Hugleiðingar á mánudegi

 

Á laugardögum tekur Naglinn full-body æfingu. 
Þá eru1-2 æfingar teknar á stóru líkamshlutana, með fókus á þá sem þarf að bæta eins og latsa, hamstring, framanlæri, kvið og axlir. 

 

Æfingin síðasta laugardag:

 

Deadlift: 4 x 4-6 reps

 

Upphífingar negatífur (hoppað upp og látið síga hægt niður):  5 x 10 reps

 

Bekkpressa: 4 x 8 reps

 

Axlapressa með lóð: 4 x 6-10 reps

 

Swiss ball kviður með kaðli í vél: 4 x 12 reps

 

Decline uppsetur með lóð: 3 x 12 reps

 

V- sit ups á bekk með lóð: 3 x 15 reps

 

Hitti vinkonu mína sem hef ekki séð lengi og hún sagði:  "Vá hvað þú ert orðin mössuð". 
Minnug athugasemdarinnar um sadda magann frá því um daginn maldaði Naglinn í móinn og sagðist bara vera svona stór af speki.  Nei nei, vinkonan var nú ekki á því, sagðist sjá mikinn mun á öxlum og baki, og það væri greinilega massi en ekki mör.  Hið sama sagði ein fitness drottning sem Naglinn hitti í frábæru brúðkaupi Ingunnar og Hjalta um helgina. 
Þessar athugasemdir glöddu hjarta Naglans, og dró sjálfstraustið upp úr drullupollinum þar sem það hefur setið undanfarna daga.

Naglinn átti lærdómsríkt spjall við áðurnefnda fitnessdrottningu, sem er ein sú flottasta í bransanum að mati Naglans. 
Hún sagðist brenna sama sem ekkert þegar hún er off-season og þegar hún er undirbýr sig fyrir mót brennir hún aðeins í 30 mínútur eftir lyftingaæfingu.  Of mikil brennsla kemur í veg fyrir uppbyggingu vöðva.  

Hún sagði að líkami sinn væri með það mikinn vöðvamassa að grunnbrennslan er stöðugt í botni. 
Hún bæti því ekki miklu á sig, og þegar það gerist stoppi það stutt við því vöðvarnir nota svo rosalega orku.  Hún er auðvitað ekki í keppnisþyngd allt árið um kring, enda væri það óhollt og ógerlegt fyrir líkamann.  Við hlógum saman að fylgifiskum off-season tímabilsins eins og möffin maga, níðþröngum brókum og að hafa hvorugar komist í þau föt sem okkur langaði að klæðast í brúðkaupinu. 

Hún bætti því við að til þess að koma grunnbrennslunni í slíkan ofurgír þarf vöðvamassinn að hafa verið til staðar í dálítinn tíma svo líkaminn átti sig á því að hann megi brenna langtímaforðanum (fitunni). 

Fyrrverandi cardio-kanínan Naglinn er að finna miklar breytingar á styrk og vöðvum eftir að brennslan var snarminnkuð. 
Nú er bara að vona að massinn verði einhvern tíma svo mikill að grunnbrennslan dúndrist í botn og brennsluæfingar megi minnka enn meira án þess að Naglinn verði eins og snjókall í laginu.     

 

 

Athugasemdir

[Audrey, 31.3.2008 kl. 14:33]

Minn brennsla - ég hef ekki heyrt betri hugmynd :)

Ég er einmitt að fara að lyfta eins og skrattinn á næstunni og var að hugsa um að eyða ekki mínútu meira en korteri eftir hverja lyftingaæfingu!

Ég verð nú að giska - var þetta Solla?

[Ragnhildur Þórðardóttir, 31.3.2008 kl. 14:50]

Jú jú Solla skvísa, ein sú flottasta .  Ekki spurning að lyfta eins og skepna og reyna að bæta á okkur kjöti svo við getum leyft okkur að brenna minna enda er það &%$# leiðinlegt .

[Audrey, 31.3.2008 kl. 14:56]

Úff spurning um að lesa áður en maður póstar.... þvílíkt óskiljanlegt komment hjá mér þarna uppi!   Solla er alltaf svo flott - gömul fimleikasystir mín

[Nanna (IP-tala skráð) 31.3.2008 kl. 20:48]

Ég tek cardio 1x í viku ;) Skítt með aukakílóin ;)

Alltaf jafn skemmtilegir pistlarnir þínir ! 

[Helga ókunnug (IP-tala skráð) 31.3.2008 kl. 21:17]

Oh... það er alltaf svo svakalega gott að fá frekari staðfestingar á því að maður á ekki að hanga á brettinu/stiganum í tíma og ótíma, frekar að eyða meira púðri í lóðin.

Það er nefnilega svo miklu miklu skemmtilegra!!!

Skemmtileg lesning, eins og ávallt, takk fyrir mig