Frsluflokkur: Dgurml

Ljsi kreppunni

Kreppa kreppa kreppa kreppa......

Naglinn er fullu a reyna a horfa bjartsnum augum lfi og tilveruna allri eirri katastrfu sem dynur landanum og j, allri heimsbygginni um essar mundir.
Hrynjandi krnugrey, bankakrsur, skuldahalar heimila, averblga og mafuvextir gera essa tilraun Naglans til a nota slgleraugu ekki auvelt verkefni, en Naglanum lkar ftt betra en skoranir.

Naglinn sr samt eitt jkvtt atriivi kreppuna.
Vi slendingar hfum ekki veri mjg flink a spara, en essi rennblauta glftuska smetti undanfarna daga mun vonandi breyta v. N mkannski losa sig virija blinn, sleppa heimsreisunni ogafbka Robbie Williams 43ja ra afmli nvember.

En hva er asem vi getum ekki sleppt? Vi neyumst vst alltaf til a bora sem flestum ykir n ekki allskostar leiinlegt (g).
En ar m spara heil skp me sm skynsemi.
N er vonandi flottrfilshttur landans liinn undir lok ar sem fari var t a 'lnsa' alla vinnuvikuna. Aalpleisi bnum var lengi vel VOX hdeginu ar sem vmbin var kld me takmrkuu rvali krsinga fyrir 2500 kr og kverkarnar vttar me gum rgangi af Reserva rauvni.

En tt flk vri ekki endilega slku ttroelsivar mjg algengt a skreppa 10/11 eat sjoppu og kaupa sr eina me llu ea einn Jmb sammara og llu skola niur me svrtum bji flsku.

N er ldin nnur, budduna munar aldeilis um essar verlausu krnur sem fara slk arfa tgjld.
Hagsnar hsmur hafa ranna rs lagt herslu a taka me sr nesti skla og vinnu. Ngrannar okkar Noregi mta til dmis flestir me heimasmurt vinnuna, og eiga eir n aldeilis aurana. Naglinn hefur gert etta rarair enda hvort tveggja nskupki og hollustufkill.

Me v a tba sitt eigi nesti sprum vi ekki eingngu aurinn, heldur getum vi tbi hollari bita fyrir ltinn pening. Og landime besta vatn heimi sem er keypis,sktur a skkku vi a kaupa kolsra litarefnisdrykki.

Mrgum vex augum veseni og tmaeyslan sem fer nestisger.
En aer bara kjafti og leti.
Til dmis sunnudgum m steikja fullt af kjklingi ea kjti fyrir vikuna, sja helling af hrsgrjnum, eggjum og kartflum, skera niur fullt af grnmeti og geyma allt saman Tupperware sskpnum.
tekur enga stund a henda saman girnilegum blndum morgnana ea kvldi ur. Svo er bara skemmtileg skorun a finna nstrlegar aferir til a kokka upp holla bita.

Hjarta, arnar og bumban eru ll akklt fyrir a losna undan klesterlflinu, pyngjan verur yngri og brkurnar vari.
a gra allir!!!

Sko.... sjii, a er vst ljs essu svartntti.


7 vikur.... and counting

Jja.... tpar 7 vikur mt hj kellingunni.

N eru4 vikur sanvikuleg nammimlt Naglans vargrimmilega tekin burtu Angryog v aeins veri bora samkvmt plani san n nokkurs einasta svindls.

En a er lka a skila sr.
Smjri lekur, sentimetrarnir fjka og klin okast (hgt) niur vi.
Ft sem hafa ekki passa marga mnui hafa veri dregin fram dagsljsi.
Til dmis pssuu nvegnar gallabuxur sustu viku eins oghanski, hgt a hneppa OG anda sem er lxus,en rhfu ekki komist yfir vmbina fr v mars.

Meira a segja hsbandi sem arf aglpa Naglann alla daga sr mun spsu sinni bikini vikulegum sundferum hjnanna.

