Frsluflokkur: Fubtarefni

C-vtamn

C-vtamn gerir meira en a koma veg fyrir kvef. a er hjlparefni msum ferlum lkamanum, t.d myndun kollagens bandvef, auk ess a auka upptku jrni r funni. Vgur skortur af C-vtamni kemur fram sem reyta, minni mtstaa gegn skingum og blleysi vegna ess a upptaka jrni er lleg.

C-vtamn er flugt andoxunarefni og berst mti sindurefnum lkamanum. Sindurefni (free radicals) geta valdi lifandi frumum skaa en C-vtamn verndar frumur lkamans, bl og ara vessa likamans fr skemmdum af vldum sindurefna. C-vtamns gegnir einnig mikilvgu hlutverki vvauppbyggingu og er mikilvgt btiefni fyrir flk sem fir af krafti.. a kemur veg fyrir a ntur ox s eyilagt af sindurefnum sem eykur blfli til vva.

C-vtamn heldur teststern magni lkamanum hmarki me v a minnka hlutfall kortisls mti teststerni. Rannskn Journal of Strength and Conditioning Research sndi a inntaka 1000 mg af C-vtamni dag minnkar losun kortisls lkamanum, en eins og vi vitum er kortisl vondi kallinn sem eyileggur vvana okkar. annig geta vvarnir stkka og vi getum lyft meiru.
ar sem lkaminn ferlar C-vtamn mjg hratt mla margir srfringar me a taka 500 mg af C-vtamni 2x dag, srstaklega mikilvgt er a taka C-vtamn eftir fingu.

a er meira af C-vtamni papriku einni strri papriku eru 209 mg C-vtamn mti 98 mg einni strri appelsnu.


Tlulegar stareyndir um kolvetnadrykki

algengum og vinslum kolvetnadrykk eru 20 g af kolvetnum 100 ml.

Ein flaska af essum drykk er 500 ml og inniheldur v 100 grmm af kolvetnum.

a jafngildir kolvetnaskammti :

400 grmmum af elduum hishrsgrjnum,

120 grmmum af urru haframjli (40-50 g er elilegur skammtur hafragraut)

300 grmmum af stum kartflum

einum og hlfum pakka af hrskkum

Naglinn strefast um a flk myndi slafra slku magni af fu sig mean fingu stendur til ess eins a f orku fyrir tkin.


Eru prtnsjeikar nausynlegir eftir fingu?

Er nausynlegt a f sr prtnsjeik eftir fingu?

Markmii me E (eftir fingu) mlt er a koma veg fyrir niurbrot prteina, stula a prteinmyndun vvafrumum mean lkaminn er mttkilegur fyrir v a essir hlutir gerist.

Prteinmyndun lkamanum verur til vegna reitis - etta reiti eru ungar lyftingar - semsagt teki jrninu almennilega, og nei, bleiku plastlin teljast ekki til lyftinga.

arnold-chest

etta ir a eftir fingu er lkaminn mttkilegastur fyrir upptku nringarefna fyrir vvavxt, . e prteinmyndun, en rum tmum dagsins.
essi mttkileiki er mestur fyrsta klukkutmann eftir fingu, en fer stigminnkandi eftir a, hann haldist yfir elilegum mrkum meira en slarhring.
a er v lykilatrii a nta ennan glugga eftir fingu og gefa lkamanum rtt byggingarefni fyrir vvavx sem fyrst til a n hmarksrangri.

Af hverju a f sr prtein sjeik en ekki kjklingabringu ea ara fu eftir fingu?

stan er s a mysuprtn er hralosandi prtn, . e a skilar sr hratt t blrs, mean kjklingabringa er hglosandi prtn og skilar sr mun hgar t blrs.
Hralosandi prtn (mysuprtn) 0-45 mn eftir fingu hefur v ann kost umfram ara fu a veita lkamanum nausynlegar amnsrur sem allra fyrst fyrir prteinmyndun vvafrumum, sem kemur veg fyrir a hann brjti niur a amnsrur sem fyrir eru vvavef til a svala essari rf sinni.

