Verstu rleggingarnar rktinni

Fyrir nokkru skrifai Naglinn um mistk sem nokkrar sjheitar skonsur hfu gert byrjun ferar sinnar a betri lkama.

essar smu tttur deila hr me okkur hverjar voru verstu rleggingarnar sem r fengu egar r byrjuu a fa.

A g tti a gera 60 mntur af brennslufingum hverjum degi. (Naglinn fkk etta skta-r lka og fr eftir v lengi lengi that went well NOT)

Lyfta fastandi maga og ba 1 klst me a bora eftir unga fingu.
(Sama hr, Naglinn fr eftir essu mrg r, og skildi ekkert v a ekki vvatutla settist utan skrokkinn rtt fyrir bl, svita og tr)

ert me str lri af v lyftir of ungt og hjlar of miki. ttir a lyfta mrg reps ef vilt ktta ig niur.

Lrin r eru str af v a gera hnbeygjur, verur a htta eim.

ttir alls ekki a lyfta svona ungt. a gerir ig massaa og a viltu varla.

Ekki nota svona ung l, notau 2,5-5 kg l og geru 25-50 reps.

sta ess a gera 3 sett af 5 repsum nru sama rangri me a gera 1 sett af 15 repsum.

arft a gera kvifingar hvert skipti sem fir.

arft a gera a.m.k 200 kvifingar einu til a f flatan maga.

Hnbeygjur rass gras skemma r hnn

Forast hnbeygjur og rttstulyftu v a stkkar r mitti. Einmitt!! Geri r allt keppnistmabili og steig svi me 64 cm mitti

verur a bora minna getur ekki bora 5-6 sinnum dag og tla a vera grnn

Eitt r r bk sem nefnist 14 daga kr fyrir flk yfiryngd

Enga fitu, hvorki mettaa n mettaa (gu fituna)
Lttar fingar 20-30 reps 45 mn fastandi maga me eigin lkamsyngd 14 daga, gerist fyrir brennslufingar
40 mn af brennslufingum hrri kef fastandi maga hverjum degi 14 daga.
Engin kolvetni
essi bk tti frekar a heita: Hvernig fokkar upp brennslukerfinu r 14 dgum. g er enn a n af mr 15 klunum sem g btti mig eftir ennan kr.
-


Sasta frsla | Nsta frsla

Athugasemdir

1 Smmynd: Soffa

Heyri fr samstarfsflaga mnum eftirfarandi sem hn hafi fengi a vita fr einkajlfaranum snum: a) ekki bora banana kaffinu kl 3 v a er alltof seint a deginum fyrir ess httar, b) ef ert svng drekktu vatn til a slkkva hungurtilfinninguna(vikomandi drekkur fullt af vatni hverjum degi vi orsta), c) mtt ekki f r "kruu" morgunkaffinu (sem er kl 10), d) aldrei a bora meira en eina brausnei dag.
Mr finnst etta vera misviturlegt eins og etta me bananann en langar a f itt lit essari rgjf. Samstarfsflagi minn er kvenkyns og hefur alltaf veri dugleg rktinni og snist mr vera gtis formi en langai til a gera enn betur og fr v jlfun en msar rleggingar eins og essar og a passa sig a bora ekki of miki set g spurningamerki vi.

Soffa, 29.8.2009 kl. 15:19

2 identicon

V vlkt rugl!

Hver nennir a gera 50 reps af einni fingu til lengdar? Svo ekki s tala um 200??? Svo finnst mr alveg magna a megrunarkr geri r fyrir v a flk bori hvorki kolvetni n fitu! Ekki mikil fjlbreytni matarinu ar.

Hlmfrur Gestsdttir (IP-tala skr) 29.8.2009 kl. 22:48

3 Smmynd: Ragnhildur rardttir

Soffa! ert reyndar a tala um nringarrleggingar, sem er g hugmynd a rum pistli. g get teki undir a), rtt tmasetning kolvetnum er mjg mikilvg egar kemur a fitutapi og arf a hafa huga fingatma. b) finnst mr bull, en c) og d) er vafaatrii, grfkorna krua er svona la la kolvetnagjafi, en g leyfi mnum knnum alveg a bora fleiri en eina brausnei dag, a v gefnu a braui s "lglegt".

Hf! Nkl... g myndi f athyglisbrest eftir 12 reps... hva 50!!

Ragnhildur rardttir, 30.8.2009 kl. 05:46

4 identicon

ff essar rlegginar.... v miur alltof miki um etta en einn str vandi hj mrgum er a reyna veia r hj svo mrgum einu og fara eftir lkum rum, er gefins a allt fokkast upp... En Soffa g hefi gaman af v a heyra hva umrddur jlfari heitir... sem betur fer hafa ekki allir smu skoanir en egar maur velur sr jlfara er fyrir llu a maur treystir eim jlfara, fyrr gerist ekkert og ert ekki a velja rtt ef getur ekki treyst jlfaranum ;) en ef g aeins a grpa inn essi r sem ert a spurja um er g me nokkur svr vi essu og er g sammla naglanum, oft hefur flk veri vandrum me millimltarnar varandi a li... banani kl 3 getur veri lagi, fer allt eftir orkunotkun, ertu kyrrsetustarfi ea ertu fullu allan daginn, banani er orkurkari en margir arir vextir, oft er sterkur leikur a nota frekar svoleiis vexti fyrri partinn ar sem allur dagurinn er framundan og g tala n ekki um ef ft er morgnana... b liur vatn er ekki nring en oft tala margir um a eir eru alltaf svangir og sama hva eir bora, er oft rlagt a f sr vatnsglas til a tta sig raunverulegri hungurlngun, varandi c og d li.... " mtt ekki" er svolti grft ar sem a hafa allir val, en ef til vill veri a benda a hgt er a nota mun betri kolvetnagjafa heldur en brau og kruu og margir sem tta sig ekki fjlbreytileikanum sem maur getur stust vi :)

