Frsluflokkur: Matari

Hangandi hor-riminni

Naglinn geri vsindalega knnun hr til vinstri sunni v hva flk telur elilegan hitaeiningafjlda fyrir fitutap.
Naglinn hefur grti sig svefn yfir eim sem vldu 1000 og 1200 he hnappinn. a er rtt ng til a halda lkamsfnksjn lagi, en eftir a knja fram tkin rktinni, og halda r gangandi gegnum vinnudaginn, sj um brnin, versla matinn og alles.
Hver vill lifa hungurmrkum? Af hverju a gera lfi a slkri kvl og pnu??

Rtta svari er a hitaeininga fjldi fer eftir yngd hvers og eins, og er v afst. etta er ekki one size fits all, og reytir Naglinn hr sitt vi a heyra a enn s veri a dreifa t eim hrri a urfir 1500 ea 1200 hitaeiningar til a missa fitu, og etta er sagt bi vi 100 kg karlmann og 60 kg konu. HALL!!!
arf strri bll me strri vl ekki meira bensn? Sama gildir um mannskepnuna. a krefst meiri orku a knja fram strri lkama.

a er skelfilegt a heyra um flk sem fylgir sakleysi snu slkum rugl-rleggingum.
Brennslukerfi fer allt hnk v lkaminn heldur a s hungursney og harneitar a lta fituna af hendi, en er sktsama um vvakvikindin, au eru hvort sem er svo frek og hrifsa til sn essar rfu skitnu kalorur sem lta sj sig.
Afleiiningin er snar lkkaur grunnbrennsluhrai af v vvatutlurnar eru bak og burt. yngdin hefur ar af leiandi lkka (vvavefur er yngri en fituvefur), og vikomandi hoppar h sna af glei.
En Adam er ekki lengi Parads, egar ljs kemur a letihaugurinn fituvefurinn er enn snum sta og ftin passa alveg jafn illa.
Frekari tilraunir til fitutaps eru vgast sagt grtlegar, enda vvarnir sem sj um a halda grunnbrennslunni botni eekki lengur partinu og v arf alltaf a lkka og lkka kalorurnar til a grennast.
En hversu miki near geturu fari ef byrjair 1200 kal? tlaru niur 1000 kvikindi, sem er varla ng til a halda mealstrum naggrs gangandi?

ess vegna er betra a byrja elilegum fitutaps hitaeiningafjlda til a geta svo skori niur, n ess a hengja sig hor-rimina.
Til ess a finna t hvaa hitaeiningar arf til a missa fitu er best a finna t hvaa hitaeiningafjlda viheldur yngdinni.
a er yfirleitt lkamsyngd kg * 30-33.
egar hefur fundi tlu skaltu draga 10-20% fr og ertu komin(n) me fitutaps hitaeiningafjlda.
Alaga svo eftir rangri ea rangursleysi. Ertu a missa, ertu a missa of hratt, ertu ekkert a missa o.s.frv. ess vegna er mikilvgt a mla sig 2-3 vikna fresti til a geta gert breytingar ef arf.

gus bnum htti a hlusta bbiljurnar um 1200 kalorurnar a passar fnt ef i eru dauadi.


Skortur svefni tengist offitu

essi pistill er tlaur vansvefta landanum eftir erfia helgi. Nleg rannskn sem birtist International Journal of Obesity (32: 1835-1840, 2008) sndi a skortur svefni tengist offitu.

Niurstur rannsknarinnar sndi a flk sem svaf minna borai fiturkari fu en eir sem svfu ng. Eftir v sem svefninn var minni v meiri var neysla kolvetnum og fitu, en lengd svefns tengdist hinsvegar ekki prtninntku. Flk borar meiri fitu egar a er vansvefta sem leiir til offitu. San 1960 hefur meallengd svefns hj flki USA minnka r 9 tmum nttu 7 tma ri 2009.

sleep-deprived

Samhlia hefur offita aukist gnvnlega miki.Rannsakendur eru samt ekki vissir um hvaa mekanismar liggja a baki essari lngun fiturkt fi egar flk er vansvefta.

a er hinsvegar vita a skortur svefni hendir hormnajafnvgi t um gluggann og hormnar stjrna svengd og seddutilfinningu.

