Bin fingu.... hva n?

Vvar stkka ekki fingu heldur vert mti er veri a brjta niur me lyftingum en hvld eru byggir upp strri og sterkari vvar sem ola nstu tk. Eftir fingu arf v ga og rtta nringu til a gera vi skemmda vva til a gera strri og sterkari og koma veg fyrir frekara niurbrot.

Markmii me nringu eftir fingu er a fylla vatns- prtn og sykurbirgir (glycogen) lkamans.

a skiptir grarlegu mli hva vi borum eftir fingu, a er ekki hgt a fara Bjarins bestu og f sr eina me llu nema hrum. Eina sem slkur bjur skilar okkur er lleg frammistaa nstu fingu v nring eftir fingu arf a vera rtt til a vvauppbygging og fylling glykgens eigi sr rugglega sta.

Eftir fingu er niurbrot vva hmarki og ef a lur of langur tmi fr fingu ar til vi nrumst fer lkaminn svokalla "katablskt" ea vvaeyandi stand og byggjum ekki upp vva eftir fingu og brjtum niur ann vvavef sem fyrir er. Vi viljum hins vegar vera "anablsku" ea vvabyggjandi standi og til ess urfum vi a taka inn prtn strax eftir fingu. Mysuprtn mjg gur kostur og a er best a neyta prtns eftir fingu fljtandi formi sem skilar sr hratt t blrs og til vva sem essum tmapunkti "skrm for prtn".

Eftir fingu eru vvar eins og svampar og skra sykur (kolvetni) eins og hernneytandi nsta skammt. tkum eins og lyftingafingu er str hluti af sykurbirgum (glycogen) vvanna klraar og vi viljum fylla upp etta tmarm sem fyrst eftir fingu. Eftir fingu eigum vi bora kolvetni me htt GI sem losast hratt t blrs og fyllir ar me strax glkgenbirgirnar. Me v a koma lkamanum strax anablskt stand eftir fingu tryggjum vi hmarksrangur nstu fingu. vextir hafa htt GI og losast v hratt t blrsina og v gur kostur eftir fingu, haframjl og hrskkur eru gur kostur fyrir sem vilja takmarka neyslu vaxtasykurs.

Neysla kolvetna losar insln t blrs en hlutverk ess eftir fingu er fjltt. egar fingu lkur eru allskyns skileg efni sveimi skrokknum, eins og streituhormni kortisl og nnur niurbrjtandi hormn en insuln sr um a spa essum efnum t hafsauga.

Insln er lka anablskt sem ir a a hindrar niurbrot amnsrum og ess vegna

gtt vimi um magn er 0.8 g af kolvetnum per kg af lkamsyngd eftir fingu til a koma veg fyrir a ntt kolvetni breytist fitu.


Athugasemdir

1 identicon

Flottur pistill - eins og alltaf Hjartanlega til hamingju me daginn. Vona a hann hafi veri r ngjulegur.

g fr a num rum rktinni gr og lyfti bi oftar og yngra en nokkru sinni ur. tlai ekki a tra v hva g gat! Geri m.a.s. fleiri magafingar en g er vn a gera og samt var g bin a telja mr tr um a g gti alls ekki gert fleiri Skrtin skepna, mannsskepnan!! dag er g heltekin af strengjum ftleggjum og rassvvum og hef v veri mjg einkennileg til gangs, srstaklega egar la tk daginn g er samt me mjg litla strengi handleggjum og v bin a sverja a taka enn betur eim vvum morgun. Strengi, strengi, strengi.. takk En.. a er alveg full sta til a minna sjlfan sig a aftur og aftur a sjokkera lkamann me reglulegu millibili - eins og sagir. Biblan er a sem blvar ekki spurning

la Maja (IP-tala skr) 1.10.2007 kl. 22:22

2 Smmynd: Ragnhildur rardttir

etta er rtti andinn la Maja, brjtast gegnum gindamrinn og gera meira dag en gr. a er svo fnt a grpa bibluprgrammi nokkrar vikur til a sjokkera.

g er svo sammla r me strengina, finnst g ekki hafa teki v nema a jst af harsperrum nokkra daga eftir. Tek helmingi betur v nstu finguef g f ekki sperrur .

Ragnhildur rardttir, 2.10.2007 kl. 13:15

Höfundur

Ragnhildur Þórðardóttir
Ragnhildur Þórðardóttir

Hér læt ég gamminn geysa um ýmislegt sem tengist hreyfingu, heilbrigðum lífsstíl og hollu mataræði í formi pistla og fróðleiks.  Mín lífsviðhorf eru að góð heilsa er gulli betri og að í hraustum líkama býr heilbrigð sál. 
Ég tek einnig að mér fjarþjálfun.

Allar upplsingar um fjarjlfun www.ragganagli.com

Spurt er

Hvað gerirðu margar brennsluæfingar á viku?

Njustu myndir

  • front-plank-exercise
  • binge_barbie
  • sleep-deprived
  • phpwWI9BvAM
  • eating too much

Arir valarar

Bkur

Gar bkur

  • Bk: A Thousand Splendid suns
    Khaled Hosseini: A Thousand Splendid suns
    Frbr bk en jafnframt mjg takanleg. urfti a loka henni nokkrum sinnum og jafna mig v lsingarnar heimilisofbeldinu voru einum of grafskar fyrir minn smekk.
    *****
  • Bk: Kite runner
    Khaled Hosseini: Kite runner
    Algjr snilld. Fjallar um tvo drengi Afganistan kringum 1970 ur en allt fr til fjandans ar landi.
    *****
  • Bk: On beauty
    Zadie Smith: On beauty
    ***
  • Bk: Espresso tales
    Alexander McCall Smith: Espresso tales
    Framhald af 44 Scotland Street. Er a lesa hana nna.
  • Bk: 44 Scotland Street
    Alexander McCall Smith: 44 Scotland Street
    Gerist Edinborg og vlk nostalga sem g f vi a lesa essa bk enda kannast maur vi alla staina sem fjalla er um.
    ****
  • Bk: The time traveller's wife
    Audrey Niffenegger: The time traveller's wife
    Me betri bkum sem g hef lesi. Falleg starsaga um mann og konu sem urfa a dla vi tmaflakk mannsins.
    ****
  • Bk: We need to talk about Kevin
    Lionel Shriver: We need to talk about Kevin
    Hugleiingar mur fjldamoringja um hrif uppeldis og erfa. Mjg athyglisver lesning, srstaklega fyrir sem hafa huga "nature-nurture" deilunni.
    *****

Heimsknir

Flettingar

  • dag (25.7.): 21
  • Sl. slarhring: 44
  • Sl. viku: 209
  • Fr upphafi: 510493

Anna

  • Innlit dag: 18
  • Innlit sl. viku: 157
  • Gestir dag: 18
  • IP-tlur dag: 18

Uppfrt 3 mn. fresti.
Skringar

Innskrning

Ath. Vinsamlegast kveiki Javascript til a hefja innskrningu.

Hafu samband