Frsluflokkur: Hugarfar

Fegur skipulagningarinnar

a eru fir sem vita eins vel og Naglinn mikilvgi skipulagningar og undirbnings til a haldast inni braut hollustu og hreystis.
"If you fail to prepare, you prepare to fail" er tugga sem Naglinn mun ekki htta a nudda ofan lesendur.

Naglinn vill v deila me ykkur blmin mn, nokkrum strategum r undirbnings-vopnabri Naglans.

The beauty of cooking in bulks:

* Skera 2-3 bringur bita, krydda og grilla Foreman-inum. Geyma sskp. maur alltaf tilbna bringu fyrir snarholla mlt.

* Krydda og urrsteikja heilan pakka af hakki einu. Setja Tupperware og geyma sskp. arf bara a steikja grnmeti og Erlurttur er klr.

* Sja haug af hisgrjnum og geyma Tupperware sskp. egar mann langar etta sjandi holla korn hendir maur bara nokkrum grjnum disk

* Baka nokkrar star kartflur einu. Kla og geyma lpappr sskpnum. Svo kippir maur einni t, rrar, sker bita og strir haug af kanil yfir.... need I say more??

* Sja slatta af jareplum einu, kla og skella svo Tupp og inn kleskab. Eru fnar kaldar ea rraar.
M svo krydda efter smag.

* Ba til nokkrar eggjahvtupnnsur einu. Kippa svo 1-2 t einu og afa sskpnum. Ea eir sem hafa ngan tma kvldin geta gert eins og Naglinn, og kokka eitt kvikindi fyrir morgundaginn.
M geyma sskp ea vi stofuhita.

Kvldverk Naglans:

* Ba til eggjahvtupnnsu fyrir morgundaginn

* Vigta haframjl og setja hafragrauts-pottinn samt Husk og salti, fyrir morgunverinn. Eina sem arf er lfselixrinn vatn t.

* Taka til skl og gaffal fyrir hafragrautinn, disk fyrir pnnsuna, og litla skl fyrir jararberin

* Vtamnum, andoxunarefnum, fiskiolu, BCAA raa pilluboxi.

* Taka til fingaft og leggja stl frammi (svo maur veki ekki hsbandi morgnana)

* Pakka ofan fingatskuna: Hrein ft, handkli, snyrtidt, plsmli, strappa....o.s.frv

* egar Naglinn vann utan heimilisins var eitt af kvldverkunum a vigta og raa saman mltum ofan Tupp nestistskuna.

A vera vibin(n) eins og skti kemur veg fyrir ljta hegun eins og a sleppa rktinni, grpa Jmb, panta pizzu... er einfaldlega ekki hgt a nota murlegar afsakanir eins og tmaleysi.


Eitra flk

Lttu kringum ig. Hverjir eru kringum ig nna? Sju fyrir r vinahp inn, vinnuflaga, fjlskyldu og sem eyir mestum tma me.
Niurstur rannskna sna a besta vsbending um rangur fitutapi er ekki flagsleg staa, menntun ea anna sem ur hefur veri margtuggi . a er flki kringum ig og flagslegi stuningurinn sem fr fr eim.
ess vegna er mikilvgt a meta flagsleg sambnd sn, .m.t samband vi maka, bestu vini og nnustu fjlskyldu. etta flk getur hjlpa r a n markmium num, ea a getur stai vegi fyrir v a nir eim. au geta jafnvel mevita reynt a fella ig, jafnvel makinn ea besti vinur inn srstaklega makinn og besti vinurinn/vinkonan.

Jkv sambnd

Margir kjsa a breyta um matari me vini, maka, krustu/krasta. etta er mjg g hugmynd. Konur rfast best flagsskap, fingaflaga og/ea megrunarflaga. Sama gildir um karlmenn, srstaklega ef um samkeppni er a ra. Menn keppa hver vi annan mean konur styja hvor ara.
Prum farnast lka vel a breyta um matari saman. Til dmis egar fr r ntjnda prtinsjeik vikunnar mean makinn treur pizzu andliti sr getur fjandinn ori laus. S sem er megrun ltur pizza-slafrarann fara taugarnar sr, ea a pizza-slafrarinn olir ekki viljastyrk ess sem er megrun fyrir a takast vi sitt yngdarvandaml.
En me v a breyta um matari saman eru ll slk vandaml r sgunni, ef um er a ra jkvan flagsskap.

