Bloggfrslur mnaarins, oktber 2008

olandi hlutir rktinni

Flk sem setur ekki lin sinn sta eftir notkun: eir sem skilja lapltur eftir hnbeygjustnginni, ftapressunni, E-Z stnginni o.s.frv. Ekki segja mr a hafir teki svona rosalega v a hafir ekki orku a hreinsa af stnginni? Ea ertu svona rosalega tmabundin(n) a getur ekki eytt einni mntu a ganga fr eftir ig? Hvernig ertu heima hj r?

Menn (og konur) sem stynja og rymja fr fyrsta repsi: Allt lagi a lta aeins sr heyra sustu repsunum en arft ekki a lta alla kringum ig vita hva ert a taka rosalega v me v a rymja gegnum alla helv.... finguna. arft heldur ekki a grta lunum glfi eftir setti til a f athygli.

Menn (og konur) sem lta spotta sig fr fyrsta repsi. Alltof algengt a sj gutta bekkpressunni og vinurinn er a deadlifta vi a spotta fr fyrsta repsi. Hva helduru a srt a lyfta miki af yngdinni sjlfur? Prfau a ltta og gera etta einn, og lta vvana vinna 100% og lta svo spotta ig sustu 1-2 repsunum ef ess arf.

eir sem fa ekki ftur: Alltof algengt a sj flk, srstaklega karlmenn blmvandar prgramminu. Hva er mli? a er tekinn bekkur, bak, tvhfi, bekkur, axlir, bekkur, rhfi ... og var g bin a segja bekkur? Af hverju fa menn ekki ftur? Er srsaukarskuldurinn virkilega svona lgur a eir fara bara a grenja hnbeygjum af v r eru svo erfiar? Ea eiga menn bara spegla sem n niur a mitti?

eir sem sitja tkinu a hvla: Af hverju stenduru ekki upp og leyfir blinu a fla t vvann sem varst a jlfa? a mun ekki einhver rjka tki og stela v af r n ess a komir neinum vrnum vi.

eir sem drekka kolvetnadrykki fingu: Ekki nema srt a hlaupa maraon brettinu ea tlir a koma lyftingafingunni Guinnes arftu slkan drykk.

Konur sem mta stfmlaar brennslu kl. 6 morgnana: Og svitna ekki einum dropa til a skemma ekki lkki. Hvenr vakna r eiginlega?? Naglinn ltur t eins og dauinn essum tma dags og svitnar ltratali. ert arna til a taka v og a er llum sama hvernig ltur t.

eir sem halda sr uppi handfngunum rekstiganum: Me olnboga rbeina og taka pnultil skref. Taktu almennileg djp skref og haltu handfngin fyrir framan. Work that booty!!!

eir sem fara bara hlfa lei niur beygjum: a er rass gras ea slepptu essu. Aumingjabeygjur eiga ekki rtt sr. Ef kemst ekki svona djpt, lttu bara stnginni og faru alla lei.

Svitalykt/andfla: vr flk ekki ftin eftir fingu? Fer a virkilega smu ftin tvisvar r? Svitalyktareyir er sniug uppfinning sem margir ttu a nta sr meira mli. Svo eru a eir sem gleyma a tannbursta sig fyrir fingu og msa og blsa tkinu vi hliina annig a a lur yfir mann og annan.


Rtt hugarfar varandi mat

Einn Fjarjlfunar knni Naglanstji Naglanumfyrir nokkrum dgum a hn vildi ekki lengur skemma rangurinn me a f sr eitthva drasl a bora.

etta nja hugarfar hennar er a mati Naglans mikilvgasta breytingin, mun mikilvgari en sentimetrarnir og kilin sem hafa hypja sig af skrokknum hj henni.

Matur verur alltaf til staar lfinu og ess vegna er svo grarlega mikilvgt a umgangast hann me rttu hugarfari.
egar vi num a breyta hugarfarinu tt a matur verur ekki lengur nautn og eitthva sem vi leyfum okkur ea eigum skili verur essi endalausa bartta vi kilin svo miklu auveldari.
a er strt skref a vera mevitu um hva fan gerir raun fyrir lkamann og hugleia afleiingarnar af skkulaiti sta ess a skfla einhverju sig hugsunarlaust.

