Bloggfrslur mnaarins, janar 2008

Draumfarir Naglans

Dreymdi a g hefi fari fingu World Class en a voru einhverjar framkvmdir gangi stinni svo ll tkin hfu veri fr einhvern blskr ti b.

Nema a egar Naglinn mtir skrinn er bara ekki kjaftur a fa.

Svo Naglinn byrjar a hamra jrninu, og man srstaklega a g var a taka standandi axlapressu. Nema svo f g essa skemmtilegu hugdettu a fyrst g er ein svinu a s best a snara sr r a nean og fa nrbrkinni, sem nota bene voru gamlar Sloggi.

sloggi 2

En ar sem g er miri pressu s g speglinum a a kemur fullt afflki inn skrinn fna,og g stend miju repsi me rassinn t vindinn.

ljsi slkra draumfara m alveg spyrja sig hvort allar sellurnar heilabi Naglansfnkeri rtt.


Montinn Nagli

Naglinn er a kafna r monti nna. Tk bekkinn me Jhnnu aftur mnudaginn var, og aftur maxai kellingin. Loksins ni Naglinn a bekka draumayngdina almennilega, 60 kg, risvar sinnum n nokkurs spotts. Jhanna er auvita jtunn, enda slandsmeistari fer, svo hn var a bekka 80-100 kg n ess a blsa r ns. Vi stllurnar vktum greinilega athygli nrstaddra, v ar sem vi erum dfunum dag (me labelti auvita), segir Slvi Fannar (jlfari WC) vi okkur: "Stelpur, i eru rosalegar. g frtti af ykkur bekknum mnudaginn. Strkarnir httu vst allir vi a taka bekkinn egar eir su ig taka 60 kg, og Jhnnu taka 80-90 kg". Svo sneri hann sr a knnanum snum og sagi: "r voru a taka rosalegar yngdir essar tvr, essi tk 90 kg og hin tk 60 kg". sagi knninn: "J g var bin a frtta af eim". etta fannst okkur vinkonunum n ekki leiinlegar athugasemdir. Jhanna er n orin vn essari athygli en Naglinn er skjunum a hafa veri nefndur lka, enda bin a berjast vi a ra almennilega vi essa yngd langan tma. er lka eins gott a flk tali um a t b....hhhmmm

Bringing sexy back

Baki Naglanumer eins og a hafi lent hakkavl. sustu viku voru sperrurnar latsanum allsrandi en nna eru r milli herablaanna, sem er bara jkvtt v Naglann vantar meiri ykkt baki.

bakfing

BrkurNaglanseru a rengjast gilega miki yfir lrin og ekki alveg eins auvelt a hneppa og ur. Naglinn er fullu a telja sr tr um a etta su vvar sem fylla svona skemmtilega t teygjanlegt gallaefni.

En essu "bulking" tmabili arf maur vst a stta sig vi a nota smurolu og skhorn til a komast gallabrkur, og var peysur eru eina spjrin boi, til a fela mallaktinn Blush.

feitabolla

Hr kemur Bakfing grdagsins:

Upphfingar: negatfur (hoppa upp og stjrna leiinni niur) 5 sett x 8 reps

essi er algjr snilld fyrirpe eins og Naglann, eftir a hafa rembst essari getur Naglinn nna hft sig upp n astoarheilum 3svar sinnum.Bi bara, einn daginn vera lapltur festar vi mittiog repsa eins og vindurinn. En hn drepur manni lfana... btir verulega siggi.

Rur me l: 30 kg x 8 reps, 30 kg x 8 reps, 32,5 x 6 reps, 32,5 x 5 reps, 32,5 x 5

Niurtog (a eyrum): 32,5 kg x 7 reps , 32, 5 kg x 7 reps, 35 kg x 6, 35 kg x 5 reps

Rur me stng: 50 kg x 7 reps, 50 kg x 7 reps , 52, 5 kg x 5 reps , 52,5 kg x 5 reps

Niurtog (a framan):4 sett x 25 kg x 8 reps

Kviur:

Decline uppsetur m/ l: 4 sett x 14 kg x 12 reps

Kvikreppa vl * (spersett) * Ftalyftur me beina ftleggi: 3 settx 15 reps * 15 reps


Oftsgrgisrskun

Naglinn verulega bgt hausnum.

