Bloggfrslur mnaarins, aprl 2008

Nokkur g btiefni til a byggja upp vva.

Mysuprtn: Toppar listann yfir vvabyggjandi btiefni v a er mikilvgast myndun prtna lkamanum. Mysuprtn er mjlkurprtn sem hefur htt hlutfall BCAA amnsra. Mysuprtn frsogast hratt og skilar sr v hratt til vvanna til a byggja upp. Mysuprtn innihalda einnig pept (ltil prtn) sem auka blfli til vva. ess vegna er mlt me a f sr mysuprtn strax a lokinni fingu.

Hvernig m hmarka hrif ess? Taktu 20 g af mysuprtni fyrir fingu og 40 g innan 60 mntna eftir fingu. Einnig m hafa huga a taka 20 g af mysuprtni um lei og maur vaknar til a hefja strax vvastkkun.

Kreatn: Kreatn er mynda r remur amnsrum: arginine, glycine, methionine. Vsindalegar rannsknir sna a eir sem taka kreatn bta sig vvamassa og bta styrkinn svo um munar. Kreatn virkar marga vegu. fyrsta lagi eykur a magn skjtrar orku vvunum sem arf til a framkvma endurtekningar lyftingum. v meira sem er til staar af essari skjtu orku v fleiri endurtekningar er hgt a gera me kveinni yngd. a leiir til a vi verum strri og sterkari me tmanum. Kreatn dregur lka meira vatn inn vvafrumur, sem teygir eim og a stular a auknum langtma vvavexti. Nlega hafa niurstur rannskna snt a kreatn eykur hlutfall af IGF-I (insulinlike-growth factor) vvum sem er mikilvgt fyrir vvavxt.

Hvernig m hmarka hrif ess? Taktu 2-5 g af kreatni me prtn sjeik fyrir fingu. etta hjlpar til a halda vvunum mettuum af kreatni og framleiir skjta orku sem er nausynleg til a klra fleiri endurtekningar. San skaltu taka 2-5 g me prtn sjeiknum eftir fingu, v sjga vvarnir kreatn hratt til sn. hvldardgum skaltu taka 2-5 g me morgunmatnum.

BCAA: Hugtaki BCAA (branched chained amino acids) vsar til amnsranna leucine, isoleucine og valine. essar amnsrur eru n efa r mikilvgustu viger og byggingu vvavefs. Leucine er mikilvgast af essum remur, v eins og rannsknir sna getur hn stula a myndun prtna lkamanum upp eigin sptur. a er samt betra a taka allar rjr BCAA amnsrurnar v r vinna saman msum ttum. Til dmis vvavexti, auka orku fingu, hindra kortisl framleislu(niurbrjtandi hormn sem hamlar teststern) og minni harsperrur eftir fingu.

Hvernig m hmarka hrif eirra? Taktu 5-10 g af BCAA me morgunmat, me prtnsjeik fyrir og eftir fingu. Veldu vru sem inniheldur leucine hlutfallinu 2:1 mti isoleucine og valine. Til dmis ef tekur 5 g skammt tti 2,5 g a vera r leucine og 1,25 g r isoleucine og 1, 25 g r valine.

Beta Alanine/Carnosine: lkamanum binst amnsran Beta Alanine vi amnsruna Histidine og saman mynda r carnosine. Carnosine finnst miklu mli Tpu II vvarum, sem notair eru vi sprengikraft lkt og lyftingar ea spretthlaup. Rannsknir sna a vvar sem hafa hrra magn af carnosine hafa meiri styrk og thald. Carnosine virist auka getu vvara til a dragast saman me meira afli og eir eru lengur a reytast. Nokkrar rannsknir benda til aukningar vvastyrk og krafti rttamnnum sem taka Beta-Alanine. Nleg rannskn sndi a eir sem tku Beta-alanine samhlia kreatni bttu sig meiri vvamassa og misstu meiri lkamsfitu samanbori vi sem tku eingngu kreatn.

Hvernig m hmarka hrif ess? Taktu 1 g af Beta-Alanine ea carnosine me mltum 3-4 sinnum dag.

