18.2.2008 | 09:07
Ákefð setta
Ákefð setta er mæld út frá því hvort lyft sé þar til uppgjöf (failure) á sér stað. Skilgreiningin á uppgjöf er sú að það sé líkamlega útilokað að gera eitt reps í viðbót einn og óstuddur sökum þreytu í vöðvanum sem er að vinna. Uppgjöf getur átt sér stað þegar reynt er að gera eitt reps í viðbót en án árangurs.
Til dæmis sett þar sem tíunda repsið fer bara hálfa leið upp er sett af 9 repsum að uppgjöf. Það getur líka lýst sér þannig að síðasta repsið var svo erfitt að þú veist fyrir víst að þú getir ekki annað reps og reynir því ekki að halda áfram með settið.
Þetta kallast líka að klára sig alveg í setti. Á hinn bóginn kallast það ekki að klára sig þegar gert er sett af 10 repsum þar sem nokkur reps í viðbót hefðu verið möguleg.
Eðli málsins samkvæmt er sett sem endar á uppgjöf mun ákafara og erfiðara en sett þar sem hætt er áður en vöðvi gefst upp, óháð því hvaða þyngd er notuð.
Það er lykilatriði fyrir vöðvastækkun, framfarir og styrktaraukningu að ljúka settum með uppgjöf. Líkaminn verður ekki stærri og sterkari ef honum er ekki ögrað með því að ýta honum út á ystu nöf takmarkana sinna.
Hins vegar getur öfgafull þjálfun, að ljúka hverju einasta setti með uppgjöf, leitt til ofþjálfunar og þannig hamlað okkur í að ná árangri. Það er því ráðlegt að ljúka ekki meira en 1-2 settum af hverri æfingu með uppgjöf til að finna hinn gullna meðalveg milli þess að setja álag á vöðvann og þess að brjóta hann niður í öreindir þannig að hann nái ekki að gera almennilega við sig.
Spurt er
Tenglar
Fróðleikur
- Lýðheilsustöð
- Heilsa og þjálfun Hér er hægt að reikna út kaloríufjölda
- Himnesk hollusta Hollar uppskriftir
- Café Sigrún Fleiri hollar uppskriftir
- Grænn kostur Gómsætar uppskriftir án aukaefna
- Fæðubótaefni-Hreysti Langódýrustu fæðubótaefnin
Blóð, sviti og tár
- Siouxcountry
- Muscular Development
- Vöðvafíkn
- Muscle with attitude
- Muscle & Fitness
- Bodybuilding.com Biblía lyftingamannsins
- Kraftasport
- Kraftsport
- Félag íslenskra kraftamanna
- Kraftaheimar
- World Class
- Bootcamp
- Sporthúsið
- Hreyfing Mitt annað heimili
- Fitnessvefurinn
- Biblía fallega fólksins
Myndir
- Myndir
- Brussel vor 2007
- Þrekmeistarinn maí 2007
- New York nóv 2006
- Bikarmót Fitness 07 Bikarmót í Austurbæ 24.nóv 2007
- Brúðkaupsferðin jan '08
Fitness
Eldri færslur
- Ágúst 2009
- Júlí 2009
- Júní 2009
- Maí 2009
- Apríl 2009
- Mars 2009
- Febrúar 2009
- Janúar 2009
- Desember 2008
- Nóvember 2008
- Október 2008
- September 2008
- Ágúst 2008
- Júlí 2008
- Júní 2008
- Maí 2008
- Apríl 2008
- Mars 2008
- Febrúar 2008
- Janúar 2008
- Desember 2007
- Nóvember 2007
- Október 2007
- September 2007
- Ágúst 2007
- Júlí 2007
- Júní 2007
- Maí 2007
- Apríl 2007
- Mars 2007
- Febrúar 2007
Aðrir vaðlarar
-
Auðurin
Á nýjum stað -
Þrekmeistarakeppendur apríl '08
Þrekmeistarakeppendur - Nanna fitnessbeib
- Fannar Karvel frændi
-
Kristjana fitness
Fitnessrugl -
Valdís Jump-fit
Jump-fit - Ingunn fitnessskvís
-
Heiðrún fitnessgella
Heiðrún Fitness - Maja garpur
- Ingunn beib
-
Trúnó
Blogg fyrir hugsandi konur
Trúnó.... -
Erla Björg
MasiMas -
Maðurinn með stuðdverginn
Þvílíkt fyndið blogg - Fitnessgirls
-
Pirraði náunginn
Pirringur -
Anna Brynja
Anna Brynja í Reykjavík -
Arnbjörg
Eibie baby -
Fanney eðaltöffari
Fanney keepin't cool -
Svana Björk
Skottuskrif -
Lovísa
Lou og Gurr -
Óli frændi og Hólmfríður
Dagbók lífsins glósa
Bækur
Góðar bækur
-
: A Thousand Splendid suns
Frábær bók en jafnframt mjög átakanleg. Þurfti að loka henni nokkrum sinnum og jafna mig því lýsingarnar á heimilisofbeldinu voru einum of grafískar fyrir minn smekk.
