Bloggfrslur mnaarins, febrar 2007

...zzzzzzz....

tilefni ess a g og minn heittelskai lgum andvaka sustu ntt fjallar pistil dagsins um svefn.

g er mikil hugamanneskja um svefn, og stunda hann miki og finnst ftt betra en a skra upp rm kvldin.

einum krsinum heilsuslfrinni kom einn fremsti svefnslfringur Breta og hlt tvo fyrirlestra um svefn og svefnraskanir. kjlfari unnum vi verkefni sem flst a skipuleggja mefer vi svefnrskunum. Svo skellti g mr lka mling um svefn sem Nttrulkningaflag slands st fyrir dgunum.

gtel migv vera orin nokku fra um hvernig og af hverju vi lllum.

Svefni m skipta tvo hluta: djpsvefn ea hgbylgjusvefn, og svokallaan draumsvefn ea REM-svefn, en essi tv svefnstig skiptast yfir nttina, 90 mntna tmabil senn.

Eins og nafni gefur til kynna dreymir okkur draumsvefni ea REM-svefni og koma fram essar hru augnhreyfingar (Rapid Eye Movement).

Okkur dreymir ekki djpsvefni, en fer fram miss lkamsstarfsemi eins og framleisla vaxtarhormna.

Vi erum meira djpsvefni fyrri part ntur, en REM svefn seinni hluta ntur.

ess vegna er okkur oft a dreyma egar vekjaraklukkan hringir,og sumir "snooza"til ahalda fram me drauminn.

Svokallaar dgursveiflur lkamshita eru taldar stjrna v hvenr vi verum reytt og viljum fara a sofa.

Lkamshitinn fellur kvldinsem ertali stjrna v a vi verum syfju.

a kannast allir vi a geta ekki sofna egar manni er kalt tnum. a er vegna ess a getur lkaminn ekki losa t hita v arnar eru allar herptar saman. Bara a eitt a fara sokka oghlja tsunum getum vi sofna.

Eins egar heitt er herberginu, er erfitt a sofna, en um lei og gluggi er opnaur rotast maur.

Ef manni er of heitt getur veri erfitt a festa svefn, v lkamshiti arf a vera lgur fyrir svefn.

Djpsvefn er mestur egar lkamshitinn er lgstursem er milli klukkan 9 og 12 kvldin.

Ef fari era sofa fyrir klukkan 12 kvldin er lengri tma vari djpsvefn, og v fyrr sem menn skra upp v meiri djpsvefn f eir, sem ir betri heildarsvefn.

Sem undirstrikar mikilvgi ess sem g hef veri tull talsmaur fyrir.nefnilega a fara snemma a sofa.

Sofi n rtt ntt, bi djpsvefni og draumsvefni.


Fiskir

g hef kvei a breyta um stefnu valinu essum nja vettvangi. Hr eftir mun g skrifa pistla um mitt helsta hugaml sem er lkamsrkt, nring og heilsa, samt v auvita a drepa helstu mlefnum landi stundarsem fanga huga minn.

Niurstur nlegrar knnunar Lheilsustvar fiskneyslu jarinnar slgu mig,ar sem kom fram a unglingar bora sem samsvarar einum munnbitaaf fiski dag, ea um 15 g.mnu uppeldi var fiskur reglulega borum, og maur hoppai ekki h sna loft upp eim tma yfir a f sona su og kartflur komst maur ekki upp me aneita a bora ea f eitthva anna stainn.

Hva getur skrt essar niurstur?Getur a veri a foreldrarn tildags sni linkind aleyfa brnum snum af eitthva anna a boraegar fiskur er matinn? Ea er kannski bara ekki fiskur borum landsmanna lengur, n egar amerskir skyndibitastair eru hverju horni sem bja upp erfabreytta rtti, sneisafulla af E-efnum, trans-fitusrum og klesterli?