Hver kannast ekki vi a langa sukk og vibj eftir svefnlausa djammntt, tala ekki um 3-4 ntur r eins og um verslunarmannahelgi. Hversu margir stoppuu vegasjoppu kvikindinu leiinni heim og slfruu sig einum sveittum sjoppuborgara me tilbehr, krabbameinsstautum og bleiku hjartafallsdrullu (frnskum og kokteilssu)? Hversu margir boruu hausnum ofan Doritos pokann um helgina me Hraunbitana kantinum? a er hreinlega eins og lkaminn skri drasl egar maur er reyttur.

binge_barbie

a er v mikilvgt a leitast vi a n fullum svefni, 7-8 tmar nttu og muni a gasvefninn er fyrir mintti.

http://ragganagli.blog.is/blog/ragganagli/entry/134593


Allir gera mistk

Nokkrar sjheitar skonsur, sem eru miklar fyrirmyndir Naglans, voru spurar a v hva hefu veri eirra helstu mistk egar r byrjuu a fa og bora hollt.

Hr koma svrin eirra:

Giska magn af mat sta ess a vigta ea telja. 15 g af hnetusmjri er miklu minna en flk heldur.
g lyktai bara a g vri ekki a bora of miki. Af hverju gallabuxurnar uru alltaf rengri og rengri var mr mikil rgta he he

A tta mig hollusta arf a gerast alla daga, ekki bara mnudag til fstudags. Einn dagur rugl um helgi getur hindra rangurinn og urrka t ga viku.

raunhfar vntingar. g hlt a g myndi f sjheitan skrokk eftir nokkrar lyftingafingar og nokkrar vikur af hollustu. N veit g betur og hef lrt a olinmi er lykillinn fitutapi.

A bast vi rangri med det samme. g lagist unglyndi ef g missti ekki 5kg strax viku 1.

A skilja ekki muninn YNGDARtapi og FITUtapi. g lyktai a fyrst vigtin hreyfist ekki vri ekkert a gerast.

rhyggja yfir vigtinni. g vigtai mig hverjum degi og var unglynd ef hn fr ekki niurvi. N vigta g mig einu sinni viku. Mlingar og hvernig ftin passa skiptir mig svo miklu meira mli.

A bora ekki ng af gu fitunni. g setti samasemmerki milli fitu mat og fitu lkama. N veit g hva hn er mikilvg fyrir fitutap, vvauppbyggingu og heilbrigi.

g vanmat skaann af v a fara yfirum svindli og hunsa 90% regluna.
A detta af beinu brautinni ddi fuck-it, etta er ntt hvort e er og gffai mig a sem eftir var dagsins.

g hlt a prtinbar vri hollari en venjulegur matur v au voru hnnu me fitness flk huga.

Skemmdi brennslukerfi me alltof miklu af brennslufingum.

g hunsai ll lgml um a maur stkki hvld og geri alltaf meira og meira af fingum, bi lyftingum og brennslu, v g hlt a meira vri betra.

g tri mtunum a 1200 kal vri leiin til fitutaps, og skildi ekki af hverju ekkert gerist (lkaminn bullandi vrn). Minnkai og minnkai matinn og var komin niur 800 kal dag. a var skelfilegt tmabil.

A bora of lti alltof lengi. a tk mig langan tma a laga ann skaa sem g geri lkamanum me alltof fum hitaeiningum.

g var lt og nennti ekki a undirba mltirnar fyrir nsta dag kvldi ur. a var vsun a grpa eitthva hollt sem hendi var nst af v g hafi ekki tma morgnana.

A drekka ekki ng vatn. a leiddi oft til ofts ar sem lkaminn mistlkar oft orsta fyrir hungur.

Mistk Naglans:
A bora of lti.
A brenna of miki.
A fa alltof miki 10 12 x viku
A taka heilan dag af bulli og tla svo a n v af me 6 dgum af 60 mntna cardio.
Enda fkk Naglinn a finna fyrir afleiingunum af essum mistkum.handntt brennslukerfi.


