Frsluflokkur: Naglinn

Nr vettvangur

Naglinn has left the building.

Sjumst hraust Eyjunni: http://blog.eyjan.is/ragganagli/


Verstu rleggingarnar rktinni

Fyrir nokkru skrifai Naglinn um mistk sem nokkrar sjheitar skonsur hfu gert byrjun ferar sinnar a betri lkama.

essar smu tttur deila hr me okkur hverjar voru verstu rleggingarnar sem r fengu egar r byrjuu a fa.

A g tti a gera 60 mntur af brennslufingum hverjum degi. (Naglinn fkk etta skta-r lka og fr eftir v lengi lengi that went well NOT)

Lyfta fastandi maga og ba 1 klst me a bora eftir unga fingu.
(Sama hr, Naglinn fr eftir essu mrg r, og skildi ekkert v a ekki vvatutla settist utan skrokkinn rtt fyrir bl, svita og tr)

ert me str lri af v lyftir of ungt og hjlar of miki. ttir a lyfta mrg reps ef vilt ktta ig niur.

Lrin r eru str af v a gera hnbeygjur, verur a htta eim.

ttir alls ekki a lyfta svona ungt. a gerir ig massaa og a viltu varla.

Ekki nota svona ung l, notau 2,5-5 kg l og geru 25-50 reps.

sta ess a gera 3 sett af 5 repsum nru sama rangri me a gera 1 sett af 15 repsum.

arft a gera kvifingar hvert skipti sem fir.

arft a gera a.m.k 200 kvifingar einu til a f flatan maga.

Hnbeygjur rass gras skemma r hnn

Forast hnbeygjur og rttstulyftu v a stkkar r mitti. Einmitt!! Geri r allt keppnistmabili og steig svi me 64 cm mitti

verur a bora minna getur ekki bora 5-6 sinnum dag og tla a vera grnn

Eitt r r bk sem nefnist 14 daga kr fyrir flk yfiryngd

Enga fitu, hvorki mettaa n mettaa (gu fituna)
Lttar fingar 20-30 reps 45 mn fastandi maga me eigin lkamsyngd 14 daga, gerist fyrir brennslufingar
40 mn af brennslufingum hrri kef fastandi maga hverjum degi 14 daga.
Engin kolvetni
essi bk tti frekar a heita: Hvernig fokkar upp brennslukerfinu r 14 dgum. g er enn a n af mr 15 klunum sem g btti mig eftir ennan kr.
-


Blst fr Naglanum yfir vigtinni....vikvmir loki augunum

Af hverju skiptir lkamsyngd ig svona miklu mli?
Hva segir lkamsyngd r? Hn segir r hva ert ung(ur).
Hver veit hva ert ung(ur)? ! llum rum er alveg sama hva ert ung(ur).

Hver eru markmiin egar kemur a jlfun og matari? flestum tilfellum er a fitutap ea er a bara yngdartap. etta tvennt er ekki a sama, og a arf a borast inn heilann flki svo a geti htt a grenja hvert skipti sem a stgur upp hina gnvnlegu vigt.

Hj sumum er a eina sem skiptir mli lfinu a sj lgri tlu vigtinni, alveg sama hvaan yngdartapi kemur. Alveg sama ltir nkvmlega eins t.
Ef r vri sktsama hvaan yngdartapi kemur hltur a a vera gu lagi a samhlia lsinu fjki vvarnir lka, sem eyddir bli, svita og trum til a byggja upp. Bara svo lengi sem helvvigtin fari niur ekki satt??
Neeeiiii hltur a vilja fkusa FITUtap ekki YNGDARtap. Hva segir vigtin r? Hn segir r eingngu hva vegur a skipti sem drattast upp hana. Hn segir r ekkert um samsetningu lkamans, lkamsfitu, vvavef ea nokku anna.

