Bloggfrslur mnaarins, jn 2007

Franskar,ssu og salat...

Var a lesa frtt Sirkus uma fitnesskappinn Arnar Grant hafi veri 10-11 a kaupa sr pakka af hamborgurum og braui og veri a hneykslast v a heilsufrk eins og hann bori hamborgara. Svona hlutir fara trlega taugarnar mr, og mr finnst alveg frnlegt a einhver hugsi um heilsuna, fi eins og skepna alla daga vikunnar og passi matari a hannmegi ekki leyfa sr eitthva gmstt af og til n ess a a kosti a Gra Leiti fari stj. g hef svo oft fengi a heyra trlegar spurningar "Haa, borar skkulai?? g hlt a vrir ll hollustunni". Einu sinni nammidegi var sagt vi mig "V hva borar miki, g vissi ekki a gtir bora svona miki". Ekki skipti g mr af v hva anna flk setur upp sinn munn og finnst a n t yfirallan jfablk a urfa a svara fyrir ahva maur ltur ofan sig, hvort a er kjklingur og brokkol virkum degi ea hamborgari og skkulai um helgar.

fyrsta lagi erum vi heilsufrkurnarekki braglaukalaus vlmenni sem getum bora kl og kjkling alla daga vikunnar oglangar aldrei neitt gott. ru lagi eigum vi a skilia "hygge os" mat og drykk eftir alltpli og pui. rija lagikemurmanns eigin matari engum vi, og ekki a birtast sum dagblaa. fjra lagi hfum viheilsufrkurnar milljn sinnum meiraefni v a sukka pnu matarinuheldur en nsti maur.Sast en ekki sst er "hjemmalavet" hamborgari bara alls ekkert hollur me rttu leggi.....og hanan.

Ga helgi og gleilegan nammidag.... frii.


ert svo SMART esska'

gr var fyrsti dagurinn sustu 2 vikunumm og jafnframt eim erfiustu nja lyftingaprgrammsins, og aurftu endilega a veraftur, en illu er vst best afloki sagi einhver frur.Sastlinar tvr vikurvoruspersett, en eru tvr fingar fyrir andsta vvahpateknar n psu milli. a var ngu erfitt, en essum hluta erufjrar fingar teknarhver eftir annarrin ess a hvla.g var me kvahnt maganum allan grdag fyrir essa fingu en etta var rugglega erfiasta fing sem g hefteki. g fkk sjriu fturna eftir finguna, og tti erfitt me a labba upp stigann World Class leiinni t. En etta eru bara tvr vikur af essum sadisma, og bak og brjst dag.

Svo fr g allsherjar mlingu gr, bi fituprsenta og umml. Mlingakonan mn var mjg ng me mig, en g hef aldrei veri svona ung ur, en heldur aldrei me lgri fituprsentu sem ir a Naglinn er a massa sig up big time. g er semsagt 61 kg,og 14,1 % fita. Ekkert nema jkvtt vi a, sktt me klatluna. Hn mlti me a g skyldi setja mr skammtmamarkmi a komast niur 12% lok gst ef g vri a stefna keppni nvember. a er alveg nausynlegt a hafa mlanlegt markmi, en ekki bara "a massa sig upp" ea "grenna sig". a verur a vera hgt a mla rangurinn.

SMART er einmitt ein afer til a setja sr markmi.

Srtk: A komast betra form er almennt markmi. A tla a hlaupa maraon eftir r er srtkt markmi. TIl ess a n slku markmii arf srtkar agerir, eins og a auka smm saman vegalengdir hlaupum nokkurra vikna fresti o.s.frv.

Mlanleg: A tla a grennast er ekki mlanlegt markmi. En a tla a grennast um 1 kg einum mnui er mlanlegt markmi. a verur a vera hgt a tlusetja markmii til a vita hvenr rangri er n.

Alvru / Agengileg: Markmi urfa a vera agengileg en krefjandi. Hins vegar markmi sem felst a lyfta 200 kg bekk eftir 12 vikur egar hmarksgeta eru 100kg, er dmi um vonlaust markmi. Slkt veldur eingngu grti og gnstran tanna. a er v skynsamlegra a setja sr nokkur skammtmamarkmi og langtmamarkmi. A tla a lyfta 10kg meira bekk eftir 12 vikur er alvru markmi en um lei krefjandi, og hgt a setja sr nokkur slk skammtmamarkmi. getur langtmamarkmi a lyfta 50 kg meira eftir 1 r.