-
: Kite runner
Algjör snilld. Fjallar um tvo drengi í Afganistan í kringum 1970 áður en allt fór til fjandans þar í landi.
-
: On beauty
-
: Espresso tales
Framhald af 44 Scotland Street. Er að lesa hana núna. -
: 44 Scotland Street
Gerist í Edinborg og þvílík nostalgía sem ég fæ við að lesa þessa bók enda kannast maður við alla staðina sem fjallað er um.
-
: The time traveller's wife
Með betri bókum sem ég hef lesið. Falleg ástarsaga um mann og konu sem þurfa að díla við tímaflakk mannsins.
-
: We need to talk about Kevin
Hugleiðingar móður fjöldamorðingja um áhrif uppeldis og erfða. Mjög athyglisverð lesning, sérstaklega fyrir þá sem hafa áhuga á "nature-nurture" deilunni.
Heimsóknir
Flettingar
- Í dag (21.11.): 6
- Sl. sólarhring: 6
- Sl. viku: 35
- Frá upphafi: 550733
Annað
- Innlit í dag: 4
- Innlit sl. viku: 32
- Gestir í dag: 4
- IP-tölur í dag: 4
Uppfært á 3 mín. fresti.
Skýringar
Athugasemdir
Sæl, og takk fyrir góða pistla. Ein spurning samt, eins og kviðvöðva og hliðarkviðvöðvar sem eiga að gera okkur grennri og fallegri í laginu, má klára á þeim? Er maður þá ekki að stækka sig? Þá er ég s.s að tala um í svona vél. Ég geri mismunandi æfingar eins og 20 sett og síðan bara 12 sett með þyngra til að breyta til og fá strengina ;)
Kv Eva
Eva (IP-tala skráð) 18.2.2008 kl. 11:36
Ég tek ekki hliðarvöðvana þungt, þú vilt ekki stækka þá þegar markmiðið er mjórra mitti . Kviðvöðvana á að þjálfa eins og aðra vöðva, og fínt að breyta til eins og þú gerir í repsunum, ekki alltaf að taka 3x20 eins og svo margir gera. Ég klára mig nánast alveg í kviðnum, og tek hann þungan, 3-4 sett af hverri æfingu og 10-25 reps.
Ragnhildur Þórðardóttir, 18.2.2008 kl. 11:51
Helgi, ég segi það sama við þig, það væru ekki allir sammála þér heldur. Um þetta eru mjög skiptar skoðanir. Ég klára mig í allavega 2 af 4 settum og hef náð góðum árangri, bæði í massa og styrk.
Svo gætu verið aðrar nálganir í kraftlyftingum en í "bodybuilding".
Ragnhildur Þórðardóttir, 18.2.2008 kl. 12:51
Hvað er mailið hjá þér, Ragga?
Audrey, 19.2.2008 kl. 09:40
Auður! Meilið mitt er: rainythordar@yahoo.com
Ragnhildur Þórðardóttir, 19.2.2008 kl. 10:23
Nei allt í góðu Helgi, það er gaman að fá fleiri sjónarhorn á þessi mál enda enginn algildur sannleikur þegar kemur að lyftingum . Ég skal alveg taka undir að það sé ekki lykilatriði að klára sig, en samt mikilvægt að margra mati sé fókusinn á vöðvastækkun. Það sem virkar fyrir einn, virkar samt ekki endilega fyrir næsta mann og auðvitað mismunandi aðferðir notaðar í mismunandi greinum.
Ragnhildur Þórðardóttir, 19.2.2008 kl. 11:36
Bæta við athugasemd [Innskráning]
Ekki er lengur hægt að skrifa athugasemdir við færsluna, þar sem tímamörk á athugasemdir eru liðin.