Jkvtt samband er styjandi. a getur veri styjandi gegnum jkvtt pepp og hvatningu. Ea gegnum hara st. Sumt flk bregst betur vi munnlegu sparki rassinn en einhverjum vemmulegum strokum.

jkvum sambndum hvetur nnur manneskjan hina til a halda sig beinu brautinni.

Neikv sambnd

Neikvir finga-og megrunarflagar eru hvetjandi en bara neikvan htt. neikvum sambndum brtur flk ekki hvert annan niur, heldur vinnur saman a v a rttlta svindl matarinu, a sleppa fingum ea taka ekki ngu vel v.

Hugarfari er eins og hj glpaflgum. Ef einn segir a hann tli a sleppa rktinni dag mun hinn beita sig sjlfsrttltingum og sleppa henni lka. Makar rttlta svindl-mlt virkum dgum fyrir hinum sem er megrun.

essi tegund af neikvum stuningi er gileg v flki lur betur me heilbriga hegun sna innan hps me smu hegun. Innan slfrinnar kallast etta fyrirbri deindividuation. lgur a mr, g lg a r og allir eru glair virist vera motti svona hpum.

Einfarinn

Flestir fara einir megrun, oftar en ekki heyra eir linnulaust hva eir eru klikkair. Strsti vinur megrunar er ekki skyndibiti og gilegir sfar, heldur anna flk. mrgum tilfellum m flokka etta flk sem Eitra flk.

Eitru manneskja er einhver sem heldur aftur af r, brtur ig niur, ltur ig upplifa neikvar tilfinningar reglulega,
annig a r lur eins og klsettpappr. etta getur veri vinur, vinnuflagi, fjlskyldumelimur, jafnvel maki.

Megrunarhryjuverkamaur tlar a skemma na jlfun og megrun. etta getur hann/hn gert opinberlega og undir rs
Hr eru nokkur dmi:

* Makinn eldar upphalds svindlmltina na og hvetur ig til a lifa lfinu og gefa skt megrunina

* Vinur kemur me athugasemd en me neikvum undirtni:
J hefur grennst, en etta getur n ekki veri hollt.

a er frbrt a srt bin(n) a grennast en kemur etta ekki alltaf aftur mann?

Ekki myndi g nenna a bora svona eins og .

* Vinnuflagi sem veit a ert megrun bur r sukkmat hgri-vinstri. Hann/hn veifar snum smetti r grni, og segir a srt heilsufrk ea fgamanneskja.

* Makinn inn reynir a tala ig ofan af v a fara rktina, ea ltur ig f samviskubit yfir v a fara.

"Af hverju geturu ekki eytt tma me mr stainn fyrir a fara rktina?

"a er hart ri hj okkur en getur samt eytt 5000 kalli mnui kort rktina.

"Af hverju feru svona oft rktina? Ertu a hitta einhvern/einhverja ar? Ertu ar til a horfa stlta kroppa?

Af hverju gerir flk etta? a getur veri mevita ea mevita. Yfirleitt er essi hegun sprottin af afbrissemi og tta.
Dmi: Makinn (sem er laus vi rktarfknina) sr a missir fitu og ert a kttast upp. Lkaminn ltur betur og betur t. Makinn hrist a munir yfirgefa hann/hana fyrir einhvern sem ltur betur t, er allt reynt til a eyileggja na vegfer til a halda ig.
Ranghugmyndir dauans, en v miur alltof algengt.

Anna dmi er afbrissamur vinur/vinkona. Hann/hn sr sjlfsaga inn og dugna, hvernig lkaminn tekur breytingum fr einni viku til annarrar. Hann/hn margar rangurslausar tilraunir fitutaps a baki og afbrissemin t inn rangur trllrur llu. Tilraunir til eyileggingar geta veri hinum msu myndum: neikvar athugasemdir um inn nja lfsstl, freista n me bjsmat, hrsar r aldrei fyrir rangurinn og taka ekki undir a me rum. Jafnvel dreifa hrri um a hljtir a vera einhverju lglegu ea me blimu/anorexu.

etta er auvita sprotti af vanmetakennd og til ess a lta eim sjlfum la betur. Eitra flk olir ekki a sj ara n rangri. Sjlfsagi inn og rangur er eins og blaut tuska smetti eim og afsakanir eirra vera skyndilega svo aumkunarverar. Svona vlukjar vera ekki fyrir hrifum fr dugnai num, eir vera mgair.
fundin er rt alls ills.

