Frsluflokkur: Fjarjlfun

Blst fr Naglanum yfir vigtinni....vikvmir loki augunum

Af hverju skiptir lkamsyngd ig svona miklu mli?
Hva segir lkamsyngd r? Hn segir r hva ert ung(ur).
Hver veit hva ert ung(ur)? ! llum rum er alveg sama hva ert ung(ur).

Hver eru markmiin egar kemur a jlfun og matari? flestum tilfellum er a fitutap ea er a bara yngdartap. etta tvennt er ekki a sama, og a arf a borast inn heilann flki svo a geti htt a grenja hvert skipti sem a stgur upp hina gnvnlegu vigt.

Hj sumum er a eina sem skiptir mli lfinu a sj lgri tlu vigtinni, alveg sama hvaan yngdartapi kemur. Alveg sama ltir nkvmlega eins t.
Ef r vri sktsama hvaan yngdartapi kemur hltur a a vera gu lagi a samhlia lsinu fjki vvarnir lka, sem eyddir bli, svita og trum til a byggja upp. Bara svo lengi sem helvvigtin fari niur ekki satt??
Neeeiiii hltur a vilja fkusa FITUtap ekki YNGDARtap. Hva segir vigtin r? Hn segir r eingngu hva vegur a skipti sem drattast upp hana. Hn segir r ekkert um samsetningu lkamans, lkamsfitu, vvavef ea nokku anna.

Hj sumu flki er s tala sem poppar skjinn mikilvgari en Icesave samningurinn. Af hverju??? etta skilur Naglinn ekki.

a veit enginn hva ert ung(ur), talan verur ekki brennimerkt enni r eftir hverja vigtun. Hva notar flk til a meta tlit itt? Samsetningu lkamans vvar, lkamsfita o.s.frv EKKI yngdina na. Flk veit hvort srt formi ea ekki, ef ltur vel t ea ekki t frtja t fr v hvernig ltur t

Segjum a missir 2 kg af fitu. Jibb
Segjum a btir ig 2 kg af vvum. a er rosalegur rangur.
En nei!!! Talan vigtinni er s sama. N hefst grtur og gnstran tanna og allt mgulegt.
ert loser baby, so why dont you kill me

Ea hva?? a sem virkar eins og enginn rangur vigtinni er samt munur tlitinu um heil 5 kg. Er a ekki annars markmii me fingunum? A LTA betur t?
Mitti er mjrra, mjamirnar hafa minnka, lrin hafa hopa, ftin passa betur, vinir og fjlskylda hrsa r. En vigtin hefur ekkert haggast.hhhmmm enginn rangur num huga af v a einhver heimskuleg tala sem gubbast t r vigtinni segir a hafir ekki n neinum rangri.

Komm on!!! Er ekki lagi?? Auvita hefuru n rangri, og a helling.
Ef mlingarnar eru a fara niur ertu a missa fitu.
Ef ert minni um ig, ftin passa betur, spegilmyndin er sttanlegri, og flk a hrsa r ertu a missa FITU. Fita er yngd, ef ert a missa fitu ertu a missa yngd. Ef ert ekki a missa yngd samkvmt vigtinni ertu a bta einhverju ig til a vega upp mti fitutapinu. Hva getur a eiginlega veri?? Gtu a veri vvar kannski eftir allar lyftingarnar?
Ertu a fara gegnum hi yndislega ferli ar sem fitutap og vvabygging gerist samtmis.a er auveldara a komast inn Vatkani mnpilsi en a komast etta ferli, og ef ert ar gus bnum njttu ess!

Uppbygging vva (yngd) er semsagt a vega mti fitutapinu (yngd). Er a ekki geggja??
Hva mtar tlit lkamans? Fitutap og vvauppbygging. EKKI bara yngdartap til ess eins a sj lgri tlu vigtinni.