Protein powder

a tekur alltaf sm tma fyrir gumsi a meltast, sem ir a nringarefnin r Fy (fyrir fingu) mlt eru tiltk fyrir essa hluti mun fyrr en E mltin.
a sem vi ltum ofan okkur fyrir fingu er annig a sama skapi mjg mikilvg og ekki sur en E mlt.
Ef Fy mlt er hins vegar eingngu djsglas, prteinsjeik ea anna smri, verur E mltin enn mikilvgari til a koma veg fyrir frekara niurbrot og stula a prteinmyndun vvum.


Heilri Naglans

Allir eir sem stunda brennslufingar fastandi maga ttu a gffa sig BCAA tflumfyrir og eftirtkin. BCAA (Branced Chained Amino Acids)samanstanda af remur amnsrum: Leucine, isoleucine og Valine og er Leucine eirra mikilvgust.

stan fyrir v a Naglinn mlir me essu athfi er a egar vi vknum er lkaminn algjrlega tmur eftir 8-10 tma fstu.

Lkaminn ks helst kolvetni sem eldsneyti fyrir ll tk. Hins vegar fstustandi kemur orkan r fituforanum, v a eru engin kolvetni til staar lkamanum.
Hins vegar er s galli gjf Njarar a hann nartar lka amnsrurnar vvunum til a f meiri orku egar vi erum fastandi.

ess vegna er mikilvgt a veitalkamanum aukalega amnsrur fyrir og eftir brennslufingar sem hann getur gtt sr sta ess a brjta niur okkar drmta vvamassa.


Munurinn mysuprtni og casein prtni.


Mysuprtn er mikilvgasta prtndufti vopnabri okkar og allir sem er alvara sinni jlfun tti a eiga dunk af mysuprtni skpnum.
a meltist hratt sem ir a egar vvarnir urfa aminosrum a halda ASAP er mysuprtn besti kosturinn. Til dmis egar vi vknum, sem og fyrir og eftir fingu.
Mysuprtn inniheldur htt hlutfall af BCAA aminosrum, sem eru r mikilvgustu til a byggja kjt beinin. Rannsknir hafa snt a mysuprtn eykur blfli og stular annig a betra fli vvabyggjandi nringarefna til vva. Besti kosturinn mysuprtni er: Whey protein isolates, sem meltast mun hraar en Whey protein concentrate sem er nstbesti kosturinn.

Casein er unni r mjlk lkt og mysuprtn, en fugt vi mysuprtn meltist casein mjg hgt. egar vi erum bin a svolgra okkur casein prtndrykk er hann eins og risastr garnhnykill mallanum og meltingarensmin dunda sr vi a kroppa hann.
etta ferli tekur allt a 8 tma, sem veitir okkur v stugt fli af aminosrum.
a er srstaklega mikilvgt mean vi sofum og v ttu allir a skella sig einum djs casein sjeik fyrir svefninn til a koma veg fyrir vvaniurbrot sem sr sta egar langt lur milli mlta.
Lkaminn arf aminosrur til a fnkera rtt og egar vi erum ekki a bora r, eins og egar vi sofum, nartar lkaminn vvana til a n r.
a er ekki vitlaust a bta sm casein t mysuprtn-sjeikinn sinn eftir fingu til a tryggja framhaldandi fli af aminosrum eftir a mysuprtni hefur runni gegn.


Koffn

Naglinn veit um fjlmarga sem segjast ekki geta vakna almennilega nema a f sr kaffibolla. Naglinn er blessunarlega laus vi essa fkn, og hefur aldrei komi essum vinslasta drykk jarar ofan sig. En a er skiljanleg sta fyrir v a flk skir svarta sulli til a hrista af sr svefndrungann.

Koffn er vinslasta lyf heimi. Koffn hefur mikil rvandi hrif mitaugakerfi en a er flagslega samykkt rvandi efni sem er framleitt og markassett n lyfseils.

Koffn hefur msa ga kosti, srstaklega fyrir flk sem fir.

Koffn er hravirkt efni sem veitir lkamanum orku fyrir tkin. Margir drekka einn til tvo bolla af kaffi fyrir fingu. Rannsknir hafa snt a u..b 150 g af koffni eins og er c.a einum bolla af kaffi getur dregi r reytueinkennum og auki frammistu fingu. Eins hefur veri snt fram a flk getur ft rijungi lengur eftir neyslu koffni, thaldi verur meira og harsperrur koma sur fram.

