Bloggfrslur mnaarins, jl 2009

Fegur skipulagningarinnar

a eru fir sem vita eins vel og Naglinn mikilvgi skipulagningar og undirbnings til a haldast inni braut hollustu og hreystis.
"If you fail to prepare, you prepare to fail" er tugga sem Naglinn mun ekki htta a nudda ofan lesendur.

Naglinn vill v deila me ykkur blmin mn, nokkrum strategum r undirbnings-vopnabri Naglans.

The beauty of cooking in bulks:

* Skera 2-3 bringur bita, krydda og grilla Foreman-inum. Geyma sskp. maur alltaf tilbna bringu fyrir snarholla mlt.

* Krydda og urrsteikja heilan pakka af hakki einu. Setja Tupperware og geyma sskp. arf bara a steikja grnmeti og Erlurttur er klr.

* Sja haug af hisgrjnum og geyma Tupperware sskp. egar mann langar etta sjandi holla korn hendir maur bara nokkrum grjnum disk

* Baka nokkrar star kartflur einu. Kla og geyma lpappr sskpnum. Svo kippir maur einni t, rrar, sker bita og strir haug af kanil yfir.... need I say more??

* Sja slatta af jareplum einu, kla og skella svo Tupp og inn kleskab. Eru fnar kaldar ea rraar.
M svo krydda efter smag.

* Ba til nokkrar eggjahvtupnnsur einu. Kippa svo 1-2 t einu og afa sskpnum. Ea eir sem hafa ngan tma kvldin geta gert eins og Naglinn, og kokka eitt kvikindi fyrir morgundaginn.
M geyma sskp ea vi stofuhita.

Kvldverk Naglans:

* Ba til eggjahvtupnnsu fyrir morgundaginn

* Vigta haframjl og setja hafragrauts-pottinn samt Husk og salti, fyrir morgunverinn. Eina sem arf er lfselixrinn vatn t.

* Taka til skl og gaffal fyrir hafragrautinn, disk fyrir pnnsuna, og litla skl fyrir jararberin

* Vtamnum, andoxunarefnum, fiskiolu, BCAA raa pilluboxi.

* Taka til fingaft og leggja stl frammi (svo maur veki ekki hsbandi morgnana)

* Pakka ofan fingatskuna: Hrein ft, handkli, snyrtidt, plsmli, strappa....o.s.frv

* egar Naglinn vann utan heimilisins var eitt af kvldverkunum a vigta og raa saman mltum ofan Tupp nestistskuna.

A vera vibin(n) eins og skti kemur veg fyrir ljta hegun eins og a sleppa rktinni, grpa Jmb, panta pizzu... er einfaldlega ekki hgt a nota murlegar afsakanir eins og tmaleysi.


Mandler

Mndlur eru snilldar matur. r eru fullar af nringu, sem ir a litlum skammti fru haug af nringarefnum og hitaeiningum en GUM hitaeiningum r GU fitunni.

einum skammti af mndlum, c.a handfylli, fru sm prtnskammt, E-vtamn (andoxunarefni) og gan skammt af trefjum (sem fylla mann svo vel).
Mndlur eru a mestu leyti samsettar r einmettuum fitusrum, sem eru mjg gar fyrir hjartatetri.

Rannsknir hafa einnig snt a mndlur geta lkka LDL klesterli (Leiinlega klesterli) bli a v gefnu a mettu fita s lgmarki matarinu.

Naglinn borar mjg miki af mndlum og mlir me eim vi allt sitt flk. Hins vegar getur ori leiigjarnt a bora r berrassaar.

ess vegna setti Naglinn hfui bleyti og kom upp me snilldar lei til a hressa mndlugreyin aeins vi en halda samt hollustuna.

Ristaar mndlur:

Setja mndlur urra pnnu
Hita pnnu upp mjg han hita
egar mndlur ornar vel brnar str kanil yfir r.

Naglinn hefur einnig prfa reykt paprikuduft, mskat, tandoori og markkska kryddblndu... allt saman algjr snilld

Voil simple and sweet.

Hrikalega gmstt t salat.