Nitur-ox (NO) btiefni: Nitur-ox (NO) er mlekl sem finnst lkamanum og tekur tt margvslegum ferlum. a ferli sem vekur huga lkamsrktarflks er hfni ess a vkka t ar sem leyfir enn meira blfli til vva og ar me fr hann auki srefni, nringarefni, vvabyggjandi hormn og vatn. etta veitir okkur meiri orku fingu og vvinn verur "pumpari" og jafnar sig fyrreftir tk. NO btiefni innihalda ekki nitur-ox heldur amnsruna arginine sem er breytt NO lkamanum. Rannsknir hafa snt a vvastyrkur og vvastkkun eykst hj eim sem taka arginine.

Hvernig m hmarka hrif ess? Taktu NO btiefni sem veitir 3-5 g af arginine. Einnig skaltu hafa huga a nota vru sem inniheldur einngi citrulline, pycnogenol og ginseng sem hjlpa arginine vi a auka NO lkamanum. Taktu NO btiefni morgnana fyrir morgunmat, 30-60 mntum fyrir fingu, beint eftir fingu og 30-60 mntum fyrir kvldmat. Best er a taka NO btiefni n matar til a hmarka frsog ess.

Gltamn: essi amnsra hefur veri vinsldalistum lkamsrktarflks um ratuga skei v hn er lykilttur virkni vva og er ein af eim amnsrum sem finnst mest af lkamanum. Gltamn kemur vi sgu fjlmrgum vvabyggjandi ferlum, til dmis a auka vvavxt me v a auka hlutfall leucine vvarum, hjlpar til vi a minnka vvaniurbrot og styrkir nmiskerfi, sem kemur veg fyrir a vi veikjumst og missum ar af leiandi af fingu. Ef gltamn er teki fyrir fingu getur a minnka vvareytu og auki hlutfall vaxtarhormna.

Hvernig m hmarka hrif ess? Taktu 5-10 g af gltamni morgnana, fyrir og eftir fingu og fyrir svefn.

ZMA: ZMA er blanda af zink, magnesum og B6 vtamni. etta er mikilvgt btiefni v eir sem fa miki skortir oft essi steinefni sem eru mikilvg til a vihalda rttu hormna hlutfalli lkamanum og btir svefninn sem er nausynlegt til a vvarnir ni a jafna sig. kf jlfun getur haft hrif magn teststerns og IGF-i. Ein rannskn sndi a eir sem tku ZMA yfir 8 vikna jlfunartmabil juku magn teststerns og IGF-i lkamanum. Hins vegar minnkai teststern og IGF-i hj eim sem tku lyfleysu. Auki teststern og IGF-i lkamanum hefur grarleg hrif styrk og str vva.

Hvernig m hmarka hrif ess? Taktu ZMA 30-60 mntum fyrir svefn n matar ea einhvers sem inniheldur kalk. Me v a taka ZMA tman maga hmarkar frsog ess og ntingu ess til a bta gi svefnsins.


