Bloggfrslur mnaarins, september 2007

Stund sannleikans

gr var stund sannleikans runnin upp en allsherjarmling var ger gr ar sem Naglinn var mldur htt og lgt me klpu og mlbandi.

Af niurstum mlingarinnara dma eru bl, sviti og tr rktinni og strangt matari askila sr. Vigtin stendur reyndar sta, eins og vanalega, sem er reyndar bara gott v 1% aflsi hefur leki af skrokknum sem er miklu betra en a hafa a fugt.Ner fitan a fara en vvarnir enn snum sta. Svo var 1 cm farinn af maga (sem er mitt vandrasvi ogvirist aldrei vera eins og g vil), handleggir ornir jafnirog 0,5 cm af lrum en au hafa nota bene ekki haggast 3 r!!!

Staa Naglans er essi 8 vikum fyrir mt:

yngd: 62 kg

Fituprsenta: 13%

Svo Naglinn er bara sttur endaveri stnu alltof lengi og kominn tmi a skrokkurinntki vi sr llum hamaganginum.

Krnsk reyta og hausverkur hefur hrj Naglann undanfarna daga sem er hsta mta elilegt v Naglinn er vanalega hraustur sem hross. En fr mn a reikna og ljs kom a san 27. gst hefur aeins verieinn hvldardagur fr fingum.... semsagt bullandi ofjlfun gangi semskrir vonandi sleni. vtla g a takaann heilaga dag sunnudag me trompi og sofa hausinn mr og mesta lagi fara t gngutr. Mta svo eins og nbku lumma bretti mnudagsmorgunn(sem erafmlisdagurinn minn)og massasvo restina afvikunni me 100% orku fingum.

Ga helgi gott flk og muni a slkun og hvlder hluti af heilbrigum lfsstl!!


Ofnmi, astmi og offita

g var a lesa hugavera grein um tengsl ofnmis, astma og offitu einum ofnmis og astmapsa en a er allt morandi slkum psum hr sptalanum.

Lknar USA telja a strsta vandaml heilbrigiskerfisins er offita. Evrpa fylgir fast hla USA fjlgun offitu tilfella en v er sp a annar hver Evrpubi veri of ungur ri 2030. Offitaer orsk margra lfshttulegra sjkdma eins og sykurski II, hjarta- og asjkdma, hrstingsog krabbameins. essir sjkdmar eru oft nefndir lfsstlssjkdmar ar sem orsk eirram oft rekja tilmataris, reykinga oghreyfingarleysis. essari grein var bent a niurstur rannskna virast benda til a ofnmi s flokki essara svokallara lfsstlssjkdma. Til dmis er ofnmi algengast meal htekjuflks og greinilegt a neysluvenjur hafa ar hrif. Rannsknirva um heimbenda til a eir sem eru of ungir jst frekar af astma og ndunarfrasjkdmum en eir sem eru kjryngd og sterk tengsl eru milli neyslu ruslfis og fjlgunar astmatilfella.

Sterkar vsbendingar eru til ess a einfalt og rangt matari ungra barna geti orsaka ofnmi. Ein rannskn bar saman tni ofnmis Svj og ftkrahverfi Eistlandi og ar kom ljs a ofnmi varvart mlanlegtftkrahverfinu en hins vegar mjg algengt Svj. Astandendur rannsknarinnar tldu a stan vri a brn vru of vernduu umhverfi allt fr fingu Svj, eim er gefin duftmjlk og ll lt dauhreinsu og v komast brn aldrei tri vi r nttrulegu bakterur sem lkaminn arf til a byggja upp elilegt nmiskerfi. misjfnu rfast brnin best! Einnig var bent a offita ekktist nnast ekki ftkrahverfum en vri vaxandi vandaml Norurlndunum.

Brnt er a fi ungra barna s fjlbreytt og astmasjklingar sem eru of ungir grenni sig. Regluleg hreyfing, hollt og fjlbreytt matari er lykillinn a gri heilsu og lfsnausynleg fyrir astma og ofnmissjklinga.....og auvita alla ara, bikonur og kalla!!


Hollar og gmstar pnnukkur

Hollar pnnsur

4-5 eggjahvtur

1/4 ds Kotasla ea 2-3 msk stt eplamauk

1 dl haframjl (grft er hollara)

1 skei hreint prtn

M setja vanillu- ea mndludropa, kanil ea mskat t til a bragbta ef vill

Blanda saman

Skella pnnukkupnnu ea venjulega pnnu (engin ola) og sna vi egar loftblur byrja a myndast

M setja 1 msk af sykurlausu srpi t , ea spreyja me Pam spreyi n ea sleppa og bora bara eins og kemur af knni.

M lka bta vi banana ur en blanda saman ea hrra rsnum, hnetum ea mndlum t ur en skellt pnnuna.