Eitrair makar nota smu taktk. Maur hefi haldi a menn og konur vildu a makar snir nu af sr lsinu. Ekki ef hann/hn er eitru manneskja, er allt reynt til a halda henni smu holdum.
Af hverju? Grarlegt ryggi. getur vikomandi veri viss um a ekki s reynt a leita a einhverju betra.

Hljmar frnlega en er v miur algengara en ein me llu. Algengasta lnan sem kemur fr essum hryjuverkamnnum er: Elskan mn, g elska ig alveg eins og ert. arft ekki a grennast.

Kjafti!!
arna er veri a traka mguleikum annarrar manneskju. Burts fr fagurfri, m setja spurningamerki vi alla sem vilja ekki a maki eirra geri jkvar heilsufarslegar breytingar lfi snu.
egar makinn segir Elskan mn, mtt n alveg vi v a hreyfa ig meira og hugsa betur um matari er arfi a grenja yfir mannvonskunni. a eru svoleiis makar sem eru ess viri.

g elska ig eins og ert, arft ekkert a breyta neinu er kurteisislegur mti a segja g f vanmetakennd og finnst g vera latur/lt ef kemur r form en ekki g. Geru a a halda fram a vera feitur/feit og auka lkurnar hjartasjkdmum, krabbameini og sykurski. a er betra a deyir um fimmtugt r heilsufarslegum komplikasjnum, en a g s ruggur ea finnist g urfa a koma mr form.


Another year gone by...

sta bloggleysis undanfarinna daga er dvl Naglans London a halda upp 2 ra strafmli systurdttur sinnar.
Af v tilefni fr Naglinn a hugsa hver staan skrokknum var fyrir ri san 1 rs afmlinu. var Naglinn mjg vondum sta lkamlega, bin a fitna um 15 kg 3 mnuum. essi fitusfnun var hrmulegt rebound eftir kolrangt undirbningsferli fyrir fitness-keppni ri 2007, ar sem Naglinn geri mannlegt magn af brennslufingum og borai eins og 7 ra krakki.
Svona tmabil ltur lkaminn sem hungursney og gn vi heilsuna. ess vegna breytir lkaminn llu sem a kjafti kemur, hvort sem a er kjklingur og brokkol ea skkulai og lakkrs, fitu til a eiga ng bankanum fyrir nstu hungursney.
ess vegna reynir Naglinn a brna fyrir snu flki a htta a kroppa eins og hnsn hrkkbrau og skiti epli og bora eins og fullvaxta flk. Slkt kropp og nart gerir ekkert anna en a skemma brennslukerfi og gera lkamann lamaan fitubrennslu. Flk sem tutlar 1200 hitaeiningar dag og skilur svo ekkert a lsi haggist ekki, ir bara a lkaminn er bullandi vrn, enda slkur hitaeiningafjldi eingngu til a halda elilegri lkamsstarfsemi hj flki dauadi.

Sasta r hefur veri tileinka fitubrennslu hj Naglanum en a hefur langt fr veri dans rsum a losa sig vi lsi. a tk lkamann langan langan tma a detta fitubrennslugrinn enda kerfi rst og hefur Naglinn og jlfi unni hrum hndum vi a koma v koppinn aftur.
Oft hefur Naglann langa til a htta llu saman og leggjast bara upp rm og grenja. En a hefur bara ekki veri boi, v hverju skilar svoleiis aumingjagangur?
eir sem n rangri eru eir sem halda fram mtltinu.
ess vegna hefur Naglinn vigta og mlt, hamast og djflast, hlaupi og lyft. Og hverju hefur a skila?
essu ri sem lii er hefur Naglinn n a skafa af sr 12 kg, og er besta formi lfs sns nna.
oli er margfalt betra rtt fyrir helmingi frri brennslufingar, styrkurinn er meiri rtt fyrir a lyfta sjaldnar viku en gamla daga.
Meira er klrlega ekki betra egar kemur a lkamlegu formi, hvldin er alltof vanmetinn ttur hj mrgum.