Til hvers erum vi a hamast og djflast rktinni 1 klst dag egar vi notum svo hina 23 klukkustundir dagsins til a skemma finguna? Ef vi nrum okkur ekki rtt er ltill tilgangur essum hamagangi.

Ef vi borum of lti hgjum vi grunnbrennslunni, lkaminn fr ekki au byggingarefni sem hann arf til a byggja upp vva og fer jafnvel a brjta niur vva sem fyrir eru. Lkaminn missir yngd formi vva en ekki endilega fitu og vi endum sem a sem kallast skinny-fat.

Ef vi borum sykurrka og fiturka fu oftar en gu hfi gegnir eru miklar lkur a vi btum okkur fitu og yngjumst umfram kjryngd. Yfiryngd hefur neikv hrif heilsufari.
Aukin lkamsfita veldur lagi hjarta-og akerfi og afleiingarnar eru hr blrstingur, htt klesterl, kransastflur og arengsl vegna ess a fita sest inn arnar.
Auk ess sem a hefur lngum veri snt fram a eftir v sem ftin rengjast minnkar sjlfstrausti.

Stldrum v aeins vi og plum v hva maturinn sem vi erum a fara a stinga upp okkur gerir fyrir skrokkinn, fingarnar og lanina.


24 dagar

Eftir tvr vikur af sult og seyru er Naglinn aftur komin elilegt matari og hefur endurnja kynni vi msar tegundir af mat sem var srt sakna. essum tveimur vikum lauk reyndar me feitum "refeed" degi ar sem Naglinn tti a a sig meira en hlfu kli af kolvetnum. Og vi erum ekki a tala umhisgrjn og haframjl nei.... morgunkorn, brau, flatkkur, rgbrau, tortillur..... enda var Naglinn me vna lttubumbueftiressa veislu.... og slubros alla helgina.

dag er mling svo kemur ljs hvort eitthva hafiheflast af manni. Reyndar fkk Naglinn tv mjg jkv komment rktinni gr sem peppuu upp sjlfstrausti.Einn sagi a kellingin yri greinilegamassfari svii n en fyrra, a vru greinilegar btingar skrokknum.
Svo sagist Lggan sj hellings munsan hn sNaglann sastfyrirtveimur vikum.

dag eru ekki nema 24 dagar keppni og ekki laust vi a n s stressi fari a sga inn. Reyndar hugsar Naglinn meira um a n eru 24 dagar pizzu, suuskkulai, rauvn, lakkrs, dkkar skkulairsnur,hraunbita, rist....


90% reglan

Ein af strstu hindrunum fitutapi er skortur fylgni vi matari, a halda sig vi plani. verur a halda ig vi plani ef vilt a a virki, ekki satt? a var enginn a segja a a yri auvelt. a eru augljsar frnir.

a er sta fyrir v a ekki fleiri ganga um me fundsveran lkamsvxt, etta er erfitt.
En me v a plana vel, fylgja planinu og temja r sjlfsaga geturu byggt upp inn besta lkama.

ur en getur mlt gagnsemi hvaa prgrams sem er arftu a huga hversu vel ert a fylgja v.
Fylgdiru v, ea bara svona hlfpartinn fylgdiru v? n ess a fylgja v algjrlega geturu ekki skrt tkomuna.
Tengdist skortur rangri matarinu? Misstiru r margar mltir? Breyttiru mltum? Svindlairu oft?
Vi getum ekki gert breytingar til a tkla stnun n ess a upphaflega planinu hafi veri fylgt algjrlega eftir.

Mikilvgasti hlekkurinn langtmarangri er a fylgja planinu eftir. En hva getur talist rangursrk eftirfylgni matari? Tfratalan er 90%. Ef fylgir planinu 90% af tmanum eru lkur rangri mjg har.
En v meiri rangri sem vilt n ttiru a stefna a v a bora hollt meira en 90% tmans.
a segir sig sjlft a v betur sem fylgir planinu eftir v meiri verur rangurinn.