Innbyrti hitaeiningafjlda svindlmlt helgarinnar sem mealfll hefi veri stoltur afog uppskeran eru grarlegir kraftar fingu, en vaxtarlag eins og Barbapabbi.

barbapabbi

En rtt fyrir vmbina sem er girt ofan sokkana og fituna sem g finn stfla arnar eftir maraon skkulait, er Naglinn egar farinn a skipuleggja og telja niur dagana a nsta svindli.

hugsaumsvindl

a er ekki nema rijudagur for crying out loud og ekki einu sinni komi hdegi!!

essi matgrgi Naglanshltur a flokkast sem rskun.


If you fail to prepare, you prepare to fail

framhaldi af sasta pistli vil g hamra mikilvgi ess a undirba mltir dagsins fyrirfram. a er ekki ofsgum sagt a "If you fail to prepare, you prepare to fail". Ef hungri mikla skir a mijum vinnudegi ea ef vi erum a ferast og vi erum ekki undirbin me hollt nesti, er oft eina rri sjoppan horninu ea mtuneyti ar sem kokknum er nett sama um nar hollustuarfir og notar transfitusrur matseldina eins og r su a fara r tsku. a er v oft hjkvmilegt a rvntingunni grpum vi eitthva sem er ekki planinu. Me v a fjrfesta Tupperware boxum, og vera skipulagur m koma veg fyrir a hitaeiningar r bji fi a svamla um okkar hreina skrokk. Flestir hafa agang a sskp og rbylgjuofni vinnunni. Fyrir feralgin er klitaska vegleg fjrfesting. Epli, appelsnur, banana, kotasla, skyr, hnetur og mndlur eru allt hollt og gott snakk milli mla sem ekki tekur miki plss sskpnum vinnunni ea klitskunni Mrgum vex a augum a ba til nesti, og Naglinn hefur heyrt far athugasemdir um a a s svo tmafrekt. En undirbningur mlta arf ekki a taka langan tma. Til dmis m grilla nokkrar bringur Foremanninum fyrir vikuna sunnudagskvldi og geyma Tupperware inni sskp. er auvelt a kippa einni me hverjum morgni. Enga stund tekur a ba til tnfisksalat r horuum srum ea skyri, sem m svo geyma sskpnum ea klitsku. Eins m sja stran skammt af hishrsgrjnum einu, og skfla t einum skammti egar ess arf. Star kartflur m lka sja nokkrar einu og geyma kli nokkra daga og skella svo rrann egar a neyta eirra. Eggjahvtupnnsur tekur enga stund a gera, og hgt a gera nokkrar einu morgnana fyrir vinnu ea kvldin fyrir nsta dag. eim m lka skella rrann ea bora kaldar. Eitt sem er betra a gera samdgurs er a gufusja grnmeti, og ba til salat. Ef salat ea gufusoi grnmeti er geymt of lengi verur a gegnssa og miur geslegt til tu. Sniugt er a geyma salat poka sskpnum vinnunni. Best er a tla hve margar mltir eru inni vinnudeginum, feralaginu, ea hverjum eim astum ar sem vi erum fjarri heimahgunum, og ba til jafnmargar mltir og jafnvel eina aukalega til a vera undirbin, til dmis ef arf a vinna yfirvinnu, ea seinkun verur flugi. Hugsum eins og sktarnir: vallt vibin!!

Hungri gurlega

herslubreytingumNaglans rktinni fylgja vandkvi, nefnilega vistulaust hungur.

Skammtarnir hafa veri stkkair umtalsvert, einni mlt btt vi inn daginn, kolvetnin skrfu vel upp,en allt kemur fyrir ekki.... er sdd svona klukkutma og svo kemur brjla Biafra hungur,vi erum a tala um rvntingarhungur, ar semaugun glennast upp eins og antilpu leit a ti ogmunnurinn fyllist af munnvatni og eina sem kemst a hausnum er a bora NNA NNA NNA.

HUNGRY

Svo Naglinn fer r hsiklyfjaur nokkrum klum af ti morgnana, eirri veiku von a skrokkurinnhaldist stturar tilvinnudegi lkur.

Svengd fer lka mjg skapi Naglanum og finnst vvarnir rrna gnarhraa me hverri mntunni sem lur hungurstandi.etta stand er v ekki gott fyrir heimilisfriinn.

food

etta stand hefur lkaneitanlega aukinn kostna fr me sr,v matarinnkaupin hafa aukist til mikilla muna ogslander drast heimime kjklingabringur flokkaar sem munaarvru.

