No more Jane Fonda please

Naglinn fkk anna grtkast koddann sinn nlega eftir a hafa heyrt a enn s veri a rleggja flki a gera fleiri hundru af Jane Fonda kvifingum.a er ekki til neitt sem heitir stabundin fitubrennsla, kviurinn minnkar ekki me endalausum kvifingum.

Hann minnkar egar spiki hypjar sig, og a gerist nr eingngu gegnum matari.En til ess a byggja upp sterkan kvi svo vi hfum eitthva a sna egar votturinn er tekinn ofan af vottabrettinu, arf vissulega a gera kvifingar en ekki fram rauan dauann samt.

fingar eins og hnbeygjur, rttstulyfta, push-press styrkja allar mijuna grarlega. a er v engin sta til a bta vi mannlegu magni af tilgangslausum "crunches".Ef getur gert fleiri en 15-20 reps af kvifingum ertu ekki a taka ngu ungt, ea ekki a taka rttu fingarnar.

Kvivvarnir samanstanda af rectus abdominis (sixpakkinn), transverse abdominus (TVA) (djpir kvivvar) og obliques (skvvar).

Rectusinn sr um a beygja mnuna og fra brjstkassa og mjm saman (megin hreyfing flestum kvifingum).

TVA liggja djpt mijunni (core), og meginhlutverk er a halda mijunni stugri.

Obliques liggja hlilgt og sj um a sna mijunni til beggja hlia.

Ein besta kvifingin a mati Naglans er blessaur Plankinn.

front-plank-exercise

essi fing er svokllu ismetrsk fing, ar sem spennunni er haldi kveinn tma en vvinn ekki dreginn saman og lengdur gegnum reps eins og hefbundnum fingum (dnamskar fingar).

Plankinn styrkir aallega TVA, ess vegna ttu eir sem berjast vi svi fyrir nean nafla ttu srstaklega a hugsa um a gera plankann. Sterkir TVA halda llu draslinu inni me v a gera mijuna sterka.

Best er a mia vi a halda spennunni 45-60 sekndur. egar getur haldi lengur en 60 sek hefbundnum planka er kominn tmi a gra sjlfum sr, ruvsi vera ekki framfarir.

Hr eru nokkrar hugmyndir a tfrslum plankanum, stigvaxandi erfileikar.

1. Olnbogar/ftur glfi

2. Olnbogar glfi/ftur bekk

3. Olnbogar bolta/ftur glfi

4. Olnbogar bolta/ftur bekk

5. Hendur bolta/ftur glfi

6. Hendur bolta/ftur bekk (Naglinn er komin hinga ligga ligga li)

Allar essar tgfur m svo gera enn erfiari me a lyfta upp hnd og/ea ft svo jafnvgispunktarnir su aeins 2-3 sta fjgurra.

Svo er hr myndband af einni dnamskri plankafingu fyrir lengra komna.


Sasta frsla | Nsta frsla

Athugasemdir

1 identicon

J a er nefnilega a, greinilega lngu kominn tmi mna a breyta kvifingunum, tekuru planka x 3 ea bara me rum kvifingum ?

Vala rnadttir (IP-tala skr) 11.8.2009 kl. 11:01

2 Smmynd: Ragnhildur rardttir

Skil ekki alveg spurninguna... ertu a meina hvort g taki arar kvifingar lka? J geri g a, kannski eina ara dnamska kvifingu og svo plankann.

Ragnhildur rardttir, 11.8.2009 kl. 11:12

3 identicon

g heyri af planka-fingu Jui Jitsu ar sem a maur er lfum og tm, og lyftir hndunum beint fram einni einu og heldur jafnvgi tm og rum lfa sm stund. Gott a hafa fturnar soldi gleitt.

li Jns (IP-tala skr) 11.8.2009 kl. 11:16

4 Smmynd: Ragnhildur rardttir

Gleymdi a nefna 3 punkta plankann. Bti v inn, takk kallinn minn.

v nr sem fturnir eru saman v erfiara.

Ragnhildur rardttir, 11.8.2009 kl. 11:54

5 identicon

frbr grein a vanda,

kki suna hverjum degi og finn mr alltaf eitthva skemmtilegt a lesa, b lka alltaf spennt eftir njum frslum, sem virast alltaf hitta beint mark:)

takk fyrir frleikinn,

kv.Anna

Anna (IP-tala skr) 11.8.2009 kl. 12:08

6 identicon

Frbrt a vita a plankinn vinni svinu fyrir nean nafla :) n er a harka og nta sr plankafingar. Alltaf gaman og frlegt a lesa hj r :)

Harpa (IP-tala skr) 11.8.2009 kl. 12:37

7 identicon

Er trlega montin v a g geri svona planka me rri mjg oft og svo meira a segja planka me rri og armbeygjum lka.... get kannski fljtlega fari a flokka mig sem lengra komna en ekki lengur byrjanda