Hj sumu flki er s tala sem poppar skjinn mikilvgari en Icesave samningurinn. Af hverju??? etta skilur Naglinn ekki.

a veit enginn hva ert ung(ur), talan verur ekki brennimerkt enni r eftir hverja vigtun. Hva notar flk til a meta tlit itt? Samsetningu lkamans vvar, lkamsfita o.s.frv EKKI yngdina na. Flk veit hvort srt formi ea ekki, ef ltur vel t ea ekki t frtja t fr v hvernig ltur t

Segjum a missir 2 kg af fitu. Jibb
Segjum a btir ig 2 kg af vvum. a er rosalegur rangur.
En nei!!! Talan vigtinni er s sama. N hefst grtur og gnstran tanna og allt mgulegt.
ert loser baby, so why dont you kill me

Ea hva?? a sem virkar eins og enginn rangur vigtinni er samt munur tlitinu um heil 5 kg. Er a ekki annars markmii me fingunum? A LTA betur t?
Mitti er mjrra, mjamirnar hafa minnka, lrin hafa hopa, ftin passa betur, vinir og fjlskylda hrsa r. En vigtin hefur ekkert haggast.hhhmmm enginn rangur num huga af v a einhver heimskuleg tala sem gubbast t r vigtinni segir a hafir ekki n neinum rangri.

Komm on!!! Er ekki lagi?? Auvita hefuru n rangri, og a helling.
Ef mlingarnar eru a fara niur ertu a missa fitu.
Ef ert minni um ig, ftin passa betur, spegilmyndin er sttanlegri, og flk a hrsa r ertu a missa FITU. Fita er yngd, ef ert a missa fitu ertu a missa yngd. Ef ert ekki a missa yngd samkvmt vigtinni ertu a bta einhverju ig til a vega upp mti fitutapinu. Hva getur a eiginlega veri?? Gtu a veri vvar kannski eftir allar lyftingarnar?
Ertu a fara gegnum hi yndislega ferli ar sem fitutap og vvabygging gerist samtmis.a er auveldara a komast inn Vatkani mnpilsi en a komast etta ferli, og ef ert ar gus bnum njttu ess!

Uppbygging vva (yngd) er semsagt a vega mti fitutapinu (yngd). Er a ekki geggja??
Hva mtar tlit lkamans? Fitutap og vvauppbygging. EKKI bara yngdartap til ess eins a sj lgri tlu vigtinni.

Httu a tta hr itt af bri ofan vigtinni og byrjau a horfa merki um a lkaminn lti betur t mlingar, fituprsentu klpur, hvernig ftin passa, aukning styrk, hrs fr flki o.s.frv.
Er etta skili?? kei...gott!!


Y-prgrammi

Nei... Naglinn er ekki bin a jlfa sig hel ea kfnu kjklingabringu.
sta blogg agnarinnar undanfarna daga eru U2 tnleikar sem Naglinn og hsbandi skelltu sr London um lina helgi..... ligga ligga li... fund sendist flskuskeyti til Kaupmannahafnar.

egar Naglinn dvelst Lundnaborg (sem er ansi oft) er ft Fitness First rtt hj ar sem NaglaSys br.
nnast hvert skipti sem Naglinn heirar st me nrveru sinni er ar ansi vel byggur blkkumaur a fa sama tma. Flaginn hefur vaki srstaka athygli Naglans, og ekki eingngu skum lgunar hans (yeah sure..) heldur hefur fingaplani hans vaki msar spurningar hfi Naglans.

Hann virist nefnilega eingngu jlfa brjstvvana, enda ltur hann t fyrir a vera a detta framfyrir sig. hvert skipti er maurinn Smith-vlinni a taka msar tfrslur af pressu: flata, hallandi, niurhallandi, ein einu.... jafnvel dag eftir dag a taka smu fingarnar.
A pressu-maraoninu loknu eru teknar allnokkrar tfrslur af flugi.
Stundum m reyndar sj hann pumpa bsepp og trsepp slefandi upp vi spegilinn.

Semsagt fingaplan vikunnar hj kaua ltur svona t : Mnudagur: Brjst, rijudagur: Brjst, Mivikudagur: Brjst og hendur, Fimmtudagur: Brjst, Fstudagur: Brjst og hendur, Laugardagur: Brjst

Flaginn er lka alltaf hlrabol sem er einu nmeri of ltill en hlk-vum krfubolta stuttbuxum a neanveru. Og skringuna brkarvalinu fkk Naglinn nliinni heimskn, v Massi Massason er me horuustu ballet klfa noran alpa. a m v geta eyurnar og mynda sr hvernig spaleggirnir lta t noran hns, enda s lkamshluti vel falinn sjnum almennings.