Hugulsemi Tjallans meiri en gu hfi gegnir

Jja, afsaki gnina. i hafi kannski haldi a Naglinn vri dinn, hefi kafna eigin spiki. Nei nei, Naglinn er sprelllifandi og sparkandi. Naglinn l manninn Lundnum um lina helgi, og var v fjarri tkninni, en ekki fjarri rktinni . Massai nokkrar fingar rkisrktinni London. a er alltaf jafn gaman a breyta um umhverfi og fa nrri grund. Tjallinn er afskiptasamari en vi frndurnir norri eigum a venjast. Naglinn lenti nefnilega tveimur atvikum ar sem hugulsemi nungans ni t yfir ll velsmismrk. fyrra skipti kom rvasa gamalmenni a Naglanum ar sem veri var a massa neri kviinn (og ekki veitir af). Kallinn var c.a 18 kl, en samt me lyftingabelti, og Naglinn velti fyrir sr ntingu ess fyrir 5 kg lasveiflurnar. Hann sagi me yfirstttar breskum hreim: " This is a very good ab exercise you are doing, but if you want a smaller waist, you shouldn't be doing them with a dumbbell, but rather focus on the repetitions". Naglinn hugsai " j j, gamli kall !! Er g me svona feitt mitti a r ofbur og getur hreinlega ekki ora bundist??" en beit vrina, taldi upp a hundra huganum og sagi: "Thank you for the tip, but I prefer to do them with dumbbells". seinna skipti var Naglinn a negla HIIT brennslu rekstiganum og tk lotur ar sem hrainn var blastaur upp hstu mgulegu stillingu og svo hgari lotur milli. lok hraferanna svindlai Naglinn og hallai sr fram handrii. Nota bene! iPodinn var fullu gasi eyrunum, Naglinn horfi glfi og einbeitti sr a verkefninu egar allt einu verur vart vi hnd sem veifar Naglanum og svo er pikka xlina. stendur maur fertugsaldri hj rekstiganum og Naglinn tekur iPod-inn r ru eyranu. Mannkvikindi segir (og aftur er um a ra hreim sem Beta sjlf yri stolt af): "You are doing your arms a disservice by leaning forward. You should really reduce the speed and try and stand up straight". etta korn fyllti mlinn hj Naglanum hva varar athugasemdir essari annars agnarsmu lkamsrktarst. Andsvar Naglans var v stutt og laggott "OK, thank you" og heyrnartlinu stungi aftur eyra og haldi fram ar sem fr var horfi.... handriunum. tlai sko ekki a gera essum afskiptasama Breta til ges a rtta r mr. Geri a bara egar hann var horfinn sjnum. Fyrr m n aldeilis bera hag nungans fyrir brjsti arna Norur London!!!

Hippopotamus

Jja, a er ori opinbert. Naglinn er orinn flhestur. Er jafnvel a hugsa um a f a skr smaskrna sem starfsheiti: Ragga Nagli.......Flhestur.

hippo%20(1)

Naglinn steig nefnilega upp verkfri djfulsins grmorgun, og stafrna skjnum blasti vi tala sem Naglinn hefur ekki s tpan ratug Angry. llu verraenll essi klgrmm,er asasta vgi er falli,n kemst Naglinn ekki lengur vugallabuxurnar snar, sem nota bene vorubjargvtturinn mnudgum eftir sukk helgarinnar. SemsagtNaglinn er binna sprengja af sr allar buxur r skpnum, feitabollubuxurnar lka. N klist Naglinn eingngu vum kjlum og leggings. Erubrkur tsku?

N finnst Naglanum vera komigott af essuoff-season-i og myndi gjarnan vilja byrja a skera nna... en nei nei, a eru gir 3 og hlfur mnuur eftir. Hvar endar etta eiginlega?? Naglinn verur kominn offitumefer Reykjalund ur en yfir lkur.

Hsbandivar frnarlambiskastsinssemvar teki yfir rassi hjlbrum,bumbu girta sokkana, og bing handleggjum. Hanntkessu me stskri r, enda vanur a f slkar gusur yfirsig egar Naglinn hefur vigta sig. Hann benti sinni heittelskuu a etta vru lklega a mestu leyti vvar ogvvum fylgir fita, srstaklega egar bora er meira og brennslufingar minnkaar.

Naglinn veit etta auvitaallt saman Blush, en eftir mrgmgur r er erfitt a stta sig vistrri lkama. En Naglinn verur a tra a lkamssamsetningin s a breytast. Matari er tandurhreint, svo a hltur bara a vera a essi grarlegu yngsli su gakjtframleisla me lgmarksfituhlutfall.


Sngur sigurvegarans

egar g hugsa um a htta, hugsa g um hver mun standa vi hliina mr sviinu.
Mun g geta sagt a g hafi lagt harar a mr en hn?

egar g stend svii mun g geta sagt a g hafi jarma meira a sjlfri mr, a g hafi haldi fram tt mig langai a htta, og a g hafi auki efforti egar mig langai a hnga niur.

a er essi sasta lota af skuldbindingu sem skilur sigurvegarana fr eim sem lenda 2. sti.

g mun fa mean arir fara t me vinum snum.

g mun fa egar arir eru ti a bora snum upphalds veitingasta.

g mun fa egar arir eru a taka hvldardag.

g mun fa egar arir eru a hanga me krastanum snum

g mun fa mean arir sofa.