Koffn hefur lka hrif ATP kerfi, en ATP er, eins og margir muna r fyrri pistlum Naglans, s orkueining sem lkaminn notar til a framleia kraftinn sem arf lyftingar og snarpa spretti.

coffee%20poster

Koffni svipar til efedrns virkni ess mitaugakerfi en blanda af essum tveimur efnum var mjg vinsl fitubrennslutflum ur en efedrn var banna.Koffn eykur rvekni og fkusinn verur skrari, adrenaln fli verur meira og hjartslttur eykst. a er aallega gegnum essa virkni sem koffn hefur hrif frammistu fingu. Adrenalnfli keyrir upp orkustig lkamans og veitir andlegan fkus sem arf tkin.

Hins vegar er meira ekki betra egar kemur a koffni. Snt hefur veri fram fug hrif egar magn koffns er ori of miki (> 500mg). versnar frammistaan. a er lklega vegna ess a betri frammistaa er vegna aukinnar rvekni, en a arf a vera kjsanlegur skammtur af rvekni. Hins vegar egar vi erum orin of rvu getur a hamla frammistu okkar fingu.


Nokkur g btiefni til a byggja upp vva.

Mysuprtn: Toppar listann yfir vvabyggjandi btiefni v a er mikilvgast myndun prtna lkamanum. Mysuprtn er mjlkurprtn sem hefur htt hlutfall BCAA amnsra. Mysuprtn frsogast hratt og skilar sr v hratt til vvanna til a byggja upp. Mysuprtn innihalda einnig pept (ltil prtn) sem auka blfli til vva. ess vegna er mlt me a f sr mysuprtn strax a lokinni fingu.

Hvernig m hmarka hrif ess? Taktu 20 g af mysuprtni fyrir fingu og 40 g innan 60 mntna eftir fingu. Einnig m hafa huga a taka 20 g af mysuprtni um lei og maur vaknar til a hefja strax vvastkkun.

Kreatn: Kreatn er mynda r remur amnsrum: arginine, glycine, methionine. Vsindalegar rannsknir sna a eir sem taka kreatn bta sig vvamassa og bta styrkinn svo um munar. Kreatn virkar marga vegu. fyrsta lagi eykur a magn skjtrar orku vvunum sem arf til a framkvma endurtekningar lyftingum. v meira sem er til staar af essari skjtu orku v fleiri endurtekningar er hgt a gera me kveinni yngd. a leiir til a vi verum strri og sterkari me tmanum. Kreatn dregur lka meira vatn inn vvafrumur, sem teygir eim og a stular a auknum langtma vvavexti. Nlega hafa niurstur rannskna snt a kreatn eykur hlutfall af IGF-I (insulinlike-growth factor) vvum sem er mikilvgt fyrir vvavxt.

Hvernig m hmarka hrif ess? Taktu 2-5 g af kreatni me prtn sjeik fyrir fingu. etta hjlpar til a halda vvunum mettuum af kreatni og framleiir skjta orku sem er nausynleg til a klra fleiri endurtekningar. San skaltu taka 2-5 g me prtn sjeiknum eftir fingu, v sjga vvarnir kreatn hratt til sn. hvldardgum skaltu taka 2-5 g me morgunmatnum.

BCAA: Hugtaki BCAA (branched chained amino acids) vsar til amnsranna leucine, isoleucine og valine. essar amnsrur eru n efa r mikilvgustu viger og byggingu vvavefs. Leucine er mikilvgast af essum remur, v eins og rannsknir sna getur hn stula a myndun prtna lkamanum upp eigin sptur. a er samt betra a taka allar rjr BCAA amnsrurnar v r vinna saman msum ttum. Til dmis vvavexti, auka orku fingu, hindra kortisl framleislu(niurbrjtandi hormn sem hamlar teststern) og minni harsperrur eftir fingu.

Hvernig m hmarka hrif eirra? Taktu 5-10 g af BCAA me morgunmat, me prtnsjeik fyrir og eftir fingu. Veldu vru sem inniheldur leucine hlutfallinu 2:1 mti isoleucine og valine. Til dmis ef tekur 5 g skammt tti 2,5 g a vera r leucine og 1,25 g r isoleucine og 1, 25 g r valine.