Allir gera mistk

Nokkrar sjheitar skonsur, sem eru miklar fyrirmyndir Naglans, voru spurar a v hva hefu veri eirra helstu mistk egar r byrjuu a fa og bora hollt.

Hr koma svrin eirra:

Giska magn af mat sta ess a vigta ea telja. 15 g af hnetusmjri er miklu minna en flk heldur.
g lyktai bara a g vri ekki a bora of miki. Af hverju gallabuxurnar uru alltaf rengri og rengri var mr mikil rgta he he

A tta mig hollusta arf a gerast alla daga, ekki bara mnudag til fstudags. Einn dagur rugl um helgi getur hindra rangurinn og urrka t ga viku.

raunhfar vntingar. g hlt a g myndi f sjheitan skrokk eftir nokkrar lyftingafingar og nokkrar vikur af hollustu. N veit g betur og hef lrt a olinmi er lykillinn fitutapi.

A bast vi rangri med det samme. g lagist unglyndi ef g missti ekki 5kg strax viku 1.

A skilja ekki muninn YNGDARtapi og FITUtapi. g lyktai a fyrst vigtin hreyfist ekki vri ekkert a gerast.

rhyggja yfir vigtinni. g vigtai mig hverjum degi og var unglynd ef hn fr ekki niurvi. N vigta g mig einu sinni viku. Mlingar og hvernig ftin passa skiptir mig svo miklu meira mli.

A bora ekki ng af gu fitunni. g setti samasemmerki milli fitu mat og fitu lkama. N veit g hva hn er mikilvg fyrir fitutap, vvauppbyggingu og heilbrigi.

g vanmat skaann af v a fara yfirum svindli og hunsa 90% regluna.
A detta af beinu brautinni ddi fuck-it, etta er ntt hvort e er og gffai mig a sem eftir var dagsins.

g hlt a prtinbar vri hollari en venjulegur matur v au voru hnnu me fitness flk huga.

Skemmdi brennslukerfi me alltof miklu af brennslufingum.

g hunsai ll lgml um a maur stkki hvld og geri alltaf meira og meira af fingum, bi lyftingum og brennslu, v g hlt a meira vri betra.

g tri mtunum a 1200 kal vri leiin til fitutaps, og skildi ekki af hverju ekkert gerist (lkaminn bullandi vrn). Minnkai og minnkai matinn og var komin niur 800 kal dag. a var skelfilegt tmabil.

A bora of lti alltof lengi. a tk mig langan tma a laga ann skaa sem g geri lkamanum me alltof fum hitaeiningum.

g var lt og nennti ekki a undirba mltirnar fyrir nsta dag kvldi ur. a var vsun a grpa eitthva hollt sem hendi var nst af v g hafi ekki tma morgnana.

A drekka ekki ng vatn. a leiddi oft til ofts ar sem lkaminn mistlkar oft orsta fyrir hungur.

Mistk Naglans:
A bora of lti.
A brenna of miki.
A fa alltof miki 10 12 x viku
A taka heilan dag af bulli og tla svo a n v af me 6 dgum af 60 mntna cardio.
Enda fkk Naglinn a finna fyrir afleiingunum af essum mistkum.handntt brennslukerfi.


Lglegur Bragarefur

tilefni af endurkynnum Naglans vi bjgaldin kemur hr uppskrift a hrikalega djs samsetningu sem Naglinn uppgtvai nlega.

1 skei prtinduft (Naglinn notar skkulaibrag)
hrrt blandara bingaykkt me klaka og 100 ml af vatni

1/2 banani skorinn sma bita

100 g jararber skori sma bita

(magni m breyta eftir daglegri rf hvers og eins)

vxtunum hellt t prtnbinginn og sntt me langri skei.
Hver arf bragaref egar svona ggti er lglegt??