Ekki lta ykkurv brega i rekist Naglann ti b,hlfan ofan ruslatunnum leita hlftnum kjklingi og brokkolafgngum.


Insln er vinur inn.... stundum

Insln gegnir veigamiklu hlutverki uppbyggingu vva og kallast anablskt (vvabyggjandi) hormn.

Hva er insln? Insln er hormn sem er losa r brisi t blrs eftir neyslu kolvetna til a halda blsykrinum innan elilegra marka. Insln er lka burardr nringar og sr um a flytja hana um lkamann.

Hvernig notar lkaminn kolvetni sem vi neytum? egar kolvetni hafa fari gegnum meltingaferli losast au t blrs sem glksisem breytist glkgen egarglksinn er geymdur lkamanum. Glkgener geymt lifur og vvum

Lkaminn hefur rj mguleika a nota glksa:

1) Brennt honum strax

2) Breytt honum glkgen og geymt vvum ea lifur. Glkgen vvum veita aeins vvum orku en lifur getur dreift glkgeni um allan lkamann.

3) Breytt honum fitu lifur ef glkgenbirgir lkamans eru fullar og geymt fituvef vsvegar um lkamann.

Ef vi skoum li 3) sjum vi a vi viljum tma glkgenbirgirnar reglulega til ess a umfram kolvetni su ekki ntt og breytist ar af leiandi fitu sem er geymd fituvef.

Handl

Styrktarjlfun og oljlfun 85-90% lagi tmir glkgen r vvum og a gerir mjg nma fyrir inslni. etta nmi varir um 15-45 mn eftir a fingu lkur og innan essa tmaramma er mjg mikilvgt a f rtta nringu kroppinn til ess a hindra vvaniurbrot og hmarka uppbyggingu.

Eftir v sem meiri tmi lur fr fingu minnkar etta insln nmi. essum tmapunkti er v mikilvgt a hleypa insln losun upp fyrir elileg mrk en a gerist me neyslu einfldum kolvetnum(htt GI). Eftir slka mlt hkkar blsykur upp fyrir elileg mrk og miki magn af inslni er losa r brisi sem gefur merki til vva og fitufruma a taka vi glksa til ess a lkka blsykur niur elilegt horf.

Eini tminn sem mikil losun inslni einu er gott fyrir lkamann er eftir fingu v f glorhungrair vvarnir nringu eins fljtt og aui er. Insln rstir sykri og prtni inn vvana sem essum tmapunkti eru eins og gapandi fuglsungar og taka vi allri nringu sem bst.

Vvar geta geymt 250-400 g af glkgeni vvum en lifur getur aeins geymt 100g. Frktsi, galaktsi, glksi er allt einfld kolvetni, og eru unnin lifur af ensmum ar. Fyrir vvauppbyggingu er v best a f sem mest af kolvetnum r flknum uppsprettum. rum tmum dagsins en eftir fingu er neysla flknum kolvetnum skileg til a halda insln framleislu innan skynsamlegra marka.

Su glkgenbirgirnar ekki tmar, viljum vi ekki troa meiri kolvetnum ar inn gnarhraa. Ef of mikil insln losun einu gerist oft yfir daginn getum vi mynda okkur a vvarnir og lifrin su eins og ltill kall sem kemur til dyra egar insln bankar. egar Insln er orieins ogCable guy, bi a banka og banka heilan dag, httir litli kallinn a fara til dyra og afleiingin er insln nmi sem er eitt helsta einkenni sykurski II.

Cableguy

Anna hlutverk inslns vvauppbyggingu er a hamla losun streituhormnsins kortisls. Kortisl er katablskt hormn sem ir a a brtur niur vva. egar lur fingu losar lkaminn kortisl t blrs sem vibrag vi v reiti sem fingin er. Insln stvar essa losun kortisli og hreinsar a upp r blrs.


Brjstfing dauans

Tk ttturnar me Jhnnu an og sll...vlk fing.
Var gjrsamlega bin v lokin fluginu.
Loksins var Berlnarmrinn felldur bekknum, bin a vera stnu ar ansi lengi en nna toppai kellan sig. a munar nefnilega llu a hafa einhvern til a spotta sig pressunum, maur orir a djflast mun meiri yngdum n ess a gera sig a ffli me a festast undir stnginni slla minninga.