Raunhf: (svipa og Alvru/Agengileg) Kona sem tlar a grenna sig um 15 kg 2 mnuum, kyrrsetumaur sem tlar a hlaupa maraon eftir 1 mnu og strreykingamaur sem tlar a htta a reykja morgun eru allt dmi um raunhf markmi. A tla sr of miki of skmmum tma er mjg vnleg lei til uppgjafar. Skynsamlegra er a setja niur nokkur skammtmamarkmi sem hgt er a n innan kveins tmaramma, eins og a missa 1 kg mnui, og langtmamarkmi a missa 15kg einu ri.

Tmasett: Vi urfum a skrifa niur hvenr vi tlum a vera bin a n essu markmii. Til dmis tlar Naglinn a vera kominn niur 12% fitu lok gst. Ef a er enginn kveinn tmarammi er engin pressa, og auvelt a afvegaleiast lei sinni a settu markmii.

a er mikilvgt a skrifa niur markmi sn til a hafa au snileg en ekki bara sveimandi hausnum. a getur veri gtt a skrifa markmi Post-it mia og hafa snilega til a minas sjlfan sig markmiin sn, t.d setja mia sskpinn ea baherbergisspegilinn. Markmi eru hvetjandi fyrir ann sem setur au og vera drifkraftur daglegu lfi.

  • "g get a ekki" hefur ekki enn skila neinu af sr. "g skal reyna" hefur hins vegar skila heilmiklu. C. Malesherbes
  • All good things are difficult to achieve; and bad things are very easy to get." Morarji Desai
  • "There is no great achievement that is not the result of patient working and waiting." J. G. Holland
  • Alltaf a skja brattann v auveldasta leiin er leiin til uppgjafar.


Summer in the city

Blessu slin hefur leiki vi okkur borgarba undanfarna daga. slkum gvirisdgum er berandi frra flk rktinni en ara daga. a eru yfirleitt bara essir allra hrustu sem mta fingu sl og 20 hita. Eins og g sagi vi annan nagla rktinni gr: "fingu er aldrei fresta vegna veurs, hvort sem er jn ea febrar". Hans speki er: "dparinn sleppir v ekki a dpa a s sl, etta er bara okkar dp".

a er alltof algengt a flk sleppi rktinni egar a er sumarfri, jafnvel a s bara heimavi. "Maur er n fri, og vill njta lfsins". Svo liggur a me trnar upp loft eirri sjlfsblekkingu a letilf s jafngildi ess a njta lfsins. Fyrir mna parta erekkert sem jafnast vi vellan sem kemur kjlfar grar fingar. Er a ekki a njta lfsins a hugsa um heilsuna? Lkaminn fer ekki sumarfr, hann er fullum gangi 365 daga ri og a arf a hugsa um hann alla daga, hvort sem slin skn ea ekki. a ekki a hugsa um heilsusamlegt lferni eins og hverja ara atvinnu ar sem arft a taka r fr 6 vikur ri.Hreyfing og hollt matari er lfsstll,og v a vera sjlfsagur hluti af lfinu. Hreyfingu a lta smu augum ogarar daglegar athafnir. Maur sleppir ekki atannbursta sig ea a baa sig sumarfrinu.

Vvar urfa stugt vihald me styrktarjlfun og nringu, og eftir aeins tvr vikur af hreyfingarleysi byrjum vi a tapa massa. a er ekki gaman a tapa niurrangri vetrarins sumarfrinu, sem vi unnum a me bli svita og trum. tli flk lka a "hygge sig" mat og drykk frinu er nausynlegt a hreyfa sig me, til a sporna vi sleni og arfa fitusfnun.

Reyndar fkkar alltaf rktinni sumrin, enda margir faraldsfti en a er mislegthgt a gera til a hreyfa sig feralgum. Til dmis a velja sr htel sem hefur lkamsrktarsal ea kanna hvort ekki s lkamsrktarst stanum.a er lkahgt a taka me sr hlaupaskna og stdera gar hlaupaleiir korti. annig sr maurlka oft meira af stanum ensamferamennirnir sem liggja snu grna. Sippuband tekur ekki miki plss tskunni og er hrkubrennsla. Svo m nota stla og bor til a gera alls kyns fingar, eins og uppstig og rhfadfur. Ekki m heldur gleyma gmlu gu fingunum eins og froskahoppi, armbeygjum ogupphfingum.

a er v engin afskuna hreyfa sig ekki maur s ekki heima hj sr ea sumarfri.


