Sperrur í staurunum

 

Sjæse... tók hrikalega á fótunum í gær og núna eru harðsperrur frá helvíti í staurunum.  Þarf að halda í vaskbrúnina og láta mig síga hægt og rólega niður á klósettsetuna til að pissa, að labba niður stiga fær tárin til að spretta fram og það eru gríðarleg átök að klæða sig í sokkabuxur (já fór í kjól í vinnuna, vömbin og rassinn eru orðin of stór fyrir brækurnar í skápnum ). 

 Hnébeygjur (ass to grass):  65 kg x 10 reps, 65kg x 10 reps, 70 x 8 reps, 70 x 8 reps

Deadlift: 60 kg x 6, 60 kg x 6, 65 kg x 4, 65 kg x 4

Framstig: 4x10 @ 40 kg

Fótarétta (extension) (ein í einu): 20 kg x 10 reps, 20 kg x 10 reps, 22,5 x 8 reps, 22,5 x 8 reps  (tók sömu þyngd og gaurinn sem var í tækinu á undan mér.  Hann fylgdist grannt með mér allan tímann.... já sökker...ég er jafn sterk og þú muuhahahaha )

Fótabeygja standandi (ein í einu): 17,5kg x 10, 17,5kg x 10, 18,75 x 8, 18,75 x 8

Mjóbaksfettur (Hyperextension): 4 x 12 @ 5kg plata á brjósti

  

Eftir æfingu tróð Naglinn Protein Delite í andlitið á sér með muldum hrískökum og banana. 
Hámaði líka í mig fjölvítamín, Beta Alanine, Seven, kreatín, BCAA og glútamín.

Góða helgi gott fólk!!

Athugasemdir

[Nanna (IP-tala skráð) 13.4.2008 kl. 19:57]

Rosa flottar tölur hjá þér kona!!!  Stendur þig vel...

Verður gaman að sjá bætingarnar hjá þér á næsta móti!!!