Beta Alanine/Carnosine: lkamanum binst amnsran Beta Alanine vi amnsruna Histidine og saman mynda r carnosine. Carnosine finnst miklu mli Tpu II vvarum, sem notair eru vi sprengikraft lkt og lyftingar ea spretthlaup. Rannsknir sna a vvar sem hafa hrra magn af carnosine hafa meiri styrk og thald. Carnosine virist auka getu vvara til a dragast saman me meira afli og eir eru lengur a reytast. Nokkrar rannsknir benda til aukningar vvastyrk og krafti rttamnnum sem taka Beta-Alanine. Nleg rannskn sndi a eir sem tku Beta-alanine samhlia kreatni bttu sig meiri vvamassa og misstu meiri lkamsfitu samanbori vi sem tku eingngu kreatn.

Hvernig m hmarka hrif ess? Taktu 1 g af Beta-Alanine ea carnosine me mltum 3-4 sinnum dag.

Nitur-ox (NO) btiefni: Nitur-ox (NO) er mlekl sem finnst lkamanum og tekur tt margvslegum ferlum. a ferli sem vekur huga lkamsrktarflks er hfni ess a vkka t ar sem leyfir enn meira blfli til vva og ar me fr hann auki srefni, nringarefni, vvabyggjandi hormn og vatn. etta veitir okkur meiri orku fingu og vvinn verur "pumpari" og jafnar sig fyrreftir tk. NO btiefni innihalda ekki nitur-ox heldur amnsruna arginine sem er breytt NO lkamanum. Rannsknir hafa snt a vvastyrkur og vvastkkun eykst hj eim sem taka arginine.

Hvernig m hmarka hrif ess? Taktu NO btiefni sem veitir 3-5 g af arginine. Einnig skaltu hafa huga a nota vru sem inniheldur einngi citrulline, pycnogenol og ginseng sem hjlpa arginine vi a auka NO lkamanum. Taktu NO btiefni morgnana fyrir morgunmat, 30-60 mntum fyrir fingu, beint eftir fingu og 30-60 mntum fyrir kvldmat. Best er a taka NO btiefni n matar til a hmarka frsog ess.

Gltamn: essi amnsra hefur veri vinsldalistum lkamsrktarflks um ratuga skei v hn er lykilttur virkni vva og er ein af eim amnsrum sem finnst mest af lkamanum. Gltamn kemur vi sgu fjlmrgum vvabyggjandi ferlum, til dmis a auka vvavxt me v a auka hlutfall leucine vvarum, hjlpar til vi a minnka vvaniurbrot og styrkir nmiskerfi, sem kemur veg fyrir a vi veikjumst og missum ar af leiandi af fingu. Ef gltamn er teki fyrir fingu getur a minnka vvareytu og auki hlutfall vaxtarhormna.

Hvernig m hmarka hrif ess? Taktu 5-10 g af gltamni morgnana, fyrir og eftir fingu og fyrir svefn.

ZMA: ZMA er blanda af zink, magnesum og B6 vtamni. etta er mikilvgt btiefni v eir sem fa miki skortir oft essi steinefni sem eru mikilvg til a vihalda rttu hormna hlutfalli lkamanum og btir svefninn sem er nausynlegt til a vvarnir ni a jafna sig. kf jlfun getur haft hrif magn teststerns og IGF-i. Ein rannskn sndi a eir sem tku ZMA yfir 8 vikna jlfunartmabil juku magn teststerns og IGF-i lkamanum. Hins vegar minnkai teststern og IGF-i hj eim sem tku lyfleysu. Auki teststern og IGF-i lkamanum hefur grarleg hrif styrk og str vva.

Hvernig m hmarka hrif ess? Taktu ZMA 30-60 mntum fyrir svefn n matar ea einhvers sem inniheldur kalk. Me v a taka ZMA tman maga hmarkar frsog ess og ntingu ess til a bta gi svefnsins.


L-karnitn

Amnsran L- Karnitn hefur noti vaxandi vinslda undanfrnum rum. Hn hefur notu msum tilgangi, m. a til a stula a vexti, auka orku og sem fitubrennsluefni.

L-karnitn myndast lkamanum lifur og nrum r tveimur amnsrum, lysine og methinione samt remur vtamnum nasn, B6 vtamni og C-vtamni.

Einnig fum vi hana r funni, en rautt kjt (nautakjt, lambakjt) og mjlkurvrur eru auug af L-karnitni, einnig finnst nokkurt magn avkad en lti er af v ru grnmeti og vxtum.