Are you an athlete?

Bara kominn mnudagur og flott heilsuhelgi a baki. g notai (alltof sjaldsa) veurbluna sem var um helgina og skellti mr t a hlaupa sunnudagsmorguninn. g elska kyrrina sem er sunnudagsmorgnum kl. 7, ekki sla ferli nema lggan og einstaka leigubll me eftirlegukind afturstinu. Tk fullt af brekkum og sprettumog kldi plsinn upp rllu valdi.

laugardag var ftunum refsa World Class enda eru harsperurnar gr og dag ekki essa heims. En g fkk hrs fingunni frBandarkjamanni sem fkk a nota ftapressuna me mr.Hann tlai varla a tra ag vri a takasmu yngd og hann (130 kg), og sagi " Man you got seriously strong legs. Are you an athlete?" g fr alveg hj mr vi essa athugasemd, ronai Blush,og ni bara a stynja upp einhverju veslu "no". Sagi ekki einu sinn takk ea neitt. En egi skausthins vegar gegnum aki og endai t Laugardalslaug Cool. En mig langai samt a segja "Yeah man I'm an athlete" en ar sem afrekaskrin eru tvr rekmeistarakeppnir, held g a g flokkist engan veginn sem"athlete". Og ef hann hefi spurt, hvaa rtt stundaru?, fitnessmastersport, or somethingWhistling. g vildi a g hefi haldi fram handbolta ea hestunum en ekki htt hvoru tveggja skum 14 ra gelgju. vrigallavega "athlete" dag.

N eru 15 dagar san g svindlai sast matarinu og eina alvarlega lngunin sem hefur gert vart vi sig er upphalds bragarefinn (me bnunum, jaraberjum og pekanhnetum). A ru leyti er geheilsan nokku lagi, og mig er ekki enn fari a dreyma kkuhlabor, en a gerist ansi oft egar langtlur milli nammidaga Tounge.


Fastandi brennsla...snilld ea kjafti ??

kjlfar pistilsins um morgunverinn kom upp umra um fastandi brennslu. Fyrst a morgunverur kemur brennslunni af sta, af hverju flk s a djflast brennslu fastandi maga.

hverjum einasta morgni undanfarin 5 r hefur vekjaraklukka Naglans hringt kl. 5.30 og hann drattast lappir og brennslu...... fastandi.....alltaf fastandi.

sta ess a einkajlfarar og arir predika fastandi brennslu er einfld....hn virkar!!

a eru tv tmabil ar semoljlfun ea brennslahefur mestu fitubrennsluhrif: fastandi maga og eftir lyftingar.

Eftir mlt, srstaklega kolvetnarka mlt, er inslnmagn lkamans htt semtruflar orkuntingu r fitu.Me v a bora fyrst og fara san brennslu, eru kolvetnin r mltinni notufyrst sem orka og san er rist fituforann.

egar vi vknum morgnana erlkaminntmur af kolvetnum eftir fstu nturinnarog er lgsta insln magn dagsins lkamanum.Hann neyist v til askja orku fyrir tkin langtmageymsluna, sem er fituforinn.

Margir spyrja eflaust n, en af hverju fitu enekki vvaveffyrst vi erum fastandi ? Svari er a eftir kveinn tma brennsluhttirfitubrennslan og vvar eru brotnir niur orku. a er v lykilatrii a brennslufingar morgnana su ekki lengri en 60 mntur, og ekki styttri en 20 mntur til a hmarks fitubrennsla eigi sr sta.

Eftir brennslu skal svo bora morgunver ekki seinna en30-50 mntum eftir a henni lkur til a koma veg fyrir vvaniurbrot.

Eftir lyftingar er sama uppi teningnum. egar vi lyftum notum vi glkgen r vvunum til a knja okkur fram tkunum vi jrni. tmum vikolvetnabirgirnar og erum v fitubrennslustandi eftir lyftingafingu.

g vona a essi pistillvarpi einhverju ljsi misskilninginn umfastandi brennslu.

