EPOC-alypse now

Lkaminn er magna fyrirbri, hann alagar sig a llu sem vi gerum.

Ef vi httum a drekka vatn bregst hann vi me a halda vatn og vi fum bjg, stundum kalla a vatnast.

Ef vi skerum niur hitaeiningar dramatskan htt, bregst lkaminn vi me a halda dauahaldi fitubirgirnar en brenna ess sta orkufrekum vvavef.

Vi lyftingar brjtum vi niur vvana og lkaminn bregst vi me a byggja strri og sterkari vva til a hndla nstu tk.

Lkaminn alagast oljlfun me a styrkja hjarta- og akerfi og gera a flugra a flytja srefni til vinnandi vva. Sem ir a eftir v sem formi eykst arf minni vinnu til a hlaupa t.d 10 km.

Til ess a halda fram a bta okkur og brenna jafnmrgum hitaeiningum hfum vi tvo kosti:

1) hlaupa lengri vegalengd sama hraa t.d 12 km

ea

2) hlaupa smu vegalengden auka hraann.

Flest okkar hfum margt anna vi tmann a gera en a eya mrgum klukkutmum dag a hlaupa eins og hamstur bretti. ess vegna er 2) mun litlegrikostur.

Sprettir hrri kef (85-90% pls) inn milli hlaups meal kef (75-85% pls) eruv grarlega flugt tmasparnaarkerfi fyrir upptekinn ntmamanninn ea -konuna.

Til ess a vi verum hga fitubrennsluvlar er samt ekki ng astunda oljlfunt hi endanlega. Vvavefur er heimtufrekur orkuna sem vi innbyrum og hreinlega spnir upp matinn til a halda sr gangandi hvort sem hann er a vinna (lyftingar) ea hvld. a er algjrlega nausynlegt a stunda styrktarjlfun til a byggja upp vvamassa.

v meiri vvamassi, v meiri orku notar lkaminn.... Ergo: meiri brennsla hvld.

Eitt a besta vi spretti og lyftingar er EPOC. Og hva verldinni er a???, spyrja eflaust margir.

egar vi lyftum lum ea stundum oljflun hrri kef (85-90% pls) erum vi avinna loftfirru lagi.

Vi fingar loftfirru lagi fer lkaminn svokallaa srefnisskuld eftir finguna.

er hann fullu a hreinsa upp rgangsefni sem safnaist upp fingunni sem hann gat ekki gert mean fingu st ar sem hann vantai srefni til verksins.

etta ferli ir aukna brennslu eftir a fingu lkur.

etta ferli kallast v skemmtilega nafni EPOC (Excess-Post-Exercise-Oxygen-Consumption), og getur vara 2-24 tma eftir fingu.

a er sko ekkileiinleg tilhugsuna vita a skrokkurinn er enn fullu a brenna fitu egar vi liggjum fyrir framan imbann lngu eftir fingu dagsins.

Hugsi ykkur a 1 kg af vvum krefst 100 hitaeininga til vihalds, a er fyrir utan hitaeiningar sem vi brennum fingu til a byggja upp ea vihalda vvum. a jafngildir 36500 hitaeiningum brenndum ri mean vi horfum Greys Anatomy ea lesum Moggann. a jafngildir 5 kg af fitutapi ri !!!

Eftir hverju eru i a ba??? Taki rs ea pumpi jrni dag !


Athugasemdir

1 identicon

Frbr pistill eins og alltaf. En kannski ein spurning g er binn a vera a skoa plsmla og a er ekki hlaupi a v a kaupa sr einn slkan. ar sem a etta er frumskgur. En me hverju mlir ? hvaa mli ert t.d a nota.

sas (IP-tala skr) 31.10.2007 kl. 17:58

2 Smmynd: Ragnhildur rardttir

Takk fyrir a SAS. g nota Polar plsmla og get hiklaust mlt me eim, eir eru mjg einfaldir notkun og vimti mjg svo imba-proof fyrir tknilega fatla flk eins og mig. eir fst P. lafsson Hafnarfiri gu veri og eins er Hreysti Skeifunni me lka og fnum prs. Gur plsmlir kostar c.a 10 s kall en dugar r g 4-5 r. Svo a er vel ess viri a punga aeins t og f almennilega grju.

Ragnhildur rardttir, 31.10.2007 kl. 19:35

Höfundur

Ragnhildur Þórðardóttir
Ragnhildur Þórðardóttir

Hér læt ég gamminn geysa um ýmislegt sem tengist hreyfingu, heilbrigðum lífsstíl og hollu mataræði í formi pistla og fróðleiks.  Mín lífsviðhorf eru að góð heilsa er gulli betri og að í hraustum líkama býr heilbrigð sál. 
Ég tek einnig að mér fjarþjálfun.

Allar upplsingar um fjarjlfun www.ragganagli.com

Spurt er

Hvað gerirðu margar brennsluæfingar á viku?

Njustu myndir

  • front-plank-exercise
  • binge_barbie
  • sleep-deprived
  • phpwWI9BvAM
  • eating too much

Arir valarar

Bkur

Gar bkur

  • Bk: A Thousand Splendid suns
    Khaled Hosseini: A Thousand Splendid suns
    Frbr bk en jafnframt mjg takanleg. urfti a loka henni nokkrum sinnum og jafna mig v lsingarnar heimilisofbeldinu voru einum of grafskar fyrir minn smekk.
    *****
  • Bk: Kite runner
    Khaled Hosseini: Kite runner
    Algjr snilld. Fjallar um tvo drengi Afganistan kringum 1970 ur en allt fr til fjandans ar landi.
    *****
  • Bk: On beauty
    Zadie Smith: On beauty
    ***
  • Bk: Espresso tales
    Alexander McCall Smith: Espresso tales
    Framhald af 44 Scotland Street. Er a lesa hana nna.
  • Bk: 44 Scotland Street
    Alexander McCall Smith: 44 Scotland Street
    Gerist Edinborg og vlk nostalga sem g f vi a lesa essa bk enda kannast maur vi alla staina sem fjalla er um.
    ****
  • Bk: The time traveller's wife
    Audrey Niffenegger: The time traveller's wife
    Me betri bkum sem g hef lesi. Falleg starsaga um mann og konu sem urfa a dla vi tmaflakk mannsins.
    ****
  • Bk: We need to talk about Kevin
    Lionel Shriver: We need to talk about Kevin
    Hugleiingar mur fjldamoringja um hrif uppeldis og erfa. Mjg athyglisver lesning, srstaklega fyrir sem hafa huga "nature-nurture" deilunni.
    *****

Heimsknir

Flettingar

  • dag (21.9.): 12
  • Sl. slarhring: 36
  • Sl. viku: 212
  • Fr upphafi: 512253

Anna

  • Innlit dag: 11
  • Innlit sl. viku: 170
  • Gestir dag: 11
  • IP-tlur dag: 11

Uppfrt 3 mn. fresti.
Skringar

Innskrning

Ath. Vinsamlegast kveiki Javascript til a hefja innskrningu.

Hafu samband