Fitutap kemur fyrst og fremst gegnum matari.
Lyftingar og brennslufingar eru mikilvgar breytur prgramminu en eru langt eftir matari hva mikilvgi varar. Hversu marga hefuru s hamast og djflast rktinni en breytast ekkert fr ri til rs? Hva er etta flk a gera hina 23 tma dagsins? a er eitthva sem hefur hrif rangur eirra og getur veri viss a a er eitthva sem fer upp munn og ofan maga.

Flestir sem spurir eru hversu vel eir su a fylgja planinu segjast vera duglegir, en er a alltaf raunin? Sjlfsblekking er nefnilega ansi sterkt fyrirbri.
Hva me essar tvr mltir sem misstir r vikunni? Hva me skkulaimolana mivikudagskvldi? Teygist ekki nammidagurinn yfir alla helgina lka?

a er auvelt a blekkja sjlfa(n) sig og halda a maur s rosalega dugleg(ur), en egar allt kemur til alls ertu kannski bara a bora hollt og rtt 75% af tmanum.
Lti svindl hr og ar virka ekki svo hrileg ein og sr en lti + lti + lti er ekki lengur lti heldur safnast saman yfir vikuna og vera strt atrii sem hamlar rangri.

Ef r finnst rangurinn standa sr og ert undir 90% vimiinu ertu me svari fyrir framan ig. arft einfaldlega a vera duglegri matarinu.


Hvernig g a lyfta egar g er megrun?

a er algeng bbilja meal lkamsrktarflks a megrun, hvort sem a ir undirbningur fyrir keppni ea almennt fitutap hj mealjninum, s best a lyfta mrg reps til a brenna sem mestri fitu.

a fing me mrgum repsum, me stuttri hvld, brenni talsvert mrgum hitaeiningum jlfun megrun a einblna a vihalda vvamassa en ekki a stula a fitutapi.
Fitutap aallega a koma gegnum matari. Restin af fitutapinu kemur san r brennslufingum (HIIT, lotujlfun, SS).

Lajlfun a fkusa a vihalda styrk ea vera sterkari og halda ann massa sem vi hfum, en ekki fkusa fitutap. Ltum hina 23 tma slarhringsins sj um fitutapi. Eins ber a hafa huga a v meiri massa sem vi hldum v meiri er brennslan hvort sem er rktinni ea heima a horfa imbann.

Best er a forast miki af lyftingum sem samanstanda af mrgum repsum og litlum yngdum mean vi erum megrun.
Litlar yngdir hitaeiningaurr eru lklegar til a valda tapi vvamassa v lkaminn alagar sig a frrri hitaeiningum me v a hgja llu kerfinu me tmanum gegnum miss hormnavibrg.

Einnig reynir lkaminn a losa sig vi vvana til a hgja enn frekar kerfinu.
egar hitaeiningar eru af skornum skammti vill lkaminn ekki hafa svona orkufrekan og virkan vef v eir krefjast of mikils eldsneytis. egar hitaeiningarnar eru skornar niur hefur lkaminn takmarkaa getu til a gera vi sig skum skorts eldsneyti.

Lkaminn reynir alltaf a alagast llum breytingum sem vi gerum og ar me tali hitaeiningaurr.
Hormnar bregast bi vi ofti og vannringu.
egar hitaeiningar eru skornar niur og eftir v sem lkamsfitan hrynur verur aukning katablskum (niurbrjtandi) hormnum sem stula a niurbroti amnsrum og anablsk (uppbyggjandi) hormn minnka um lei.

a sem byggir upp vva er a sama og viheldur eim, semsagt ungar lyftingar.
Ef notar ekki vvana einfaldlega missiru . arft a gefa lkamanum stu til a halda vvamassann og a krefst ess a fir fyrir ofan lgmarks kefarrskuld.

Vertu ekki a eya of miklu pri 15-20 repsin. Lyftu ungt og reyndu a vihalda styrknum ea jafnvel vera sterkari srt megrun.