Vr so god!!


Biblan klikkar ekki frekar en fyrri daginn

Eru i ekki a grnast me kuldann dag?? g sit vinnunni kldd lopapeysu en slenska saukindin dugar ekki einu sinni til a koma skrokknum 37 grurnar v g er lka heimskautalpu utan yfir peysuna. g myndi vera me vettlinga lka en a er bara svo fjandi erfitt a pikka lyklabori eim.

En hva um a....

Naglinn hefur veri a lyfta ungt, ungt, ungt og f reps (5 sett x 5 reps)einn bodypart per dag undanfarnar 4 vikur og kominn tmi breytingar.

g hef fundi a a g n bestum rangri me v a vera alltaf a sjokkera skrokkinn og koma honum vart. Um lei og maur festist a gera alltaf a sama langan tma nennir skrokkurinn ekki a vera me og fer bara fr til Bahamas mean maur plar og plar n rangurs.

v var ryki dusta af Biblunni gu og plani er a taka 4 vikur af prgramminu ar og hver bodypart tekinn gegn tvisvar viku. Byrja viku 3 bkinni sem eru spersett (4 sett x 10-12 reps) og tla a taka 2 vikur svoleiis og svo 2 vikur af fjrsettum (5 settx 8-10 reps).

Byrjai gr brjst/bak spersett:

Spersett 1 (4 sett x- 10-12 reps)

Upphfingar (engin hvld)

Hallandi (45)pressa me lum og sna lfum saman efstu stu (60 sek hvld)

Spersett 2 ( 4 sett x 10-12 reps):

Rur me l (engin hvld)

Pressa me lum og sna efstu stu fltum bekk(60 sek hvld)

Spersett 3 ( 4 sett x- 10-12 reps):

Niurtog (engin hvld)

Hallandi bekkur me stng (60 sek hvld)

Spersett 4 (4 sett x 10-12 reps):

Yfirtog cables vl (engin hvld)

Flug melum fltum bekk(engin hvld)

Cardio:

Morgunn: 50 mn fastandi maga + kviur

Seinnipartinn: 20 mn eftir lyftingar

dag eru a svo elskulegu staurarnir me hnbeygjum, deadlift, framstigi spersetta me einangrandi fingum.

Gar stundir!!


Brennsla... veiii gaman gaman...ea ekki

leiinl cardio

Cardio ea brennsla er bara ekki skemmtileg, g held a vi getum ll veri sammla um a. a er stareynd a flestum finnst leiinlegra a brenna en a lyfta. A vera fastur sama punktinum klukkutma reynir olinmi flestra og v finnst mrgum skemmtilegra a lyfta enda meiri fjlbreytni a fara milli tkja salnum og vera innan um flk.

Mrgum finnst svo leiinlegt a brenna a eir endast ekki lengur en 15 mntur hverju tki og versta falli sleppa bara brennslu.

En ef markmii er a lta lsi leka verur fingaplani a innihalda einhverja brennslu. Hn er einnig mikilvg fyrir ga heilsu v olfingar styrkja hjarta og akerfi mun meira en lyftingar. Brennslufingar tti a framkvma tvisvar til risvar viku a.m.k30 mnturtil a n rangri hvort sem markmii er a f stinnan rass ea sterkt hjarta.

ess vegna er mikilvgt a brennslan s skemmtileg og ngjuleg.

Hr koma v nokkrar hugmyndir um hvernig megi auka skemmtanagildi brennslufinga:

HIIT (High intensity interval training): essi brennsluafer felst a taka lotur af sprettum me hgara hlaupi til skiptis. g hef ur tala um essa afer hr blogginu en hn er algjr snilld til ess a bra fitu og eins til ess a koma veg fyrir a maur mygli brettinu r leiindum. egar hlaupi er sama hraa 50-60 mntur verur a einhft eftir 10 mntur og maur mnir klukkuna skjnum og telur hverja sekndu og okkur finnst hreinlega a tminn standi sta. En egar vi skiptumst a taka lotur af sprettum og venjulegu hlaupi hreinlega flgur tminn eins og vindurinn.

Lagasvampur (iPod) ea annars konar Mp3 spilari er lykilatrii. a jafnast ekkert vi gott lag sem sparkar rassinn manni egar myglan er a last upp baki. Upphalds brennslutnlist Naglans eru rokklg og 80's lg. essa stundina er Enter Sandman me Metallica a gera ga hluti fyrir sprettina.

Sjnvarp ea tmarit. Passa bara a gleyma sr ekki og fylgjast alltaf me plsmlinum svo vi sum rugglega a vinna rttu lagi. a er alltof algengt a sj flk rekstiganum klukkutma og mna imbann en blsa ekki r ns og ekki sst svitadropi neins staar.