Nothing tastes as good as looking good does

N er feralagatminn a hellast yfir landann. Hitabylgja, endalaus dagsbirta og fuglasngur vekja upp lngun til a kldrast tjaldi ofan traustum Ajungilaknum, hefja raust sna vi gtarglamur og velta sr uppr dgginni.

Nalganum ykir of berandi hva slkar ferir varpa llum sjlfsaga matarinu fyrir ra og litli pkinn xlinni tekur ll vld. a er engin sta til a leyfa eim skratta a leika lausum hala og fra okkur mrg skref afturbak um helgar bara af v vi erum ekki heima hj okkur rtnulfinu.

Flest knnumst vi vi 90% regluna, sem leyfir okkur sm frelsi matarinu, en v nr 100% sem vi erum, v margfalt meiri verur rangurinn.
2-3 dagar af einhverju bulli og rugli sukki og svnari eru komnir langt t fyrir etta frelsi og jna ekki lengur eim tilgangi sem frjls mlt gerir sem er a hugga slartetri.
a m lta leiina til rangurs eins og spili Slngur og stigar. Sukkhelgar eru eins og snkurinn og fra okkur aftur niur spilaborinu nr byrjunarreit, mean hflegt svindl eins og 1-2 frjlsar mltir um helgar fra okkur upp stigann nr lokareitnum (markmiinu)

a er ekkert ml a halda sig vi beinu brautina feralgum en a krefst auvita frna eins og allt anna lfinu sem er ess viri.
Nokkrir tmar eldhsinu, nokkrar Tupperware dollur, klibox, klielement og rtt hugarfar er allt sem arf.

Ef vi erum vel undirbin me skotti blnum sneisafullt af hollustu verur auveldara a feta beinu brautina innan um Doritos vibjinn og Hraunbitakassana sem hinir troa smetti sr og misyrma annig aumingja akerfinu og heilsunni.

Nokkrar hugmyndir a hollum og gum feralagamat:

Beint af knni kliboxi ea matartskuna:

Skyrdollur
Jgrt dollur
Kotasla
Hrkkbrau
Hrskkur
Hnetusmjr
Harfiskur
Baby gulrtur
Mndlur, Valhnetur og pekanhnetur
Prtnduft + shaker ml
Haframjl (ef hgt a hita vatn prmus er hgt a kokka upp hafragraut)
Tnfiskur ds
vextir

Tupperware:

Sonar kartflur/star kartflur, soin hisgrjn
Tnfisksalat (tuna, srur/kotasla/skyr, egg, laukur, sinnep)
Eggjahvtupnnsur
Haframjls-eggjahvtu mffur
Hjemmelavet hnetusmjrsstykki
Niurskori grnmeti: brokkol, blmkl, agrka, seller (m setja poka til a spara plss)
Harsoin egg
Eldaur kjlli og nautakjt (m setja poka til a spara plss)
Havre Fras, All Bran, Spelt Flakes, Bran Flakes morgunmat (m setja poka til a spara plss en htta a kremjist reindir)

Ga fer!!


hugnanlegar afleiingar megrunar

ri 1950 var ger rannskn hrifum megrunar hegun og hugarfar (Keys et. al, 1950).
essi rannskn myndi klrlega ekki f samykki Sianefndar dag, en er engu a sur mikilvg heimild sem varpar ljsi hrif langvarandi megrunar.

tttakendur voru heilbrigir karlmenn gu formi og vi ga andlega heilsu. sex mnui var hitaeininganeysla eirra skorin niur um helming og etta tmabil endai me gri tveislu nokkra daga. Niursturnar voru slandi. Grarlegar breytingar uru hegun, hugarfari og flagslegu atgervi essarra manna og r vru lengi eftir a rannskn lauk. rhyggjuhugsanir, draumar og samtl um mat uru mjg berandi, sem og elilega mikill hugi matselum, uppskriftum sem ur var ekki til hj essum mnnum. Eins var rhyggja um tmasetningar mltum berandi sem og hfleg neysla kaffi og urfti a takmarka neyslu eirra 9 bolla dag!! Margir fengu traskanir, ar sem eir misstu sig hfleg tkst sem enduu me uppkstum og sjfsfyrirlitningu og llegri sjlfsmynd.