Hver pantai ennan snj?

a er ftt sem fer eins miki taugarnar Naglanum og snjr, Naglinn gjrsamlega OLIR ekki snjkomu og vetrarfr.
Eins og kom fram pistli ekki alls fyrir lngu er essi and tilkomin vegna erfileika a komast fr A til B, og aallega a heiman rktina.
essi martr var a veruleika egar Naglinnog hsbandi hugust leggja hann fyrir allar aldir morgun.
egar liti var t um gluggann blasti vi murlegur veruleiki essa lands....allt kafi snj!!! N lgu Danir v. Hsbandi er nefnilega haldinn eirri sjlfsblekkingu a hann ssautjn raog keyrir um Bimma sem er svo lgur a a eru vandri a komast yfir hraahindranir.
Ekki ng me a, heldur er kvikindi afturhjladrifinnOG Low-profile sumardekkjumAngry.

trekaar tilraunir voru gerar til a komast t r hverfinu sem er allt saman upp mti, og alltaf splai gelgjubllinn miri brekku.Naglinn s stefna sitt vnna um hr, a hjnin myndu hreinlega ekki komast rktina..... og bullandi frhvarfseinkenni byrjuu strax a gera vart vi sig. Fkillinn arf af skammtinn sinn.

Alokumkomst kvikindi loks upp brekkuna eftir a Naglinn hafi grtt sr t r blnum fer til a ta sasta splinn undir skadrfu af snj fr splandi dekkjunumog bullandi tblstri r pstinu. rktina skyldi Naglinn, sama a kostai lungnaembu vegna koltvsringsmengunar.

Naglinn vill setja lgbann snj!!


Beygjur og skr

Naglinn vill benda eim sem taka hnbeygjurnar (sem auvita allir lesendur sunnar gera) a athuga skbna sinn rkilega.

Skrnir eiga a vera me fltum botni, annig virkjum vi jhnappana og haminn (aftan lri) betur. S
kr me hkkuum hl, eins og til dmis margir hlaupaskr, skekkja stuna og fra ungann elilega miki fram vi. annig virkjast framan lrin of miki til samanburar vi rass og ham. a veldur samrmi styrk a framan og aftan lrum.

Jafnframt lsir hkkaur hll hreyfiferlinum dorsiflexion vi kklann sem er t skflung.
egar hreyfanleika vantar liamtum reynir lkaminn a bta a upp me v a leita hvar sem er a hreyfiferli. Hva varar takmarkaan hreyfanleika kkla snst fturinn t vi og a innan verur snningur neri og efri legginn til a vinna upp skortinn hreyfanleika kkla. egar fturinn snst inn vi missiru hreyfiferil til a sna mjamali t vi. etta er meginsta ess a konur eiga a til a lta hnn detta inn vi egar r taka hnbeygjur, framstig, rttstulyftu o.s.frv. etta tengist verkjum framanveru og hlilgu hn.

egar vi missum hreyfanleika vi mjm leiir til elilega mikils hreyfiferils nera baki, en vi viljum a a s stugt svo a geti frt kraft fr neri lkama upp efri part og fugt. Ef mjbak er of hreyfanlegt verur ekki hrifark frsla essum krafti og hryggslan getur ori fyrir arfa reiti. etta getur leitt til bakverkja.

Skilaboin eru au a llegur skbnaur, hvort sem er vegna hkkunar hl, ea a skrnir eru of hir ea rngir yfir kklann getur leitt til vandamla ofar hreyfikejunni. Lausnin felst a skipta yfir sk sem fra okkur nr jrinni, semsagt flatbotna skr, n ea bara vera sokkaleistunum ea tsunum.


5 vikur... sjse hva tminn flgur.....

Undanfarnir dagar hafa veri prfsteinn viljastyrk og telur Naglinn sig ess fullviss a geta staist pyntingar japnskum fangelsum n ess a blikka augaegar essu yfir lkur.

En etta er ess viri v bjrgunaragerir jlfa virasthafasvipaarafleiingar skrokk Naglansog agerir rkisstjrnar slands efnahag landsmanna, a minnsta kosti hefur yngdin veri frjlsu falli undanfarna daga lkt og krnukvikindi.N er a ba og sjegar essum agerarpakka lkur hvort Naglinn hljti nfyrir augum jlfa og teljist samkeppnishf brkinni eftir 5 vikur.