tlitslega er Naglinn mjg stt, kemst ll gmlu mjnu ftin sn, er samt 3 kg yngri me strri axlir og hendur en mjrra mitti.
N er svo komi a Naglinn fr heilan nammidag planinu snu jebb i heyru rtt ekki bara eina mlt heldur heilan dag n takmarkana af gegndarlausu rugli.
essi dagur gegnir mikilvgu hlutverki fitutapinu. egar flk er komi niur kvena fituprsentu dettur leptn framleislan niur og heill nammidagur virkar til a endurstilla leptni og koma fitubrennslunni aftur gang.
Eftir slkan dag hefur Naglinn yngst um heil 5 kil en eftir 7 daga var Naglinn kli lttari en fyrir nammidaginn. Eftir v sem fituprsentan er lgri verur lkaminn skilvirkari a vinna r sukkinu og minni lkur a sukki breytist spek.

Vegna ess a Naglinn hefur sjlf urft a berjast me bli, svita og trum ( bkstaflegri merkingu) vi klin er vorkunn Naglans enginn egar flk vlir um a etta s svo erfitt, miki vesen a bora hollt, allt svo vont bragi, leiinlegt a fara rktina og bla bla bla. suck it up! htti a grenja og geri a sem arf.
Nema a i su svona svakalega stt vi spegilmyndina og sktsama um heilsuna skulu i bara halda fram a slafra ykkur Burger King. a er enginn sem neyir ykkur a hreyfa ykkur og bora hollt.

Naglinn hefur urft a hanga kjllanum eins og hundur roi, urft a sleppa nammimltum fleiri vikur og rifi sig upp rktina fyrir dgun hvern dag.
En etta hefur allt veri svo innilega ess viria vera stt eigin skinni hefur alltaf vinninginn yfir lngun skkulai og a vera komin ann sta a f heilan nammidag need I say more???


Nothing tastes as good as looking good does

N er feralagatminn a hellast yfir landann. Hitabylgja, endalaus dagsbirta og fuglasngur vekja upp lngun til a kldrast tjaldi ofan traustum Ajungilaknum, hefja raust sna vi gtarglamur og velta sr uppr dgginni.

Nalganum ykir of berandi hva slkar ferir varpa llum sjlfsaga matarinu fyrir ra og litli pkinn xlinni tekur ll vld. a er engin sta til a leyfa eim skratta a leika lausum hala og fra okkur mrg skref afturbak um helgar bara af v vi erum ekki heima hj okkur rtnulfinu.

Flest knnumst vi vi 90% regluna, sem leyfir okkur sm frelsi matarinu, en v nr 100% sem vi erum, v margfalt meiri verur rangurinn.
2-3 dagar af einhverju bulli og rugli sukki og svnari eru komnir langt t fyrir etta frelsi og jna ekki lengur eim tilgangi sem frjls mlt gerir sem er a hugga slartetri.
a m lta leiina til rangurs eins og spili Slngur og stigar. Sukkhelgar eru eins og snkurinn og fra okkur aftur niur spilaborinu nr byrjunarreit, mean hflegt svindl eins og 1-2 frjlsar mltir um helgar fra okkur upp stigann nr lokareitnum (markmiinu)

a er ekkert ml a halda sig vi beinu brautina feralgum en a krefst auvita frna eins og allt anna lfinu sem er ess viri.
Nokkrir tmar eldhsinu, nokkrar Tupperware dollur, klibox, klielement og rtt hugarfar er allt sem arf.

Ef vi erum vel undirbin me skotti blnum sneisafullt af hollustu verur auveldara a feta beinu brautina innan um Doritos vibjinn og Hraunbitakassana sem hinir troa smetti sr og misyrma annig aumingja akerfinu og heilsunni.

Nokkrar hugmyndir a hollum og gum feralagamat:

Beint af knni kliboxi ea matartskuna:

Skyrdollur
Jgrt dollur
Kotasla
Hrkkbrau
Hrskkur
Hnetusmjr
Harfiskur
Baby gulrtur
Mndlur, Valhnetur og pekanhnetur
Prtnduft + shaker ml
Haframjl (ef hgt a hita vatn prmus er hgt a kokka upp hafragraut)
Tnfiskur ds
vextir

Tupperware:

Sonar kartflur/star kartflur, soin hisgrjn
Tnfisksalat (tuna, srur/kotasla/skyr, egg, laukur, sinnep)
Eggjahvtupnnsur
Haframjls-eggjahvtu mffur
Hjemmelavet hnetusmjrsstykki
Niurskori grnmeti: brokkol, blmkl, agrka, seller (m setja poka til a spara plss)
Harsoin egg
Eldaur kjlli og nautakjt (m setja poka til a spara plss)
Havre Fras, All Bran, Spelt Flakes, Bran Flakes morgunmat (m setja poka til a spara plss en htta a kremjist reindir)