Httu a tta hr itt af bri ofan vigtinni og byrjau a horfa merki um a lkaminn lti betur t mlingar, fituprsentu klpur, hvernig ftin passa, aukning styrk, hrs fr flki o.s.frv.
Er etta skili?? kei...gott!!


Ummli fr ngum fjarjlfunar-knna Rggu Nagla

"g hafi sambandi vi Rggu Nagla eftir a hafa stunda lkamsrkt tlveran tma n ess a n sjanlegum rangri. Hj henni fkk g skemmtileg og miserfi fingaprgrm hverjum mnui, og ga leisgn matari. g skrifai matardagbk og fingadagbk hverjum degi, sem Ragga fr yfir og kom me athugasemdir, j og hrs egar g tti a skili. a var gott a leita til hennar ef mig vantai asto. rangur kom fljtlega ljs, ummli minnkai og viktin fr niur vi. Lkamsvxturinn breytist og g var ll miklu stltari. Sjlfsliti hefur aukist og lur mr allri miklu betur. g lt ekki a g hafi veri taki hj henni, heldur kennslu a breyta um lfsstl. a er alveg frbrt a hafa hana sem leibeinanda."

Aalheiur Jnsdttir, 36 ra


Endursamsetning lkamans

essi pistill er tileinkaur llum eim sem grenja yfir vigtinni viku eftir viku eftir mnu eftir mnu.

Fyrir nokkrum rum egar Naglinn var nmi Bretlandi grenntist Naglinn niur sgulegt lgmark, og a hollan htt, enda fleiri brennslufingar stundaar en ykir mannlega hollt og .

Eins og flestir lesendur hafa ori varir vi hefur Naglinn veri a skafa af sr lsi undanfarna mnui, samhlia v a koma brennslukerfinu aftur rttan kjl eftir margra ra misnotkun.

Nna er Naglinn farin a nota aftur r brkur sem notaar voru horuum nmsrunum, en samt er Naglinn heilum 6 klum yngri og borar 500-700 hitaeiningum meira dag en .
Einn knni Naglans sem hefur veri fjarjlfun 3 mnui hefur n af sr heilu einu kli..... en misst 20 cm af mallakt og 10 cm af afturenda. Hn er semsagt mun minni um sig en samt nnast jafn ung.

Hvernig m etta vera?

a kallast endursamsetning lkamans (body recomposition). Me v a lyfta lum kemur meira kjt skrokkinn sem brennir fleiri hitaeiningum og v er hgt a bora meira n ess a a breytist fitu.
Einnig er brennslukerfi ori skilvirkara ar sem lkaminn fr ng a bta og brenna, og getur v skafi lsi af n ess a fara varnarmekanisma og hgja llu kerfinu eins og gerist egar kroppa er eins og rfilslegur kjlturakki.

Hverjum er ekki sktsama hvaa tlu bavogin snir, eru a ekki sentimetrarnir, spegillinn og ftin sem skipta mli egar kemur a fitutapi?


Innskot fr fjarjlfunar-knna

Naglinn fkk hjartnmt brf fr einum fjarjlfunar-knna snum ar sem hn deilir sgu sinni. Naglinn fkk gfslegt leyfi til a birta a hr sunni, rum til hvatningar a allt er hgt ef viljinn er fyrir hendi.

ess ber a geta a essi stlka er me duglegustu knnum Naglans og hefur n vlkum rangri fr v hn byrjai fjarjlfun, svo ekki s tala um rangur hennar fr upphafi.

