fa fa fa bora bora bora

fa fa fa

Bora Bora Bora

Af hverju a fa ef maur borar ekki rtt?

Af hverju a bora rtt ef maur er ekki a fa?

Mikilvgi beggja tta er grarlegt og meira a segja me v a gera annan ttinn rtt getur stundum leitt til ess a maur geri hinn lka rtt. Til ess a n rangri og vera "buffaur/buffu" er nausynlegt a lra hvernig a nra sig rtt bi fyrir og eftir fingu og tmasetja inntku btiefna rtt til ess a au gagnist okkur sem best.

Nring fyrir fingu:
arft a nra lkamann rtt svo srt ekki a eya tmanum rktinni. Ef borar ekki rtt fyrir fingu geturu ekki teki eins vel v og arf til a n eim rangri sem tt skili. essi mlt er mjg mikilvg srstaklega fyrir sem eru me llegt brennslukerfi eftir margra ra megrunarkra og vilja byggja a aftur upp og gera a skilvirkara.

Hins vegar ef fer a fa tmum tanki er lklegt a upplifir einhver essara einkenna mean fingu stendur:

1. a er vont a fa
2. hefur enga orku
3. nr ekki a einbeita r
4. hefur ekkert andlegt n lkamlegt thald
5. r lur illa
6. ert aumur
7. getur ekki teki ngu vel v til a byggja upp vva

Hugtaki sem vi essi einkenni er a "krassa" sem ir raun a a er ekki ng af glkgeni til staar lkamanum til ess a hann geti skila hmarks afkstum.

Nring eftir fingu :


Ef borar ekki rtt eftir fingu getur a haft msar afleiingar fr me sr:

1.r lur ekki vel.
2. munt ekki hafa orkuna og nringarefnin sem arf til vigera lkamanum
3. nmiskerfi verur veikara sem getur leitt til veikinda
4. verur orkulaus fyrir venjulegar daglegar athafnir
5. kennir fingum um orkuleysi og a getur hugsanlega leitt til a sleppir fingum

Fyrir fingu:

Mlt sem inniheldur prtn, flkin kolvetni og trefjarkt grnmeti u..b 1,5 - 2 tmum fyrir fingu. T.d kjkling, hishrsgrjn og brokkol. Kolvetni fyrir fingu tryggir stugt fli glksa blrs, svo vi hfum nga orku t alla finguna. Lykillinn hr er a bora ngu snemma fyrir fingu svo maturinn hafi fari gegnum meltingarveginn og glksi s kominn t blrs.

Ef okkur finnst vanta meiri orku er gott a f sr t. d epli ea prteinsjeik rtt fyrir fingu.

Taka inn btiefni eins og Kreatn, BCAA, NO, o.s.frv u..b hlftma fyrir fingu.

Eftir fingu:

Fljtlosandi prtn, t.d mysuprtn, og einfld kolvetni, t.d banana, hrskkur eins fljtt og aui er, helst 15-45 mn eftir a fing lkur.

Taka inn btiefni eins og kreatn, gltamn, BCAA o.s.frv 15-45 mn eftir fingu

Bora mlt sem samanstendur af prtni og kolvetnum 2 tmum eftir fingu. Til dmis kjkling og salat.

Lykillinn er a koma upp mynstri af rttu matari hverjum degi til ess a knja fram fingarnar. rangurinn verur meiri og kemur mun fyrr ef vi tryggjum a lkaminn fi a bensn sem hann arf til a taka vel v fingu og jafna sig hratt eftir fingu.


Athugasemdir

1 Smmynd: M

Fr svng tma einn laugardagsmorgun. Hlt g yri ekki eldri og geri a ekki aftur. En eftir fingu f g mr oft Kraftboozt ea Heilsudrykk niur afgreislu, er a ekki annars gtt ? Eigu frbran dag.

M, 4.3.2008 kl. 09:33

2 Smmynd: Ragnhildur rardttir

a er vibjur a fara svangur ea fastandi a fa, geri a mrg r og vlkt rugl sem a var. Boozt er frbrt eftir finguna, um a gera a nra hungraa vvana sem fyrst me gu prtni. Eigu gan dag smuleiis mn kra .

Ragnhildur rardttir, 4.3.2008 kl. 10:42

3 identicon

Sl, ena er rlagt a brenna fastandi er a ekki? Ea rlagt,meira svona besta brennslan er a ekki, ertu ekki a tala um lyftingar ar sem erbest a vera bin a bora eitthva?

Kv Eva

Eva (IP-tala skr) 4.3.2008 kl. 12:21

4 Smmynd: M

Eva: g var salsa "brennslutma" og hlt a myndi la yfir mig.

M, 4.3.2008 kl. 12:29

5 identicon

Mliru me v a maur f sr eitthva fyrir brennslufingu morgnana?

Kv. Hrund

Hrund (IP-tala skr) 4.3.2008 kl. 13:02

6 Smmynd: Ragnhildur rardttir

i sorr misskilninginn elskurnar mnar . Ekki nema von a flk ruglist. g ersemsagt a tala um lyftingar pistlinum.