Eftir langvarandi megrun virist sem stin heilanum sem stjrnar seddutilfinningu ruglist svo maur er aldrei saddur en a gerist einmitt hj tttakendunum. eir gtu bora og bora en uru aldrei almennilega saddir. a er eins og lkaminn s a bregast vi eins og matur veri aldrei boi aftur.

Lkamlegar breytingar ttu sr einnig sta hj essum mnnum. eir upplifu einbeitningarleysi, misstu hri, kvrtuu undan svima, hausverk og oldu illa kulda v lkamshiti eirra hafi lkka. Grunnbrennsluhrai (BMR) eirra hafi einnig lkka umtalsvert. Me v a bora langt undir elilegum hitaeiningafjlda langan tma eins og oft er raunin mrgum megrunarkrum hgist brennslukerfinu og hj sumum mannanna lkkai grunnbrennslan um heil 40%.

Heimild: Keys, A., Brozek, J., Henschel, A., Mickleson, O., og Taylor, H. L. The biology of human starvation. (1950). Minnesota: University of Minnesota Press

a er beinlnis lfshttulegt a vera me lga fituprsentu allan rsins hring, vi urfum kvei magn af lkamsfitu til a fnkera rtt bi lkamlega og andlega. a er hgt a fara mjg nearlega fituprsentu en aeins skamman tma eins og nokkra daga kringum fitness/vaxtarrktarkeppnir.
Lkaminn leitast vi a koma sr r slku standi sem fyrst v a er gn vi heilsuna.
Blingar kvenna htta egar fituprsentan fer niur fyrir kvein mrk en a er lei lkamans til a koma veg fyrir ungun v lkaminn er ekki stakk binn til a veita ru lfi nringu egar hann rtt skrimtir me sjlfan sig.

Eftir stranga megrunarkra er venjan a flk byrji aftur a bora elilega, t.d bora aftur kolvetni og yngist flk oft mjg hratt aftur, mestmegnis formi vkva vegna aukinnar kolvetnaneyslu.
Margir lenda svoklluu rebound ar sem alveg sama hva borar fitnar elilegum hraa. Lkaminn leitast vi a geyma allar hitaeiningar formi fitu sem er orkufori lkamans, og verjast annig slku hungurstandi framtinni. Margir leita v a vera megrun allan rsins hring sem er afar slmt fyrir lkamann og hugarfari eins og sj m af niurstum Minnesota rannsknarinnar. Flagsleg einangrun, rhyggjuhugsanir um mat, skemmt brennslukerfi, skortur einbeitningu og aukin htta trskunum fylgja slku heilbrigu sambandi vi mat.

Reynum frekar a lifa heilbrigu lfi, bora hollt og reglulega og hreyfa okkur. Gerum hollt matari a lfsstl frekar en a detta strhttulega megrunarkra rvntingu egar allt er komi efni.


Kaka ofninum

Matari

Meganga er ekki tminn til a ktta niur hitaeiningar.yngdaraukning er jkv og nausynleg, a ir a barni itt er a stkka og dafna. Konur sem yngjast of lti eiga httu a eignast ltil brn (minni en 3 kg). Konur sem yngjast ofmiki hins vegar eiga httu snemmfingu ea eignast of str brn. r eiga einnig httu heilsuvandamlum bor vi megngusykurski, hrsting og ahnta.Mikilvgt er a skilgreina milli yngdaraukningar og fituaukningar megngu.

etta er ekki tminn heldur til a ta allt sem a kjafti kemur, bara af v ert "a bora fyrir tvo".

frskar konur urfa aeins 300 - 500 he yfir vihaldskalorum ( lkamsyngd kg * 33). Margar konur fara hins vegar langt yfir ennan kvta, og skla sr bak vi skrtnar langanir tengslum vi ungunina. a er engin sta til a sniganga allar slkar langanir, en a ber a gta hfs egar kemur a slkum freistingum. Mikil fitusfnun megngu leiir af sr langt og strangt ferli a n v af sr eftir a barni er komi heiminn. Er ekki skemmtilegra a halda sr skefjum og sleppa vi svoleiis leiindi?

a gilda smu gullnu reglur um gott matari hvort sem er megngu ea ekki. Me v a bora 5-6 smar mltir helst blsykurinn stugur sem kemur veg fyrir insln rssbanann sem veldur blsykurfalli seinnipartinn. annig m koma veg fyrir arfa nart kex, skkulai og annan sykur-transfitu-fgnu seinnipartinn og kvldin.