"H Ragga.
Bin a vera lesa bloggi itt fram og tilbaka og talar svo miki um hva matari skiptir miklu til a brenna fitu og grenna sig og langai bara a taka undir a me r v g er lifandi snnun ess!
unglingsrunum og til tvtugs fitnai g og fitnai og var komin vel yfir riggja stafa tlu, htti a g egar g var komin hundra kl.
Einn daginn tk g mr tak og gjrsamlega breytti matarinu. a var engin lkamsrkt gangi hj mr en svona 2-3 rum, bara me a passa matari mjg vel tkst mr a missa um 40-50 kg. Engin krar ea bkur ea aferir ea neitt, bara hollur og gur matur og passa skammtana, srstaklega a passa skammtana!

a var ekki fyrr en g kom til n fjarjlfun a g hef teki lkamann gegn varandi styrk og ol.
egar klin fru a fjka fannst mr auveldara a ganga bina stainn fyrir a keyra.
Nna er hreyfingin komin inn og mr hefur aldrei lii betur!
a var varla fyrr en fyrst nna a g gat byrja a huga a rktinni fyrir alvru og g er mjg ng a g kom til n fjarjlfun, a hefur aldrei gengi svona vel hj mr!
egar maur hefur miki til a missa tekur eta allt sinn tma en er vel ess viri.

Langai bara a deila essu me r v etta er einmitt a sem ert svo oft a segja me matari."

eir sem hafa huga fjarjlfun Naglans vinsamlegast sendi tlvupst ragganagli@yahoo.com


Matari vs. Hreyfing

N eru pskarnir eru gengnir gar og margir tla aldeilis a "hygge sig" mat og drykk.

v finnst Naglanum tilvali a minna hve mikilvgt er a halda sig beinu brautinni og missa sig ekki sukkinu yfir htirnar.

essi myndbnd af fyndinni keppni 'matari vs. hreyfing' snir fram tilgangsleysi ess a reyna a fa burt slmt matari.

a ir lti a hugsa "i fokk itt, g ver bara dugleg(ur) rktinni nstu viku stainn fyrir etta pskaegg nr. 6".

Smatriin myndbndunum skipta ekkimli.

Mikilvgi punkturinn hr er a sem eir flagar eru a sna fram : Fitutap snst eingngu um matari og a halda sig beinu brautinni en ekki brennslufingar og lyftingar. getur veri me skothelt fingaprgramm en n ess a tryggja a nringin s takt vi markmiin n ertu a pissa skinn inn.

eir sna lka fram enn mikilvgari punkt; hva a er miki rugl a tla a nota brennslufingar til a vinna af sr svindli. Hver hefur ekki troiheilli 12" pizzu og braustngum og s og nammi andliti sr einu kvldi?(allavega NaglinnBlush)

Hversu miki af brennslufingum arftu a gera til a vinna upp mti einu svona kvldi? Mia vi myndbndin, eru a fleiri fleiri klukkutmar af vitsmunadrepandi cardio-i.

Og hver eru langtmahrifin af v a "cardio-a" sig hel? ntt brennslukerfi, vvarrnun og afleiingarnar eru a lkaminn verur hneigari til a geyma fitu og allar tilraunir til fitutaps vera algjrt helvti. hefst vtahringur ar sem fleiri og lengri brennslufingar og frri og frrihitaeiningar arf til a vihalda eigin yngd og fitna ekki aftur.

a er v lykilatrii a halda sig vi gott matariog inni beinu brautinni allavega 90% af tmanum. ess vegna brnir Naglinn fyrir snum knnum hollt og gott matari me einni frjlsri mlt viku, en alls ekki heilum degi af sukki. Slkur sukk-dagur eru alltof mrg skref afturbak og nnast vonlaust a vinna af sr.

Mrgum ykir auvelt og jafnvel gaman a mta rktina.

Matari krefst hins vegar mun meiri skuldbindingar.eir sem sinna eim tti af samviskusemi eru samt eir sem n langmestum rangri.


Sukk og svindl

Sumirknnar Naglans eiga stundum erfitt me a koma sr aftur beinu brautina eftir a hafa teki hliarspor matarinu. Arir eiga erfitt me a bora ekki yfir sig egar eir svindla og ar er Naglinn lklega fremst flokki. Grgin vill nefnilega oft taka yfirhndina egar maur kemst djs mat eftir viku af hreinlti matarinu.

eating_too_much

Naglinn tk v saman nokkur atrii sem eru hjlpleg vi ahafa stjrn sr sukkinu.