Nautakjt

L- Karnitn er mikilvgt vi flutning fitusra innan lkamans og annig mikilvgt a melta fu til orkumyndunar. L-karnitn veitir vvum lkamans orku, t.d hjarta og rkttum vvum. Sjklingar me kransasjkdma sem f L-karnitn eiga oft auveldara me a vinna og gera msar fingar.

L-karnitn flytur fitusrur bor vi trglser inn frumur lkamans ar sem r ntast sem orka. Nlegar rannsknir hafa snt a dagleg neysla L-karnitns getur dregi r trglserum bli og annig minnka blfitumagn lkmanum. egar essir smu einstaklingar htta san a taka L-karnitn eykst trglser magn bli aftur.

Htt magn trglsera lkamanum eru einn af httuttum hjarta- og asjkdma. Rannsknir hafa einnig snt a neysla L-karnitni eykur magn HDL-klesterls bli, en a er ga klesterli sem tekur tt vrnum gegn hjarta- og asjkdmum.

Keppnisflk rttum hefur auknum mli fari a neyta L-karnitns strum skmmtum (2-4 g fyrir keppni) vegna eirrar kenningar a L-karnitn geti byggt upp vva og auki rek. Enn hefur etta ekki veri rannsaka til hltar en niurstur benda til a L-karnitn geti auki ol rttamanna me v a auka virkni hjartans til a dla meira magni af bli og rva orkubirgir ess.
Einnig er tali a neysla L-karnitns geti minnka magn mjlkursru sem myndast vvum vi reynslu sem leiir til a vvathald verur meira.

baby-kitty-lifting-weights

L-karnitn hefur einnig veri vinslt fyrir flk megrun, v neysla ess virist draga r hungri og mttleysi.

Ekki eru ekktar aukaverkanir af neyslu L-karnitns, jafnvel ess s neytt strum skmmtum. Algengustu skammtar eru 2-4 g klukkutma fyrir fingu.


Gamla ga Lsi

Lsi er lklega a btiefni sem mest er neytt af slandi. A mealtali tekur hver slendingur um 3 desiltra af lsi ri og er a langmesta neysla heiminum.

lsi

Miklar rannsknir hafa veri gerar gagnsemi lsis gagnvart hinum msu sjkdmum, og ar hafa Omega - 3 fitusrurnar veri aalhlutverki. ri 1970 fru danskir lknar a skoa eskima Grnlandi, en lengi hafi veri vita a tni hjarta- og asjkdma vri mun lgri hj Grnlendingum bori saman vi t.d Dani, rtt fyrir mikla fituneyslu. a kom ljs vi rannskn matari eskimanna a eir neyttu mikillar fiskifitu. Athygli Dananna beindist fljtlega a Omega - 3 fitusrunum fiskifitunni, og helst DHA og EPA sem eru mettaar fitusrur. Rannsknir DHA og EPA hafa leitt margt merkilegt ljs.

Flestir vsindamenn eru farnir a hallast a tvrum jkvum hrifum lsisneyslu hjarta- og asjkdma. Annars vegar getur lsi haft jkv hrif samsetningu blfitunnar me v a lkka hlutfall trglsers og klesterls bli og dregi annig r aklkun. Hinsvegar hefur lsi hrif prostaglandnframleisluna og annig um lei storknunareiginleika blsins.

Allt fr 18. ld hefur lsi veri gefi vi liagigt me gum rangri. Lsi virist hgja framgangi og einkennum liagigtar en lknar ekki sjkdminn. Omega - 3 fitusrur breyta hlutfalli prostaglandna lkamanum annig a minna myndast af blgumyndandi prostaglandnum.

Lsidregur einnig r einkennum IgAnephropathy, sem er algengur nrnasjkdmur.
Nlegar rannsknir hafa jafnframt snt fram aregluleg neysla lsis lkkar blrsting hj flki me of han blrsting.

Hkarlalsi hefur veri tluvert nota Norurlndum til a hraa grslu sra og styrkja nmiskerfi og ar me draga r httunni alls kyns skingum. hkarlalsi er miki af svoklluum alkoxglserlum, en au hafa veri notu sem hjlparmefer vi geislamefer til a draga r hliarverkunum hennar, svo sem vefjaskemmdum.

hkarl

Auk Omega-3 fitusranna inniheldur lsi bi A- og D- vtamn. Ekki arf a hafa hyggjur af of strum skmmtum af lsi hj fullornum en komi hafa fram D-vtamn eitrunareinkenni hj brnum sem hafa fengi AD-vtamndropa og lsi samtmis.