Reyndar hafa mis fll duni yfir undanfarna daga sem uru nstum til ess a Naglinn legi rar bt og htti vikeppni. En sem beturfervar hsbandi til staar til a kippa spsu sinni r unglyndi og aumingjaskap. Hann sagi a ekki koma til greina a eftirmlda vinnu rkt og mataria lta nokkurn skapaan hlut hafa hrif keppnina sem hefur veri markmii undanfari r. Naglinn er honum akklt fyrir essa vatnsgusu endahefi Naglinn s eftir v endalausta htta vi nna.

Svo Naglinnheldur trau fram ogfer n um a nlgast lokasprettinn. arf a fara a huga a smatriunum, sem eru reyndar ansimrg og mikilvg eins oglagfring bikini, mta sundbol,fa gngulag Leoncie hlunum,fa psurnar, tana, panta frun, hrgreislu...... the list goes on and on......


Jkvtt hugarfar kemur okkur fangasta

Naglinn hefur undanfari miki velt fyrir srjkvu og rttuhugarfari egar kemur a jlfun og matari.
Hugarfari er nefnilega eina hindrun flks a n rangri og gera hollt matari og hreyfingu a lfsstl. Margir mikla hlutina svo fyrir sr og hugsa endalaust neikvum ntum, a allt s svo erfitt og leiinlegt en verur a lka erfitt og leiinlegt.

Til dmis varandi hollt matari,a er auvelt agrenja yfir v hva okkur langi hitt og etta gmmulai, a vi nennum ekki a sp endalaust llu sem vi setjum ofan okkur.
En slkar hugsanir eru bara fyrir aumingja. stainn eigum vi a hugsa um hva okkur li vel egar vi borum hollt og hva vi erum a gera lkamanum og heilsunni gott me v anota ekki lkamann sem eiturefnargangstransfituruslakistu.

Naglinn hefur alveg dotti ofan neikva feni, og svamlai einmitt v fyrir nokkrum dgum sem var til ess a essar plingar byrjuu a brjtast t.
jlfi setti hrkunatjn matari Naglans v honum fannst enn vanta miki upp .
Naglanum fannst etta algjrlega yfirstganlegt matari og lsanlega erfitt allt saman.
Hugsai endalaust um hva hungri yri gurlegt og svekkelsi yfir litlu skmmtunum myndi ra mr a fullu.
En svo sl Naglinn sjlfa sig utan undir: " Httu essu helv....vli kelling, ef hugsar svona verur etta miklu erfiara en a arf a vera."
Naglinn sagi vi sjlfa sig "How bad do I want this" og "Whatever it takes".

a er nefnilega hgt vinga sjlfan sig til a hugsa jkvan htt um vifangsefnin og einblna jkvar hliar ess. egar um rir erfia megrun er auvelt a velta sr endalaust upp r v hva etta s ltill matur og hva maur s n svangur og hva lfi s n sanngjarnt.

a er lka hgt a gira sig brk og takast vi verkefnin eins og manneskja, reyna a sj hi jkva sem er hva a verur gaman a passa gallabuxurnar ea lta vel t jlakjlnum ea svii bikinbrk. Nothing tastes as good as looking good does'.

sta ess a einblna endalaust hva a s leiinlegt rktinni, hva fingarnar su erfiar og allt svo miki pu og vesen, eigum vi a kappkosta a gera hana spennandi fyrir okkur sjlf.

Til dmisme v a setja sr alltaf n og n markmi. " morgun tla g a lyfta 1 kg yngra ea gera 1 repsi meira ea hlaupa 1 mn lengur en sustu viku".
a er nausynlegt a rkta me sr metna rktinni en ekki vera ar me hangandi hendi myglu r leiindum og bara af v vi "verum" a hreyfa okkur.

Vellunar tilfinningin sem fylgir v a n settum markmium er priceless' og egar vi erum ng me rangur okkar og/ea tliti eykst sjlfstrausti og a smitast yfir nnur svi lfinu.

Eins er hgt a setja nja tnlist iPodinn, kaupa sr njan fingabol, f vinkonu ea vin me sr rktina.