Ga fer!!


hugnanlegar afleiingar megrunar

ri 1950 var ger rannskn hrifum megrunar hegun og hugarfar (Keys et. al, 1950).
essi rannskn myndi klrlega ekki f samykki Sianefndar dag, en er engu a sur mikilvg heimild sem varpar ljsi hrif langvarandi megrunar.

tttakendur voru heilbrigir karlmenn gu formi og vi ga andlega heilsu. sex mnui var hitaeininganeysla eirra skorin niur um helming og etta tmabil endai me gri tveislu nokkra daga. Niursturnar voru slandi. Grarlegar breytingar uru hegun, hugarfari og flagslegu atgervi essarra manna og r vru lengi eftir a rannskn lauk. rhyggjuhugsanir, draumar og samtl um mat uru mjg berandi, sem og elilega mikill hugi matselum, uppskriftum sem ur var ekki til hj essum mnnum. Eins var rhyggja um tmasetningar mltum berandi sem og hfleg neysla kaffi og urfti a takmarka neyslu eirra 9 bolla dag!! Margir fengu traskanir, ar sem eir misstu sig hfleg tkst sem enduu me uppkstum og sjfsfyrirlitningu og llegri sjlfsmynd.

Eftir langvarandi megrun virist sem stin heilanum sem stjrnar seddutilfinningu ruglist svo maur er aldrei saddur en a gerist einmitt hj tttakendunum. eir gtu bora og bora en uru aldrei almennilega saddir. a er eins og lkaminn s a bregast vi eins og matur veri aldrei boi aftur.

Lkamlegar breytingar ttu sr einnig sta hj essum mnnum. eir upplifu einbeitningarleysi, misstu hri, kvrtuu undan svima, hausverk og oldu illa kulda v lkamshiti eirra hafi lkka. Grunnbrennsluhrai (BMR) eirra hafi einnig lkka umtalsvert. Me v a bora langt undir elilegum hitaeiningafjlda langan tma eins og oft er raunin mrgum megrunarkrum hgist brennslukerfinu og hj sumum mannanna lkkai grunnbrennslan um heil 40%.

Heimild: Keys, A., Brozek, J., Henschel, A., Mickleson, O., og Taylor, H. L. The biology of human starvation. (1950). Minnesota: University of Minnesota Press

a er beinlnis lfshttulegt a vera me lga fituprsentu allan rsins hring, vi urfum kvei magn af lkamsfitu til a fnkera rtt bi lkamlega og andlega. a er hgt a fara mjg nearlega fituprsentu en aeins skamman tma eins og nokkra daga kringum fitness/vaxtarrktarkeppnir.
Lkaminn leitast vi a koma sr r slku standi sem fyrst v a er gn vi heilsuna.
Blingar kvenna htta egar fituprsentan fer niur fyrir kvein mrk en a er lei lkamans til a koma veg fyrir ungun v lkaminn er ekki stakk binn til a veita ru lfi nringu egar hann rtt skrimtir me sjlfan sig.

Eftir stranga megrunarkra er venjan a flk byrji aftur a bora elilega, t.d bora aftur kolvetni og yngist flk oft mjg hratt aftur, mestmegnis formi vkva vegna aukinnar kolvetnaneyslu.
Margir lenda svoklluu rebound ar sem alveg sama hva borar fitnar elilegum hraa. Lkaminn leitast vi a geyma allar hitaeiningar formi fitu sem er orkufori lkamans, og verjast annig slku hungurstandi framtinni. Margir leita v a vera megrun allan rsins hring sem er afar slmt fyrir lkamann og hugarfari eins og sj m af niurstum Minnesota rannsknarinnar. Flagsleg einangrun, rhyggjuhugsanir um mat, skemmt brennslukerfi, skortur einbeitningu og aukin htta trskunum fylgja slku heilbrigu sambandi vi mat.

Reynum frekar a lifa heilbrigu lfi, bora hollt og reglulega og hreyfa okkur. Gerum hollt matari a lfsstl frekar en a detta strhttulega megrunarkra rvntingu egar allt er komi efni.


