Frsluflokkur: Vinir og fjlskylda

Btingar.... trallalalala....

a var greinilega nausynlegt a taka hvldardag fr fingum v Naglinnkom tvefldur til baka fingu gr. vlkar btingar!!!yngdi nnast llum fingum, bi fyrirbak og brjstv gvara repsa htt 12x me yngdir sem g strgglai me herkjumupp 8x sustu viku.

Fannst g lka vera ll mun strri og vvarnir fylltari en a er lklega afleiingafsvindlinulaugardaginn Blush.Var reyndar mjg stillt , bara ein svindlmlt og pnu nammi. Hefi vilja bora meira nammien fkk magann eftir nokkra mola Sick. Svona er maur orinn sterll Wink. Svo var a aftur stfa matarplani sunnudaginn.... enda engin mnudagsbumba jibb.....

dag eru axlir, bibbinn og tribbinn spersett a la Biblan. Tek reyndar fjrsett axlirnar og a hefur veri a gefast vel, snist einhverjir millimetrar hafa bst vi r. Spurning me a setja undir smsj og skoa betur Woundering.

Gar stundir!!


AfmlisNagli

afmli

Engin afmliskaka fyrir Naglann dag!!

dag eru nkvmlega 28 r liin san ltill Nagli kom heiminn Cool.

essi afmlisdagurer afar merkilegur, enda mnudagur og vont veur og frnleguraldur. arf alltaf a reikna thva g er gmul, man bara a g er tuttugu og eitthva.

Frleikser a vnta innan skamms.


Stund sannleikans

gr var stund sannleikans runnin upp en allsherjarmling var ger gr ar sem Naglinn var mldur htt og lgt me klpu og mlbandi.

Af niurstum mlingarinnara dma eru bl, sviti og tr rktinni og strangt matari askila sr. Vigtin stendur reyndar sta, eins og vanalega, sem er reyndar bara gott v 1% aflsi hefur leki af skrokknum sem er miklu betra en a hafa a fugt.Ner fitan a fara en vvarnir enn snum sta. Svo var 1 cm farinn af maga (sem er mitt vandrasvi ogvirist aldrei vera eins og g vil), handleggir ornir jafnirog 0,5 cm af lrum en au hafa nota bene ekki haggast 3 r!!!

Staa Naglans er essi 8 vikum fyrir mt:

yngd: 62 kg

Fituprsenta: 13%

Svo Naglinn er bara sttur endaveri stnu alltof lengi og kominn tmi a skrokkurinntki vi sr llum hamaganginum.

Krnsk reyta og hausverkur hefur hrj Naglann undanfarna daga sem er hsta mta elilegt v Naglinn er vanalega hraustur sem hross. En fr mn a reikna og ljs kom a san 27. gst hefur aeins verieinn hvldardagur fr fingum.... semsagt bullandi ofjlfun gangi semskrir vonandi sleni. vtla g a takaann heilaga dag sunnudag me trompi og sofa hausinn mr og mesta lagi fara t gngutr. Mta svo eins og nbku lumma bretti mnudagsmorgunn(sem erafmlisdagurinn minn)og massasvo restina afvikunni me 100% orku fingum.

Ga helgi gott flk og muni a slkun og hvlder hluti af heilbrigum lfsstl!!


Biblan klikkar ekki frekar en fyrri daginn

Eru i ekki a grnast me kuldann dag?? g sit vinnunni kldd lopapeysu en slenska saukindin dugar ekki einu sinni til a koma skrokknum 37 grurnar v g er lka heimskautalpu utan yfir peysuna. g myndi vera me vettlinga lka en a er bara svo fjandi erfitt a pikka lyklabori eim.

En hva um a....

Naglinn hefur veri a lyfta ungt, ungt, ungt og f reps (5 sett x 5 reps)einn bodypart per dag undanfarnar 4 vikur og kominn tmi breytingar.

g hef fundi a a g n bestum rangri me v a vera alltaf a sjokkera skrokkinn og koma honum vart. Um lei og maur festist a gera alltaf a sama langan tma nennir skrokkurinn ekki a vera me og fer bara fr til Bahamas mean maur plar og plar n rangurs.

v var ryki dusta af Biblunni gu og plani er a taka 4 vikur af prgramminu ar og hver bodypart tekinn gegn tvisvar viku. Byrja viku 3 bkinni sem eru spersett (4 sett x 10-12 reps) og tla a taka 2 vikur svoleiis og svo 2 vikur af fjrsettum (5 settx 8-10 reps).