Flaginn er bara sklabkardmi um hvernig alltof margir karlmenn jlfa, eir eru svoklluu Y-prgrammi, og lta t eins og s bkstafur fyrir viki.

Efri hlutinn er steiktur 3-5x viku en rrir spaleggirnir ltnir sitja hakanum, enda ekkert gaman a jlfa vva sem ekki er hgt a spenna speglinum.
Svo eru essi grey lka me svo lgan srsaukarskuld (ekki einu sinni dmdir hfir til barneigna) og allir vita a ftafingar eru erfiustu fingarnar.

Elskurnar mnar, slti ykkur r bekknum og tkki beygjunum eins og alvru karlmennn.
X-prgrammi gefur svo miklu fallegri lgun.


Fegur skipulagningarinnar

a eru fir sem vita eins vel og Naglinn mikilvgi skipulagningar og undirbnings til a haldast inni braut hollustu og hreystis.
"If you fail to prepare, you prepare to fail" er tugga sem Naglinn mun ekki htta a nudda ofan lesendur.

Naglinn vill v deila me ykkur blmin mn, nokkrum strategum r undirbnings-vopnabri Naglans.

The beauty of cooking in bulks:

* Skera 2-3 bringur bita, krydda og grilla Foreman-inum. Geyma sskp. maur alltaf tilbna bringu fyrir snarholla mlt.

* Krydda og urrsteikja heilan pakka af hakki einu. Setja Tupperware og geyma sskp. arf bara a steikja grnmeti og Erlurttur er klr.

* Sja haug af hisgrjnum og geyma Tupperware sskp. egar mann langar etta sjandi holla korn hendir maur bara nokkrum grjnum disk

* Baka nokkrar star kartflur einu. Kla og geyma lpappr sskpnum. Svo kippir maur einni t, rrar, sker bita og strir haug af kanil yfir.... need I say more??

* Sja slatta af jareplum einu, kla og skella svo Tupp og inn kleskab. Eru fnar kaldar ea rraar.
M svo krydda efter smag.

* Ba til nokkrar eggjahvtupnnsur einu. Kippa svo 1-2 t einu og afa sskpnum. Ea eir sem hafa ngan tma kvldin geta gert eins og Naglinn, og kokka eitt kvikindi fyrir morgundaginn.
M geyma sskp ea vi stofuhita.

Kvldverk Naglans:

* Ba til eggjahvtupnnsu fyrir morgundaginn

* Vigta haframjl og setja hafragrauts-pottinn samt Husk og salti, fyrir morgunverinn. Eina sem arf er lfselixrinn vatn t.

* Taka til skl og gaffal fyrir hafragrautinn, disk fyrir pnnsuna, og litla skl fyrir jararberin

* Vtamnum, andoxunarefnum, fiskiolu, BCAA raa pilluboxi.

* Taka til fingaft og leggja stl frammi (svo maur veki ekki hsbandi morgnana)

* Pakka ofan fingatskuna: Hrein ft, handkli, snyrtidt, plsmli, strappa....o.s.frv

* egar Naglinn vann utan heimilisins var eitt af kvldverkunum a vigta og raa saman mltum ofan Tupp nestistskuna.

A vera vibin(n) eins og skti kemur veg fyrir ljta hegun eins og a sleppa rktinni, grpa Jmb, panta pizzu... er einfaldlega ekki hgt a nota murlegar afsakanir eins og tmaleysi.


Allir gera mistk

Nokkrar sjheitar skonsur, sem eru miklar fyrirmyndir Naglans, voru spurar a v hva hefu veri eirra helstu mistk egar r byrjuu a fa og bora hollt.

Hr koma svrin eirra:

Giska magn af mat sta ess a vigta ea telja. 15 g af hnetusmjri er miklu minna en flk heldur.
g lyktai bara a g vri ekki a bora of miki. Af hverju gallabuxurnar uru alltaf rengri og rengri var mr mikil rgta he he

A tta mig hollusta arf a gerast alla daga, ekki bara mnudag til fstudags. Einn dagur rugl um helgi getur hindra rangurinn og urrka t ga viku.

raunhfar vntingar. g hlt a g myndi f sjheitan skrokk eftir nokkrar lyftingafingar og nokkrar vikur af hollustu. N veit g betur og hef lrt a olinmi er lykillinn fitutapi.