Eitra flk

Lttu kringum ig. Hverjir eru kringum ig nna? Sju fyrir r vinahp inn, vinnuflaga, fjlskyldu og sem eyir mestum tma me.
Niurstur rannskna sna a besta vsbending um rangur fitutapi er ekki flagsleg staa, menntun ea anna sem ur hefur veri margtuggi . a er flki kringum ig og flagslegi stuningurinn sem fr fr eim.
ess vegna er mikilvgt a meta flagsleg sambnd sn, .m.t samband vi maka, bestu vini og nnustu fjlskyldu. etta flk getur hjlpa r a n markmium num, ea a getur stai vegi fyrir v a nir eim. au geta jafnvel mevita reynt a fella ig, jafnvel makinn ea besti vinur inn srstaklega makinn og besti vinurinn/vinkonan.

Jkv sambnd

Margir kjsa a breyta um matari me vini, maka, krustu/krasta. etta er mjg g hugmynd. Konur rfast best flagsskap, fingaflaga og/ea megrunarflaga. Sama gildir um karlmenn, srstaklega ef um samkeppni er a ra. Menn keppa hver vi annan mean konur styja hvor ara.
Prum farnast lka vel a breyta um matari saman. Til dmis egar fr r ntjnda prtinsjeik vikunnar mean makinn treur pizzu andliti sr getur fjandinn ori laus. S sem er megrun ltur pizza-slafrarann fara taugarnar sr, ea a pizza-slafrarinn olir ekki viljastyrk ess sem er megrun fyrir a takast vi sitt yngdarvandaml.
En me v a breyta um matari saman eru ll slk vandaml r sgunni, ef um er a ra jkvan flagsskap.

Jkvtt samband er styjandi. a getur veri styjandi gegnum jkvtt pepp og hvatningu. Ea gegnum hara st. Sumt flk bregst betur vi munnlegu sparki rassinn en einhverjum vemmulegum strokum.

jkvum sambndum hvetur nnur manneskjan hina til a halda sig beinu brautinni.

Neikv sambnd

Neikvir finga-og megrunarflagar eru hvetjandi en bara neikvan htt. neikvum sambndum brtur flk ekki hvert annan niur, heldur vinnur saman a v a rttlta svindl matarinu, a sleppa fingum ea taka ekki ngu vel v.

Hugarfari er eins og hj glpaflgum. Ef einn segir a hann tli a sleppa rktinni dag mun hinn beita sig sjlfsrttltingum og sleppa henni lka. Makar rttlta svindl-mlt virkum dgum fyrir hinum sem er megrun.

essi tegund af neikvum stuningi er gileg v flki lur betur me heilbriga hegun sna innan hps me smu hegun. Innan slfrinnar kallast etta fyrirbri deindividuation. lgur a mr, g lg a r og allir eru glair virist vera motti svona hpum.

Einfarinn

Flestir fara einir megrun, oftar en ekki heyra eir linnulaust hva eir eru klikkair. Strsti vinur megrunar er ekki skyndibiti og gilegir sfar, heldur anna flk. mrgum tilfellum m flokka etta flk sem Eitra flk.

Eitru manneskja er einhver sem heldur aftur af r, brtur ig niur, ltur ig upplifa neikvar tilfinningar reglulega,
annig a r lur eins og klsettpappr. etta getur veri vinur, vinnuflagi, fjlskyldumelimur, jafnvel maki.

Megrunarhryjuverkamaur tlar a skemma na jlfun og megrun. etta getur hann/hn gert opinberlega og undir rs
Hr eru nokkur dmi:

* Makinn eldar upphalds svindlmltina na og hvetur ig til a lifa lfinu og gefa skt megrunina

* Vinur kemur me athugasemd en me neikvum undirtni:
J hefur grennst, en etta getur n ekki veri hollt.

a er frbrt a srt bin(n) a grennast en kemur etta ekki alltaf aftur mann?

Ekki myndi g nenna a bora svona eins og .

* Vinnuflagi sem veit a ert megrun bur r sukkmat hgri-vinstri. Hann/hn veifar snum smetti r grni, og segir a srt heilsufrk ea fgamanneskja.

* Makinn inn reynir a tala ig ofan af v a fara rktina, ea ltur ig f samviskubit yfir v a fara.

"Af hverju geturu ekki eytt tma me mr stainn fyrir a fara rktina?

"a er hart ri hj okkur en getur samt eytt 5000 kalli mnui kort rktina.