Umfram allt a finna leiir til a gera upplifun sna af heilbrigu lferni jkva og skemmtilega.


g vissi a g vri fitness/vaxtarrktarkappi egar.....

etta var MuscularDevelopment og er eins og tala t r hjarta Naglans....

g get horft kjklingabringu og veit hva hn er mrg grmm.

g eyi peningum fubtarefni stainn fyrir fengi.

g myndi vaka lengur til a n inn llum mltum dagsins.

g fer ekki t fstudagskvldum v n g ekki fullum 10 klst svefni.

g labba um me klibox g s ekki a undirba mig fyrir keppni.

Draumurinn er a geta labba inn veitingasta og panta kjklingabringu, hishrsgrjn og grnmeti.

g er ng(ur) a vera alltaf me harsperrur.

Flk sem bendir handleggina mr og segir "ojjj" er raun hrs.

g arf heilan skp undir fubtarefnin og vtamnin.

daga sem snjar ir a a er algjrt helvti a komast rktina.

g oli ekki htisdaga v a ir a rktin er loku ea opin skemur.

A missa r mlt getur eyilagt fyrir manni daginn.

Versta martrin er a mta upp svi keppni og hafa gleymt a skera.

Nst-versta martrin er a mta upp svi "tanaur" og brnkukrem hvergi sjanlegt.

g reyni a tskra fyrir mmu og tengdammmu af hverju g geti ekki bora rjmassuna og brnuu kartflurnar me kjklingabringunni.

g sef ekki t sunnudgum v get g ekki n llum mltum dagsins.

g sleppi partjum, matarboum og rum flagslegum atburum sem trufla finga- og matarisrtnuna.


Nsta sa

Höfundur

Ragnhildur Þórðardóttir
Ragnhildur Þórðardóttir

Hér læt ég gamminn geysa um ýmislegt sem tengist hreyfingu, heilbrigðum lífsstíl og hollu mataræði í formi pistla og fróðleiks.  Mín lífsviðhorf eru að góð heilsa er gulli betri og að í hraustum líkama býr heilbrigð sál. 
Ég tek einnig að mér fjarþjálfun.

Allar upplsingar um fjarjlfun www.ragganagli.com

Spurt er

Hvað gerirðu margar brennsluæfingar á viku?

Njustu myndir

  • front-plank-exercise
  • binge_barbie
  • sleep-deprived
  • phpwWI9BvAM
  • eating too much

Arir valarar

Bkur

Gar bkur

  • Bk: A Thousand Splendid suns
    Khaled Hosseini: A Thousand Splendid suns
    Frbr bk en jafnframt mjg takanleg. urfti a loka henni nokkrum sinnum og jafna mig v lsingarnar heimilisofbeldinu voru einum of grafskar fyrir minn smekk.
    *****
  • Bk: Kite runner
    Khaled Hosseini: Kite runner
    Algjr snilld. Fjallar um tvo drengi Afganistan kringum 1970 ur en allt fr til fjandans ar landi.
    *****
  • Bk: On beauty
    Zadie Smith: On beauty
    ***
  • Bk: Espresso tales
    Alexander McCall Smith: Espresso tales
    Framhald af 44 Scotland Street. Er a lesa hana nna.
  • Bk: 44 Scotland Street
    Alexander McCall Smith: 44 Scotland Street
    Gerist Edinborg og vlk nostalga sem g f vi a lesa essa bk enda kannast maur vi alla staina sem fjalla er um.
    ****
  • Bk: The time traveller's wife
    Audrey Niffenegger: The time traveller's wife
    Me betri bkum sem g hef lesi. Falleg starsaga um mann og konu sem urfa a dla vi tmaflakk mannsins.
    ****
  • Bk: We need to talk about Kevin
    Lionel Shriver: We need to talk about Kevin
    Hugleiingar mur fjldamoringja um hrif uppeldis og erfa. Mjg athyglisver lesning, srstaklega fyrir sem hafa huga "nature-nurture" deilunni.
    *****

Heimsknir

Flettingar

  • dag (25.7.): 21
  • Sl. slarhring: 44
  • Sl. viku: 209
  • Fr upphafi: 510493

Anna

  • Innlit dag: 18
  • Innlit sl. viku: 157
  • Gestir dag: 18
  • IP-tlur dag: 18

Uppfrt 3 mn. fresti.
Skringar

Innskrning

Ath. Vinsamlegast kveiki Javascript til a hefja innskrningu.

Hafu samband