Hangandi hor-riminni

Naglinn geri vsindalega knnun hr til vinstri sunni v hva flk telur elilegan hitaeiningafjlda fyrir fitutap.
Naglinn hefur grti sig svefn yfir eim sem vldu 1000 og 1200 he hnappinn. a er rtt ng til a halda lkamsfnksjn lagi, en eftir a knja fram tkin rktinni, og halda r gangandi gegnum vinnudaginn, sj um brnin, versla matinn og alles.
Hver vill lifa hungurmrkum? Af hverju a gera lfi a slkri kvl og pnu??

Rtta svari er a hitaeininga fjldi fer eftir yngd hvers og eins, og er v afst. etta er ekki one size fits all, og reytir Naglinn hr sitt vi a heyra a enn s veri a dreifa t eim hrri a urfir 1500 ea 1200 hitaeiningar til a missa fitu, og etta er sagt bi vi 100 kg karlmann og 60 kg konu. HALL!!!
arf strri bll me strri vl ekki meira bensn? Sama gildir um mannskepnuna. a krefst meiri orku a knja fram strri lkama.

a er skelfilegt a heyra um flk sem fylgir sakleysi snu slkum rugl-rleggingum.
Brennslukerfi fer allt hnk v lkaminn heldur a s hungursney og harneitar a lta fituna af hendi, en er sktsama um vvakvikindin, au eru hvort sem er svo frek og hrifsa til sn essar rfu skitnu kalorur sem lta sj sig.
Afleiiningin er snar lkkaur grunnbrennsluhrai af v vvatutlurnar eru bak og burt. yngdin hefur ar af leiandi lkka (vvavefur er yngri en fituvefur), og vikomandi hoppar h sna af glei.
En Adam er ekki lengi Parads, egar ljs kemur a letihaugurinn fituvefurinn er enn snum sta og ftin passa alveg jafn illa.
Frekari tilraunir til fitutaps eru vgast sagt grtlegar, enda vvarnir sem sj um a halda grunnbrennslunni botni eekki lengur partinu og v arf alltaf a lkka og lkka kalorurnar til a grennast.
En hversu miki near geturu fari ef byrjair 1200 kal? tlaru niur 1000 kvikindi, sem er varla ng til a halda mealstrum naggrs gangandi?

ess vegna er betra a byrja elilegum fitutaps hitaeiningafjlda til a geta svo skori niur, n ess a hengja sig hor-rimina.
Til ess a finna t hvaa hitaeiningar arf til a missa fitu er best a finna t hvaa hitaeiningafjlda viheldur yngdinni.
a er yfirleitt lkamsyngd kg * 30-33.
egar hefur fundi tlu skaltu draga 10-20% fr og ertu komin(n) me fitutaps hitaeiningafjlda.
Alaga svo eftir rangri ea rangursleysi. Ertu a missa, ertu a missa of hratt, ertu ekkert a missa o.s.frv. ess vegna er mikilvgt a mla sig 2-3 vikna fresti til a geta gert breytingar ef arf.

gus bnum htti a hlusta bbiljurnar um 1200 kalorurnar a passar fnt ef i eru dauadi.


Sasta frsla | Nsta frsla

Athugasemdir

1 identicon

Sl Ragga, getur tskrt essa formlu betur ??? a margfalda yngdina me 15-16 ??? g f t 1200 he, hungurmrk s.s. :-)

Bestu kvejur og sund akkir fyrir gagnlega pistla

Jhanna G. l (IP-tala skr) 7.8.2009 kl. 11:21

2 Smmynd: Ragnhildur rardttir

Sorr... geri sm villu, g hugsa nefnilega alltaf lkamsyngd pundum.

Bin a breyta, reiknau n... alveg viss um a fer langt fr riminni nna ;o)

Ragnhildur rardttir, 7.8.2009 kl. 11:42

3 Smmynd: Mama G

J, a er dldi rosalegt a a hafi ekki fleiri en ub. 50% merkt vi "Fer eftir yngd vikomandi". Greinilegt a a er rf nu bloggi fram!