Byrjai gr brjst/bak spersett:

Spersett 1 (4 sett x- 10-12 reps)

Upphfingar (engin hvld)

Hallandi (45)pressa me lum og sna lfum saman efstu stu (60 sek hvld)

Spersett 2 ( 4 sett x 10-12 reps):

Rur me l (engin hvld)

Pressa me lum og sna efstu stu fltum bekk(60 sek hvld)

Spersett 3 ( 4 sett x- 10-12 reps):

Niurtog (engin hvld)

Hallandi bekkur me stng (60 sek hvld)

Spersett 4 (4 sett x 10-12 reps):

Yfirtog cables vl (engin hvld)

Flug melum fltum bekk(engin hvld)

Cardio:

Morgunn: 50 mn fastandi maga + kviur

Seinnipartinn: 20 mn eftir lyftingar

dag eru a svo elskulegu staurarnir me hnbeygjum, deadlift, framstigi spersetta me einangrandi fingum.

Gar stundir!!


Brennsla... veiii gaman gaman...ea ekki

leiinl cardio

Cardio ea brennsla er bara ekki skemmtileg, g held a vi getum ll veri sammla um a. a er stareynd a flestum finnst leiinlegra a brenna en a lyfta. A vera fastur sama punktinum klukkutma reynir olinmi flestra og v finnst mrgum skemmtilegra a lyfta enda meiri fjlbreytni a fara milli tkja salnum og vera innan um flk.

Mrgum finnst svo leiinlegt a brenna a eir endast ekki lengur en 15 mntur hverju tki og versta falli sleppa bara brennslu.

En ef markmii er a lta lsi leka verur fingaplani a innihalda einhverja brennslu. Hn er einnig mikilvg fyrir ga heilsu v olfingar styrkja hjarta og akerfi mun meira en lyftingar. Brennslufingar tti a framkvma tvisvar til risvar viku a.m.k30 mnturtil a n rangri hvort sem markmii er a f stinnan rass ea sterkt hjarta.

ess vegna er mikilvgt a brennslan s skemmtileg og ngjuleg.

Hr koma v nokkrar hugmyndir um hvernig megi auka skemmtanagildi brennslufinga:

HIIT (High intensity interval training): essi brennsluafer felst a taka lotur af sprettum me hgara hlaupi til skiptis. g hef ur tala um essa afer hr blogginu en hn er algjr snilld til ess a bra fitu og eins til ess a koma veg fyrir a maur mygli brettinu r leiindum. egar hlaupi er sama hraa 50-60 mntur verur a einhft eftir 10 mntur og maur mnir klukkuna skjnum og telur hverja sekndu og okkur finnst hreinlega a tminn standi sta. En egar vi skiptumst a taka lotur af sprettum og venjulegu hlaupi hreinlega flgur tminn eins og vindurinn.

Lagasvampur (iPod) ea annars konar Mp3 spilari er lykilatrii. a jafnast ekkert vi gott lag sem sparkar rassinn manni egar myglan er a last upp baki. Upphalds brennslutnlist Naglans eru rokklg og 80's lg. essa stundina er Enter Sandman me Metallica a gera ga hluti fyrir sprettina.

Sjnvarp ea tmarit. Passa bara a gleyma sr ekki og fylgjast alltaf me plsmlinum svo vi sum rugglega a vinna rttu lagi. a er alltof algengt a sj flk rekstiganum klukkutma og mna imbann en blsa ekki r ns og ekki sst svitadropi neins staar.

Tmar: Brennslutki eru ekki eina leiin. flestum stvum er gott rval af hptmum eins og Spinning, Kickbox, Pallar, Jump-fit, og allt eru etta killer brennslutmar. Flagslegi tturinn er svo mikilvgur, v a finnst ekki llum gaman a hka einir skavl t horni me beljandi grahestamsk eyrunum.

Stvajlfun: Nokkrir hringir af 4-5 fjlvva (compound) fingum fyrir strstu vvahpana sem eru gerar hver ftur annarri n hvldar.

Dmi um einn slkan hring er:

Hnbeygja- Brjstpressa me lum- Rur me l- Deadlift- Kvikreppur.

Eftir sustu finguna hringnum m taka stutta hvld (30-60 sek) ur en byrja er nsta hring. Eftir v sem oli eykst m stytta hvldina milli hringja ea jafnvel sleppa henni alveg. Til a lengja finguna m bta vi rum hring. essi afer eykur bi ol og styrk.

Fjlbreytni er krydd lfsins. Ef vi erum a hamast sama tkinu dag eftir dag eftir dag er a vsun a vi fum vibj essu llu saman og gefumst upp. Mannskepnan olir illa fbreytni og v er mikilvgt a nota sem flest brennslutki. Jafnvel innan smu fingar m taka 15 - 20 mntur senn 3-4 tkjum. Einnig er hgt a taka eingngu rekstigann eina viku, skavlina nstu viku, hlaupabretti riju vikuna og enda mnuinn stvajlfun ea hptmum. Svo m blanda saman brennslutkjum og t.d sippi og/ea stvajlfun. T.d hlaupabretti ea skavl 10-20 mntur; stvajlfun ea sipp 2-3 mntur og aftur bretti 10-20 mntur.