Ga helgi elskurnar mnar !!


Mikilvgasta mlt dagsins

g setti nlega inn nja skoanaknnun suna sem spyr um hvort flk bori morgunver.

Morgunverur er n efa mikilvgasta mlt dagsins. egar lkaminn er binn a vera fastandi yfir nttina hefur hgst brennslunni og til ess a hn hrkkvi gang arf nringu skrokkinn. egar fari eraf sta vinnuna og ekki borafyrr en 2-3 tmum eftir ftafererum vi a senda skilabo um hungursney og hva gerist ??? J eins og ghef margoft predikahr, nrlkaminn orku r vvavef og heldur fituna. Hann hgir lka allri starfsemi lkamans .m.t brennslunni til a spara orku.

morgnanaer besti tminn til a f sr hglosandi kolvetni sem heldur brennslunni gangandi 2-3 tma fram a nstu mlt.

Haframjl er n efa einn besti morgunverur sem vl er . v grfari v hollari. Hafrar eru trefjarkir, fitulitlir, og innihalda prtn, jrn og ekkert klesterl. eir eru m.a.s taldir lkka magn LDL klesterls lkamanum. eir eru hglosandi og v er maur saddur dga stund me stuga orku fram a nstu mlt.

g er bin a bora hafragraut hverjum morgni mrg rog tla g a deila me ykkur lesendur gir uppskrift af einum gmstum sem er afrakstur margra ra runar.

  • 1 dl grfir hafrar ( grnu pkkunum fr Sol Gryn. Fst lka Heilsuhsinu og heilsuhorni Hagkaupa)
  • 2 bollum af vatni hellt yfir annig a fljti c.a 1-2 cm yfir hafrana (mli yfirleitt ekki vatni svo veit ekki alveg hve miki Woundering)
  • 1 - 2 tsk mndludropar, vanilludropar ea sykurlaust bragsrp fr Kaffitr (hgt a f vanillu, kkoshnetu, karamellu Tounge, heslihnetu, skkulai o.fl)
  • 10 rsnur

egar grauturinn byrjar a sja eru settar 1-2 mliskeiar Husk t (fst apteki, hjlpar meltingunni),meira vatni btt vi og hrrt af dlitlum krafti.

Hve miki vatn i setji eftir suu fer eftir smekk. g vil hafa minn hnausykkan svo g settplega 1 bolla.

Grautnum er san hellt skl og ltinnklna 3-4 mntur (ekki gur alveg sjandi heitur).

er helltmjlk yfir (g nota reyndar sojamjlk) og blanda vel saman vi grautinn.

A lokum er kanil (ekki blandaan sykur) og / ea mskat str yfir.

Bon appetit!!


Pump that iron, woman !!

Styrktarjlfun er grarlega mikilvg fyrir konur. Margar konur hrast galvanseraar jrnstangirnar og halda a r veri vvabnt me v einu a pumpa jrni.

a er alltof algengt a heyra "g vil sko ekki vera einhver Schwarzenegger" og stunda ar af leiandi nr eingngu oljlfun, og kvifingar. etta er mikill misskilningur v konur hafa ekki ann hormnabskap sem arf til a vera strar og stltar, okkur vantar karlhormni teststern sem gegnir lykilatrii vvastkkun . r konur sem eru vel vvaar sbr. vaxtarrktarkonur hafa n slkum rangri me rotlausum fingum og tpldu matari. Fyrir hinar venjulegu Siggur og Stnur sem fa 4-5x viku sr til heilsurktar og tlitsbetrunar er ltil sem engin htta hel-pumpuum og blgnum vvum. Tri mr a er sko ekki auvelt a vera mssu kona, g hef reynt a massa mig upp mrg r og er ekki einu sinni radius vi mn markmi rtt fyrir botnlausar fingar.