A sjlfsgu skal forast reykingar, fengi og koffn megngu. Fjlvtamin, steinefni og fiskiola eru nausynleg btiefni hvort sem er megngu ea ekki.

fingar

a er nausynlegt a halda fram a fa a kaka s ofninum. fingar auka blfli,bta lkamsstu, hjlpar gegn svefnleysi, hjlpar a stjrna yngdinni og vihalda vvamassanum sem gerir auveldara a komast aftur form eftir megngu.

frskar konur sem hafa veri a lyfta ttu a halda v fram, en etta er alls ekki tminn til a auka vi prgrammi. kjsanlegur repsafjldi megngu eru 8-10 reps og aldrei skal klra sig setti. Gott r er a auka hvldina milli setta 2 mntur.

Nokkur atrii til a hafa huga megngu:

  • Brennslufingar meallagi, ar sem hgt er a halda samrum, en taka samt .
  • Forast fingar sem reyna snerpu og hraa t.d pallatma, plyometrics vegna lileika-aukningar liamtum sem verur megngu.
  • Forast fingar ar sem legi er bakinu
  • Ekki kvifingar eftir fyrsta rijung
  • Forast fingar ar sem legi maganum t.d liggjandi hamstring curl
  • Frbrt a fa vatni, t.d synda ea vatnsleikfimi. Vatni veitir mtstu n lags liamt.
  • "Low-impact" brennslufingar er besta hreyfingin essum tma, t. d ganga halla, skavl og rekhjl.
  • Grindarbotnsfingar skal stunda hvenr sem er- mynda sr a veri s a stoppa piss miri bunu. essar fingar styrkja grindarbotninn sem styja vi vagblru og leg. Sterkir vvar hjlpa gegnum fingu og eir jafna sig fyrr eftir finguna.
  • Drekka vel af vatni til a forast ofhitnun r ea barninu


vaxtasafar....sykurbombur felulitum

vaxtasykur finnst miklu magni djs/safa. Flestir safar innihalda 8-10 grmm af sykri einu glasi (200 ml).
vaxtasykur hefur ara efnafrilega samsetningu en strsykur en bir virka eins lkamann: of miki magn er fitandi.

Eitt glas dag er algjrt hmark. Fyrir kyrrsetuflk sem ekki hugsar miki um matari tti a takmarka neyslu vi nokkur skipti viku.

Skrsti kosturinn er safi me vaxtakjti, v egar a er sigta fr fjarlgjast mikilvg snefilefni og vtamn.
Mlt er me a flk bori frekar vexti en a drekka safa. Safar metta ekki eins vel og vextir. Maur er lka miklu fljtari a f alltof mikinn vaxtasykur gegnum safadrykkju en a bora vexti. Fstir bora 6 appelsnur einu, en eiga ekki vandrum me a slurka sig safa fr 6 appelsnum.


Vaknau og lyktau af kaffinu

Alltof margir, bi konur og karlar, leyfa lkamanum a drabbast niur og safna fitu undir hinum msu kringumstum. a getur veri meganga, prfatrn, skilnaur, atvinnumissir, slys... hva sem er. Sumir vakna upp vi vondan draum og eru bin a bta sig 10,20, 30 kg yfir mnui jafnvel r.

Eitt sem Naglinn skilur ekki. Svona fitusfnun krefst stugt strri fatastra. Kaupir flk hugsunarlaust nstu str fyrir ofan egar s "venjulega" passar ekki lengur? Er a ekki kinnhestur andliti og lykt af kaffi??