Hvert andartak er sigur:

Hvert skref hlaupabrettinu.

Hvert sett.

Hver endurtekning.

Hver biti af mat.

Allt sem g geri hefur tilgang.

Maturinn nrir lkamann.

fingarnar auga andann

Lyftingarnar rva vvana

Btiefnin styja vi heilsuna

Hvldin byggir upp

Aldrei a htta

Aldrei a gefast upp

Aldrei a segja "Ekki hgt" ea "Get ekki"

Sigurvegari verur fyrst a gra sjlfum sr ur en hann getur gra rum.

g er mn eigin keppni. Uppgjf er ekki boi.


L-karnitn

Amnsran L- Karnitn hefur noti vaxandi vinslda undanfrnum rum. Hn hefur notu msum tilgangi, m. a til a stula a vexti, auka orku og sem fitubrennsluefni.

L-karnitn myndast lkamanum lifur og nrum r tveimur amnsrum, lysine og methinione samt remur vtamnum nasn, B6 vtamni og C-vtamni.

Einnig fum vi hana r funni, en rautt kjt (nautakjt, lambakjt) og mjlkurvrur eru auug af L-karnitni, einnig finnst nokkurt magn avkad en lti er af v ru grnmeti og vxtum.

Nautakjt

L- Karnitn er mikilvgt vi flutning fitusra innan lkamans og annig mikilvgt a melta fu til orkumyndunar. L-karnitn veitir vvum lkamans orku, t.d hjarta og rkttum vvum. Sjklingar me kransasjkdma sem f L-karnitn eiga oft auveldara me a vinna og gera msar fingar.

L-karnitn flytur fitusrur bor vi trglser inn frumur lkamans ar sem r ntast sem orka. Nlegar rannsknir hafa snt a dagleg neysla L-karnitns getur dregi r trglserum bli og annig minnka blfitumagn lkmanum. egar essir smu einstaklingar htta san a taka L-karnitn eykst trglser magn bli aftur.

Htt magn trglsera lkamanum eru einn af httuttum hjarta- og asjkdma. Rannsknir hafa einnig snt a neysla L-karnitni eykur magn HDL-klesterls bli, en a er ga klesterli sem tekur tt vrnum gegn hjarta- og asjkdmum.

Keppnisflk rttum hefur auknum mli fari a neyta L-karnitns strum skmmtum (2-4 g fyrir keppni) vegna eirrar kenningar a L-karnitn geti byggt upp vva og auki rek. Enn hefur etta ekki veri rannsaka til hltar en niurstur benda til a L-karnitn geti auki ol rttamanna me v a auka virkni hjartans til a dla meira magni af bli og rva orkubirgir ess.
Einnig er tali a neysla L-karnitns geti minnka magn mjlkursru sem myndast vvum vi reynslu sem leiir til a vvathald verur meira.

baby-kitty-lifting-weights

L-karnitn hefur einnig veri vinslt fyrir flk megrun, v neysla ess virist draga r hungri og mttleysi.

Ekki eru ekktar aukaverkanir af neyslu L-karnitns, jafnvel ess s neytt strum skmmtum. Algengustu skammtar eru 2-4 g klukkutma fyrir fingu.


Naglinn deddar rr

Naglinn og hsbandi fru sninguna Verk og vit Laugardalshllinni um helgina. Sem er ekki frsgur frandi nema..... a ar var Loftorka me bs og ar st aalfyrirstan eirra, Magns Ver. Hann var a kynna getraunaleik sem gekk t a giska yngd steypurri sem stillt var upp bsnum. Til ess a f eitthva vimi um yngdina tk Naglinn sig til og deddai rri. Magns Ver hefur greinilega ekki bist vi v a lufsan reyndi a lyfta steinsteypurri hhluum skm og kjl, v hann sagi: "Ja hrna, dj&%#. ertu sterk. a hefur engin kona lyft essu rri." Eins og i geti mynda ykkur tti Naglanum ekki leiinlegt a heyra etta. N verur spennandi a vita hva rri er ungt raun og veru en Naglinn giskai 65 kg.