Hr eru nokkrir kostir ess a stunda styrktarjlfun:

  • 1) Aukinn vvamassi ir meiri hvldarbrennsla. Fyrir hvert kil af vvamassa brennum vi 70-100 kalorum meira mean vi sitjum rassinum vinnunni.
  • 2) Minni htta beinynningu. Sterkari vvar umlykja beinin sem einnig styrkjast vi lajlfun.
  • 3) rttamenn bta getu sna, t.d geta golfarar btt sveiflu sna umtalsvert.
  • 4) Aukinn lkamlegur styrkur gerir daglegar athafnir auveldari, eins og a bera innkaupapoka og lyfta brnum snum.
  • 5) a eru ekki bara vvar sem styrkjast me lajlfun heldur einnig bandvefir og liamt sem minnkar lkur bakverkjum og bakmeislum.
  • 6) Minni lkur sykurski 2 (unnin sykurski). Strri og flugri vvar nta betur kolvetnin r funni og heldur blsykurmagni stugu.
  • 7) Lkamssamsetning breytist. Vvavefur er elislega yngri en fituvefur, og v er elilegt a yngjast egar byrja er a lyfta. En a er hlutfall vva sem er a aukast kostna fitu.

a er samt engin rf sigg-grnum lfum, lyftingabeltum og strppum.

Milungs kef er alveg ng til a njta gs af lajlfun.

Til dmis 3 sett af 10-12 endurtekningum me yngd sem ri er vel vi en samt krefjandi sustu 3-4 lyfturnar.

Sjumst tkjasalnum skvsur!!


There is no such thing as a free lunch

a geturreynst rautinni yngra afinna srhollmeti egar tminn er naumur lkt og hdegishlum hinnar vinnandi stttar. Oftar en ekki vera tilbnir skyndibitar eins og Mc Donalds ea Jmb samlokur fyrir valinuen nringargildi og hollusta slkra krsinga er afar rr.

TIl ess akoma veg fyrir neyslu slkum bji og halda sig inni hollustubrautinni tmakapphlaupinu er SKIPULAG lykilatrii.

Besti kosturinn er a ba sr til nesti og hafa me sr vinnuna. a er t.d sniugt a eya sunnudegi a ba til stra skammta af hollmeti og frysta Tupperwareog er lti ml a kippa v t r frysti kvldiur. Ea dunda sr kvldin a ba til fyrir nsta dag. N er meira a segja hgt a f hlfaskipt nestisbox svo maturinn arf ekki a blandast saman gums leiinni vinnuna.

g mli eindregi me a flk fjrfesti George Forman grilli, til a spara sr tma og fyrirhfn v a tekur bara 6 mntur a grilla eina kjklingabringu og sum grilltaka 3-4 bringur einu.

flestum vinnustum eru skpar og sskpur ar sem hgt er a geyma mislegt eins og kotaslu, skyr, hrkkbrauogstinga nestisboxinu kli. Mjg va eru einnig rbylgjuofnar til a hita upp matinn.

Me v a ba sr til nesti heima vitum vi nkvmlega hva er matnum og engin htta a einhver verri list matinn, eins og vill oft vera me tilbna rtti.

Hugmyndir a nesti:

Kjklingabringa me brnum hrsgrjnum og brokkol (stinga rrann 2 mn)

Tnfisksalat: tnfiskur vatni ds, laukur ogegg skori smtt og blanda saman vi kotaslu ea 5% sran rjma fr Mjlku. Algjr snilld me Finn Crisp hrkkbraui.

Kjklingabringa/tnfiskur og salat: kl, tmatar, grka, raulaukur, paprika og 1 msk af kotaslu

Lax me brnum hrsgrjnum og brokkol (best hlfaskiptu nestisboxi, rrinn 2 mn)

Eggjakaka (4 hvtur og 1 raua)me sveppum, lauk, papriku, brokkolea bara hvaa grnmeti sem er. Ein snei af sojaosti ea 11% osti lti brna ofan rranum 2 mn og ein matskei af salsassu, kotaslu ea tmatssu.

Salatbarinn Hagkaup er lka snilld. er lka lykilatrii a velja rtt boxi sitt, setja vel af prtngjafa eins og tnfisk, eggjum ea kjklingi, og fylla svo upp me grnmeti og brnum hrsgrjnum.

Skyndibitamatur er auvita vinurinn Devil, en sumir stair bjasamt upp holla kosti eins og saltin Mc Donalds og Subway, au eru lagi. Hins vegar er salati KFCekki gur kostur. Svo eru nokkrir kafbtar Subway me ltilli fitu og ef maur velur grft brau og sleppir ssum og salti eru eir gu lagi hdeginu af og til.

g vona a essi pistills a gagniCool.