Naglinn skilur heldur ekki hvernig er hgt a hunsa heilsusamlegan lfsstl og nota ytri astur sem afskun fyrir a hreyfa sig ekki og bora hollt. Til dmis er alltof algengt a flk prfatrn sukki nammi og snakki, og "hafi ekki tma" til a hreyfa sig. gegnum allt hsklanmi, bi B.A og M.Sc, datt ekki t ein einasta fing hj Naglanum n heldur fr eitt einasta planaa svindl upp tlann. Bitnai a nminu? Nei, sur en svo. A hreyfa sig 1 klst dag kemur blrsinni gang og ar me eykur blfli til heilans. Eins hressir a flk vi a komast burtu fr nmsefninu smstund og leyfir heilanum a sortra upplsingarnar. kemur bara sterkari inn lrdminn eftir.

Alveg er Naglinn viss um a eiginmenn sem f samarbumbu fara me blinn skoun essum 9 mnuum, og a flk prfatrn bai sig og tannbursti. En lkaminn er ltinn sitja hakanum.

a er rautinni yngri a n af sr mikilli fitu, og krefst grarlegrar olinmi, stafestu og dugnaar.
Er ekki gfulegra a koma veg fyrir slka fer me v a setja lkamann alltaf forgang?


mbl.is Verandi feur f samarbumbu
Tilkynna um vieigandi tengingu vi frtt

Part hj Karusi og Baktusi og fitufrumunum

* Vissir a sykurneysla mann slandi er komin upp eitt kl viku?
* Vissir a me vibttum sykri sklajgrt, sklaskyri, rjmaskyri, vaxtajgrt og ykkmjlk fer heildarsykurmagn vrunnar 10-14%?
* Vissir a venjuleg mjlk, ab-mjlk, blanda skyr og srmjlk innihalda aeins um 4% mjlkursykur, allan fr nttrunnar hendi?
* Vissir a eina morgunkorni sem ekki inniheldur vibttan sykur eru blandaar hafraflgur?
* Cheerios er aeins 3% sykur, Corn Flakes 5%, All Bran 18%, Msl 22%, Frosted Cheerios inniheldur 40% sykur og Coca Puffs 47%. essar vrur eru auugar af msum btiefnum.
* Vissir a gosdrykkjaneysla slandi hefur rmlega refaldast remur ratugum og er n komin meira en 130 ltra mann?
* Vissir a urrefni gosdrykkjum er meira en 99% sykur?
* Vissir a algengt magn vibtts sykurs kexi er 17-19% og kkum 21-28%?
* Vissir a sykri er btt nnast allan pakka-, dsa- og glasamat slandi?
* Vissir a enn er ekki skylt a tilgreina vibttan sykur umbum slenskra matvla?
* Vissir a enginn aili slandi telur sig hafa a hlutverk a mla hvort innihaldslsingar slenskum matvlum su sannleikanum samkvmar?
* Vissir a njar rannsknir Bandarkjunum benda til svipas boefnarugls heila vi neyslu sykurs og vi neyslu fkniefna og bor vi fengi og hern?


Mind-fuck

a er til hugarstand sem Naglinn kallar "mind-fuck".a er egar ltill pki sest xlinaog hvslar syndsamlegum hugsunum um mat eyra r, hvort ig langi n ekki s ga verinu, eina me llu eftir sundi, pizzu ynnkunni o.s.frv. Hva me a a s bara rijudagur og svindlair um helgina.

pizza

hefst alls kyns hugarleikfimi sem felst sjlfsblekkingum a etta s n lagi svona einu sinni a s ekki nammidagur, g ver bara extra dugleg(ur) rktinni vikunni, g etta n skili....

Naglinn er mannlegt kvikindi einsog hinir, og hefur alveg glmt vi sitt "mind-fuck" egar vibjurinn kjlla og spnati nr hmarki.En Naglinn er mjg "anal" og ltur a sem alvarlegan glp gegn mannkyninu a svindla egar a er ekki leyfilegt.

annig a egar slkar saurugar hugsanir skja gra efni, fer Naglinn vopnabr sitt af mtrkum og barttan hefst.