Srstk ngja er me kviinn, sem hefur alltaf veri vandrasvi Naglans en hann hefur aldrei liti eins vel t rtt fyrir a n gerir Naglinn 1/3 af kvifingum mia vi fyrri tma.N er hann slttur og helst inni, en ekki tstandandi og bumbulegur eins og ur. Ntt matari og njar jlfunaraferir eiga klrlega allan tt eirri umbreytingu.
N er sko ekki lengur hgt abomba lttuspurningunni NaglannLoL

En a er enn langt land. a vantar enn gan skur, handleggir og axlir mttu vera harari,rassinnog lrin mttu fara a sna sm lit ogminnka meira og skerast.
a er v ekki anna boien a halda vel spunum fram.

a er hins vegar spurning hversu lengi geheilsan heldur t, hungri er fari a herja verulega og matarlanganir alls kyns sukk og fgnu hafa lti verulega sr krla a undanfrnu.
Slkar hugsanir eru yfirleitt kfar fingu me sjlfsrkrum um hva skipti meira mli, a komast besta form lfsins ea ein skkulaikkusnei??
etta er allt saman spurning um val og forgangsrun.


Til hamingju sland

Jahrna hr!!!
Ekki grunai Naglann a forseti vor vri einn lesenda sunnar, en a hefur n komi daginn.
Hann hefur gripi hugmynd Naglans um flkaorunatil landslisins lofti og gert a sinni vi blaamenn ti Peking.
a er bara vel ef hann fylgirorum snum eftir enda eigafir slendingar essa viurkenningu meira skili enessir 14 drengir og Gumundur jlfari.

TIL HAMINGJU SLAND!!


FRAM SLAND!!!

Naglinn er fyrst nna a jafna sig og f mli aftur eftir einhverja mestu snilld sem fyrir augu hefur bori slensku sjnvarpi.
essir drengir slenska landsliinu eiga a f flkaoruna nst segi g og skrifa.
Hvort sem eir f silfur ea gull sunnudagsmorgun eru eir jhetjur og verur minnst sgubkum framtarinnar.

vlkur metnaur
vlk einbeitning
vlkur sigurvilji
vlk samheldni
vlkir snillingar

FRAM SLAND!!!!


Bikarmt IFBB 29. nvember 2008

Jja!! a er komin dagsetning bikarmti 2008, mti sem lf Naglans hefur snist um san mnudaginn 26. nvember ri 2007, en hfst fyrsta almennilega uppbyggingartmabil Naglans.San hefur Naglinn lagt herslu a stkka vvana, bora vel og rtt, lyft eins og berserkurog stunda frri og styttri brennslufingar en ur. Naglinn hefuraeins misst r einn fingadag (vegnaflensudruslu) san uppbygging hfst ogmatari veri alveg "clean" me einni nammimlt viku.

Bikarmti ri 2008 verur haldi 29. nvember Hsklabi. a ir a nna eru 20 vikur mt svo a er um a gera a halda rtt spunum og ekkert plss fyrir neitt kjafti. Komin me jlfara og egar byrju stfu matar-og fingarprgrammi en harkjarna (hard core) plani byrjar svo egar 12-14 vikur eru mt.

Vonandi verur lokaafurin betri en mtinu fyrra, en hver sem tkoman verur er aalatrii a hafa gaman a essu ferli. Naglinn er bara rtt a volgna essu sporti og v enn bleyta bakvi eyrun varandi mislegt. En svo lengi lrir sem lifir og hvert mt og hvert undirbningstmabil er lrdmur sinn eigin lkama og sast en ekki sst hugarfari.


Massaur drasl

Naglinn er sttur, Naglinn er verulega sttur.

jlfari Laugum spuri Naglann gr: " Varstu a slasa ig, g s ig haltra hr gr?"
Naglinn: "Nei, nei, etta eru bara einhver lagsmeisli."
jlfarinn: " Hva!! ert bara orin svo mssu a liirnir ra ekki vi svona miklar btingar."

Naglinn klkknai nnast. Kjellingin hltur bara a vera a bta sig kjti fyrst a maurinn kemur me svona athugasemd. Varla hefi hann fari a segja a g vri orin svo feit a liirnir vru allir a kikna undan spikinu. Kannski hefur hann samt meint a Pouty.
Nei, ekkert svona... barajkv hugsun.... Naglinn er a massast drasl!!

andrea

A lyfta ea ekki lyfta....a er spurningin

"g hef bara klukkutma til a fa daginn. Er ekki betra fyrir mig a brenna klukkutma frekar en ea lyfta ef markmi mitt er a missa fitu?"

essa spurningu fkk Naglinn umhelgina.g tel vera rf asvara henni einnig hr ar sem mikils misskilnings virist gta meal kvenna a brennslufingar su vnlegri kostur til fitutaps en lyftingar.