Mama G, 7.8.2009 kl. 12:13

4 identicon

Takk, mr lst miki betur etta :0) Rmar 2000 he dag er gott ml fyrir matargati mig

Jhanna G. l (IP-tala skr) 7.8.2009 kl. 12:17

5 identicon

WORD!!!

Sylva (IP-tala skr) 7.8.2009 kl. 12:32

6 identicon

Hefuru einhverja reynsluea heyrt af''volume'' fingum (as in German Volume Training)?

li Jns (IP-tala skr) 7.8.2009 kl. 14:35

7 Smmynd: Ragnhildur rardttir

Mama G! g var sjokki, og a einhver skuli alvrunni hafa merkt vi 1000 kvikindi!!

Jhanna! a er mun skrri tala en hungurmrkin ;o)

li! J g hef nokkrum sinnum teki GVT, aallega Nickel & Dime prgrammi. Virkar mjg vel til uppbyggingar, a v gefnu a flk bori rtt til a styja vi vvavxt. etta prgramm er mikil reynsla, og mikilvgt a passa hvldina milli fingadaga.

Ragnhildur rardttir, 7.8.2009 kl. 18:51

8 Smmynd: Soffa

g var fjarjlfun einhverja mnui hj nefndum jlfara veturog s sagi mig ekki mega bora meira en 1500 he dag en m.v. essa formlu er a way off. hefi g urft a veraeinmitt ca 60 kg en ekki.. kg eins og g er raun og veru. Takk fyrir ennan pistil.

Soffa, 8.8.2009 kl. 17:08

9 identicon

ert snillingur Ragga Skemmtilegar myndlkingar a venju!

Soffa Sveinsdttir (IP-tala skr) 10.8.2009 kl. 14:10

10 identicon

hahaha....... g var ljska og svarai of fljtt, g sagi kalrfjldann sem G sjlf a bora dag las svo spurninguna alla egar g var bin a svara, thhh....

Vala rnadttir (IP-tala skr) 10.8.2009 kl. 15:59

11 identicon

etta er gtis pistill hj r en fellur samt svolti "one size fits all" gryfjuna, ea nlgt v. segir a rtta svari s a hitaeiningafjldi fari eftir yngd hvers og eins. a er ekki rtt. "Rttur" hitaeiningafjldi fer eftir lkamstegund hvers og eins. g tla ekki a fara of djpt etta en grunninn eru til 7 "gerir ea tegundir" af lkmum. essar 7 tegundir skiptast san undirflokka me blndu af msum einkennum lkamsstarfseminnar. stuttu mli eru essi einkenni tengd beinabyggingu, vvabyggingu, efnaskiptum (brennsluhraa) o.fl. g get nefnt dmi um 3 karlmenn, allir eru 190 cm h og 90 kg.

S fyrsti er algerlega fitulaus (ea svo gott sem) og a skiptir hann engu mli hva hann ltur miki ofan sig n hversu miki (af hitaeiningum .e.a.s.). Hann er alltafme sama magn af fitu sr, mjg lti .e.a.s.

Nstihleypurfljtt spik ef hann sukkar matnum nokkrar vikur. Hann getur hins vegar teki matari gegn, bora 2400 kal dag 6vikur og fitan gersamlega rennur af honum.