Tmar: Brennslutki eru ekki eina leiin. flestum stvum er gott rval af hptmum eins og Spinning, Kickbox, Pallar, Jump-fit, og allt eru etta killer brennslutmar. Flagslegi tturinn er svo mikilvgur, v a finnst ekki llum gaman a hka einir skavl t horni me beljandi grahestamsk eyrunum.

Stvajlfun: Nokkrir hringir af 4-5 fjlvva (compound) fingum fyrir strstu vvahpana sem eru gerar hver ftur annarri n hvldar.

Dmi um einn slkan hring er:

Hnbeygja- Brjstpressa me lum- Rur me l- Deadlift- Kvikreppur.

Eftir sustu finguna hringnum m taka stutta hvld (30-60 sek) ur en byrja er nsta hring. Eftir v sem oli eykst m stytta hvldina milli hringja ea jafnvel sleppa henni alveg. Til a lengja finguna m bta vi rum hring. essi afer eykur bi ol og styrk.

Fjlbreytni er krydd lfsins. Ef vi erum a hamast sama tkinu dag eftir dag eftir dag er a vsun a vi fum vibj essu llu saman og gefumst upp. Mannskepnan olir illa fbreytni og v er mikilvgt a nota sem flest brennslutki. Jafnvel innan smu fingar m taka 15 - 20 mntur senn 3-4 tkjum. Einnig er hgt a taka eingngu rekstigann eina viku, skavlina nstu viku, hlaupabretti riju vikuna og enda mnuinn stvajlfun ea hptmum. Svo m blanda saman brennslutkjum og t.d sippi og/ea stvajlfun. T.d hlaupabretti ea skavl 10-20 mntur; stvajlfun ea sipp 2-3 mntur og aftur bretti 10-20 mntur.


Tuna baby

Tnfisksalat Naglans:

1 ds tnfiskur vatni

1 ds hreint skyr EA hlf ds hreint skyr blanda vi hlfa ds af srum rjma EA 1 ds kotasla. Sumum finnst of urrt a nota bara skyr og geta v blanda srum rjma vi en sumir vilja halda fitunni lgmarki og nota v bara skyr. Allt saman smekksatrii og fer eftir skum hvers og eins.

1 msk sinnep (mr finnst stt sinnep best)

Laukur saxaur smtt

Grka ea ananas saxa smtt

Harsoi egg og rauan fjarlg. Skori eggjaskera fyrst verveginn og svo langsum svo t komi mjg smir bitar

Stundum set g 1 tsk Sweet relish t .

etta salat m bora eitt og sr kvldmat ea hdegismat en me kolvetnaskammti t.d ofan grft brau ea hrkkbrau ea me hishrsgrjnum.


Ryksugari skast til leigu

Naglanum finnst a ekki tiltkuml a eya 2-3 klukkustundum dag rktinni en er a algjrlega ofvia a eya 15 mntum a ryksuga alla 50 fermetrana sem hjnakornin ba.

Heimsknir Sogaveginn eru vinsamlega afakkaar ar til Naglinn tekur sig saman andlitinu og dregur fram gamla Philips jlkinn r geymslunni.


Ekkert kjafti !!!

Nokkrar vsbendingar hvenr arft a bta yngdirnar:
  • Ef getur auveldlega gert 1-2 lyftur vibt en httir bara af v varst komin(n) upp kveinn fjlda repsa. varst bin(n) a kvea a gera 12 reps og httir egar varst komin upp 12, en ekki af v vvarnir fru verkfall eftir 12 reps. YNGJA!!!
  • Ef grettir ig ekki sustu 3-4 lyftunum. Ef ert me poker-smetti allt setti ertu me of ltta yngd. S sem er ljtastur egar hann lyftir hann vinnur. YNGJA!!!
  • Ef a heyrist ekki mkk fr r allt setti. tt a rymja og stynja, annars ertu me of ltt og getur alveg eins veri heima a lyfta kkdsum. YNGJA!!!
  • Ef ert a sp rassinn manninum/konunni hnbeygjunni ea hva eigi a vera kvldmatinn gegnum allt setti. tt a urfa a einbeita r hverju repsi a koma yngdinni upp ea niur, dagdraumar eiga ekki heima rktinni. YNGJA!!!
  • Ef telur repsin upphtt htt og skrt. tt a telja gegnum samanbitnar varir og hugsa mean "bara 3 eftir, bara 2 eftir, klra, klra, klra". Ef mist ekki settinu og getur bara veri spjallinu ertu a lyfta kettlingayngd. Saumaklbbsstemmning lst ekki rktinni. YNGJA !!!

yngja


Ljffengur lax

a kom sk fr dyggum lesanda um uppskrift athugasemdum og a sjlfsgu verur Naglinn vi slkum beinum. v slengi g hr fram vinslum hdegisveri borum Naglans.