Endilega spyrji meira, a gefur mrsvo garhugmyndir a pistlum Wink.


Hollt og gott matinn

Hr kemur sm listi fyrir sem erutndirallri umrunni umhvaa matvli eru holl matvli hver ekki. Athugi a hann er alls ekki tmandi.

Prtn:

Skinnlausar kjklingabringur

Eggjahvtur

Sjvarfang: s.s lax, silungur, sardnur og makrll, orskur, sa, rkjur, la.

Tnfiskur ds ( vatni er betra)

Skyr (n vibtts sykurs)

Magurt nautakjt ea svnakjt

Magurt hakk (8-12 % fita)

Kolvetni

Flkin kolvetni (hglosandi):

Haframjl (grft er betra)

Brn hrsgrjn

Star kartflur

Kartflur

Heilhveiti- ea speltpasta

Einfld kolvetni (hralosandi):

Grnmeti:

Kl

Brokkol

Aspas

Spnat

Baunasprur

Blmkl

Eggaldin

Grnar baunir

Laukur

Hvtlaukur

Paprika

vextir:

Epli

Perur

Appelsnur

Tmatar

Jararber

Blber

Avkad

Fita:

lfuola

Hnetur

Mndlur

Fr

Hrfrola

Canola ola

Ga helgi gott flk Cool!


Skildu egi eftir heima egar fer rktina

Vi sktuhjin skelltum okkur heimskn til pabba gamla Brussel um lina helgi og ttum ljfar stundir eins og alltaf essari yndislegu borg. a eru sko freistingar hverju horni essari borg me vfflurnar, skkulai, Haagen-Dasz sinn, og a sjlfsgu lt Naglinn undan en bara sunnudaginn auvita. Haagen Dasz s me belgskri dkkri skkulaissu og hnetukurli frir mann nr Gui og v ekki hgt a sleppa slkri slu.

Hina dagana var matari tandurhreint og auvita fari rktina til a hafa efni sukkinu.

Vi pabbi tkum saman fingu laugardagsmorgun. Kallinn var bara seigur mia vi 59 ra mann, en g urfti samt a skipta mr svolti af honum mean hann var a lyfta v hann var ekki a beita sr rtt.

En lyftingatkni er einmitt umruefni dagsins.

Rtt lkamsstaa og lyftingatkni er lykilatrii fyrir vvauppbyggingu og styrktaraukningu en einnig til a koma veg fyrir meisli. S lkamsstaa rng langan tma er jsnast vvum, lium og liamtum sem me tmanum getur leitt til lagsmeisla. Slkt krefst yfirleitt lknismeferar og oftar en ekki hvldar fr fingum. Me v a beita lkamanum rtt fingu er hgt a koma veg fyrir slk meisli og slarangist sem fylgir v a geta ekki lengur teki jafnvel v eins og ur.

Rtt lkamsstaa fer eftir hvaa fingu er veri a framkvma.

Grunnstaa er samt yfirleitt axlabreidd milli fta og trnar vsa fram.

Baki er beint, brjstkassinn fram og upp eins og vi sum montin og horft beint fram fyrir sig.

Kviur er spenntur og gtt a mynda sr a naflinn s dreginn inn a hrygg.

Axlir eru slakar.

Hr koma nokkur grunnatrii rttri lyftingatkni:

  • Hver lyfta samanstendur af samdrtti vvans (contraction) og lengingu ( eccentric) hans. Einnig er tala um a samdrttur s psitfi hluti lyftunnar en lenging s negatfi. Ef vi tkum dmi af klassskri fingu sem er tvhfakreppa (e. bicep curl), er psitfi hlutinn egar stnginni er lyft upp en styttum vi vvann, . e hann dregst saman. Negatfi hlutinn er egar stngin er lei aftur niur en lengjum vi vvann.

  • Upphitun er mikilvg til a koma blflinu t tlimina. Til dmis a hlaupa / ganga 10-15 mntur, ea lyfta ltt og oft.

  • Ekki halda niri sr andanum egar lyft er. a takmarkar blfli til og fr heila og getur valdi yfirlii. Anda inn negatfa hlutanum (lengingu) og blsa fr psitfa hlutanum (samdrtti).