Nlega hafa einnig komi fram rannsknir sem sna a 2,000 - 4,000 mg af EPA og DHA dag, hvort sem er r fiski ea me btiefnum, getur btt rangur rttum. Btingar bi styrk og oli hafa einnig komi fram rannsknum. Hj eim rttamnnum sem prfair voru komu btingar fram auknum yngdum bekkpressu, meiri stkkkrafti hstkki og langstkki, bttum hlaupatma og minni blgum vvum.

Rannsakendur geta sr til um a essar btingar rttum megi rekja til jkvra eiginleika EPA og DHA. essir eiginleikar eru m. a framleisla vaxtarhormna, blgueyandi virkni, aukin srefnisupptaka, betri inslnvibrg frumuhimnum og blynnandi hrif. Einnig hefur regluleg neysla EPA og DHA hrif a srefni og nring flyst fyrr til vva og stula annig a v a lkaminn arf styttri tma til a jafna sig eftir erfiar lotur af fingum.


Tfrapillur og galdramjur

Fyrir marga sem eru pirrair og frstrerair yfir litlum sem engum rangri, rtt fyrir a viljinn s fyrir hendi, eru vaxtarbtandi lyf og hormnar vnleg tfralkning eirra vandamlum.

Sterar hafa veri til lengi, sem og offitulyf. Nlega hafa vaxtarhormn (HGH) komi fram sjnarsvii, og veri notu sem yngingarlyf ea hormnaskiptamefer. Oft er rf essum lyfjum klnskum tilgangi en a frist meir vxt a auglsingum s beint a heilbrigu mialdra flki sem vilja vihalda skuljmanum, ea a eim s beint a ungu flki sem vill stytta sr lei jlfuninni.

a m n fram dramatskum skammtma rangri lkamssamsetningu (vvar vs. Fita) me notkun alls kyns megrunarlyfja, stera, fitubrennsluefna, skjaldkirtilslyfja, vaxtarhormna og annarra efna.

Hvaa nfnum sem lyfin nefnast falla au ll undir sama hatt:

  • 1) Margmilljna peningamasknur
  • 2) Skammtma afer til a mehndla afleiingar, en ekki orsk

Ef vi tkum offitulyf sem dmi. Hva myndi gerast ef lyfjafyrirtkin myndu finna upp "ruggt og hrifarkt" lyf gegn offitu og myndu markassetja a massavs?

Lyfjafyrirtkin myndu vera rkari en offituvandinn yri enn til staar. Ef vi spum aeins essu. Lknai Xenical offituvandann? En Phentermine? Ea Meridia? Adipex? Bontril? Tenuate?

Hva me efedrni og ll fitubrennsluefnin? Milljnir hafa hma r pillur sig. Lagai a offituvandann?

sumum tilvika eru lyf nausynleg, jafnvel upp lf og daua og vega upp mti httunni af v a taka au. Slk tilvik eru samt afar f, v flestir sem eru yfir kjryngd eru ekki lfshttulega feitir. v tti lyfjasmjatt a vera allra sasta rri sem reynt er. a kemur ekkert stainn fyrir rtta nringu, hreyfingu og breytingu lfsstl.

Vi lifum heimi ar sem allt sem gerist hefur orsk. a gerist ekkert fyrir tilviljun.

Grannur lkami gerist ekki fyrir tilviljun

Feitur lkami gerist ekki fyrir tilviljun

Grannur og feitur lkami eru afleiingar, og bir hafa orsk. Ef ert of ungur geturu bi til langvarandi breytingar me v a svipta hulunni af orskum yngdar innar.

Orsk of mikillar lkamsfitu er nr llum tilvikum hreyfingarleysi, lleg nring og oft neikv sjlfsmynd. Lyf geta bara unni afleiingunni sem er fitan en hn kemur aftur ef orskin er ekki mehndlu.

a er ekki hgt a tlast til langvarandi breytinga lyfjum v au mehndla eingngu afleiingarnar.

Vi hfum valdi til a betrumbta lkamann og a er alltaf hgt a bta lkamlegt stand sitt, h erfum, sta og stund.