Ef breytir hvernig horfir hlutina, breytast hlutirnir sem horfir .

Kvifingar, rfa jrni, hlaupa eins og vindurinn, minna af rjmassu, meira af grnmeti.
Leiin til betri lkama er einfld og hljmar kunnuglega en af hverju er svona erfitt a feta ennan veg?
Af hverju heltast svona margir r lestinni eftir nokkrar vikur?

Strsta orsk uppgjafar eru raunhfar vntingar um a sj rangur helst morgun, svo eir gefist hreinlega ekki upp llu saman.
Hafa verur huga a aukaklin komu ekki skrokkinn 12 vikum og tekur v ekki einungis nokkrar vikur a n eim llum burtu. olinmi er lykilatrii til a n rangri. En me v a halda sr vi efni m bast vi breytingum eftir aeins 2-4 vikur.

Ekki m vanmeta mtt hugans leiinni a rangri. Me v a breyta hvernig vi horfum hlutina breytast hlutirnir sem vi horfum .
Alltof margir sj holla kosti og hreyfingu sem illa nausyn sem felur sr alltof margar frnir.
Me v a nota myndunarafli og ba til hollar uppskriftir og hugsa um hva hollur matur og hreyfing gera lkamanum gott verur mun auveldara a feta essa braut. eir sem grenja yfir hva allt hollt s vont og murlegt a mega ekki bora Kkpffs og hamborgara, hreyfing s hundleiinleg og gileg. eir n aldrei rangri nema a breyta vihorfi snu.

Auk fallegra hugsana arf a setja sr markmi sem auka jkva vihorfi.
Hreyfing er mikilvg, ekki bara til a mta lkamann heldur lka til a bta heilsuna, koma veg fyrir msa sjkdma, styrkja stokerfi o.s.frv.
Til ess a f sem mest t r fingunum er nausynlegt a stga t r gindahringnum, f svitann fram enni og plsinn upp. a er mjg hrifarkt a brjta kefina upp lotur, ar sem skiptast lotur af lgri og hrri pls. annig keyrum vi upp fitubrennsluna n ess a finnast vi vera a lta lfi af lagi.
a er nausynlegt a svitna, en a arf ekki a gerast inni lkamsrktarst ef flk hefur ofnmi fyrir svoleiis stum. a m t.d fara sund, gnguferir, hlaupa ti, gera styrktarfingar heima stofu. Mguleikarnir eru endalausir.

Mistkin sem flestir gera er a fara of hratt af sta og gera of miki byrjun og hreinlega springa limminu, me helauman skrokk af harsperrum og f algjrt ge llu saman. Til a n snum markmium: missa kil, sentimetra, bta ol/styrk, er rlegt a brjta au niur smrri einingar.

A vilja sj rangur med det samme ea setja sr of str markmi er vsun uppgjf. Alltof margir fkusa lka rng vimi, t.d a hanga bavigtinni hverjum degi, illa frstrerair. egar flk byrjar a fa og srstaklega a lyfta, verur erfiara a n kiloatlunni niur v vvamassi er yngri en fituvefur og lkaminn ntir meiri vkva. Lkamssamsetningin breytist kiloin haggist lti.
Me auknu kjti verur hrri grunnbrennsla og vi ltum ruvsi t en egar kilin eru samsett r meiri fitu og minna kjti.
Sentimetrar og ljsmyndir eru mun betri lei til a fylgjast me rangri.
Ekki m svo gleyma rangrinum sem felst aukningu styrk og oli, sem svo skilar sr bttri heilsu.
a er innlgn Gleibankann.


Vaknau og lyktau af kaffinu

Alltof margir, bi konur og karlar, leyfa lkamanum a drabbast niur og safna fitu undir hinum msu kringumstum. a getur veri meganga, prfatrn, skilnaur, atvinnumissir, slys... hva sem er. Sumir vakna upp vi vondan draum og eru bin a bta sig 10,20, 30 kg yfir mnui jafnvel r.

Eitt sem Naglinn skilur ekki. Svona fitusfnun krefst stugt strri fatastra. Kaupir flk hugsunarlaust nstu str fyrir ofan egar s "venjulega" passar ekki lengur? Er a ekki kinnhestur andliti og lykt af kaffi??

