Svelta fitu vs. brenna fitu

 

Það er til aragrúi af megrunarkúrum sem allir eiga það sameiginlegt að forsvarsmenn þeirra lofa okkur sótsvörtum og spikfeitum almúganum gulli og grænum skógum. 
Yfirlýsingar á borð við " þú missir 5 - 10 kg á 2 vikum" eru allsráðandi í sjónvarpsmarkaðnum, í skjáauglýsingum og á síðum tímarita.  Sannleikurinn er hins vegar sá að það er líkamlega ómögulegt að missa 5-10 kg af líkamsfitu á svo skömmum tíma.  Ef þú missir svo mikla þyngd þá er það smotterí af fitu, slatti af vöðvum og hellingur af vatni. 

Þeir sem eru í mikilli yfirþyngd, eru yfirleitt á óhollu fæði, sem inniheldur mikið salt og sykur, og því jafnan mjög vatnaðir.  Þegar þeir svo byrja á megrunarkúrum sem felur í sér holla fæðu og yfirleitt mikla vatnsdrykkju losast um vatnið í líkamanum og þeir léttast, en þetta þyngdartap er að mestu leyti vökvatap.  Það er því auðvelt að láta blekkjast af nálinni á vigtinni og halda að kúrinn sé að gera glimrandi hluti í að losna við mörinn.  Lífið er ekki svo einfalt, að einn töfrakúr geri okkur að grískum goðum.

 

Það eru fjórar undirstöður fyrir fallegan og hraustan líkama: 

• styrktarþjálfun
• þolþjálfun
• rétt næring
• rétt hugarfar

Það sem vantar í svo marga megrunarkúra er æfingaþátturinn. 
Það er mun vænlegra til langtímaárangurs að brenna burt fitunni í stað þess að svelta hana burt.  Þegar við sveltum fituna burt með mataræði sem er mjög lágt í hitaeiningum þá virkar það fyrst og nálin færist neðar og það veldur gríðarlegri hamingju. 

 

En Adam er ekki lengi í Paradís meðan hann aðhyllist þennan lífsstíl. 

Stöðnun verður í nánast öllum slíkum tilfellum, því líkaminn aðlagast og brennslan venst þessum lága hitaeiningafjölda.  Líkaminn heldur að við séum að svelta og bregst við einfaldlega með að brenna færri hitaeiningum. 

Styrktarþjálfun og regluleg hreyfing bjarga okkur út úr slíku ástandi.  Með því að lyfta lóðum aukum við vöðvamassann, og það kemur í veg fyrir að brennslan detti niður í fyrsta gír.  Aukinn vöðvamassi leyfir okkur líka að borða meira... og hverjum finnst ekki gaman að borða??  Í staðinn fyrir að kötta kaloríur niður í öreindir erum við að brenna fitunni en ekki að svelta hana.

Athugasemdir

[s* (IP-tala skráð) 18.3.2008 kl. 15:17]

hversu mörg kíló telur þú vera eðlilegt að missa á mánuði?

s*

[Ragnhildur Þórðardóttir, 18.3.2008 kl. 17:52]

Það er ekki gott að missa meira en 0,5-1 kg á mánuði. Þá geturðu verið viss að megnið sé fita sem er að fara. Ef þú missir meira en það er hætta á að þú sért að ganga á vöðvamassann og þá hægist á grunnbrennslunni. Það er yfirleitt talað um að því hægar sem þyngdartap á sér stað því betra því þá getur maður verið viss að fitan sé að fara en massinn á sínum stað. Hins vegar getur þyngdartap til að byrja með í megrun verið meira en 1 kg á mánuði ef viðkomandi er mjög vatnaður eins og ég nefndi í pistlinum. Það er þá vökvi að fara úr líkamanum en ekki fita.

Gangi þér vel!

[Hulda (IP-tala skráð) 18.3.2008 kl. 18:04]

Mikið gleður þú mig í dag. Ég er búin að ná af mér tæpum 13 kg á 11 mán og dett stundum í það að verða ótrúlega fúl yfiur því að þetta gangi ekki hraðar  ....

Nú held ég bara áfram að vera jákvæð og minni mig reglulega á að ég bæti frekar hratt á mig massa þó að fitan leki hægt af .... það er vandlifað ;)

kveðja úr sólinni á Akureyri

[s* (IP-tala skráð) 18.3.2008 kl. 22:33]

Takk fyrir þetta snúlla. ég er líka búin að missa 3 kíló á 3 mánuðum. Þetta hefur ekki verið neitt mál.

Hittumst bráðum.

Signý*

[Kristín (IP-tala skráð) 19.3.2008 kl. 08:33]

Sæl!

Fann þessa síðu á googlinu þegar ég sló upp leitarorðinu æfingaráætlun. 

Frábær síða, með fullt af fróðleik!! Hún er komin í favorites hjá mér

[Ragnhildur Þórðardóttir, 19.3.2008 kl. 09:37]

Hulda og Signý! Þið eruð greinilega á réttri braut, þyngdartapið er samkvæmt bókinni. Í guðanna bænum ekki svekkja ykkur á að þetta gangi ekki hraðar. Miklu frekar að hafa áhyggjur ef þið farið að missa of hratt.

Góðir hlutir gerast hægt!! Gangi ykkur vel skvísur!

Signý! Ekki spurning að fara að hittast. Stefnum á það eftir páska skvís.

Kristín! Frábært að fá nýjan lesanda. Takk fyrir að kíkja í heimsókn. Ekki hika við að spyrja ef þig vantar ráð, og ég skal reyna að aðstoða eftir fremsta megni.

Gangi þér vel.