Gltamn

Prtn er samsett r amnsrum og ein eirra er Gltamn.

Gltamnfinnst aallega vvum en einnig lungum, lifur, nrum og h. Hlutverk ess er a tryggja hmarks afkst lffrum, meltingu og vvum.

Amnsrurskiptast tvr gerir:

nausynlegar: r sem lkaminngetur ekki framleitt sjlfur

nausynlegar: framleiddar lkamanum

Gltamn er ein af nausynlegu amnsrunum.

spyrja eflaust margir til hvers maur eigi a skfla sig gltamn-duftfi lkt og margir gera ?

egar lkaminn er undir lagi kallar hann glutamn sem er losa r vvum og flutt me blrs til ess lffris ea vefja sem ess urfa hverju sinni.

Muni a egar vi fum erum vi a brjta niur vvana, og lkaminn ltur fingar sem lag og streituvald.

Fyrir kyrrsetuflk, er v ekki nausynlegt a bta glutamni vi, ef matari er nokku heilsusamlegt en gltamnfinnst nautakjti, fiski og kjklingi.

Hins vegar getur a skipt skpum fyrir flk sem fir ataka inn gltamn formi btiefna.

Hindrar vvaniurbrot

Ef ng gltamn er blrs arf lkaminn ekki a draga a r vvum til a tryggja ngar birgir fyrir nnur lffri.

Gltamn er fyrsta amnsran sem byrjar a starfa vi a rsta prtni inn vvana egar lkaminn er vvaniurbroti. annig getur aukin inntaka gltamns strax eftir fingu hindra vvaniurbrot.

Fyrir keppnisflk niurskuri (ktti) getur glutamn veri srstaklega mikilvgt til a vihalda vvamassa mean skori er niur.

Btir nmiskerfi

Glutamn er megin orkuuppspretta fyrir nmiskerfi. Auki glutamine blrs og vvum tryggir a nmiskerfi s alltaf me ngar birgir, jafnvel stundaar su erfiar fingar.

Auki "recovery" eftir fingu

lag og streita lkamann, lkt og lyftingar ea erfi oljlfun, kallar aukna rf fyrir glutamn. Eftir erfia fingu eru gltamnbirgir v lgmarki sem dregur r styrk, recovery (veit ekki alveg slenska ori) og thaldi.

Inntaka glutamns strax eftir fingu egar lkaminn er enn fullu niurbroti, tryggir vvavxt og kemur veg fyrir vvaniurbrot. annig jafna vvar sig fyrr og geta hafi uppbyggingu fyrir nstu tk.

Besti tminn til a taka glutamn er morgnana, eftir fingu og fyrir svefn kvldin.

Hfilegur dagsskammtur er 10 - 15 g.


Athugasemdir

1 identicon

Sl Ragga

Takk fyrir svari sambandi vi brennsluna. Hlutirnir hafa ekki alveg gengi eins og sgu hj mr undanfari og g veit ekki alveg hva veldur en stan getur hglega veri fleiri en ein. g er bin a vera venju reytt svona almennt og lkakraftlaus fingum. Hluti af essu er n lklega persnulegs elis og sama orsk hefur lka haft hrif matarvenjurnar sem ekki hjlpar til. g hef samt ekkert veri a hrga mig sykri ea annarri slkri vitleysu, en matartmarnir hafa ekki veri ngu reglulegir og oft held g a g s a bora helst til lti.

g er annars nna bin a grja mig fyrir lyftingar fyrramli. Fr bibluna og stderai vel fingarnar sem g geri morgun. g tla lka a skrifa niur morgun hva g er a bora yfir daginn og hvenr til a fara ofan saumana eim mlum.

Takk fyrir mig - enn og aftur - g ver fram vappinu hrna

la Maja (IP-tala skr) 13.11.2007 kl. 21:42

2 Smmynd: Ragnhildur rardttir

Bara alveg sjlfsagt ml a astoa ig. Og veist a r er velkomi a senda mr matardagbk tlvupsti og vi getum skoa matari sameiningu .Svo mli g eindregi me a skiptir um lyftingaprgramm ogtakirmeiri brennslu, lkaminn er byggilega bara orinn svo vanur v sem ert a gera. Manstu....sjokkera sjokkera sjokkera er lykillinn.

Ragnhildur rardttir, 14.11.2007 kl. 08:39

Höfundur

Ragnhildur Þórðardóttir
Ragnhildur Þórðardóttir

Hér læt ég gamminn geysa um ýmislegt sem tengist hreyfingu, heilbrigðum lífsstíl og hollu mataræði í formi pistla og fróðleiks.  Mín lífsviðhorf eru að góð heilsa er gulli betri og að í hraustum líkama býr heilbrigð sál. 
Ég tek einnig að mér fjarþjálfun.

Allar upplsingar um fjarjlfun www.ragganagli.com

Spurt er

Hvað gerirðu margar brennsluæfingar á viku?

Njustu myndir

  • front-plank-exercise
  • binge_barbie
  • sleep-deprived
  • phpwWI9BvAM
  • eating too much

Arir valarar

Bkur

Gar bkur

  • Bk: A Thousand Splendid suns
    Khaled Hosseini: A Thousand Splendid suns
    Frbr bk en jafnframt mjg takanleg. urfti a loka henni nokkrum sinnum og jafna mig v lsingarnar heimilisofbeldinu voru einum of grafskar fyrir minn smekk.
    *****
  • Bk: Kite runner
    Khaled Hosseini: Kite runner
    Algjr snilld. Fjallar um tvo drengi Afganistan kringum 1970 ur en allt fr til fjandans ar landi.
    *****
  • Bk: On beauty
    Zadie Smith: On beauty
    ***
  • Bk: Espresso tales
    Alexander McCall Smith: Espresso tales
    Framhald af 44 Scotland Street. Er a lesa hana nna.
  • Bk: 44 Scotland Street
    Alexander McCall Smith: 44 Scotland Street
    Gerist Edinborg og vlk nostalga sem g f vi a lesa essa bk enda kannast maur vi alla staina sem fjalla er um.
    ****
  • Bk: The time traveller's wife
    Audrey Niffenegger: The time traveller's wife
    Me betri bkum sem g hef lesi. Falleg starsaga um mann og konu sem urfa a dla vi tmaflakk mannsins.
    ****
  • Bk: We need to talk about Kevin
    Lionel Shriver: We need to talk about Kevin
    Hugleiingar mur fjldamoringja um hrif uppeldis og erfa. Mjg athyglisver lesning, srstaklega fyrir sem hafa huga "nature-nurture" deilunni.
    *****

Heimsknir

Flettingar

  • dag (25.7.): 21
  • Sl. slarhring: 44
  • Sl. viku: 209
  • Fr upphafi: 510493

Anna

  • Innlit dag: 18
  • Innlit sl. viku: 157
  • Gestir dag: 18
  • IP-tlur dag: 18

Uppfrt 3 mn. fresti.
Skringar

Innskrning

Ath. Vinsamlegast kveiki Javascript til a hefja innskrningu.

Hafu samband