Naglinn skilur heldur ekki hvernig er hgt a hunsa heilsusamlegan lfsstl og nota ytri astur sem afskun fyrir a hreyfa sig ekki og bora hollt. Til dmis er alltof algengt a flk prfatrn sukki nammi og snakki, og "hafi ekki tma" til a hreyfa sig. gegnum allt hsklanmi, bi B.A og M.Sc, datt ekki t ein einasta fing hj Naglanum n heldur fr eitt einasta planaa svindl upp tlann. Bitnai a nminu? Nei, sur en svo. A hreyfa sig 1 klst dag kemur blrsinni gang og ar me eykur blfli til heilans. Eins hressir a flk vi a komast burtu fr nmsefninu smstund og leyfir heilanum a sortra upplsingarnar. kemur bara sterkari inn lrdminn eftir.

Alveg er Naglinn viss um a eiginmenn sem f samarbumbu fara me blinn skoun essum 9 mnuum, og a flk prfatrn bai sig og tannbursti. En lkaminn er ltinn sitja hakanum.

a er rautinni yngri a n af sr mikilli fitu, og krefst grarlegrar olinmi, stafestu og dugnaar.
Er ekki gfulegra a koma veg fyrir slka fer me v a setja lkamann alltaf forgang?


mbl.is Verandi feur f samarbumbu
Tilkynna um vieigandi tengingu vi frtt

Sjlfsbyrg...ekki hj tryggingaflaginu

flugasta hvatningin er sjlfsbyrg egar kemur a via n markmium snum.

byrgarkennd er risastr ttur allri velgengni, hvort sem a er viskiptum, nmi,vinnu ea jlfun. Sjlfsbyrg byrjar hj okkur sjlfum og er mjg einfld. setur r markmi, setur upp plan, skuldbindur ig til a fara eftir v ogfylgist svo me rangrinum.

getur veri byrg(ur) gagnvartsjlfum r og rum.

1. skrifleg markmi 


2. Vigta sjlfa(n)ig

3. Mla samsetningu lkamans


4. Mla umml lkamans


5. Taka ljsmyndi 


6.Ba til matseil ea fylgjast me matarinu matardagbk

7. Ba til fingaprgramm og fylgjast me rangrinum dagbk

Einfaldlega allt sem vilt bta skaltu fylgjast me: Nring, jlfun, lfsstll (tmi og gi svefns, reykingar,fengisneysla o.s.frv).

a mun enginn koma og redda mlunum fyrir ig.

Breytingarnar byrja hj okkur sjlfum. arft a skuldbinda ig og a er str kvrun.

En um lei og hefur viurkennt sjlfsbyrg na geturu tvfalda hvatninguna me v a vera byrgur gagnvart einhverjum rum. Til dmis me a sna rangur vikulega ea mnaarlega.

a getur veri hver sem er, systkini,foreldri, vinur/vinkona, vinnuflagi o.s.frv.

getur lka ri r fagmann verki, jlfara ea leibeinanda. Af hverju virkar essi afer? a er tiloratiltki viskiptum sem segir: Frammistaa eykst egar frammistaa er mld.

viskiptum eru margvslegar aferir notaar til a mla frammistu starfsmanna: dagbkur, skrslur, tkklistaro.fl.essar aferir virka lka jlfun og frammistaan eykst egar fylgst er me henni.


veist a ert a taka vel v egar....

sannfrir sjlfa(n) ig a sleppa siasta repsi/setti/spretti en klrar samt, anna eru helgispjll

hjlar heim eftir massfa ftafingu og brn og gamalmenni eysast fram hj r

a eru virkileg tk a blsa hr og bursta tennur eftir a hafa lyft efri part

a er mrkunum a getir labba niur stigann bningsklefann eftir ftafingu

Daginn eftir ftafingu kjagaru eins og fanginn sturtunni

ltur ig sga hgt klsettsetuna daginn eftir ftafingu - notar jafnvel fatlaa-klsetti

rymur og stynur eins og berklasjklingur sustu repsunum

arft a fara the happy place huganum til a geta klra setti

Brn fara a grta egar au sj afskrmt andlit itt sustu repsunum

heldur fram a svitna a srt bin(n) sturtu og komin(n) ftin

Andliti er ekki rautt heldur purpuralita eftir fingu

Srefnisgrma kemur sterklega til greina eftir sprettfingu

veltir v fyrir r mijum spretti hvort einhver hafi lti lfi vi a gera HIIT


Gnstran tanna

Gnstran tanna' er tmabil sem verur veginum leita lkamlegum umbreytingum ar sem arft bara a bta jaxlinn, htta a vla og halda fram.

etta er oftast tmabili egar byrjenda hrifin hafa dvna, ar sem breytingarnar eru mjg hraar, og til lokaafurarinnar. Breytingar eru a eiga sr sta, en sr r ekki fr einni viku til annarrar.