Naglinn er me oftsgrgisrskun og veit nkvmlega hva gerist egar braglaukarnir f snishorn af sukki, allar hmlur fjka t veur og vind. Naglinn veit lka nkvmlega hverjar lkamlegu og andlegu afleiingarnar eru af skipulgu svindli. Lanin er murleg, feitan og ljtan lokastigi, samviskubit str vi steppur Sberu, bumba og rtnir jhnappar rstast t ftin sem eru ll mun rengri fyrir viki , rtnir fingur, tr og smetti eins og tungl fyllingu.

eating_too_much

Naglinn veit lka betur en svo a einhver 1-2brennslufingar vikunni geti unni mti sukki og svnari. Matari er a sem skiptir mli til a losna vispeki.

Naglinn arf lka a standa skil mlingum hlfsmnaarlega, alveg eins og snir eigin knnar. Nsta mling er annig alltaf huga Naglans, og metnaurinn til a stga skref fram hvert skipti, en ekki afturbak n standa sta, sigrar allan gmstan mat undir slinni.

Me allar essar hugsanir a vopni sigrar Naglinn sitt eigi mind-fuck og pkinn xlinni lyppast rendur niur.

Nothing tastes as good as looking good does.... og egar rangurinn kemur ljs verur maur svo stoltur af eigin stafestu og dugnai sem til lengri tma liti styrkir gar matarvenjur sessi.


Nsta sa

Höfundur

Ragnhildur Þórðardóttir
Ragnhildur Þórðardóttir

Hér læt ég gamminn geysa um ýmislegt sem tengist hreyfingu, heilbrigðum lífsstíl og hollu mataræði í formi pistla og fróðleiks.  Mín lífsviðhorf eru að góð heilsa er gulli betri og að í hraustum líkama býr heilbrigð sál. 
Ég tek einnig að mér fjarþjálfun.

Allar upplsingar um fjarjlfun www.ragganagli.com

Spurt er

Hvað gerirðu margar brennsluæfingar á viku?

Njustu myndir

  • front-plank-exercise
  • binge_barbie
  • sleep-deprived
  • phpwWI9BvAM
  • eating too much

Arir valarar

Bkur

Gar bkur

  • Bk: A Thousand Splendid suns
    Khaled Hosseini: A Thousand Splendid suns
    Frbr bk en jafnframt mjg takanleg. urfti a loka henni nokkrum sinnum og jafna mig v lsingarnar heimilisofbeldinu voru einum of grafskar fyrir minn smekk.
    *****
  • Bk: Kite runner
    Khaled Hosseini: Kite runner
    Algjr snilld. Fjallar um tvo drengi Afganistan kringum 1970 ur en allt fr til fjandans ar landi.
    *****
  • Bk: On beauty
    Zadie Smith: On beauty
    ***
  • Bk: Espresso tales
    Alexander McCall Smith: Espresso tales
    Framhald af 44 Scotland Street. Er a lesa hana nna.
  • Bk: 44 Scotland Street
    Alexander McCall Smith: 44 Scotland Street
    Gerist Edinborg og vlk nostalga sem g f vi a lesa essa bk enda kannast maur vi alla staina sem fjalla er um.
    ****
  • Bk: The time traveller's wife
    Audrey Niffenegger: The time traveller's wife
    Me betri bkum sem g hef lesi. Falleg starsaga um mann og konu sem urfa a dla vi tmaflakk mannsins.
    ****
  • Bk: We need to talk about Kevin
    Lionel Shriver: We need to talk about Kevin
    Hugleiingar mur fjldamoringja um hrif uppeldis og erfa. Mjg athyglisver lesning, srstaklega fyrir sem hafa huga "nature-nurture" deilunni.
    *****

Heimsknir

Flettingar

  • dag (25.7.): 21
  • Sl. slarhring: 44
  • Sl. viku: 209
  • Fr upphafi: 510493

Anna

  • Innlit dag: 18
  • Innlit sl. viku: 157
  • Gestir dag: 18
  • IP-tlur dag: 18

Uppfrt 3 mn. fresti.
Skringar

Innskrning

Ath. Vinsamlegast kveiki Javascript til a hefja innskrningu.

Hafu samband