8 ástæður fyrir hrösun

Samkvæmt rannsókn í International Journal of Obesity, hefur 80% þeirra sem náðu að grenna sig bætt því öllu á sig aftur, og jafnvel meira til.
Það þýðir að hellingur af fólki tókst að grenna sig en ekki mörgum tókst að viðhalda þeim árangri.
Það má því segja að vandamálið felist ekki í því að fólk geti ekki grennt sig, heldur liggi hundurinn grafinn í erfiðleikum að viðhalda nýjum lífsstíl.

Þessi þyngdaraukning tekur ekki langan tíma. Flestir sem strengja nýársheit að grennast hafa horfið frá þeim áformum í lok janúar.

Það er því vísindamönnum hugleikið hvað veldur því að fólk detti af beinu brautinni.

Hér koma 8 ástæður sem taldar eru stuðla að hrösun margra:

1. ENGIN EINBEITNING: þú settir þér ekki markmið, þú skrifaðir þau ekki niður, þú einbeittir þér ekki að markmiðum þínum á hverjum degi (t.d með því að lesa þau upphátt, sjá þau fyrir þér)

2. ENGINN FORGANGUR: þú settir þér markmið en þú settir það ekki í forgang. Til dæmis er markmiðið að fá þvottabrettiskvið, en bjórdrykkja og Kentucky Fried um helgar er ofar á forgangslistanum en að fá flottan kvið.

3. EKKERT STUÐNINGSKERFI: þú reyndir að gera þetta ein(n), ekkert tengslanet í kringum þig, eins og æfingafélagi, fjölskylda, maki, vinir, þjálfari til að veita þér upplýsingar og tilfinningalegan stuðning þegar er á brattann að sækja.

4. ENGIN PERSÓNULEG ÁBYRGÐ – þú fylgdist ekki með eigin ábyrgð á árangrinum – með árangursmati þar sem þú fylgist með þyngd, mælingum, matardagbók, æfingadagbók. Þú settir ekki upp ytri ábyrgð til dæmis með að sýna einhverjum öðrum árangurinn.

5. ENGIN ÞOLINMÆÐI: þú hugsaðir bara um skammtímamarkmið og hafðir óraunhæfar væntingar. Þú bjóst við 5 kílóa tapi á viku, eða 2,5 kg á viku svo að þegar þú misstir bara hálft kíló eða staðnaðir þá gafstu upp.

6. ENGIN SKIPULAGNING: Þú gekkst inn í líkamsræktarstöð án þess að hafa æfingaplan í höndunum, á pappír, þú settir æfingarnar ekki inn í skipulag vikunnar, þú varst ekki með skrifaðan matseðil fyrir vikuna, þú bjóst ekki til tíma fyrir æfingarnar, en bjóst í staðinn til afsakanir “ég hef svo mikið að gera, ég hef ekki tíma fyrir ræktina”.

7. EKKERT JAFNVÆGI: mataræðið eða æfingarnar voru of öfgakenndar. Þú fórst í “allt eða ekkert” hugsunarhátt: “Ég vil þetta núna” í stað þess að hugsa að góðir hlutir gerast hægt.

8. EKKI PERSÓNUGERT: mataræðið og æfingaplanið hentaði þér ekki. Það virkaði kannski fyrir einhvern annan, en það hentaði ekki þinni rútínu, persónuleika, lífsstíl, líkamsgerð.

Athugasemdir

[Unnur Björk Arnfjörð (IP-tala skráð) 30.1.2009 kl. 15:44]

Athyglisvert, geturðu sagt mér hvað þessi rannsókn heitir mig langar til að lesa hana.

 kv. Unnur Björk

[Arnar Gísli (IP-tala skráð) 31.1.2009 kl. 16:15]

Ég held að þetta blogg hafi bara svarað einni af erfiðustu spurningum samtímans.

 Sjálfur hef ég glímt við offituvandamál og einnig fleiri í fjölskyldunni. Það er einfaldlega horfið eftir að ég gerði heilbrigðan lífsstíl að aðal markmiðum mínum. Það get ég því miður ekki sagt með aðra í fjölskyldunni sem endalaust furða sig á mittismáli mínu.

 Þetta hljómar samt allt eins og klisja og sá sem ætlar að taka sig á lætur þetta sem vind um eyru þjóta og setur sér "skammtíma"markmið í staðinn.

 Það hefur tekið mig uþb. 4 ár að breyta lífi mínu á þennan hátt. Þar sem áður var hamborgari og bjórtunna er ég kominn í grænmetið og six-packið.

 Hvenær kemur bókin ragga? :)

[Kristín Arna (IP-tala skráð) 31.1.2009 kl. 19:57]

takk æðislega fyrir hjálpina í dag elskan :*

[Ragnhildur Þórðardóttir, 1.2.2009 kl. 18:21]

Unnur! Hér er linkur á rannsóknina:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12861237

Int J Obes Relat Metab Disord. 2003 Aug;27(8):955-62.

Weight maintenance and relapse in obesity: a qualitative study.Byrne S, University of Oxford, Department of Psychiatry, Warneford Hospital, Oxford OX3 7JX, UK.

[Unnur Björk Arnfjörð (IP-tala skráð) 1.2.2009 kl. 21:44]

Kærar þakkir fyrir þetta Ragga (og alla fínu pistlana þína)