Hulda (IP-tala skr) 11.8.2009 kl. 17:19

8 identicon

Or tma tlu.g tek ekki kvifingar nema endrum og eins, og alls ekki nema ca 2 sett. g f ng gegnum arar fingar eins og hnbegju, armbegjur, deadlift og fl fingar ar sem misvi er nota sem styrking vi grindina. Meira a segja axlalyfta me lausum lum er fnasta magafing, ar sem maur arf a nota magasvi til a stfa sig af. Miki af essum crunch fingum reynir eliega miki baki. Spretthlauparar og ftboltaspilarar sem eru n ekktir fyrir hroaleg vottabretti taka nnast ekki crunch, eir taka hnbegju og fleiri fingar sem byggja " full body movement" ... og svo eru eir cttair, v a eir hanga ekki tmunum saman engri reynslu brettinu ea crosstrainernum, heldur gefa allt sem eir eiga spretti, sem er ein besta cardio fingin.... sprettina m auvita taka essum tkjum ;-)

PS Horfii So you think you can dance ... og giski hvort a au su a taka crunsh daginn t og inn. Nei magasvi er svo miki nota dansi sem stuningur vi kroppinn a lii er me vottabretti dauans :-)

http://2.bp.blogspot.com/_p3o2wMcoRLM/Smh51-jUu4I/AAAAAAAAAjM/g2arxHdq5vI/s576/Jeanine+Mason+Brandon+Bryant+Pop-Jazz.jpghttp://www.exploredance.com/pressphotos/stars21yellow021706.jpeg

Gummi P. (IP-tala skr) 12.8.2009 kl. 09:21

9 identicon

Sorry :-))

http://www.exploredance.com/pressphotos/stars21yellow021706.jpeg

Gummi P. (IP-tala skr) 12.8.2009 kl. 11:04

Bta vi athugasemd

Ekki er lengur hgt a skrifa athugasemdir vi frsluna, ar sem tmamrk athugasemdir eru liin.

Höfundur

Ragnhildur Þórðardóttir
Ragnhildur Þórðardóttir

Hér læt ég gamminn geysa um ýmislegt sem tengist hreyfingu, heilbrigðum lífsstíl og hollu mataræði í formi pistla og fróðleiks.  Mín lífsviðhorf eru að góð heilsa er gulli betri og að í hraustum líkama býr heilbrigð sál. 
Ég tek einnig að mér fjarþjálfun.

Allar upplsingar um fjarjlfun www.ragganagli.com

Spurt er

Hvað gerirðu margar brennsluæfingar á viku?

Njustu myndir

  • front-plank-exercise
  • binge_barbie
  • sleep-deprived
  • phpwWI9BvAM
  • eating too much

Arir valarar

Bkur

Gar bkur

  • Bk: A Thousand Splendid suns
    Khaled Hosseini: A Thousand Splendid suns
    Frbr bk en jafnframt mjg takanleg. urfti a loka henni nokkrum sinnum og jafna mig v lsingarnar heimilisofbeldinu voru einum of grafskar fyrir minn smekk.
    *****
  • Bk: Kite runner
    Khaled Hosseini: Kite runner
    Algjr snilld. Fjallar um tvo drengi Afganistan kringum 1970 ur en allt fr til fjandans ar landi.
    *****
  • Bk: On beauty
    Zadie Smith: On beauty
    ***
  • Bk: Espresso tales
    Alexander McCall Smith: Espresso tales
    Framhald af 44 Scotland Street. Er a lesa hana nna.
  • Bk: 44 Scotland Street
    Alexander McCall Smith: 44 Scotland Street
    Gerist Edinborg og vlk nostalga sem g f vi a lesa essa bk enda kannast maur vi alla staina sem fjalla er um.
    ****
  • Bk: The time traveller's wife
    Audrey Niffenegger: The time traveller's wife
    Me betri bkum sem g hef lesi. Falleg starsaga um mann og konu sem urfa a dla vi tmaflakk mannsins.
    ****
  • Bk: We need to talk about Kevin
    Lionel Shriver: We need to talk about Kevin
    Hugleiingar mur fjldamoringja um hrif uppeldis og erfa. Mjg athyglisver lesning, srstaklega fyrir sem hafa huga "nature-nurture" deilunni.
    *****

Heimsknir

Flettingar

  • dag (25.7.): 21
  • Sl. slarhring: 44
  • Sl. viku: 209
  • Fr upphafi: 510493

Anna

  • Innlit dag: 18
  • Innlit sl. viku: 157
  • Gestir dag: 18
  • IP-tlur dag: 18

Uppfrt 3 mn. fresti.
Skringar

Innskrning

Ath. Vinsamlegast kveiki Javascript til a hefja innskrningu.

Hafu samband