  • Bora mltina veitingasta
  • Kaupa litlar pakkningar
  • Skammta sr slgti litla skl
  • Henda leifunum af matnum ef elda heima - leifar geta veri freistandi seinna um kvldi ea daginn eftir.
  • Gefa krkkunum ea kallinum restina af namminu - a getur veri erfitt fyrir marga a vita af namminu inni skp.
  • Ekki hugsa eins og etta s sasta svindlmltin - matur verur alltaf til staar
  • Setjast niur og bora - ekki standa beit eldhsinu
  • Reyna a bora me ru flki - egar maur er einn er auveldara a bora yfir sig og/ea taka tkst (e. binge)
  • Ekki svelta sig allan daginn - best er a bora allar mltirnar snar yfir daginn er lklegra a bora yfir sig svindlmltinni.
  • Bora hgt og njta matarins, leggja niur hnfaprin ru hvoru og taka sm psur milli.annig gefum vi lkamanum tma til a senda t skilabo um seddutilfinningu.


Stoltur Nagli

Naglinn er a kafna r stolti af einum knnanum snum og m til me a monta sig aeins.
Hn hefur n vlkum rangri san hn byrjai jlfun hj Naglanum og a er yndislegt a fylgjast me breytingunum bi tlitinu, styrknum og olinu.

einum mnui fuku heilir 10 sentimetrar af kvinum. Hn keypti sr fingabuxur upphafi, og r eru nna a hrynja niurum hana.
Vi horfum ekki miki klin enda er hn a lyfta ungt og .a.l a bta sig kjti samhlia fitutapinu.
En a eru samt htt 5 kg farin.
egar hn byrjai jlfun gat hn 3 og hlfa armbeygjur. Nna tekur hn 16 kvikindi.
yngdirnar auknar nstum hverri viku og hn er farin a taka spretti, konan sem hafi ekki hlaupi san menntaskla.

Hugarfar hennar gagnvart fingunum og matarinu er n efa strsti tturinn rangri hennar. Hn er svo starin a n rangri og hefur svo jkvtt vihorf. Hn tekur llum bendingum Naglans varandi matari mglunarlaust og leirttir strax a sem arf a laga. Hn mtir hverja fingu, og kvartar aldrei undan yngdum ea a einhverjar fingar su leiinlegar ea erfiar. Aldrei heyrist: "etta er svo ungt, g get etta ekki, i, ekki essi fing."

a sannast aftur og aftur a allt er hgt ef viljinn er fyrir hendi.
Hugarfari er eina hindrunin a n markmium snum.
Jkvtt hugarfar og viljastyrkur kemur okkur fangasta.


Gleilegt ntt r!

Naglinn skar llum gleilegs ns rs, me von um a ri 2009 fri ga heilsu og vellan.

Eflaust hafa margir strengt ramtaheit gamlrskvld. Margir eim ntum um akoma sr formog breyta lfsstl snum til hins betra.

Eins og silfurdrengirnir okkar handbolta rlgu jinni gamlrsdag er a vi urfum a sna rautseigju og setja okkur markmi. Til dmis alosna vi x mrg kl, komast gmlu gallabuxurnar, taka tt rkismaraoni Glitnis, rekmeistaranum, fitness, aflraunum o.s.frv.

a getur samt veri rautinni yngri a koma sr af sta. Fjarjlfun er bi sniug og dr lausn kreppunni fyrir sem vilja ahaldog leibeiningar til a koma sr rtta braut tta settum markmium.

Hr er vitnisburur fr nokkrum fjarjlfunar knnum Naglans:

"ghef greinilega btt vi mig vvamassa, er a taka mun yngri l nna entil a byrja me. g s mun speglinum og finn mun ftunum, sbr a svrtubuxurnar mnar nr 12 hlfdetta niur um mig. Bara gaman."