"Af hverju feru svona oft rktina? Ertu a hitta einhvern/einhverja ar? Ertu ar til a horfa stlta kroppa?

Af hverju gerir flk etta? a getur veri mevita ea mevita. Yfirleitt er essi hegun sprottin af afbrissemi og tta.
Dmi: Makinn (sem er laus vi rktarfknina) sr a missir fitu og ert a kttast upp. Lkaminn ltur betur og betur t. Makinn hrist a munir yfirgefa hann/hana fyrir einhvern sem ltur betur t, er allt reynt til a eyileggja na vegfer til a halda ig.
Ranghugmyndir dauans, en v miur alltof algengt.

Anna dmi er afbrissamur vinur/vinkona. Hann/hn sr sjlfsaga inn og dugna, hvernig lkaminn tekur breytingum fr einni viku til annarrar. Hann/hn margar rangurslausar tilraunir fitutaps a baki og afbrissemin t inn rangur trllrur llu. Tilraunir til eyileggingar geta veri hinum msu myndum: neikvar athugasemdir um inn nja lfsstl, freista n me bjsmat, hrsar r aldrei fyrir rangurinn og taka ekki undir a me rum. Jafnvel dreifa hrri um a hljtir a vera einhverju lglegu ea me blimu/anorexu.

etta er auvita sprotti af vanmetakennd og til ess a lta eim sjlfum la betur. Eitra flk olir ekki a sj ara n rangri. Sjlfsagi inn og rangur er eins og blaut tuska smetti eim og afsakanir eirra vera skyndilega svo aumkunarverar. Svona vlukjar vera ekki fyrir hrifum fr dugnai num, eir vera mgair.
fundin er rt alls ills.

Eitrair makar nota smu taktk. Maur hefi haldi a menn og konur vildu a makar snir nu af sr lsinu. Ekki ef hann/hn er eitru manneskja, er allt reynt til a halda henni smu holdum.
Af hverju? Grarlegt ryggi. getur vikomandi veri viss um a ekki s reynt a leita a einhverju betra.

Hljmar frnlega en er v miur algengara en ein me llu. Algengasta lnan sem kemur fr essum hryjuverkamnnum er: Elskan mn, g elska ig alveg eins og ert. arft ekki a grennast.

Kjafti!!
arna er veri a traka mguleikum annarrar manneskju. Burts fr fagurfri, m setja spurningamerki vi alla sem vilja ekki a maki eirra geri jkvar heilsufarslegar breytingar lfi snu.
egar makinn segir Elskan mn, mtt n alveg vi v a hreyfa ig meira og hugsa betur um matari er arfi a grenja yfir mannvonskunni. a eru svoleiis makar sem eru ess viri.

g elska ig eins og ert, arft ekkert a breyta neinu er kurteisislegur mti a segja g f vanmetakennd og finnst g vera latur/lt ef kemur r form en ekki g. Geru a a halda fram a vera feitur/feit og auka lkurnar hjartasjkdmum, krabbameini og sykurski. a er betra a deyir um fimmtugt r heilsufarslegum komplikasjnum, en a g s ruggur ea finnist g urfa a koma mr form.


Sektarkvi

rkt Naglans hr Danaveldi hefur veri teki upp a sekta menn um 30 DKR (650 kr) ef ekki er handkli meferis mean ft er salnum. Naglanum finnst etta vel, enda ftt vibjslegra en a leggjast bekk me svitabletti eftir ara. Srstakan vibj vekur sveitt hnakkafar bekkpressubekknum.

Naglanum finnst a a megi einnig beita sektarkvum sem ekki ganga fr lum og stngum eftir sig.
a er ftt meira olandi en a urfa a byrja a strippa stngina af 5-6 stk af 20 kg pltum eftir einhvern jlk sem dru...aist ekki til a ganga fr eftir sig. a er n bara fing taf fyrir sig.
Hva ef a kmi n sjtug kona og vildi nota hnbeygjustngina ea ftapressuna, hn a urfa a hreinsa til eftir trpumpaan dlg sem tekur 30x meira en hn?
Ef flk finnur a ekki hj sjlfu sr a ganga fr eftir sig salnum, alveg eins og a (vonandi) gerir heima hj sr, arf hreinlega a grpa til forrishyggjunnar svo a lri etta eitt skipti fyrir ll.