Hvernig? J me v a taka byrg eigin standi og gera jkvar breytingar hverjum degi. arft hreinlega a breyta lfsstlnum.

Langvarandi heilsa, fallegur lkami og kjryngd koma ekki r lyfjaglasi, alveg sama hvaa efnablndu farmasurnar kokka upp. eir sem eru ekki sammla essu uppskera skammtmarangur en n ess a gera langtma breytingar lfsstl snum, reka eir sig fljtlega vegg.

draumaverld bindast lkamsrktarinaurinn og lyfjafyrirtkin hndum saman til a stva essar hugsanavillur flks og kenna flki a breyta lfsstl snum til hins betra og hafa hrif skoanir ess, sta ess a selja tfrapillur Hagkaup ea skrifa upp endalausa lyfsela handa Jni og Gunnu.

Til ess a n langvarandi kjryngd, arf a tta sig orskum offitu og yfiryngdar.

r geta veri:

  • Of margra hitaeininga neytt yfir daginn
  • Llegt val fu
  • Hreyfingarleysi
  • hollar lfsstlsvenjur (reykingar, fengisdrykkja)
  • Slrnar og tilfinningalegir ttir

Svo er a bara a mehndla essar orsakir. Aeins egar r hafa veri fjarlgar munu skilegar afleiingar (fitan) hverfa fyrir fullt og allt. anga til eru allar arar lausnir aeins skammgur vermir, eins og a pissa skinn sinn.


Nsta sa

Höfundur

Ragnhildur Þórðardóttir
Ragnhildur Þórðardóttir

Hér læt ég gamminn geysa um ýmislegt sem tengist hreyfingu, heilbrigðum lífsstíl og hollu mataræði í formi pistla og fróðleiks.  Mín lífsviðhorf eru að góð heilsa er gulli betri og að í hraustum líkama býr heilbrigð sál. 
Ég tek einnig að mér fjarþjálfun.

Allar upplsingar um fjarjlfun www.ragganagli.com

Spurt er

Hvað gerirðu margar brennsluæfingar á viku?

Njustu myndir

  • front-plank-exercise
  • binge_barbie
  • sleep-deprived
  • phpwWI9BvAM
  • eating too much

Arir valarar

Bkur

Gar bkur

  • Bk: A Thousand Splendid suns
    Khaled Hosseini: A Thousand Splendid suns
    Frbr bk en jafnframt mjg takanleg. urfti a loka henni nokkrum sinnum og jafna mig v lsingarnar heimilisofbeldinu voru einum of grafskar fyrir minn smekk.
    *****
  • Bk: Kite runner
    Khaled Hosseini: Kite runner
    Algjr snilld. Fjallar um tvo drengi Afganistan kringum 1970 ur en allt fr til fjandans ar landi.
    *****
  • Bk: On beauty
    Zadie Smith: On beauty
    ***
  • Bk: Espresso tales
    Alexander McCall Smith: Espresso tales
    Framhald af 44 Scotland Street. Er a lesa hana nna.
  • Bk: 44 Scotland Street
    Alexander McCall Smith: 44 Scotland Street
    Gerist Edinborg og vlk nostalga sem g f vi a lesa essa bk enda kannast maur vi alla staina sem fjalla er um.
    ****
  • Bk: The time traveller's wife
    Audrey Niffenegger: The time traveller's wife
    Me betri bkum sem g hef lesi. Falleg starsaga um mann og konu sem urfa a dla vi tmaflakk mannsins.
    ****
  • Bk: We need to talk about Kevin
    Lionel Shriver: We need to talk about Kevin
    Hugleiingar mur fjldamoringja um hrif uppeldis og erfa. Mjg athyglisver lesning, srstaklega fyrir sem hafa huga "nature-nurture" deilunni.
    *****

Heimsknir

Flettingar

  • dag (21.11.): 19
  • Sl. slarhring: 22
  • Sl. viku: 187
  • Fr upphafi: 514130

Anna

  • Innlit dag: 19
  • Innlit sl. viku: 173
  • Gestir dag: 19
  • IP-tlur dag: 19

Uppfrt 3 mn. fresti.
Skringar

Innskrning

Ath. Vinsamlegast kveiki Javascript til a hefja innskrningu.

Hafu samband