Ryksugari skast til leigu

Naglanum finnst a ekki tiltkuml a eya 2-3 klukkustundum dag rktinni en er a algjrlega ofvia a eya 15 mntum a ryksuga alla 50 fermetrana sem hjnakornin ba.

Heimsknir Sogaveginn eru vinsamlega afakkaar ar til Naglinn tekur sig saman andlitinu og dregur fram gamla Philips jlkinn r geymslunni.


Flk er ffl

N er ng komi....sustu pistlar hafa bara veri eitthva vl og Naglinn grenjar ekki. Eftir a hafa eytt helginni vangaveltur um hvort g s of feit, of mj, ekki ngu mssu, of ltil, of str ea hver hafi eiginlega veri sta essarar murlegu athugasemdar fr essum plebba hefur Naglinn kvei a halda fram trauur tt a settu markmii.

kk s yndislegum lesendum sunnar sem hafa aldeilis stappa mig stlinu og varpa ljsi sannleikann sem er a flk er ffl eins og Botnleja benti svo rttilega hr um ri.

g hafi aldrei hugsa mr a vinna essa keppni, bara a eitt a fara gegnum ennan undirbning og labba upp etta svi og standa ar verur sigur fyrir mig og maur alltaf a klra a sem maur byrjar .

Frleikspistill er vntanlegur innan skamms.

Takk fyrir allt peppi elskurnar mnar. i eru best!!


bum ttum

N er Naglinn bum ttum me a keppa essu fitness dmi. annig er nefnilega ml me vexti a laugardagskvldi var g stdd gleskap og ar vindur einn veislugestur sr upp a mr og segir a hn hafi frtt a g tli a keppa fitness og fer a spyrja mig um fyrirkomulag og fingar keppninnar. Nema hva.... a maurinn hennar sem situr vi hliina okkur segir allt einu: " Ertu a fara a keppa fitness?", mlir mig t fr toppi til tar og segir san:" arftu ekki a fara a byrja a fa?" g a taka essu sem mgun og kasta eggjum hsi hans ea g a senda honum akkarskeyti fyrir a hafa bent mr hi augljsa og g s bara veruleikafirrt a halda a g eigi sns essa keppni??

Koma svooo....

Hr koma nokkur g r til a hvetja okkur fram plinu:
  • Gefa sr tma fyrir lkamsrkt. Afsakanir eins og a hafa ekki tma er bara kjafti. Flk sem segist ekki hafa tma til a hreyfa sig, en kann svo sjnvarpsdagskrna utana. Hvernig vri a eya frekar klukkutma gngutr kvldin frekar en a glpa imbann? a er lka hgt a fara snemma a sofa og vakna klukkutma fyrr. a er mjg ftt daglega lfinu sem truflar hreyfingu kl. 6 a morgni.

  • Venjuleg manneskja sem er vakandi 16 tma dag, vinnur 8 tma og hreyfir sig klukkutma, enn 7 tma eftir af deginum til a sinna ru, hvort sem a er a horfa Glstar vonir, vo vott ea elda mat.

  • Finna sr hreyfingu sem manni ykir skemmtileg. Sumir finna sig bara engan veginn inni lkamsrktarstvum og er um a gera a prfa sig fram me hvaa hreyfing manni ykir skemmtileg. Ertu hprttatpan og ykir skemmtilegast a berjast um boltaturu? Ea ertu einfari og veist ekkert skemmtilegra en a hlaupa einn um grnar grundir ea grtt malbik?

  • Setja sr markmi, hvort sem a er a losna vi lsi, hlaupa maraon ea toppa sig bekknum. Skrifa markmiin niur og passa a au su raunhf og mlanleg. Markmi gera hreyfingu markvissari og maur sr betur tilganginn me plinu egar rangri er n, svo ekki s tala um gleina og stolti sem fyllir slartetri.

  • Ekki festast vijum vanans og framkvma smu fingarnar smu r allan rsins hring. a er mikilvgt a hrista upp prgramminu 4-6 vikna fresti. Svo m alltaf prfa nja hreyfingu, eins og veggjatennis, kkja spinning tma, fara t a hlaupa frekar en pallatma o.s.frv. annig komum vi veg fyrir a stnun jlfun og hldum sjlfum okkur vi efni sta ess a mygla yfir smu gmlu rtnunni.

  • fingaflagi ea einkajlfari er skotheld lei til a sparka rassinn okkur, hvort sem er til a mta fingu ea til a kreista t einu repsi meira. Ekki vill maur svkja vininn og mta ekki, og jlfun kostar morfjr og ekki kasta menn peningum gl.