Another year gone by...

sta bloggleysis undanfarinna daga er dvl Naglans London a halda upp 2 ra strafmli systurdttur sinnar.
Af v tilefni fr Naglinn a hugsa hver staan skrokknum var fyrir ri san 1 rs afmlinu. var Naglinn mjg vondum sta lkamlega, bin a fitna um 15 kg 3 mnuum. essi fitusfnun var hrmulegt rebound eftir kolrangt undirbningsferli fyrir fitness-keppni ri 2007, ar sem Naglinn geri mannlegt magn af brennslufingum og borai eins og 7 ra krakki.
Svona tmabil ltur lkaminn sem hungursney og gn vi heilsuna. ess vegna breytir lkaminn llu sem a kjafti kemur, hvort sem a er kjklingur og brokkol ea skkulai og lakkrs, fitu til a eiga ng bankanum fyrir nstu hungursney.
ess vegna reynir Naglinn a brna fyrir snu flki a htta a kroppa eins og hnsn hrkkbrau og skiti epli og bora eins og fullvaxta flk. Slkt kropp og nart gerir ekkert anna en a skemma brennslukerfi og gera lkamann lamaan fitubrennslu. Flk sem tutlar 1200 hitaeiningar dag og skilur svo ekkert a lsi haggist ekki, ir bara a lkaminn er bullandi vrn, enda slkur hitaeiningafjldi eingngu til a halda elilegri lkamsstarfsemi hj flki dauadi.

Sasta r hefur veri tileinka fitubrennslu hj Naglanum en a hefur langt fr veri dans rsum a losa sig vi lsi. a tk lkamann langan langan tma a detta fitubrennslugrinn enda kerfi rst og hefur Naglinn og jlfi unni hrum hndum vi a koma v koppinn aftur.
Oft hefur Naglann langa til a htta llu saman og leggjast bara upp rm og grenja. En a hefur bara ekki veri boi, v hverju skilar svoleiis aumingjagangur?
eir sem n rangri eru eir sem halda fram mtltinu.
ess vegna hefur Naglinn vigta og mlt, hamast og djflast, hlaupi og lyft. Og hverju hefur a skila?
essu ri sem lii er hefur Naglinn n a skafa af sr 12 kg, og er besta formi lfs sns nna.
oli er margfalt betra rtt fyrir helmingi frri brennslufingar, styrkurinn er meiri rtt fyrir a lyfta sjaldnar viku en gamla daga.
Meira er klrlega ekki betra egar kemur a lkamlegu formi, hvldin er alltof vanmetinn ttur hj mrgum.

tlitslega er Naglinn mjg stt, kemst ll gmlu mjnu ftin sn, er samt 3 kg yngri me strri axlir og hendur en mjrra mitti.
N er svo komi a Naglinn fr heilan nammidag planinu snu jebb i heyru rtt ekki bara eina mlt heldur heilan dag n takmarkana af gegndarlausu rugli.
essi dagur gegnir mikilvgu hlutverki fitutapinu. egar flk er komi niur kvena fituprsentu dettur leptn framleislan niur og heill nammidagur virkar til a endurstilla leptni og koma fitubrennslunni aftur gang.
Eftir slkan dag hefur Naglinn yngst um heil 5 kil en eftir 7 daga var Naglinn kli lttari en fyrir nammidaginn. Eftir v sem fituprsentan er lgri verur lkaminn skilvirkari a vinna r sukkinu og minni lkur a sukki breytist spek.

Vegna ess a Naglinn hefur sjlf urft a berjast me bli, svita og trum ( bkstaflegri merkingu) vi klin er vorkunn Naglans enginn egar flk vlir um a etta s svo erfitt, miki vesen a bora hollt, allt svo vont bragi, leiinlegt a fara rktina og bla bla bla. suck it up! htti a grenja og geri a sem arf.
Nema a i su svona svakalega stt vi spegilmyndina og sktsama um heilsuna skulu i bara halda fram a slafra ykkur Burger King. a er enginn sem neyir ykkur a hreyfa ykkur og bora hollt.