Hugarfarslega er Gnstran tanna' tmabili egar nja prgrammi og matari er ekki lengur spennandi, allt er komi upp rtnu, jafnvel bara leiinlegt. einfaldlega fer eftir planinu dag eftir dag eins og vlmenni.

En a sem gerist undir lok Gnstran tanna' tmabilsins er a kkir "fyrir" myndirnar og ttar ig a meirihttar breytingar hafa tt sr sta. Anna flk byrjar a taka eftir breytingunum og fr hrs hinga og anga. Svoleiis jkvar athugasemdir geta kveikt aftur neistann sem hleypir meiri krafti fingarnar og hrku matari. Afleiingarnar eru meiri rangur.

Undir lok Gnstran tanna' tmabilsins er einhver fangi ea verlaun, yfirleitt formi tlitslegra breytinga, aukins styrks, ols o.s.frv.
En Gnstran tanna' kemur alltaf fyrst.

Vandamli er, a flestir eru ekki tilbnir svona frnir. eir byrja ekki einu sinni Gnstran tanna' hva klra a tmabil. Og a er stan fyrir v af hverju margir n ekki rangri. a er alltof stutt uppgjfina.


Nsta sa

Höfundur

Ragnhildur Þórðardóttir
Ragnhildur Þórðardóttir

Hér læt ég gamminn geysa um ýmislegt sem tengist hreyfingu, heilbrigðum lífsstíl og hollu mataræði í formi pistla og fróðleiks.  Mín lífsviðhorf eru að góð heilsa er gulli betri og að í hraustum líkama býr heilbrigð sál. 
Ég tek einnig að mér fjarþjálfun.

Allar upplsingar um fjarjlfun www.ragganagli.com

Spurt er

Hvað gerirðu margar brennsluæfingar á viku?

Njustu myndir

  • front-plank-exercise
  • binge_barbie
  • sleep-deprived
  • phpwWI9BvAM
  • eating too much

Arir valarar

Bkur

Gar bkur

  • Bk: A Thousand Splendid suns
    Khaled Hosseini: A Thousand Splendid suns
    Frbr bk en jafnframt mjg takanleg. urfti a loka henni nokkrum sinnum og jafna mig v lsingarnar heimilisofbeldinu voru einum of grafskar fyrir minn smekk.
    *****
  • Bk: Kite runner
    Khaled Hosseini: Kite runner
    Algjr snilld. Fjallar um tvo drengi Afganistan kringum 1970 ur en allt fr til fjandans ar landi.
    *****
  • Bk: On beauty
    Zadie Smith: On beauty
    ***
  • Bk: Espresso tales
    Alexander McCall Smith: Espresso tales
    Framhald af 44 Scotland Street. Er a lesa hana nna.
  • Bk: 44 Scotland Street
    Alexander McCall Smith: 44 Scotland Street
    Gerist Edinborg og vlk nostalga sem g f vi a lesa essa bk enda kannast maur vi alla staina sem fjalla er um.
    ****
  • Bk: The time traveller's wife
    Audrey Niffenegger: The time traveller's wife
    Me betri bkum sem g hef lesi. Falleg starsaga um mann og konu sem urfa a dla vi tmaflakk mannsins.
    ****
  • Bk: We need to talk about Kevin
    Lionel Shriver: We need to talk about Kevin
    Hugleiingar mur fjldamoringja um hrif uppeldis og erfa. Mjg athyglisver lesning, srstaklega fyrir sem hafa huga "nature-nurture" deilunni.
    *****

Heimsknir

Flettingar

  • dag (25.7.): 21
  • Sl. slarhring: 44
  • Sl. viku: 209
  • Fr upphafi: 510493

Anna

  • Innlit dag: 18
  • Innlit sl. viku: 157
  • Gestir dag: 18
  • IP-tlur dag: 18

Uppfrt 3 mn. fresti.
Skringar

Innskrning

Ath. Vinsamlegast kveiki Javascript til a hefja innskrningu.

Hafu samband