CLA-Conjugated Linoleic Acid

CLA (Conjugated Linoleic Acid) er breytt form af LA (Linoleic Acid) sem er fjlmettu Omega-6 fitusra.

CLA finnst aallega rauu kjti t.d lambi og nauti og mjlkurvrum bor vi osta og mjlk.

Rannsknir hafa snt a CLA hjlpi til vi vvabyggingu, fitutap, og hjlpi til vi a gera frumuumhverfi skilegt. A auki hefur veri snt fram a CLA inniheldur andoxunarefni og bti nmiskerfi. CLA hefur einnig veri rannsaka tengslum vi hugsanleg hrif hennar a koma veg fyrir krabbamein.

Vsbendingar eru um a virkni ensma sem kallast lipasar fitufrumum og vvum sem sj um a brjta niur fitu, aukast vi inntku CLA.

Einnig eru vsbendingar um a CLA hindri niurbrot vva og auki ar me vvavxt ef teki inn samhlia styrktarjlfun.

Tali er einnig a CLA auki inslnnmi sem gerir a a verkum a fitusrur og blsykur skila sr frekar til vvafruma en fitufruma.

Rannskn sem beindist a offeitum unglingum USA og neyslu CLA var gersem ni yfir 12 vikna tmabil. Einn hpur fkk lyfleysu daglega en hinn hpurinn fkk CLA daglega. ljs kom minnkun fituvef og aukningu vvavef hj CLA- hpnum en BMI stuullinn breyttist hins vegar ekkert. Sem ir a yngdin hlst s sama bum hpum en hlutfall vva jkst kostna fitu hj CLA-hpi.

Til ess a f CLA gegnum fu yrfti a innbyra skpin ll af mettari fitu til a f inn dagsskammt af CLA sem eru 4,5 g. a er v gfulegra a taka CLA inn sem btiefni.

CLA er mjg vinslt btiefni fitness-heimum og fr mjg jkva dma fr bi vaxtarrktarkppum og lyftingagellum.


Athugasemdir

1 identicon

Flottur pistill - og einmitt frslan sem g urfti nna

g ni mr prtein til Sigga dag (skkulai) og hlakka rosaleg til a prfa (varst ekki a tala um prtein-sjeik eftir fingu og fyrir svefn?).

g er bin a taka a mig a byrja prteininu og prfa a einhverja daga til a sj hvernig a fer mig ur en g prfa eitthva anna.. en CLA er nst dagskr. g er alveg sannfr um a a er bara gott fyrir mig. Aalstan fyrir v a g fer svona varlega er s a a er miki um alls konar ofnmi minni fjlskyldu (bi fuofnmi og anna) og g vil v vera viss um hvar orskina er a finna EF eitthva fer illa mig.

Bestu kvejur og gangi r vel undirbningnum fyrir fitness

la Maja (IP-tala skr) 2.11.2007 kl. 21:03

2 identicon

Heyru mn kra.. g er bin a smakka prteini - vlkt nammi g blandai a bara vatn en setti banana t eins og talair um og etta var svo gott a g fkk hlfgert samviskubit yfir v a bora etta Lei nstum eins og g vri a "svindla" og a mig stindum. g var samt ekki alveg viss um magni af vatninu (vkvanum). g er ekki mjg klr svona amerskum mlieiningum - 8-10 oz.. hva er a miki?

Svo langar mig a spyrja ig t anna; heilsupnnukkurnar nar sem settir suna na 26. sept.. egar talar um hreint prtein.. ertu ekki a tala um duft eins og a sem g var a kaupa - ea hva?

Bestu kvejur

la Maja (IP-tala skr) 3.11.2007 kl. 23:17

3 identicon

Einhver sagi mr a gltamn fri illa me lifrina? og kreatn...... hvernig er a??

Eva (IP-tala skr) 5.11.2007 kl. 01:21

4 Smmynd: Ragnhildur rardttir

la Maja! g veit, manni finnst maur vera a svindla, prtni er svo gott og tala n ekki um egar banani er kominn lka. Maur arf eiginlega ekki a f sr bragaref lengur . g slumpa alltaf vatnsmagni, g nota lti vatn en nota lka klaka, verur hann ykkari. Keyptiru hreint prtn ea me kolvetnum? Ef a er me kolvetnum skaltu ekki taka etta fyrir svefn heldur bara eftir fingu.