  • Ekki lyfta of ungt. Tlustafirnir lunum kvara ekki hvort vvarnir stkki heldur framkvmd lyftunnar. Ef nota arf vogarafl lkamans til a koma yngdinni upp eru vvarnir ekki lengur a sj um vinnuna og vvastkkun sr ekki sta. Sama gildir ef ekki er hgt a nota allan hreyfiferil (ROM) vvans skum of mikillar yngdar. Ef aeins er fari hlfa lei niur ea upp er aeins veri a virkja hluta vvans og v ekki hgt a bast vi nema helmings rangri en ef allur vvinn er notaur. Pabbi gamli var einmitt a lyfta alltof ungu tvhfakreppu og notai ekki fullt ROM. Eftir a g leirtti hann urfti a ltta stnginni svo hann gti framkvmt lyftuna rtt, en hann fann miklu meira fyrir tvhfanum lyftunni og var svo a drepast r harsperum daginn eftir.v meira af vvanum sem er notaur, v sterkari verur hann og v meiri vvavxtur og strri vvar og v strri vvar v meiri grunnbrennsla.

  • Ekki lyfta of hratt. a er algeng sjn rktinni a flk drfi sig gnarhraa gegnum setti og hugsi ekki um ba hluta lyftunnar, heldur keyri yngdina upp og lti hana svo detta niur. Hver lyfta a taka u..b 4-5 sekndur, 2 -3 sek hvorn hluta og stjrna yngdinni, lka negatfa hlutanum !!


Nsta sa

Höfundur

Ragnhildur Þórðardóttir
Ragnhildur Þórðardóttir

Hér læt ég gamminn geysa um ýmislegt sem tengist hreyfingu, heilbrigðum lífsstíl og hollu mataræði í formi pistla og fróðleiks.  Mín lífsviðhorf eru að góð heilsa er gulli betri og að í hraustum líkama býr heilbrigð sál. 
Ég tek einnig að mér fjarþjálfun.

Allar upplsingar um fjarjlfun www.ragganagli.com

Spurt er

Hvað gerirðu margar brennsluæfingar á viku?

Njustu myndir

  • front-plank-exercise
  • binge_barbie
  • sleep-deprived
  • phpwWI9BvAM
  • eating too much

Arir valarar

Bkur

Gar bkur

  • Bk: A Thousand Splendid suns
    Khaled Hosseini: A Thousand Splendid suns
    Frbr bk en jafnframt mjg takanleg. urfti a loka henni nokkrum sinnum og jafna mig v lsingarnar heimilisofbeldinu voru einum of grafskar fyrir minn smekk.
    *****
  • Bk: Kite runner
    Khaled Hosseini: Kite runner
    Algjr snilld. Fjallar um tvo drengi Afganistan kringum 1970 ur en allt fr til fjandans ar landi.
    *****
  • Bk: On beauty
    Zadie Smith: On beauty
    ***
  • Bk: Espresso tales
    Alexander McCall Smith: Espresso tales
    Framhald af 44 Scotland Street. Er a lesa hana nna.
  • Bk: 44 Scotland Street
    Alexander McCall Smith: 44 Scotland Street
    Gerist Edinborg og vlk nostalga sem g f vi a lesa essa bk enda kannast maur vi alla staina sem fjalla er um.
    ****
  • Bk: The time traveller's wife
    Audrey Niffenegger: The time traveller's wife
    Me betri bkum sem g hef lesi. Falleg starsaga um mann og konu sem urfa a dla vi tmaflakk mannsins.
    ****
  • Bk: We need to talk about Kevin
    Lionel Shriver: We need to talk about Kevin
    Hugleiingar mur fjldamoringja um hrif uppeldis og erfa. Mjg athyglisver lesning, srstaklega fyrir sem hafa huga "nature-nurture" deilunni.
    *****

Heimsknir

Flettingar

  • dag (21.9.): 12
  • Sl. slarhring: 36
  • Sl. viku: 212
  • Fr upphafi: 512253

Anna

  • Innlit dag: 11
  • Innlit sl. viku: 170
  • Gestir dag: 11
  • IP-tlur dag: 11

Uppfrt 3 mn. fresti.
Skringar

Innskrning

Ath. Vinsamlegast kveiki Javascript til a hefja innskrningu.

Hafu samband