A bast vi rangri med det samme. g lagist unglyndi ef g missti ekki 5kg strax viku 1.

A skilja ekki muninn YNGDARtapi og FITUtapi. g lyktai a fyrst vigtin hreyfist ekki vri ekkert a gerast.

rhyggja yfir vigtinni. g vigtai mig hverjum degi og var unglynd ef hn fr ekki niurvi. N vigta g mig einu sinni viku. Mlingar og hvernig ftin passa skiptir mig svo miklu meira mli.

A bora ekki ng af gu fitunni. g setti samasemmerki milli fitu mat og fitu lkama. N veit g hva hn er mikilvg fyrir fitutap, vvauppbyggingu og heilbrigi.

g vanmat skaann af v a fara yfirum svindli og hunsa 90% regluna.
A detta af beinu brautinni ddi fuck-it, etta er ntt hvort e er og gffai mig a sem eftir var dagsins.

g hlt a prtinbar vri hollari en venjulegur matur v au voru hnnu me fitness flk huga.

Skemmdi brennslukerfi me alltof miklu af brennslufingum.

g hunsai ll lgml um a maur stkki hvld og geri alltaf meira og meira af fingum, bi lyftingum og brennslu, v g hlt a meira vri betra.

g tri mtunum a 1200 kal vri leiin til fitutaps, og skildi ekki af hverju ekkert gerist (lkaminn bullandi vrn). Minnkai og minnkai matinn og var komin niur 800 kal dag. a var skelfilegt tmabil.

A bora of lti alltof lengi. a tk mig langan tma a laga ann skaa sem g geri lkamanum me alltof fum hitaeiningum.

g var lt og nennti ekki a undirba mltirnar fyrir nsta dag kvldi ur. a var vsun a grpa eitthva hollt sem hendi var nst af v g hafi ekki tma morgnana.

A drekka ekki ng vatn. a leiddi oft til ofts ar sem lkaminn mistlkar oft orsta fyrir hungur.

Mistk Naglans:
A bora of lti.
A brenna of miki.
A fa alltof miki 10 12 x viku
A taka heilan dag af bulli og tla svo a n v af me 6 dgum af 60 mntna cardio.
Enda fkk Naglinn a finna fyrir afleiingunum af essum mistkum.handntt brennslukerfi.


Sektarkvi

rkt Naglans hr Danaveldi hefur veri teki upp a sekta menn um 30 DKR (650 kr) ef ekki er handkli meferis mean ft er salnum. Naglanum finnst etta vel, enda ftt vibjslegra en a leggjast bekk me svitabletti eftir ara. Srstakan vibj vekur sveitt hnakkafar bekkpressubekknum.

Naglanum finnst a a megi einnig beita sektarkvum sem ekki ganga fr lum og stngum eftir sig.
a er ftt meira olandi en a urfa a byrja a strippa stngina af 5-6 stk af 20 kg pltum eftir einhvern jlk sem dru...aist ekki til a ganga fr eftir sig. a er n bara fing taf fyrir sig.
Hva ef a kmi n sjtug kona og vildi nota hnbeygjustngina ea ftapressuna, hn a urfa a hreinsa til eftir trpumpaan dlg sem tekur 30x meira en hn?
Ef flk finnur a ekki hj sjlfu sr a ganga fr eftir sig salnum, alveg eins og a (vonandi) gerir heima hj sr, arf hreinlega a grpa til forrishyggjunnar svo a lri etta eitt skipti fyrir ll.


Another year gone by...

sta bloggleysis undanfarinna daga er dvl Naglans London a halda upp 2 ra strafmli systurdttur sinnar.
Af v tilefni fr Naglinn a hugsa hver staan skrokknum var fyrir ri san 1 rs afmlinu. var Naglinn mjg vondum sta lkamlega, bin a fitna um 15 kg 3 mnuum. essi fitusfnun var hrmulegt rebound eftir kolrangt undirbningsferli fyrir fitness-keppni ri 2007, ar sem Naglinn geri mannlegt magn af brennslufingum og borai eins og 7 ra krakki.
Svona tmabil ltur lkaminn sem hungursney og gn vi heilsuna. ess vegna breytir lkaminn llu sem a kjafti kemur, hvort sem a er kjklingur og brokkol ea skkulai og lakkrs, fitu til a eiga ng bankanum fyrir nstu hungursney.
ess vegna reynir Naglinn a brna fyrir snu flki a htta a kroppa eins og hnsn hrkkbrau og skiti epli og bora eins og fullvaxta flk. Slkt kropp og nart gerir ekkert anna en a skemma brennslukerfi og gera lkamann lamaan fitubrennslu. Flk sem tutlar 1200 hitaeiningar dag og skilur svo ekkert a lsi haggist ekki, ir bara a lkaminn er bullandi vrn, enda slkur hitaeiningafjldi eingngu til a halda elilegri lkamsstarfsemi hj flki dauadi.