Bjrkin (IP-tala skr) 30.8.2009 kl. 17:15

5 identicon

oh j heyri akkrat stelpu nna nlega vera a tala um a hn vildi ekki lyfta ungt ea taka einhverjar kraftlyftingarfingar af v a hn vildi ekki vera "einhver boli"! eru stelpur seriously enn a hugsa svona?? hva er a??

Sylva (IP-tala skr) 30.8.2009 kl. 17:50

6 Smmynd: Ragnhildur rardttir

Bjrk! Takk fyrir itt innlegg. a er nefnilega httulegt a slta hlutina r samhengi sem einhver jlfari segir einhverjum rum, a arf a hafa heildarmyndina huga, me tilliti til tmasetninga kolvetnaneyslu, fingatma o.s.frv. Naglinn heyri einmitt dag a stlka neitai banana eim forsendum a "Naglinn myndi n ekki vera ng me a", og etta er vst bara lesandi ekki knni, v ef hn vri knni myndi hn vita a Naglinn bannar ekki banana n ara vexti. Flk a til a mistlka og slta hlutina r samhengi og allt einu erum vi komin ravegu fr upphaflegu rleggingunum.

Gur punktur me a leita ra hj alltof mrgum, jlfarar hafa misjafna reynslu bakinu og v me mismunandi rleggingar, og tli flk a fara eftir llu sem allir segja... einn segir brenna meira, annar segir bora meira, riji segir sleppa hinu og essu... endar bara snarringlaur skallanum.

Ragnhildur rardttir, 30.8.2009 kl. 18:35

7 Smmynd: Ragnhildur rardttir

Sylva! g hlt a essi frasi vri a vera sasti geirfuglinn, en v miur heyrist etta alltof oft enn samt "g ver a taka fullt af kvifingum til a losna vi magann"... sorglegt, en satt.

Ragnhildur rardttir, 30.8.2009 kl. 18:37

Bta vi athugasemd

Ekki er lengur hgt a skrifa athugasemdir vi frsluna, ar sem tmamrk athugasemdir eru liin.

Höfundur

Ragnhildur Þórðardóttir
Ragnhildur Þórðardóttir

Hér læt ég gamminn geysa um ýmislegt sem tengist hreyfingu, heilbrigðum lífsstíl og hollu mataræði í formi pistla og fróðleiks.  Mín lífsviðhorf eru að góð heilsa er gulli betri og að í hraustum líkama býr heilbrigð sál. 
Ég tek einnig að mér fjarþjálfun.

Allar upplsingar um fjarjlfun www.ragganagli.com

Spurt er

Hvað gerirðu margar brennsluæfingar á viku?

Njustu myndir

  • front-plank-exercise
  • binge_barbie
  • sleep-deprived
  • phpwWI9BvAM
  • eating too much

Arir valarar

Bkur

Gar bkur

  • Bk: A Thousand Splendid suns
    Khaled Hosseini: A Thousand Splendid suns
    Frbr bk en jafnframt mjg takanleg. urfti a loka henni nokkrum sinnum og jafna mig v lsingarnar heimilisofbeldinu voru einum of grafskar fyrir minn smekk.
    *****
  • Bk: Kite runner
    Khaled Hosseini: Kite runner
    Algjr snilld. Fjallar um tvo drengi Afganistan kringum 1970 ur en allt fr til fjandans ar landi.
    *****
  • Bk: On beauty
    Zadie Smith: On beauty
    ***
  • Bk: Espresso tales
    Alexander McCall Smith: Espresso tales
    Framhald af 44 Scotland Street. Er a lesa hana nna.
  • Bk: 44 Scotland Street
    Alexander McCall Smith: 44 Scotland Street
    Gerist Edinborg og vlk nostalga sem g f vi a lesa essa bk enda kannast maur vi alla staina sem fjalla er um.
    ****
  • Bk: The time traveller's wife
    Audrey Niffenegger: The time traveller's wife
    Me betri bkum sem g hef lesi. Falleg starsaga um mann og konu sem urfa a dla vi tmaflakk mannsins.
    ****
  • Bk: We need to talk about Kevin
    Lionel Shriver: We need to talk about Kevin
    Hugleiingar mur fjldamoringja um hrif uppeldis og erfa. Mjg athyglisver lesning, srstaklega fyrir sem hafa huga "nature-nurture" deilunni.
    *****

Heimsknir

Flettingar

  • dag (25.7.): 21
  • Sl. slarhring: 44
  • Sl. viku: 209
  • Fr upphafi: 510493

Anna

  • Innlit dag: 18
  • Innlit sl. viku: 157
  • Gestir dag: 18
  • IP-tlur dag: 18

Uppfrt 3 mn. fresti.
Skringar

Innskrning

Ath. Vinsamlegast kveiki Javascript til a hefja innskrningu.

Hafu samband