  • Allir urfa a hafa tlun, til dmis hvaa daga eigi a fa, klukkan hva hentar best, hvaa lkamshluta eigi a lyfta ea tlum vi a hlaupa dag o.s.frv. En a er lka gott a hafa varatlun, v lfi er j treiknanlegt. Til dmis ef tki sem vi tluum a taka rktinni er uppteki og vi erum tmabundin v a eftir a skja lilla leiksklann, vo skyrtuna fyrir morgundaginn und so weiter.... er um a gera a nota tmann sta ess a hanga pirringskasti, og taka kviinn mean sem vi tluum a taka lok fingar ea finna svipa tki sem tekur sama vvahp. Ef eitthva kemur upp sem truflar a vi komumst fingu eim tma sem tla var, er hgt a fara t gngutr um kvldi ea sippa heima halftma eftir a brnin eru httu. Reynum a gera hreyfingu jafn sjlfsaga og a bursta tennur.

Hlaupa, lbe, run, laufen, correr

Naglinn og hennar heittelskai lu manninn heimsborginni London um lina helgi.

Naglinn fr hamfrum barpi og styrkti Philip Green um nokkur pund enda var pyngjan talsvert lttari egar heim var komi en egar t var haldi.

Arar fjrfestingar flust m. a njum hlaupaskum r verksmiju snillinganna Asics, nnar tilteki Nimbus 9. N er aldeilis hgt a eysast um strtin Reykjavkurmaraoninuum nstu helgi, en stefnan er aeins sett vesla 10 km. eir sem tla hlfmaraon og maraoneru hetjur mnum augum. En a a vera me er a sem skiptir mli og vhvet galla til a spretta r spori laugardaginn, hvort sem a eru rr sr til skemmtunar, tan, hlft ea heilt.

Koma svooo.....


Nsta sa

Höfundur

Ragnhildur Þórðardóttir
Ragnhildur Þórðardóttir

Hér læt ég gamminn geysa um ýmislegt sem tengist hreyfingu, heilbrigðum lífsstíl og hollu mataræði í formi pistla og fróðleiks.  Mín lífsviðhorf eru að góð heilsa er gulli betri og að í hraustum líkama býr heilbrigð sál. 
Ég tek einnig að mér fjarþjálfun.

Allar upplsingar um fjarjlfun www.ragganagli.com

Spurt er

Hvað gerirðu margar brennsluæfingar á viku?

Njustu myndir

  • front-plank-exercise
  • binge_barbie
  • sleep-deprived
  • phpwWI9BvAM
  • eating too much

Arir valarar

Bkur

Gar bkur

  • Bk: A Thousand Splendid suns
    Khaled Hosseini: A Thousand Splendid suns
    Frbr bk en jafnframt mjg takanleg. urfti a loka henni nokkrum sinnum og jafna mig v lsingarnar heimilisofbeldinu voru einum of grafskar fyrir minn smekk.
    *****
  • Bk: Kite runner
    Khaled Hosseini: Kite runner
    Algjr snilld. Fjallar um tvo drengi Afganistan kringum 1970 ur en allt fr til fjandans ar landi.
    *****
  • Bk: On beauty
    Zadie Smith: On beauty
    ***
  • Bk: Espresso tales
    Alexander McCall Smith: Espresso tales
    Framhald af 44 Scotland Street. Er a lesa hana nna.
  • Bk: 44 Scotland Street
    Alexander McCall Smith: 44 Scotland Street
    Gerist Edinborg og vlk nostalga sem g f vi a lesa essa bk enda kannast maur vi alla staina sem fjalla er um.
    ****
  • Bk: The time traveller's wife
    Audrey Niffenegger: The time traveller's wife
    Me betri bkum sem g hef lesi. Falleg starsaga um mann og konu sem urfa a dla vi tmaflakk mannsins.
    ****
  • Bk: We need to talk about Kevin
    Lionel Shriver: We need to talk about Kevin
    Hugleiingar mur fjldamoringja um hrif uppeldis og erfa. Mjg athyglisver lesning, srstaklega fyrir sem hafa huga "nature-nurture" deilunni.
    *****

Heimsknir

Flettingar

  • dag (21.9.): 12
  • Sl. slarhring: 36
  • Sl. viku: 212
  • Fr upphafi: 512253

Anna

  • Innlit dag: 11
  • Innlit sl. viku: 170
  • Gestir dag: 11
  • IP-tlur dag: 11

Uppfrt 3 mn. fresti.
Skringar

Innskrning

Ath. Vinsamlegast kveiki Javascript til a hefja innskrningu.

Hafu samband