Sasta r hefur veri tileinka fitubrennslu hj Naglanum en a hefur langt fr veri dans rsum a losa sig vi lsi. a tk lkamann langan langan tma a detta fitubrennslugrinn enda kerfi rst og hefur Naglinn og jlfi unni hrum hndum vi a koma v koppinn aftur.
Oft hefur Naglann langa til a htta llu saman og leggjast bara upp rm og grenja. En a hefur bara ekki veri boi, v hverju skilar svoleiis aumingjagangur?
eir sem n rangri eru eir sem halda fram mtltinu.
ess vegna hefur Naglinn vigta og mlt, hamast og djflast, hlaupi og lyft. Og hverju hefur a skila?
essu ri sem lii er hefur Naglinn n a skafa af sr 12 kg, og er besta formi lfs sns nna.
oli er margfalt betra rtt fyrir helmingi frri brennslufingar, styrkurinn er meiri rtt fyrir a lyfta sjaldnar viku en gamla daga.
Meira er klrlega ekki betra egar kemur a lkamlegu formi, hvldin er alltof vanmetinn ttur hj mrgum.

tlitslega er Naglinn mjg stt, kemst ll gmlu mjnu ftin sn, er samt 3 kg yngri me strri axlir og hendur en mjrra mitti.
N er svo komi a Naglinn fr heilan nammidag planinu snu jebb i heyru rtt ekki bara eina mlt heldur heilan dag n takmarkana af gegndarlausu rugli.
essi dagur gegnir mikilvgu hlutverki fitutapinu. egar flk er komi niur kvena fituprsentu dettur leptn framleislan niur og heill nammidagur virkar til a endurstilla leptni og koma fitubrennslunni aftur gang.
Eftir slkan dag hefur Naglinn yngst um heil 5 kil en eftir 7 daga var Naglinn kli lttari en fyrir nammidaginn. Eftir v sem fituprsentan er lgri verur lkaminn skilvirkari a vinna r sukkinu og minni lkur a sukki breytist spek.

Vegna ess a Naglinn hefur sjlf urft a berjast me bli, svita og trum ( bkstaflegri merkingu) vi klin er vorkunn Naglans enginn egar flk vlir um a etta s svo erfitt, miki vesen a bora hollt, allt svo vont bragi, leiinlegt a fara rktina og bla bla bla. suck it up! htti a grenja og geri a sem arf.
Nema a i su svona svakalega stt vi spegilmyndina og sktsama um heilsuna skulu i bara halda fram a slafra ykkur Burger King. a er enginn sem neyir ykkur a hreyfa ykkur og bora hollt.

Naglinn hefur urft a hanga kjllanum eins og hundur roi, urft a sleppa nammimltum fleiri vikur og rifi sig upp rktina fyrir dgun hvern dag.
En etta hefur allt veri svo innilega ess viria vera stt eigin skinni hefur alltaf vinninginn yfir lngun skkulai og a vera komin ann sta a f heilan nammidag need I say more???


Endursamsetning lkamans

essi pistill er tileinkaur llum eim sem grenja yfir vigtinni viku eftir viku eftir mnu eftir mnu.

Fyrir nokkrum rum egar Naglinn var nmi Bretlandi grenntist Naglinn niur sgulegt lgmark, og a hollan htt, enda fleiri brennslufingar stundaar en ykir mannlega hollt og .

Eins og flestir lesendur hafa ori varir vi hefur Naglinn veri a skafa af sr lsi undanfarna mnui, samhlia v a koma brennslukerfinu aftur rttan kjl eftir margra ra misnotkun.