Hva er hreint matari?

Hva er hreint matari?

a er mjg einfalt rauninni. Kjarninn hreinu matari er a neyta matar snu upprunalega standi, ea nlgt v.Hreint matarier ekki megrun, heldur lfsstll og leiir til heilsu, vellan og fituminni lkama. essi lfsstll felur sr val okkar mat og hvernig vimatreium hann. a er mun auveldara a tileinka sr hreint matari en a fylgja megrunarkrum ar sem hinum og essum fuflokkum er sleppt og matari er klippt og skori.

Hr a nean eru talin upp nokkur atrii sem mynda undirstur hreinu matari.

Litrkir vextir og grnmeti: v litrkari, v rkari af vtamnum og andoxunarefnum. Haltu lnguninni stindi skefjum me ferskum vxtum og grnmeti. Allt grnmeti og margir vextir eru flkin kolvetni.

vegetables1

Heil grjn: Einnig flkin kolvetni. Lkaminn vinnur hgt r essum afurum, sem ir a a tekur lengri tma a melta au. ess vegna helst insln magni stugt sem aftur heldur lkamsfitunni skefjum.

Magurt prtn: Magrir prtngjafar auka brennsluna um nstum 30%. au metta okkur meira en kolvetni, og v erum vi sdd lengur eftir mlt sem inniheldur prtn samt kolvetnum, en ef vi borum eingngu kolvetni. Bestu prtngjafarnir eru kjklingabringa n skinns, fiskur, eggjahvtur, kalknn, nautakjt, hreindrakjt, magrar mjlkurvrur.

kjklingabringur

Vatn: Me v a drekka ng af vatni daglega skolum vi burt eiturefnum r lkamanum og hjlpum honum a nta ga "stffi".

Forumst:

Unnar matvrur

Hvtt hveiti og sykur

Mettaa fitu og transfitu

Allt djpsteikt

Sykraa gosdrykki og vaxtasafa

deep fried chicken


ldinn Nagli

tti miur skemmtilegt mment rktinni morgun.

Eftir a hafa djflast staurunum beygjum, deddi, hacki ogtilheyrandi hamagangivar plani a taka 20 mn brennslu.

Kjellingin fer a krnunum Laugum til a vta elektrurnar snum heittelskaa plsmli en krafturinn krananum bleytti allt drasli, ar meal strappann sem fer utan um baki svo hann var rennblautur. Vi a gaus upp essi lka vibjslegi fnykur, vi erum ekki a tala um neina venjulega svitalykt, nei nei. Vi erum a tala um a raua mlningin veggjum World Class flagnai og nrstaddir fllu megin. Prfi a vera smu sokkunum viku, bleyta svo, setja ofninn nokkra daga og i eru sirka nlgt bjnum sem mtti mr morgun. Mnaargmul grsleppa lyktar betur. a hafi greinilega farist fyrir hj Naglanum a undanfrnu a vo strappann plsmlinum.
Ekki fr v a hafa bara komist sm vmu arna eitt augnablik.

En n voru g r dr.
Ekki var hgt a sleppa brennslunni enda "operation 10 days" fullum gangi.
Ekki er heldur hgt a brenna n plsmlis, a er eins og a tannbursta sig me engu tannkremi.

Niurstaan var s a lta sig bara hafa a ogvona a arir gestir stvarinnar ennan fimmtudagsmorgun aprlmnaar vru allir me kvef, ea svo helkttair a eir yrftu ekkert a brenna. Naglinn klifrai upp rekstiga ar sem nrliggjandi stigar voru auir.Naglinn vonai heitt og innilega a enginn myndi koma stigana sitt hvoru megin vi essaraumu 20 mntur.
Nei, Naglanum var ekki a sk sinni, og ekkivirtist lii vera me kvef heldur.
Fjrir.... j fjrir ailar komu stigana tvo sem stu lausir sitt hvoru megin vi, og hver einn og einasti tr marvaann innan vi eina mntu ur en eir httu skyndilega og fru sig ara stiga.

