Kreatn er fyrir alla...konur og kalla

tilefni af v a g var a byrja kreatni aftur eftir 3 vikna psu vil g tlista kosti ess.

Kreatn er nttrulegt efni sem finnst aallega rauu kjti. Framleisla ess fer framlifur, brisi og nrum.

Kreatn ermynda r remur aminosrum (glycine, arginine og methionine).

Fullorinn karlmaur fer gegnum 2g af kreatni dag og fyllir a gegnum fu og framleislu lkamans.

ATP (adenosine triphosphate) er orkuuppspretta lkamans og kemur vi sgu nnast llum athfnum okkar. ATP keyrir vva fram tkum srstaklega stuttum snrpum tkum ea sprengikraft, svipa og sr sta vi lyftingar. egar vvi a dragast saman skiptist ATP tvennt og verur ADP (adenosine diphosphate) og essi skipting veldur samdrtti vva.

Vvafruma tmist af ATP u..b 10 sekndum og egar a er uppuri getur vvi ekki lengur dregist saman og vi getum ekki lyft ara endurtekningu. Lkaminn hefur nokkrar leiir til a fylla aftur ATP vva. Fljtlegasta leiin er me kreatni sem binst ADP og myndar aftur ATP. egar kreatn vvafrumu er uppuri arf lkaminn hins vegar a treysta arar aferir til a fylla ATP birgirnar. Kreatn er lka orkuuppspretta fyrir tk og er fyrsti valkostur lkamans loftfirrum tkum lkt og sr sta vi lyftingar.

Me v a taka inn kreatn sem btiefni aukast kreatnbirgir vva og gerir honum annig enn betur kleift a ba til meira ATP og eykur annig orku fyrir fingar. egar vvi auveldara me a ba til ATP getur hann mynda meiri kraft undir lagi stuttan tma. annig getur kreatn auki styrk og thald vva og ar af leiandi stkka vvana.

Best er a taka kreatn 12 vikur senn og takasvo 3-4 vikna psu. Almennt er mlt er me a hlaakreatn fyrstu 7 dagana og taka 4x 5 grmm dag en san 5-10 g dag a sem eftir er af 12 vikunum.


Athugasemdir

1 identicon

Hh.

N ert svona 100% manneskja og mig vantar svr um hva maur getur gert erfium astum. T.d. ef a vinkona hringir hdegi mivikudegi og bur manni pizzu Eldsmijunni. Manni langar a hitta vinkonuna en langar ekki a skemma matari me fitugri (en httulega gri) pizzu. Er hreinskilnin mli: "nei takk, g er a reyna a ltta mig og m ekki vi pizzu dag. sorr!" Hva getur maur gert.

Hva myndir lika gera ef r vri boi afmli fimmtudegi, feitt fyllerisdjamm og t a bora ur fstudegi, ea matarbo rijudegi ar sem veist a hollusta verur ekki fyrirrmi.

g er svona manneskja sem get ekki sagt nei. En essar kringumstur sem g nefndi gera a a verkum a ekkert gengur hj mr. Hvernig get g sagt nei kurteisan htt?

Dyggur lesandi (IP-tala skr) 13.9.2007 kl. 10:53

2 identicon

En fyndi...!! Er einmitt bin a vera a hugsa miki um kreatn sustu daga, hvaa gagn agerir og hvort a s sniugt:) En einhvers staar heyri g a maur gti vatnast v...og yngst. Er a bara bull?

Hrund (IP-tala skr) 13.9.2007 kl. 12:27

3 Smmynd: Ragnhildur rardttir

g vatnaist og yngdist um 5 kg einni viku egar g tk kolvetnablanda kreatni. En finn ekkert slkt egar g tek hreint kreatn. Mli hiklaust me v a prfir, a gefur r auka kraft fingu og ekkert sm kikk sem maur fr t r v egar maur getur teki meiri yngdir ea fleiri reps.

Ragnhildur rardttir, 13.9.2007 kl. 17:58

Höfundur

Ragnhildur Þórðardóttir
Ragnhildur Þórðardóttir

Hér læt ég gamminn geysa um ýmislegt sem tengist hreyfingu, heilbrigðum lífsstíl og hollu mataræði í formi pistla og fróðleiks.  Mín lífsviðhorf eru að góð heilsa er gulli betri og að í hraustum líkama býr heilbrigð sál. 
Ég tek einnig að mér fjarþjálfun.

Allar upplsingar um fjarjlfun www.ragganagli.com

Spurt er

Hvað gerirðu margar brennsluæfingar á viku?

Njustu myndir

  • front-plank-exercise
  • binge_barbie
  • sleep-deprived
  • phpwWI9BvAM
  • eating too much

Arir valarar

Bkur

Gar bkur

  • Bk: A Thousand Splendid suns
    Khaled Hosseini: A Thousand Splendid suns
    Frbr bk en jafnframt mjg takanleg. urfti a loka henni nokkrum sinnum og jafna mig v lsingarnar heimilisofbeldinu voru einum of grafskar fyrir minn smekk.
    *****
  • Bk: Kite runner
    Khaled Hosseini: Kite runner
    Algjr snilld. Fjallar um tvo drengi Afganistan kringum 1970 ur en allt fr til fjandans ar landi.
    *****
  • Bk: On beauty
    Zadie Smith: On beauty
    ***
  • Bk: Espresso tales
    Alexander McCall Smith: Espresso tales
    Framhald af 44 Scotland Street. Er a lesa hana nna.
  • Bk: 44 Scotland Street
    Alexander McCall Smith: 44 Scotland Street
    Gerist Edinborg og vlk nostalga sem g f vi a lesa essa bk enda kannast maur vi alla staina sem fjalla er um.
    ****
  • Bk: The time traveller's wife
    Audrey Niffenegger: The time traveller's wife
    Me betri bkum sem g hef lesi. Falleg starsaga um mann og konu sem urfa a dla vi tmaflakk mannsins.
    ****
  • Bk: We need to talk about Kevin
    Lionel Shriver: We need to talk about Kevin
    Hugleiingar mur fjldamoringja um hrif uppeldis og erfa. Mjg athyglisver lesning, srstaklega fyrir sem hafa huga "nature-nurture" deilunni.
    *****

Heimsknir

Flettingar

  • dag (25.7.): 21
  • Sl. slarhring: 44
  • Sl. viku: 209
  • Fr upphafi: 510493

Anna

  • Innlit dag: 18
  • Innlit sl. viku: 157
  • Gestir dag: 18
  • IP-tlur dag: 18

Uppfrt 3 mn. fresti.
Skringar

Innskrning

Ath. Vinsamlegast kveiki Javascript til a hefja innskrningu.

Hafu samband