Hr kemur fingin (einhver ba um yngdir um daginn og r eru hafar me hr):

Bekkpressa: 50kg x 8, 55kg x 6, 55kg x 6, 55kg x 6,57,5kg x 4, 57,5kg x 4

Pressa m/l: 20kg x 8, 20kg x 8, 25kg x 6, 25kg x 6 (vantar alveg 22,5kg WC)

Hallandi pressa m/l: 17,5kg x 8, 17,5kg x 8, 20kg x 6, 20kg x 6

Pressa vl: 3 sett x 8 reps(man ekki yngd, eitthva lbs kjafti)

Flug cables vl: 3 sett x 10 reps @ 15 (veit ekki hva a er kg) Algjrlega bin v hr.....

Hrikaleg fing... og n er bara a ba eftir sperrunum ;-)


Naglasalat

Veislusalat ( poka) fr Hollt og Gott

Grillu paprika, sveppir, raulaukur ( Foreman-inum)

Grka sneium

Gufusoi brokkol

Macadamia hnetur

1 tsk strnulfuola og1 tsk balsamedik

etta salat er rosa gott kvldmat me kjklingabringu ea fiski.


Kaupi

btiefni Naglans

Hr m sj hluta af afrakstri kaupisins USA, en Naglinn missti sig aeins btiefnakaupunum Blush.

P.S Myndir r ferinni eru komnar inn suna, fyrir sem vilja skyggnast inn einkalf Naglans Wink.


Nsta sa

Höfundur

Ragnhildur Þórðardóttir
Ragnhildur Þórðardóttir

Hér læt ég gamminn geysa um ýmislegt sem tengist hreyfingu, heilbrigðum lífsstíl og hollu mataræði í formi pistla og fróðleiks.  Mín lífsviðhorf eru að góð heilsa er gulli betri og að í hraustum líkama býr heilbrigð sál. 
Ég tek einnig að mér fjarþjálfun.

Allar upplsingar um fjarjlfun www.ragganagli.com

Spurt er

Hvað gerirðu margar brennsluæfingar á viku?

Njustu myndir

  • front-plank-exercise
  • binge_barbie
  • sleep-deprived
  • phpwWI9BvAM
  • eating too much

Arir valarar

Bkur

Gar bkur

  • Bk: A Thousand Splendid suns
    Khaled Hosseini: A Thousand Splendid suns
    Frbr bk en jafnframt mjg takanleg. urfti a loka henni nokkrum sinnum og jafna mig v lsingarnar heimilisofbeldinu voru einum of grafskar fyrir minn smekk.
    *****
  • Bk: Kite runner
    Khaled Hosseini: Kite runner
    Algjr snilld. Fjallar um tvo drengi Afganistan kringum 1970 ur en allt fr til fjandans ar landi.
    *****
  • Bk: On beauty
    Zadie Smith: On beauty
    ***
  • Bk: Espresso tales
    Alexander McCall Smith: Espresso tales
    Framhald af 44 Scotland Street. Er a lesa hana nna.
  • Bk: 44 Scotland Street
    Alexander McCall Smith: 44 Scotland Street
    Gerist Edinborg og vlk nostalga sem g f vi a lesa essa bk enda kannast maur vi alla staina sem fjalla er um.
    ****
  • Bk: The time traveller's wife
    Audrey Niffenegger: The time traveller's wife
    Me betri bkum sem g hef lesi. Falleg starsaga um mann og konu sem urfa a dla vi tmaflakk mannsins.
    ****
  • Bk: We need to talk about Kevin
    Lionel Shriver: We need to talk about Kevin
    Hugleiingar mur fjldamoringja um hrif uppeldis og erfa. Mjg athyglisver lesning, srstaklega fyrir sem hafa huga "nature-nurture" deilunni.
    *****

Heimsknir

Flettingar

  • dag (21.11.): 19
  • Sl. slarhring: 22
  • Sl. viku: 187
  • Fr upphafi: 514130

Anna

  • Innlit dag: 19
  • Innlit sl. viku: 173
  • Gestir dag: 19
  • IP-tlur dag: 19

Uppfrt 3 mn. fresti.
Skringar

Innskrning

Ath. Vinsamlegast kveiki Javascript til a hefja innskrningu.

Hafu samband