S riji hleypur einnig fljtt spik ef hann sukkar matnum nokkrar vikur. Hann getur hins vegar ekki n v af sr nokkrum vikum me a taka matari gegn og bora 2400 kal dag. stan er s a lkaminn hrekkur vrn og stvar brennsluna. etta vandaml ekkja flestir. Ef hann hins vegar borar 4500 kal dag og ltur fituhlutfalli funni vera cirka 30-40% af heildarkalorunum hrekkur lkaminn "fuga" vrn, .e.a.s. hann byrjar a brenna hraar og fitan rennur hgt og rlega af honum.

essum dmum er g auvita a gera r fyrir a fingalagi s svipa hj llum rem. En til a draga etta saman er niurstaan s a engir tveir eru eins, a er einfaldlega stareynd ;)

P.s. Meiningin er a hafa etta uppbyggilegt innlegg umruna ;)

Stefn (IP-tala skr) 11.8.2009 kl. 13:39

12 identicon

Sl Ragga alltaf gott a geta komi hr inn.. og fengi ga punkta.. g er bin a reikna etta t fyrir mig og kemru ljs a g eigi a innbyrga 1550 he. g ver a segja a g get oft veri nokku ruglu essum he. en veit samt a skynd, kk og mars og allt a er nokku fleiri he. g er hinsvegar a sp hvort gtir gefi mr dmi me v a setja upp einn matardag sem inniheldur ca ennan fjlda?

Kv Adda

Adda (IP-tala skr) 12.8.2009 kl. 08:12

Bta vi athugasemd

Ekki er lengur hgt a skrifa athugasemdir vi frsluna, ar sem tmamrk athugasemdir eru liin.

Höfundur

Ragnhildur Þórðardóttir
Ragnhildur Þórðardóttir

Hér læt ég gamminn geysa um ýmislegt sem tengist hreyfingu, heilbrigðum lífsstíl og hollu mataræði í formi pistla og fróðleiks.  Mín lífsviðhorf eru að góð heilsa er gulli betri og að í hraustum líkama býr heilbrigð sál. 
Ég tek einnig að mér fjarþjálfun.

Allar upplsingar um fjarjlfun www.ragganagli.com

Spurt er

Hvað gerirðu margar brennsluæfingar á viku?

Njustu myndir

  • front-plank-exercise
  • binge_barbie
  • sleep-deprived
  • phpwWI9BvAM
  • eating too much

Arir valarar

Bkur

Gar bkur

  • Bk: A Thousand Splendid suns
    Khaled Hosseini: A Thousand Splendid suns
    Frbr bk en jafnframt mjg takanleg. urfti a loka henni nokkrum sinnum og jafna mig v lsingarnar heimilisofbeldinu voru einum of grafskar fyrir minn smekk.
    *****
  • Bk: Kite runner
    Khaled Hosseini: Kite runner
    Algjr snilld. Fjallar um tvo drengi Afganistan kringum 1970 ur en allt fr til fjandans ar landi.
    *****
  • Bk: On beauty
    Zadie Smith: On beauty
    ***
  • Bk: Espresso tales
    Alexander McCall Smith: Espresso tales
    Framhald af 44 Scotland Street. Er a lesa hana nna.
  • Bk: 44 Scotland Street
    Alexander McCall Smith: 44 Scotland Street
    Gerist Edinborg og vlk nostalga sem g f vi a lesa essa bk enda kannast maur vi alla staina sem fjalla er um.
    ****
  • Bk: The time traveller's wife
    Audrey Niffenegger: The time traveller's wife
    Me betri bkum sem g hef lesi. Falleg starsaga um mann og konu sem urfa a dla vi tmaflakk mannsins.
    ****
  • Bk: We need to talk about Kevin
    Lionel Shriver: We need to talk about Kevin
    Hugleiingar mur fjldamoringja um hrif uppeldis og erfa. Mjg athyglisver lesning, srstaklega fyrir sem hafa huga "nature-nurture" deilunni.
    *****

Heimsknir

Flettingar

  • dag (21.11.): 19
  • Sl. slarhring: 22
  • Sl. viku: 187
  • Fr upphafi: 514130

Anna

  • Innlit dag: 19
  • Innlit sl. viku: 173
  • Gestir dag: 19
  • IP-tlur dag: 19

Uppfrt 3 mn. fresti.
Skringar

Innskrning

Ath. Vinsamlegast kveiki Javascript til a hefja innskrningu.

Hafu samband