Lax me spnati og hishrsgrjnum:

Lax (frbr uppspretta af Omega fitusrum). Marineraur 1 msk af Teriyaki 2-3 klst nestispoka sskp. Bakaur ofni vi 200 15-20 mntur. Tminn fer eftir ofninum, v betri ofn v styttri tmi en ofninn heimili Naglans er jafn flugur og ljsapera og v hef g hann inni 20 mntur.

Spnat (grnmeti a vera hverri mlt enda fjrefni og gott kroppinn). Skola og skellt sjandi heita pnnu 2-3 mntur (engin ola) og hrrt mean. Spnati sett disk og pipra veeeel me svrtum pipar.

Skammtur af hishrsgrjnum (flkin kolvetni eru orkugjafi fyrir tkin rktinni).

Hr er drindis mlt sem er holl og rtt samsett af kolvetnum, prtni og fitu.

Bon appetit!!!


Allt bi bara....

IMG_1138

Naglinn er smtt og smtt a komast niur jrina aftur eftir sluvmu liinna daga. Athfnin var fullkomin og veislan frbr, stu og stemmning all the way eins og tti a vera.

Bumban er lka smm saman a hjana og g er a komast aftur ftin mn eftir a hafa veri jogginggllum undanfarna daga. Missti mig nefnilega aeins sukkinu sunnudaginn.... vi erum a tala um suuskkulai morgunmat Blush....en maur m lka allt egar maur er ngiftur (rttlting dauans Woundering).

Rtnan byrjai auvita aftur mnudagsmorgun me brennslu rktinni Selfossi og n er um a gera a halda spunum enda aeins 10 vikur til stefnu og eins og ICY hpurinn sagi rttilega.......tminn lur hratt gervihnattald.

Hjartans akkir fyrir allar hamingjuskirnar sem i settu athugasemdir, elsku dllurnar mnar.

Frleikur, uppskriftir og fleira skemmtilegt lesefni er vntanlegt.


Nsta sa

Höfundur

Ragnhildur Þórðardóttir
Ragnhildur Þórðardóttir

Hér læt ég gamminn geysa um ýmislegt sem tengist hreyfingu, heilbrigðum lífsstíl og hollu mataræði í formi pistla og fróðleiks.  Mín lífsviðhorf eru að góð heilsa er gulli betri og að í hraustum líkama býr heilbrigð sál. 
Ég tek einnig að mér fjarþjálfun.

Allar upplsingar um fjarjlfun www.ragganagli.com

Spurt er

Hvað gerirðu margar brennsluæfingar á viku?

Njustu myndir

  • front-plank-exercise
  • binge_barbie
  • sleep-deprived
  • phpwWI9BvAM
  • eating too much

Arir valarar

Bkur

Gar bkur

  • Bk: A Thousand Splendid suns
    Khaled Hosseini: A Thousand Splendid suns
    Frbr bk en jafnframt mjg takanleg. urfti a loka henni nokkrum sinnum og jafna mig v lsingarnar heimilisofbeldinu voru einum of grafskar fyrir minn smekk.
    *****
  • Bk: Kite runner
    Khaled Hosseini: Kite runner
    Algjr snilld. Fjallar um tvo drengi Afganistan kringum 1970 ur en allt fr til fjandans ar landi.
    *****
  • Bk: On beauty
    Zadie Smith: On beauty
    ***
  • Bk: Espresso tales
    Alexander McCall Smith: Espresso tales
    Framhald af 44 Scotland Street. Er a lesa hana nna.
  • Bk: 44 Scotland Street
    Alexander McCall Smith: 44 Scotland Street
    Gerist Edinborg og vlk nostalga sem g f vi a lesa essa bk enda kannast maur vi alla staina sem fjalla er um.
    ****
  • Bk: The time traveller's wife
    Audrey Niffenegger: The time traveller's wife
    Me betri bkum sem g hef lesi. Falleg starsaga um mann og konu sem urfa a dla vi tmaflakk mannsins.
    ****
  • Bk: We need to talk about Kevin
    Lionel Shriver: We need to talk about Kevin
    Hugleiingar mur fjldamoringja um hrif uppeldis og erfa. Mjg athyglisver lesning, srstaklega fyrir sem hafa huga "nature-nurture" deilunni.
    *****

Heimsknir

Flettingar

  • dag (21.9.): 12
  • Sl. slarhring: 36
  • Sl. viku: 212
  • Fr upphafi: 512253

Anna

  • Innlit dag: 11
  • Innlit sl. viku: 170
  • Gestir dag: 11
  • IP-tlur dag: 11

Uppfrt 3 mn. fresti.
Skringar

Innskrning

Ath. Vinsamlegast kveiki Javascript til a hefja innskrningu.

Hafu samband