Eva! Hef aldrei heyrt a kreatn fari illa me lifrina en hins vegar hefur veri tala um a of miki magn geti hugsanlega haft hrif nrun. ess vegna er rlagt a flk taki tarnir af kreatni 12 vikur og svo 4 vikur psu. Aldrei heyrt neitt neikvtt um gltamn... bara jkvtt.

Ragnhildur rardttir, 5.11.2007 kl. 08:34

5 identicon

Slar,

maur a taka etta og Omega 3/6/9 mannstu varst a tala um hvort a a vri of mikil fita. g hef teki 1 cla og 1 omega upp skasti ?

Kv,

Elsa

Elsa (IP-tala skr) 5.11.2007 kl. 12:18

6 Smmynd: Ragnhildur rardttir

g hef einmitt veri a sp essu fyrir ykkur me Omega og CLA. i eru a f of miki af Omega 6 ef i taki hvoru tveggja saman. g held a a s betra a skipta essu niur, taka fullan skammt af Omega 1x dag og svo fullan skammt af CLA 1x dag. Ea halda ykkur bara vi Omega og egar a er bi a byrja CLA.

Ragnhildur rardttir, 6.11.2007 kl. 08:36

7 identicon

Okay sensagt best bara a taka anna hvort held a dagskammtur af Omeganu s 3 tflur per dag annig a maur tekur bara a ?

elsa (IP-tala skr) 6.11.2007 kl. 09:48

8 Smmynd: Ragnhildur rardttir

Byrjau a taka bara Omega og sju hvernig a virkar og svo egar a er bi geturu fari a tkka CLA.

Ragnhildur rardttir, 6.11.2007 kl. 13:44

Höfundur

Ragnhildur Þórðardóttir
Ragnhildur Þórðardóttir

Hér læt ég gamminn geysa um ýmislegt sem tengist hreyfingu, heilbrigðum lífsstíl og hollu mataræði í formi pistla og fróðleiks.  Mín lífsviðhorf eru að góð heilsa er gulli betri og að í hraustum líkama býr heilbrigð sál. 
Ég tek einnig að mér fjarþjálfun.

Allar upplsingar um fjarjlfun www.ragganagli.com

Spurt er

Hvað gerirðu margar brennsluæfingar á viku?

Njustu myndir

  • front-plank-exercise
  • binge_barbie
  • sleep-deprived
  • phpwWI9BvAM
  • eating too much

Arir valarar

Bkur

Gar bkur

  • Bk: A Thousand Splendid suns
    Khaled Hosseini: A Thousand Splendid suns
    Frbr bk en jafnframt mjg takanleg. urfti a loka henni nokkrum sinnum og jafna mig v lsingarnar heimilisofbeldinu voru einum of grafskar fyrir minn smekk.
    *****
  • Bk: Kite runner
    Khaled Hosseini: Kite runner
    Algjr snilld. Fjallar um tvo drengi Afganistan kringum 1970 ur en allt fr til fjandans ar landi.
    *****
  • Bk: On beauty
    Zadie Smith: On beauty
    ***
  • Bk: Espresso tales
    Alexander McCall Smith: Espresso tales
    Framhald af 44 Scotland Street. Er a lesa hana nna.
  • Bk: 44 Scotland Street
    Alexander McCall Smith: 44 Scotland Street
    Gerist Edinborg og vlk nostalga sem g f vi a lesa essa bk enda kannast maur vi alla staina sem fjalla er um.
    ****
  • Bk: The time traveller's wife
    Audrey Niffenegger: The time traveller's wife
    Me betri bkum sem g hef lesi. Falleg starsaga um mann og konu sem urfa a dla vi tmaflakk mannsins.
    ****
  • Bk: We need to talk about Kevin
    Lionel Shriver: We need to talk about Kevin
    Hugleiingar mur fjldamoringja um hrif uppeldis og erfa. Mjg athyglisver lesning, srstaklega fyrir sem hafa huga "nature-nurture" deilunni.
    *****

Heimsknir

Flettingar

  • dag (21.11.): 19
  • Sl. slarhring: 22
  • Sl. viku: 187
  • Fr upphafi: 514130

Anna

  • Innlit dag: 19
  • Innlit sl. viku: 173
  • Gestir dag: 19
  • IP-tlur dag: 19

Uppfrt 3 mn. fresti.
Skringar

Innskrning

Ath. Vinsamlegast kveiki Javascript til a hefja innskrningu.

Hafu samband