Ef plani er a missa fitu er tminn rktinni best nttur lyftingar og HIIT brennslufingar. Ef bornar eru saman 30 mntna brennslufing mealkef (70-80% pls) og 10-setta lyftingafing sem samanstendur af fjlvva (compound) fingum m sj a essar tvr fingarbrenna svipuum hitaeiningafjlda mean fingu stendur ea u..b 300-350 hitaeiningum. Hins vegar eftir lyftingafingu helst efnaskiptahrainn hr allan daginn og vi brennum allt a 700 hitaeiningum aukalega hvldinni.

Lyftingafingar sem reyna fleiri en einn vva einu (fjlvva/compound), t.d: Hnbeygja, Rttstulyfta, Ftapressa, Framstig, Bekkpressa, Rur og Upphfingar eru orkufrekari en fingar sem reyna aeins einn vva, t.d ftartta. ar af leiandi stula fjlvvafingar a meiri fitubrennslu. Slkar fingar ttu a vera aalhlutverki fingaplaninu.

wonder_women

Nokkrir vinningar styrktarjlfunar fyrir konur:

  • Sterkari bein = minni lkur beinynningu
  • Sterkari bandvefur kemur veg fyrir meisli me auknu stugleika lia
  • Betri dagleg virkni fyrir daglegar athafnir s.s halda brnum, innkaupapokum
  • Aukinn vvamassi og minni fitumassi
  • Aukin grunnbrennsla skum aukins vvamassa og minni fitu. fugt vi fitumassa er vvamassi virkur vefur sem brennir jafnvel hann s hvld. annig eykur hann grunnbrennslu og hitaeiningarf lkamans. Sem ir a vi getum bora meira n ess a fitna v strri vvar krefjast meiri orku.
  • Auki sjlfstraust og sjlfsryggi


Sperrur....eigum vi a ra a eitthva?

J fnt, j sll.... eigum vi eitthva a ra harsperrurnar?

g hef n bara sjaldan lent ru eins, allur skrokkurinn er hnk og g enn eftir a taka brjst og bibb og tribb vikunni.

N vri gaman a vita hvort a s elilegt eftir mt a f strengi sem eru ekki essa heims. Lyfti reyndar ekkert fr mivikudegi fram mnudag, svo a er spurning hvort essi nokkura daga psa hafi eitthva a segja, eahvort vvarnir su bara eins og svampar eftirsvelti sustu dagana fyrir mt. Hhhhmmm Woundering.... Naglinn arf greinilega a leggjast rannsknir um etta ml .

Ragga sterka

Er reyndar sterkari en terpentna essa dagana og gat yngt nnast llum ftafingum gr.

Ragga feita

a er greinilegt a pizzu kvikindi og sykurinn r 10 mojito-um fr v um helgina eru enn a synda blrsinni. Eins og sst reyndar bumbunni sem er ekkert a haggast. Fimm kl einni helgi taka vst sinn tma a hypja sig Blush.


Hreinn Loftsson

"Hreint" matari er eitthva sem allir ttu a tileinka sr, hvort sem markmii er a byggja upp vva ea missa fitu. Vi urfum a bora hreint og rtt til a veita lkamanum rtt og g nringarefni fyrir hmarks afkst fingu og einnig til a vvavxtur eigi sr sta hvldinni.

egar vi breytum matari "hreint" matari er gott a tileinka sr lfsstl forfera okkar og hugsa: "Get g veitt, skoti ea rkta funa sem g tla a lta ofan mig ?" Me rum orum eigum vi a bora eins nlgt jrinni og vi getum.

Dmi um "hreinar" futegundir eru til dmis: kjklingur, egg, fiskur, magurt nautakjt, grnmeti, vextir og hafrar.

brokkolkjllabringa

Vi getum hins vegar ekki skoti kjtfars, ea rkta brau og pasta. Slkt eru dmi um unnar vrur, og til ess a ba r til arf fabrikkur, haug af E-efnum, salti, sykri, mettari fitu og rum vibji. Forfeur okkar nrust ekki Samslubraui, kexi og pasta heldur kjti, grnmeti og vxtum og lkami okkar er gerur til ess a melta slka fu.

egar matari er "hreint" skal forast unna fu. egar fa er unnin, eins og egar heilhveiti er muli niur reindir ea hi skrlt utan af hrsgrjnum, hkkar sykurstuull funnar (GI).

Hr GI = hrri blsykur eftir mlt = of mikil losun inslni t blrs.