Nna er Naglinn farin a nota aftur r brkur sem notaar voru horuum nmsrunum, en samt er Naglinn heilum 6 klum yngri og borar 500-700 hitaeiningum meira dag en .
Einn knni Naglans sem hefur veri fjarjlfun 3 mnui hefur n af sr heilu einu kli..... en misst 20 cm af mallakt og 10 cm af afturenda. Hn er semsagt mun minni um sig en samt nnast jafn ung.

Hvernig m etta vera?

a kallast endursamsetning lkamans (body recomposition). Me v a lyfta lum kemur meira kjt skrokkinn sem brennir fleiri hitaeiningum og v er hgt a bora meira n ess a a breytist fitu.
Einnig er brennslukerfi ori skilvirkara ar sem lkaminn fr ng a bta og brenna, og getur v skafi lsi af n ess a fara varnarmekanisma og hgja llu kerfinu eins og gerist egar kroppa er eins og rfilslegur kjlturakki.

Hverjum er ekki sktsama hvaa tlu bavogin snir, eru a ekki sentimetrarnir, spegillinn og ftin sem skipta mli egar kemur a fitutapi?


Rugl sem Naglinn s rktinni dag....

... var a deila essu me ykkur lesendur gir...

Berfttur maur a skokka brettinu og vi hliina honum var maur haraspani ....GALLABUXUMShockingRlegir gindin!!!

Vri gaman a heyra hvaa rugli i lesendur hafi ori vitni a rktinni


Nsta sa

Höfundur

Ragnhildur Þórðardóttir
Ragnhildur Þórðardóttir

Hér læt ég gamminn geysa um ýmislegt sem tengist hreyfingu, heilbrigðum lífsstíl og hollu mataræði í formi pistla og fróðleiks.  Mín lífsviðhorf eru að góð heilsa er gulli betri og að í hraustum líkama býr heilbrigð sál. 
Ég tek einnig að mér fjarþjálfun.

Allar upplsingar um fjarjlfun www.ragganagli.com

Spurt er

Hvað gerirðu margar brennsluæfingar á viku?

Njustu myndir

  • front-plank-exercise
  • binge_barbie
  • sleep-deprived
  • phpwWI9BvAM
  • eating too much

Arir valarar

Bkur

Gar bkur

  • Bk: A Thousand Splendid suns
    Khaled Hosseini: A Thousand Splendid suns
    Frbr bk en jafnframt mjg takanleg. urfti a loka henni nokkrum sinnum og jafna mig v lsingarnar heimilisofbeldinu voru einum of grafskar fyrir minn smekk.
    *****
  • Bk: Kite runner
    Khaled Hosseini: Kite runner
    Algjr snilld. Fjallar um tvo drengi Afganistan kringum 1970 ur en allt fr til fjandans ar landi.
    *****
  • Bk: On beauty
    Zadie Smith: On beauty
    ***
  • Bk: Espresso tales
    Alexander McCall Smith: Espresso tales
    Framhald af 44 Scotland Street. Er a lesa hana nna.
  • Bk: 44 Scotland Street
    Alexander McCall Smith: 44 Scotland Street
    Gerist Edinborg og vlk nostalga sem g f vi a lesa essa bk enda kannast maur vi alla staina sem fjalla er um.
    ****
  • Bk: The time traveller's wife
    Audrey Niffenegger: The time traveller's wife
    Me betri bkum sem g hef lesi. Falleg starsaga um mann og konu sem urfa a dla vi tmaflakk mannsins.
    ****
  • Bk: We need to talk about Kevin
    Lionel Shriver: We need to talk about Kevin
    Hugleiingar mur fjldamoringja um hrif uppeldis og erfa. Mjg athyglisver lesning, srstaklega fyrir sem hafa huga "nature-nurture" deilunni.
    *****

Heimsknir

Flettingar

  • dag (25.7.): 21
  • Sl. slarhring: 44
  • Sl. viku: 209
  • Fr upphafi: 510493

Anna

  • Innlit dag: 18
  • Innlit sl. viku: 157
  • Gestir dag: 18
  • IP-tlur dag: 18

Uppfrt 3 mn. fresti.
Skringar

Innskrning

Ath. Vinsamlegast kveiki Javascript til a hefja innskrningu.

Hafu samband