Vi skulum ekkira hva etta flk hefur hugsa um Naglann:"Sktakleprapakk sem ekkibaar sig"

J etta var ekki besta mment Naglans, og 20 mntur hafa aldrei lii eins hgt.


Ltill skurur...bara pnultill

Naglinn er taki.

Eftir rma viku eru Naglinn og hsbandi a fara afmlisbrjli erlendri grund, nnar tilteki fyrrum hfuborg heimsins Lundnum.

Naglinn keypti sr reyndar njan kjl fyrir veisluna, sem er srstaklega vur fr brjstum niur hn, felur akkrat au 70% af lkamanum sem eru ekki fyrirbrn og vikvma.

Rassinn og bumban eru komin t fyrir ll velsmismrk, a er drt a borga fyrir tv sti flugvl, og a er ekki gaman a afmlisgestir uppnefni mann Heffalump eftir veisluna.

heffalump

ess vegna byrjai Naglinn mn -skuri mnudaginn. a er auvita ekkihgt agera nein kraftaverk 10 dgum, en vonandi losnar aeins um vmbina oga eitthva af lsinu leki.

Svo n er kellingin bin a hreinsa til matarinu, ktta aeins kolvetnin og bta cardio-i. Vonandi skilar etta einhverjum rangri.

Svona stuttur skururtti ekki a hafa mikilhrif vvauppbyggingarferli, enplani er a hoppa aftur a prgramm um lei og gleinni Lundnaborg lkur.


Gamla ga Lsi

Lsi er lklega a btiefni sem mest er neytt af slandi. A mealtali tekur hver slendingur um 3 desiltra af lsi ri og er a langmesta neysla heiminum.

lsi

Miklar rannsknir hafa veri gerar gagnsemi lsis gagnvart hinum msu sjkdmum, og ar hafa Omega - 3 fitusrurnar veri aalhlutverki. ri 1970 fru danskir lknar a skoa eskima Grnlandi, en lengi hafi veri vita a tni hjarta- og asjkdma vri mun lgri hj Grnlendingum bori saman vi t.d Dani, rtt fyrir mikla fituneyslu. a kom ljs vi rannskn matari eskimanna a eir neyttu mikillar fiskifitu. Athygli Dananna beindist fljtlega a Omega - 3 fitusrunum fiskifitunni, og helst DHA og EPA sem eru mettaar fitusrur. Rannsknir DHA og EPA hafa leitt margt merkilegt ljs.

Flestir vsindamenn eru farnir a hallast a tvrum jkvum hrifum lsisneyslu hjarta- og asjkdma. Annars vegar getur lsi haft jkv hrif samsetningu blfitunnar me v a lkka hlutfall trglsers og klesterls bli og dregi annig r aklkun. Hinsvegar hefur lsi hrif prostaglandnframleisluna og annig um lei storknunareiginleika blsins.

Allt fr 18. ld hefur lsi veri gefi vi liagigt me gum rangri. Lsi virist hgja framgangi og einkennum liagigtar en lknar ekki sjkdminn. Omega - 3 fitusrur breyta hlutfalli prostaglandna lkamanum annig a minna myndast af blgumyndandi prostaglandnum.

Lsidregur einnig r einkennum IgAnephropathy, sem er algengur nrnasjkdmur.
Nlegar rannsknir hafa jafnframt snt fram aregluleg neysla lsis lkkar blrsting hj flki me of han blrsting.

Hkarlalsi hefur veri tluvert nota Norurlndum til a hraa grslu sra og styrkja nmiskerfi og ar me draga r httunni alls kyns skingum. hkarlalsi er miki af svoklluum alkoxglserlum, en au hafa veri notu sem hjlparmefer vi geislamefer til a draga r hliarverkunum hennar, svo sem vefjaskemmdum.

hkarl

Auk Omega-3 fitusranna inniheldur lsi bi A- og D- vtamn. Ekki arf a hafa hyggjur af of strum skmmtum af lsi hj fullornum en komi hafa fram D-vtamn eitrunareinkenni hj brnum sem hafa fengi AD-vtamndropa og lsi samtmis.

