Stórar axlir, takk!!

Eitt af nýársheitum Naglans var að stækka axlirnar og því er ekki úr vegi að birta axlaæfingu gærdagsins.

 

Axlir + kviður

Axlapressa sitjandi m/stöng 5 sett x 5 reps

Axlapressa sitjandi m/lóð 5 sett x 5 reps

Arnold pressa 4 x 10-8-8-6 reps *súpersett* Kviðkreppa 4 x 12

Hliðarlyftur 4 x 10-10-8-8 *súpersett* Liggjandi kviðkreppa 4 x 15

Aftari axlir á skábekk 3 x 10 *súpersett* Kviðkreppa 3 x 12

Var nokkuð sátt við frammistöðuna á æfingu í gær, allavega sáttari en eftir hörmungina á miðvikudag í bekknum.  Var líka með spott frá Jóhönnu í axlapressuæfingunum í gær og það hvetur mann til að fara þyngra.  Það er alltaf erfitt að vera einn með einhverjar þyngdir í öxlunum, því það er svo erfitt að koma þeim upp í fyrsta repsið.  Náði líka að kreista út auka reps í nokkrum settum svo nú hljóta þessar lufsur að stækka eitthvað. 

 

Góða helgi gott fólk!!

Athugasemdir

[Fannar Karvel (IP-tala skráð) 5.1.2008 kl. 13:38]

Þær verða hrikalegar

[Audrey, 6.1.2008 kl. 07:58]

Sælar!  Kallarðu þetta súpersett þegar þú tekur magaæfingarnar á milli setta í staðinn fyrir að hvíla?  Væri gaman að sjá þyndirnar sem þú ert að taka... miðað við þær þyngdir sem mig grunar þá ættirðu að fá hrikalegar "lufsur" áður en líður á löngu

Eitt enn - nú ertu að stefna á að stækka axlir, handleggi og bak og tekur þessi svæði því væntanlega frekar oft.  Hvað tekurðu þá fætur oft í viku?  Er ekki 1x nóg ef maður er ekkert að reyna að stækka þar?  Við erum auðvitað alltaf að reyna á þessa skanka - í brennslunni td....  Skín í gegn að mér finnast fótaæfingar ekki skemmtilegastar ?

[Ragnhildur Þórðardóttir, 6.1.2008 kl. 10:40]

Blessuð,

Þegar ég segi súpersett þá fer ég beint úr axlaæfingunni og tek kvið og hvíli svo eftir það í 60-90 sek.

Eins og er þá lyfti ég 6x í viku, tek ég hvern vöðvahóp einu sinni í viku og svo veiku partana alla saman á laugardegi. T.d bak, axlir, fætur, kvið í einni æfingu. Það á að vera nóg að taka hvern vöðvahóp einu sinni í viku ef maður er að taka vel á því. Vöðvarnir stækka í hvíld svo það er ekki gott að vera stöðugt að djöflast á þeim, þeir þurfa alveg 5-7 daga að jafna sig eftir erfiða æfingu.

[SAS (IP-tala skráð) 7.1.2008 kl. 07:45]

Arnold pressa, gætirðu útskýrt? 

Finnst hrikalega gaman að lesa hjá Þér síðuna er daglegur gestur hér mætti kannski vera duglegri að kvitta hérna.  En allavega til lukku með allan árangurinn á árinu sem að liðið er.