"g finn lka a g aldreime bjg nna sem g var alltaf me og g held a a s m.a. vegna ess a ger bin a hgja mr brjlari brennslu."

"a kom mr vart hversu miki ahald er fjarjfuninni. ert lka svo dugleg a svara fyrirspurnum og hvetjandi. a skiptir mli a f gar leibeiningar og hvatningu."

Knnun Flagsvsindastofnunar H ri 2007 sndi a 30% flks kaupir sr lkamsrktarkort sem a notar aldrei.

Ekki vera ein(n) af essum 30% etta ri. Vertu tffari, skelltu r fjarjlfun, taktu v og nu markmium num etta ri.

hugasamir sendi tlvupst ragganagli@yahoo.com.

Skv. knnu


Prtn hvert ml

Naglinn brnir fyrir snu flki a bora margar smar mltir og hver essara mlta a innihalda prtn. Mrgum reynist erfitt a koma prtninu alltaf inn, og skilja kannski ekki alveg tilganginn.

fyrsta lagi er mikilvgt a bora margar smar mltir til a veita lkamanum stugt streymi af nringarefnum. egar kemur a prtni er etta stuga streymi srstaklega mikilvgt.

Prtn geymist ekki lkamanum lkt og kolvetni.
Kolvetni geymast lifur sem glycogen og lkaminn getur nota a seinna, jafnvel einhverjum dgum seinna. a er hins vegar mjg lti magn af aminosrum blrs til ess a vihalda vvabyggjandi (anablsku) standi lkamanum.
ess vegna er mikilvgt a bora fullkomin prtn me hverri mlt. Me fullkomnum prtnum er tt vi au prtn sem innihalda allar amnsrukeju, a eru aallega afurir r drarkinu sem falla undir ann flokk. Prtn r jurtarkinu eru fullkomin prtn.

egar vi neytum prtns hverri mlt verur aukning magni af aminosrum blinu sem veldur aukningu prtnmyndun og dregur r niurbroti aminosra (katablskt stand).

Stugt magn aminosra lkamanum kemur veg fyrir a hann stelist eigin birgir vvunum til a f nringarefnin sem hann arfnast.
ess vegna er mikilvgt a bora 5-6 smar mltir ( 2-3 tma fresti) sem allar innihalda prtn.

Smar reglulegar mltir halda stugu insulin magni lkamanum, sem er nausynlegt fyrir elilega meltingu fitu og elilega vvastkkun.

Slkar matarvenjur fara lka betur me meltingarkerfi.
a gerir a lka skilvirkara, v rannsknir hafa snt a margar litlar mltir keyra upp grunnbrennsluhraann, brennir fleiri hitaeiningum og stular a minni fitusfnun lkamanum.


Rtt hugarfar varandi mat

Einn Fjarjlfunar knni Naglanstji Naglanumfyrir nokkrum dgum a hn vildi ekki lengur skemma rangurinn me a f sr eitthva drasl a bora.

etta nja hugarfar hennar er a mati Naglans mikilvgasta breytingin, mun mikilvgari en sentimetrarnir og kilin sem hafa hypja sig af skrokknum hj henni.

Matur verur alltaf til staar lfinu og ess vegna er svo grarlega mikilvgt a umgangast hann me rttu hugarfari.
egar vi num a breyta hugarfarinu tt a matur verur ekki lengur nautn og eitthva sem vi leyfum okkur ea eigum skili verur essi endalausa bartta vi kilin svo miklu auveldari.
a er strt skref a vera mevitu um hva fan gerir raun fyrir lkamann og hugleia afleiingarnar af skkulaiti sta ess a skfla einhverju sig hugsunarlaust.

Til hvers erum vi a hamast og djflast rktinni 1 klst dag egar vi notum svo hina 23 klukkustundir dagsins til a skemma finguna? Ef vi nrum okkur ekki rtt er ltill tilgangur essum hamagangi.