Nlega hafa einnig komi fram rannsknir sem sna a 2,000 - 4,000 mg af EPA og DHA dag, hvort sem er r fiski ea me btiefnum, getur btt rangur rttum. Btingar bi styrk og oli hafa einnig komi fram rannsknum. Hj eim rttamnnum sem prfair voru komu btingar fram auknum yngdum bekkpressu, meiri stkkkrafti hstkki og langstkki, bttum hlaupatma og minni blgum vvum.

Rannsakendur geta sr til um a essar btingar rttum megi rekja til jkvra eiginleika EPA og DHA. essir eiginleikar eru m. a framleisla vaxtarhormna, blgueyandi virkni, aukin srefnisupptaka, betri inslnvibrg frumuhimnum og blynnandi hrif. Einnig hefur regluleg neysla EPA og DHA hrif a srefni og nring flyst fyrr til vva og stula annig a v a lkaminn arf styttri tma til a jafna sig eftir erfiar lotur af fingum.


Nsta sa

Höfundur

Ragnhildur Þórðardóttir
Ragnhildur Þórðardóttir

Hér læt ég gamminn geysa um ýmislegt sem tengist hreyfingu, heilbrigðum lífsstíl og hollu mataræði í formi pistla og fróðleiks.  Mín lífsviðhorf eru að góð heilsa er gulli betri og að í hraustum líkama býr heilbrigð sál. 
Ég tek einnig að mér fjarþjálfun.

Allar upplsingar um fjarjlfun www.ragganagli.com

Spurt er

Hvað gerirðu margar brennsluæfingar á viku?

Njustu myndir

  • front-plank-exercise
  • binge_barbie
  • sleep-deprived
  • phpwWI9BvAM
  • eating too much

Arir valarar

Bkur

Gar bkur

  • Bk: A Thousand Splendid suns
    Khaled Hosseini: A Thousand Splendid suns
    Frbr bk en jafnframt mjg takanleg. urfti a loka henni nokkrum sinnum og jafna mig v lsingarnar heimilisofbeldinu voru einum of grafskar fyrir minn smekk.
    *****
  • Bk: Kite runner
    Khaled Hosseini: Kite runner
    Algjr snilld. Fjallar um tvo drengi Afganistan kringum 1970 ur en allt fr til fjandans ar landi.
    *****
  • Bk: On beauty
    Zadie Smith: On beauty
    ***
  • Bk: Espresso tales
    Alexander McCall Smith: Espresso tales
    Framhald af 44 Scotland Street. Er a lesa hana nna.
  • Bk: 44 Scotland Street
    Alexander McCall Smith: 44 Scotland Street
    Gerist Edinborg og vlk nostalga sem g f vi a lesa essa bk enda kannast maur vi alla staina sem fjalla er um.
    ****
  • Bk: The time traveller's wife
    Audrey Niffenegger: The time traveller's wife
    Me betri bkum sem g hef lesi. Falleg starsaga um mann og konu sem urfa a dla vi tmaflakk mannsins.
    ****
  • Bk: We need to talk about Kevin
    Lionel Shriver: We need to talk about Kevin
    Hugleiingar mur fjldamoringja um hrif uppeldis og erfa. Mjg athyglisver lesning, srstaklega fyrir sem hafa huga "nature-nurture" deilunni.
    *****

Heimsknir

Flettingar

  • dag (21.9.): 12
  • Sl. slarhring: 36
  • Sl. viku: 212
  • Fr upphafi: 512253

Anna

  • Innlit dag: 11
  • Innlit sl. viku: 170
  • Gestir dag: 11
  • IP-tlur dag: 11

Uppfrt 3 mn. fresti.
Skringar

Innskrning

Ath. Vinsamlegast kveiki Javascript til a hefja innskrningu.

Hafu samband