Naglinn hefur urft a hanga kjllanum eins og hundur roi, urft a sleppa nammimltum fleiri vikur og rifi sig upp rktina fyrir dgun hvern dag.
En etta hefur allt veri svo innilega ess viria vera stt eigin skinni hefur alltaf vinninginn yfir lngun skkulai og a vera komin ann sta a f heilan nammidag need I say more???


Rabarbarapnnsur...it's a vegetable

4 eggjahvtur (magni m breyta)
40g haframjl (magni m breyta)
1 bolli rabarbari saxaur
1 matskei mysuprtn me hindberjabragi

Blanda eggjahvtum, haframjli og prtini saman blandara. mean bta sm vatni vi rabarbarann og hita potti ea rbylgju. Stappa rabarbarann me gaffli og bta t blandarann.

Hella heita pnnukkupnnu. Sna vi eftir 2-3 mn ea egar komnar loftblur efri hliina. Baka hinni hliinni 1-2 mntur.

Rosa gott me jararberjum ofan .

P.S vissu i a rabarbari er grnmeti en ekki vxtur


Höfundur

Ragnhildur Þórðardóttir
Ragnhildur Þórðardóttir

Hér læt ég gamminn geysa um ýmislegt sem tengist hreyfingu, heilbrigðum lífsstíl og hollu mataræði í formi pistla og fróðleiks.  Mín lífsviðhorf eru að góð heilsa er gulli betri og að í hraustum líkama býr heilbrigð sál. 
Ég tek einnig að mér fjarþjálfun.

Allar upplsingar um fjarjlfun www.ragganagli.com

Spurt er

Hvað gerirðu margar brennsluæfingar á viku?

Njustu myndir

  • front-plank-exercise
  • binge_barbie
  • sleep-deprived
  • phpwWI9BvAM
  • eating too much

Arir valarar

Bkur

Gar bkur

  • Bk: A Thousand Splendid suns
    Khaled Hosseini: A Thousand Splendid suns
    Frbr bk en jafnframt mjg takanleg. urfti a loka henni nokkrum sinnum og jafna mig v lsingarnar heimilisofbeldinu voru einum of grafskar fyrir minn smekk.
    *****
  • Bk: Kite runner
    Khaled Hosseini: Kite runner
    Algjr snilld. Fjallar um tvo drengi Afganistan kringum 1970 ur en allt fr til fjandans ar landi.
    *****
  • Bk: On beauty
    Zadie Smith: On beauty
    ***
  • Bk: Espresso tales
    Alexander McCall Smith: Espresso tales
    Framhald af 44 Scotland Street. Er a lesa hana nna.
  • Bk: 44 Scotland Street
    Alexander McCall Smith: 44 Scotland Street
    Gerist Edinborg og vlk nostalga sem g f vi a lesa essa bk enda kannast maur vi alla staina sem fjalla er um.
    ****
  • Bk: The time traveller's wife
    Audrey Niffenegger: The time traveller's wife
    Me betri bkum sem g hef lesi. Falleg starsaga um mann og konu sem urfa a dla vi tmaflakk mannsins.
    ****
  • Bk: We need to talk about Kevin
    Lionel Shriver: We need to talk about Kevin
    Hugleiingar mur fjldamoringja um hrif uppeldis og erfa. Mjg athyglisver lesning, srstaklega fyrir sem hafa huga "nature-nurture" deilunni.
    *****

Heimsknir

Flettingar

  • dag (21.9.): 12
  • Sl. slarhring: 36
  • Sl. viku: 212
  • Fr upphafi: 512253

Anna

  • Innlit dag: 11
  • Innlit sl. viku: 170
  • Gestir dag: 11
  • IP-tlur dag: 11

Uppfrt 3 mn. fresti.
Skringar

Innskrning

Ath. Vinsamlegast kveiki Javascript til a hefja innskrningu.

Hafu samband