HIIT- dæmi

Beðið var um dæmi um HIIT æfingu og finnst Naglanum kjörið að birta slíkt dæmi strax í kjölfar pistilsins á undan. Hér er um að ræða æfingar sem Naglinn tekur iðulega, en benda má á að til eru margar aðrar útgáfur af HIIT

HIIT æfing er venjulega 20-30 mínútur í heildina.

Hér er dæmi um 20 mínútna æfingu þar sem skiptast á 60 sekúndna sprettir og 120 sekúndna hvíld.

2 mínútna upphitun á rólegum hraða t.d rösk ganga.

Skokkað í 60 sekúndur á góðu tempói

Sprettur eins hratt og hægt er að halda út í 60 sekúndur

Hægja á og ganga rösklega eða skokka í 120 sekúndur

Sprettur í 60 sekúndur

Rösk ganga eða skokk í 120 sekúndur

Þetta mynstur af sprettum og röskri göngu/skokki er endurtekið til skiptis þar til 20 mínútur eru liðnar.
Þá er tekið 'cool-down' í 2 mínútur og gengið rösklega til að ná púlsinum niður og leyfa blóðinu að flæða úr útlimunum.

Athugasemdir

[Vala Árnadóttir (IP-tala skráð) 30.9.2008 kl. 19:55]

Hlakka til að prófa þetta, hef ekki gert nákvæmlega svona en þetta finnst mér hljóma mjög vel. Ætla að taka undir með öllum hinum og mæla með bók takk.

Mér finnst einmitt vanta svona bók, hægt er að kaupa fullt af bókum þar sem farið er í æfingakerfi og mataræði, en það vantar akkúrat svona bók þar sem farið er ofan í saumana á því hvað við erum að gera og afhverju. Enn og aftur takk fyrir þessa frábæru síðu.

[Stína (IP-tala skráð) 30.9.2008 kl. 23:30]

Takk kærlega fyrir þetta!

þú ert snillingur;)

[Ragnhildur Þórðardóttir, 1.10.2008 kl. 09:17]

Vala! Takk fyrir falleg orð .  Ég þakka bara fyrir sömuleiðis að kíkja í heimsókn, það væri lítið gaman að þessu án ykkar lesendanna.  Tékkaðu endilega á þessu prógrammi, það er algjör killer ef þú passar að keyra þig í botn í sprettunum.

Stína!  Takk fyrir falleg orð .  Prófaðu þetta endilega og láttu mig vita hvað þér finnst.  Þetta tekur veeel á.

[Soffía (IP-tala skráð) 4.10.2008 kl. 19:30]

Ég prófaði eina svona í dag eftir að hafa lyft og ég rétt náði 17 mínútum og skreið svo á viljastyrknum niður í sturtu aaaalveg búinn á því

[Ragnhildur Þórðardóttir, 6.10.2008 kl. 11:23]

Ég veit, þetta er algjör killer

[Elvar (IP-tala skráð) 6.10.2008 kl. 13:58]

Eitt sem ég hef prufað smá á hlaupabretti

Byrja á að hita smá upp með rösklegri göngu.

Spretta í 1-2 mínutur

Skokka svo létt í tvöfaldann þann tíma

Geng í þrefaldann sprett tímann eða þangað til ég treysti mér aftur í sprett, aldrei samt lengur en sirka 3x sprett tímann

Byrja svo aftur á sprettinu.

[Ragnhildur Þórðardóttir, 6.10.2008 kl. 21:04]

Þú ættir að prófa að auka hraðann og spretta bara í 1 mínútu. Þá ferðu upp í þessa loftfirrðu þjálfun, annars ertu ennþá að vinna í loftháðri ef þú getur sprettað í 2 mínútur eða meira.