Ef vi borum of lti hgjum vi grunnbrennslunni, lkaminn fr ekki au byggingarefni sem hann arf til a byggja upp vva og fer jafnvel a brjta niur vva sem fyrir eru. Lkaminn missir yngd formi vva en ekki endilega fitu og vi endum sem a sem kallast skinny-fat.

Ef vi borum sykurrka og fiturka fu oftar en gu hfi gegnir eru miklar lkur a vi btum okkur fitu og yngjumst umfram kjryngd. Yfiryngd hefur neikv hrif heilsufari.
Aukin lkamsfita veldur lagi hjarta-og akerfi og afleiingarnar eru hr blrstingur, htt klesterl, kransastflur og arengsl vegna ess a fita sest inn arnar.
Auk ess sem a hefur lngum veri snt fram a eftir v sem ftin rengjast minnkar sjlfstrausti.

Stldrum v aeins vi og plum v hva maturinn sem vi erum a fara a stinga upp okkur gerir fyrir skrokkinn, fingarnar og lanina.


Höfundur

Ragnhildur Þórðardóttir
Ragnhildur Þórðardóttir

Hér læt ég gamminn geysa um ýmislegt sem tengist hreyfingu, heilbrigðum lífsstíl og hollu mataræði í formi pistla og fróðleiks.  Mín lífsviðhorf eru að góð heilsa er gulli betri og að í hraustum líkama býr heilbrigð sál. 
Ég tek einnig að mér fjarþjálfun.

Allar upplsingar um fjarjlfun www.ragganagli.com

Spurt er

Hvað gerirðu margar brennsluæfingar á viku?

Njustu myndir

  • front-plank-exercise
  • binge_barbie
  • sleep-deprived
  • phpwWI9BvAM
  • eating too much

Arir valarar

Bkur

Gar bkur

  • Bk: A Thousand Splendid suns
    Khaled Hosseini: A Thousand Splendid suns
    Frbr bk en jafnframt mjg takanleg. urfti a loka henni nokkrum sinnum og jafna mig v lsingarnar heimilisofbeldinu voru einum of grafskar fyrir minn smekk.
    *****
  • Bk: Kite runner
    Khaled Hosseini: Kite runner
    Algjr snilld. Fjallar um tvo drengi Afganistan kringum 1970 ur en allt fr til fjandans ar landi.
    *****
  • Bk: On beauty
    Zadie Smith: On beauty
    ***
  • Bk: Espresso tales
    Alexander McCall Smith: Espresso tales
    Framhald af 44 Scotland Street. Er a lesa hana nna.
  • Bk: 44 Scotland Street
    Alexander McCall Smith: 44 Scotland Street
    Gerist Edinborg og vlk nostalga sem g f vi a lesa essa bk enda kannast maur vi alla staina sem fjalla er um.
    ****
  • Bk: The time traveller's wife
    Audrey Niffenegger: The time traveller's wife
    Me betri bkum sem g hef lesi. Falleg starsaga um mann og konu sem urfa a dla vi tmaflakk mannsins.
    ****
  • Bk: We need to talk about Kevin
    Lionel Shriver: We need to talk about Kevin
    Hugleiingar mur fjldamoringja um hrif uppeldis og erfa. Mjg athyglisver lesning, srstaklega fyrir sem hafa huga "nature-nurture" deilunni.
    *****

Heimsknir

Flettingar

  • dag (21.9.): 12
  • Sl. slarhring: 36
  • Sl. viku: 212
  • Fr upphafi: 512253

Anna

  • Innlit dag: 11
  • Innlit sl. viku: 170
  • Gestir dag: 11
  • IP-tlur dag: 11

Uppfrt 3 mn. fresti.
Skringar

Innskrning

Ath. Vinsamlegast kveiki Javascript til a hefja innskrningu.

Hafu samband