Insln slekkur fitubrennslumekanisma mean a vinnur og kveikir fitusfnun. Arfleifin gerir a a verkum a hr blsykur tknar mikinn mat og lkaminn vill geyma allan ennan mat til mgru ranna geymslunni sinni sem eru fitufrumurnar.

Mlt sem samanstendur af kjklingabringu, hishrsgrjnum og grnmeti inniheldur mun frri hitaeiningar en pylsa braui me tmat, sinnep og steiktum og vel af tmat og sinnep. Hver einasta hitaeining kjklingi, hishrsgrjnum og grnmeti er hins vegar ntileg fyrir vvavxt og fitutap, mean nringarefni r pylsu eru einskis ntar nema til a bta vi lkamsfitu.

Dmi um fu sem tti a forast hreinu matari:

Kex

Kkurogstabrau

Stindi

Morgunkorn

Brau

Pasta

Nlur

Pakkaspur

legg

Kjtfars, pylsur, bjgu og anna unni kjtmeti

Hvt hrsgrjn

Smjr

Majnes

Dmi um hreina fu:

Egg (aallega eggjahvtur)

Kjklingur

Kalknn

Fiskur

Rautt kjt (velja magurt)

Grnmeti

vextir

Hnetur, mndlur og fr

Hishrsgrjn

Haframjl

lfuola

Hrfrola


Fleiri myndir fr Fitness '07

fitness vvaf front

Fitness vvaf bak

essar myndir hr a ofan eru teknaraf Vvafkn.

DSC_1749

Naglinn sttur me langra pizzu sunnudaginn LoL.

DSC_1747

Og hr nvknu og myglu a ga sr Cheerios me sojamjlk... jamm Cool

Fleiri myndir fr keppninni m sj HRog HR


Nsta sa

Höfundur

Ragnhildur Þórðardóttir
Ragnhildur Þórðardóttir

Hér læt ég gamminn geysa um ýmislegt sem tengist hreyfingu, heilbrigðum lífsstíl og hollu mataræði í formi pistla og fróðleiks.  Mín lífsviðhorf eru að góð heilsa er gulli betri og að í hraustum líkama býr heilbrigð sál. 
Ég tek einnig að mér fjarþjálfun.

Allar upplsingar um fjarjlfun www.ragganagli.com

Spurt er

Hvað gerirðu margar brennsluæfingar á viku?

Njustu myndir

  • front-plank-exercise
  • binge_barbie
  • sleep-deprived
  • phpwWI9BvAM
  • eating too much

Arir valarar

Bkur

Gar bkur

  • Bk: A Thousand Splendid suns
    Khaled Hosseini: A Thousand Splendid suns
    Frbr bk en jafnframt mjg takanleg. urfti a loka henni nokkrum sinnum og jafna mig v lsingarnar heimilisofbeldinu voru einum of grafskar fyrir minn smekk.
    *****
  • Bk: Kite runner
    Khaled Hosseini: Kite runner
    Algjr snilld. Fjallar um tvo drengi Afganistan kringum 1970 ur en allt fr til fjandans ar landi.
    *****
  • Bk: On beauty
    Zadie Smith: On beauty
    ***
  • Bk: Espresso tales
    Alexander McCall Smith: Espresso tales
    Framhald af 44 Scotland Street. Er a lesa hana nna.
  • Bk: 44 Scotland Street
    Alexander McCall Smith: 44 Scotland Street
    Gerist Edinborg og vlk nostalga sem g f vi a lesa essa bk enda kannast maur vi alla staina sem fjalla er um.
    ****
  • Bk: The time traveller's wife
    Audrey Niffenegger: The time traveller's wife
    Me betri bkum sem g hef lesi. Falleg starsaga um mann og konu sem urfa a dla vi tmaflakk mannsins.
    ****
  • Bk: We need to talk about Kevin
    Lionel Shriver: We need to talk about Kevin
    Hugleiingar mur fjldamoringja um hrif uppeldis og erfa. Mjg athyglisver lesning, srstaklega fyrir sem hafa huga "nature-nurture" deilunni.
    *****

Heimsknir

Flettingar

  • dag (25.7.): 21
  • Sl. slarhring: 44
  • Sl. viku: 209
  • Fr upphafi: 510493

Anna

  • Innlit dag: 18
  • Innlit sl. viku: 157
  • Gestir dag: 18
  • IP-tlur dag: 18

Uppfrt 3 mn. fresti.
Skringar

Innskrning

Ath. Vinsamlegast kveiki Javascript til a hefja innskrningu.

Hafu samband