Besta brennslan er fastandi morgnana. Bora svo 15-30 mneftir brennsluna. Sumum lur reyndar illa a brenna fastandi , og geta fengi sr eitthva ltt 1-1,5 klst ur. Hins vegar alltaf a bora fyrir lyftingar .

Ragnhildur rardttir, 4.3.2008 kl. 13:25

7 Smmynd: M

ok tek g etta bara yfirliinu nst

M, 4.3.2008 kl. 13:27

8 Smmynd: Ragnhildur rardttir

En ef ert a fara brennslutma daginn ertu auvita ekki fastandi allan daginn, hnguru niur af nringarskorti mjg fljtlega. Fu r eitthva lttmeti u..b 2 tmum ur. Hins vegar ef tminn er snemma morguns er hgt a vera alveg fastandi, en eins og g segi hentar a stand ekki llum.

Ragnhildur rardttir, 4.3.2008 kl. 13:34

9 identicon

sl og takk fyrir ga pistla. g vildi spyrja ig t lttu og lkamsrkt. g fer 3-4 sinnum rktina og f mr yfirleitt prteinsjeik eftir fingu. Veistu hvort a s lagi megngu? takk fyrir. Magga.

Margrt (IP-tala skr) 4.3.2008 kl. 15:08

10 Smmynd: Ragnhildur rardttir

Sl Margrt. Takk fyrir a kkja heimskn og til hamingju me lttuna . g hef aldrei heyrt a prtnsjeik s httulegur megngu. En n er g barnlaus sjlf og hef v ekki reynsluna og mli v eindregi me a talir vi lkninn inn ef hefur hyggjur. En eins og g segi efast g um aprtnsjeikar su skalegir megngu. Gangi r vel skvs

Ragnhildur rardttir, 4.3.2008 kl. 15:18

11 identicon

a er aldeilis. Ertu orin svona online nringarrgjafi?? djfull ertu mgnu kona..

vildi bara kasta ig kveju og kvitta fyrir heimsknina. Hvet ig til a lta nja bloggi, www.karaokequeens.net, nett lesb mynd af okkur Gurr, en who cares ;)

Lovsa (IP-tala skr) 4.3.2008 kl. 21:50

Höfundur

Ragnhildur Þórðardóttir
Ragnhildur Þórðardóttir

Hér læt ég gamminn geysa um ýmislegt sem tengist hreyfingu, heilbrigðum lífsstíl og hollu mataræði í formi pistla og fróðleiks.  Mín lífsviðhorf eru að góð heilsa er gulli betri og að í hraustum líkama býr heilbrigð sál. 
Ég tek einnig að mér fjarþjálfun.

Allar upplsingar um fjarjlfun www.ragganagli.com

Spurt er

Hvað gerirðu margar brennsluæfingar á viku?

Njustu myndir

  • front-plank-exercise
  • binge_barbie
  • sleep-deprived
  • phpwWI9BvAM
  • eating too much

Arir valarar

Bkur

Gar bkur

  • Bk: A Thousand Splendid suns
    Khaled Hosseini: A Thousand Splendid suns
    Frbr bk en jafnframt mjg takanleg. urfti a loka henni nokkrum sinnum og jafna mig v lsingarnar heimilisofbeldinu voru einum of grafskar fyrir minn smekk.
    *****
  • Bk: Kite runner
    Khaled Hosseini: Kite runner
    Algjr snilld. Fjallar um tvo drengi Afganistan kringum 1970 ur en allt fr til fjandans ar landi.
    *****
  • Bk: On beauty
    Zadie Smith: On beauty
    ***
  • Bk: Espresso tales
    Alexander McCall Smith: Espresso tales
    Framhald af 44 Scotland Street. Er a lesa hana nna.
  • Bk: 44 Scotland Street
    Alexander McCall Smith: 44 Scotland Street
    Gerist Edinborg og vlk nostalga sem g f vi a lesa essa bk enda kannast maur vi alla staina sem fjalla er um.
    ****
  • Bk: The time traveller's wife
    Audrey Niffenegger: The time traveller's wife
    Me betri bkum sem g hef lesi. Falleg starsaga um mann og konu sem urfa a dla vi tmaflakk mannsins.
    ****
  • Bk: We need to talk about Kevin
    Lionel Shriver: We need to talk about Kevin
    Hugleiingar mur fjldamoringja um hrif uppeldis og erfa. Mjg athyglisver lesning, srstaklega fyrir sem hafa huga "nature-nurture" deilunni.
    *****

Heimsknir

Flettingar

  • dag (25.7.): 21
  • Sl. slarhring: 44
  • Sl. viku: 209
  • Fr upphafi: 510493

Anna

  • Innlit dag: 18
  • Innlit sl. viku: 157
  • Gestir dag: 18
  • IP-tlur dag: 18

Uppfrt 3 mn. fresti.
Skringar

Innskrning

Ath. Vinsamlegast kveiki Javascript til a hefja innskrningu.

Hafu samband