Hollusta fisks er tvr. Hann er rvals prtngjafi, og hvtur fiskur inniheldur far hitaeiningar og er v snilld egar tlunin er a grenna sig. Feitur fiskur er rkur af D-vtamni og hinum margfrgu Omega-3 fitusrum sem eru meal annars mikilvgar uppbyginngu frumna, og blrstingsstjrnun. Erlendarrannsknir benda til aOmega fitusrurgeti dregi r lkum hjartafalli. Me v a bora afurir sem innihalda mettaar fitusrur (Omega 3-6-9) er maur einnig a stula a meiri fitubrennslu, v fita brennir fitu, rtt fyrir algengan misskilning a fita gerir mann feitan. Fita er ekki a sama og fita! En meira um a sar.

a er mikill misskilningur a fiskur s dr vara. g bora fisk a. m. k 4-5 sinnum viku, og aallega feitan fisk eins og lax og silung, og kaupi hann frosinn Bnus. ar er hgt a f 5-6 g stykki saman pakka undir 1000 kr. a gerir 200 kr stykki, sem ykir n ekki h upph fyrir hdegismat og er talsvert drara en hamborgari, Jmbsamloka eapylsa og kk.

Svo er hgt a marinera laxinn upp r t. d Teryiaki easesamolu, ea smyrja hann me sinnepi ogbaka hann svo ofni c.a 20 mntur og vessg,herramannsmaturtilbinn me ltilli fyrirhfn.

Bon appetite


Nir tmar-ntt val

Jja gir hlsar,

g hef kvei a gerast jleg og skiptayfir slenskanvettvangme (kjafta)vali mitt(e. blog). a var kominn tmi breytingar og hr er g vst orin melimur strsta samflagi valara landinu, ekki amalegur flagsskapur a.

g vona a lesendur mnir fylgi mr njar slir, og a nir lesendur btist jafnvel hpinn.


Höfundur

Ragnhildur Þórðardóttir
Ragnhildur Þórðardóttir

Hér læt ég gamminn geysa um ýmislegt sem tengist hreyfingu, heilbrigðum lífsstíl og hollu mataræði í formi pistla og fróðleiks.  Mín lífsviðhorf eru að góð heilsa er gulli betri og að í hraustum líkama býr heilbrigð sál. 
Ég tek einnig að mér fjarþjálfun.

Allar upplsingar um fjarjlfun www.ragganagli.com

Spurt er

Hvað gerirðu margar brennsluæfingar á viku?

Njustu myndir

  • front-plank-exercise
  • binge_barbie
  • sleep-deprived
  • phpwWI9BvAM
  • eating too much

Arir valarar

Bkur

Gar bkur

  • Bk: A Thousand Splendid suns
    Khaled Hosseini: A Thousand Splendid suns
    Frbr bk en jafnframt mjg takanleg. urfti a loka henni nokkrum sinnum og jafna mig v lsingarnar heimilisofbeldinu voru einum of grafskar fyrir minn smekk.
    *****
  • Bk: Kite runner
    Khaled Hosseini: Kite runner
    Algjr snilld. Fjallar um tvo drengi Afganistan kringum 1970 ur en allt fr til fjandans ar landi.
    *****
  • Bk: On beauty
    Zadie Smith: On beauty
    ***
  • Bk: Espresso tales
    Alexander McCall Smith: Espresso tales
    Framhald af 44 Scotland Street. Er a lesa hana nna.
  • Bk: 44 Scotland Street
    Alexander McCall Smith: 44 Scotland Street
    Gerist Edinborg og vlk nostalga sem g f vi a lesa essa bk enda kannast maur vi alla staina sem fjalla er um.
    ****
  • Bk: The time traveller's wife
    Audrey Niffenegger: The time traveller's wife
    Me betri bkum sem g hef lesi. Falleg starsaga um mann og konu sem urfa a dla vi tmaflakk mannsins.
    ****
  • Bk: We need to talk about Kevin
    Lionel Shriver: We need to talk about Kevin
    Hugleiingar mur fjldamoringja um hrif uppeldis og erfa. Mjg athyglisver lesning, srstaklega fyrir sem hafa huga "nature-nurture" deilunni.
    *****

Heimsknir

Flettingar

  • dag (21.9.): 12
  • Sl. slarhring: 36
  • Sl. viku: 212
  • Fr upphafi: 512253

Anna

  • Innlit dag: 11
  • Innlit sl. viku: 170
  • Gestir dag: 11
  • IP-tlur dag: 11

Uppfrt 3 mn. fresti.
Skringar

Innskrning

Ath. Vinsamlegast kveiki Javascript til a hefja innskrningu.

Hafu samband