Frsluflokkur: rttir

Ljsi kreppunni

Kreppa kreppa kreppa kreppa......

Naglinn er fullu a reyna a horfa bjartsnum augum lfi og tilveruna allri eirri katastrfu sem dynur landanum og j, allri heimsbygginni um essar mundir.
Hrynjandi krnugrey, bankakrsur, skuldahalar heimila, averblga og mafuvextir gera essa tilraun Naglans til a nota slgleraugu ekki auvelt verkefni, en Naglanum lkar ftt betra en skoranir.

Naglinn sr samt eitt jkvtt atriivi kreppuna.
Vi slendingar hfum ekki veri mjg flink a spara, en essi rennblauta glftuska smetti undanfarna daga mun vonandi breyta v. N mkannski losa sig virija blinn, sleppa heimsreisunni ogafbka Robbie Williams 43ja ra afmli nvember.

En hva er asem vi getum ekki sleppt? Vi neyumst vst alltaf til a bora sem flestum ykir n ekki allskostar leiinlegt (g).
En ar m spara heil skp me sm skynsemi.
N er vonandi flottrfilshttur landans liinn undir lok ar sem fari var t a 'lnsa' alla vinnuvikuna. Aalpleisi bnum var lengi vel VOX hdeginu ar sem vmbin var kld me takmrkuu rvali krsinga fyrir 2500 kr og kverkarnar vttar me gum rgangi af Reserva rauvni.

En tt flk vri ekki endilega slku ttroelsivar mjg algengt a skreppa 10/11 eat sjoppu og kaupa sr eina me llu ea einn Jmb sammara og llu skola niur me svrtum bji flsku.

N er ldin nnur, budduna munar aldeilis um essar verlausu krnur sem fara slk arfa tgjld.
Hagsnar hsmur hafa ranna rs lagt herslu a taka me sr nesti skla og vinnu. Ngrannar okkar Noregi mta til dmis flestir me heimasmurt vinnuna, og eiga eir n aldeilis aurana. Naglinn hefur gert etta rarair enda hvort tveggja nskupki og hollustufkill.

Me v a tba sitt eigi nesti sprum vi ekki eingngu aurinn, heldur getum vi tbi hollari bita fyrir ltinn pening. Og landime besta vatn heimi sem er keypis,sktur a skkku vi a kaupa kolsra litarefnisdrykki.

Mrgum vex augum veseni og tmaeyslan sem fer nestisger.
En aer bara kjafti og leti.
Til dmis sunnudgum m steikja fullt af kjklingi ea kjti fyrir vikuna, sja helling af hrsgrjnum, eggjum og kartflum, skera niur fullt af grnmeti og geyma allt saman Tupperware sskpnum.
tekur enga stund a henda saman girnilegum blndum morgnana ea kvldi ur. Svo er bara skemmtileg skorun a finna nstrlegar aferir til a kokka upp holla bita.

Hjarta, arnar og bumban eru ll akklt fyrir a losna undan klesterlflinu, pyngjan verur yngri og brkurnar vari.
a gra allir!!!

Sko.... sjii, a er vst ljs essu svartntti.


7 vikur.... and counting

Jja.... tpar 7 vikur mt hj kellingunni.

N eru4 vikur sanvikuleg nammimlt Naglans vargrimmilega tekin burtu Angryog v aeins veri bora samkvmt plani san n nokkurs einasta svindls.

En a er lka a skila sr.
Smjri lekur, sentimetrarnir fjka og klin okast (hgt) niur vi.
Ft sem hafa ekki passa marga mnui hafa veri dregin fram dagsljsi.
Til dmis pssuu nvegnar gallabuxur sustu viku eins oghanski, hgt a hneppa OG anda sem er lxus,en rhfu ekki komist yfir vmbina fr v mars.

Meira a segja hsbandi sem arf aglpa Naglann alla daga sr mun spsu sinni bikini vikulegum sundferum hjnanna.

Srstk ngja er me kviinn, sem hefur alltaf veri vandrasvi Naglans en hann hefur aldrei liti eins vel t rtt fyrir a n gerir Naglinn 1/3 af kvifingum mia vi fyrri tma.N er hann slttur og helst inni, en ekki tstandandi og bumbulegur eins og ur. Ntt matari og njar jlfunaraferir eiga klrlega allan tt eirri umbreytingu.
N er sko ekki lengur hgt abomba lttuspurningunni NaglannLoL

En a er enn langt land. a vantar enn gan skur, handleggir og axlir mttu vera harari,rassinnog lrin mttu fara a sna sm lit ogminnka meira og skerast.
a er v ekki anna boien a halda vel spunum fram.

a er hins vegar spurning hversu lengi geheilsan heldur t, hungri er fari a herja verulega og matarlanganir alls kyns sukk og fgnu hafa lti verulega sr krla a undanfrnu.
Slkar hugsanir eru yfirleitt kfar fingu me sjlfsrkrum um hva skipti meira mli, a komast besta form lfsins ea ein skkulaikkusnei??
etta er allt saman spurning um val og forgangsrun.


Vvapump er ekki vvavxtur

Pumpair vvar eru ekki a sama og vvavxtur.

egar vi lyftum erum vi raun a brjta niur vvana og vi a myndast blga eim.
Vvinn arf a gera vi essa blgu og a er lykillinn a strri og sterkari vvum.
Einnig eykst blfli til vvanna vi lyftingar, til ess a veita eim bi srefni og nringu.
Vvar sem hafa veri a vinna halda meiri vkva en vvar hvld.

Vi blgumyndun, auki blfli og vkva er tilfinningin oft a okkur finnst vvarnir strri en eir voru fyrir finguna. En a eru ekki vvarnir sjlfir sem hafa stkka v etta stand er aeins tmabundi. Margir rangtlka etta stand og telja sig vera a massast upp einu jeblik.
Stareyndin er nefnilega s a a tekur margar vikur a sj raunverulegan og mlanlegan vvavxt, alveg sama hversu pumpu vi erum eftir fingu.

Konur og karlar tlka etta stand mismunandi htt, r eru oft ngum snum a vera ornar eins og Hulk sjlfur mean karlarnir fla pumpuu byssurnar snar botn. Konur eiga a til a htta a lyfta af tta vi a lta t eins og kluvarpari fr Gdansk og frna annig markmium snum, mean krlum httir til a reyna af alefli a pumpast upp hverri einustu fingu og ofjlfa sig algjrlega.

a er jkvtt a f vvapump, og ir a prgrammi s a virka en a er ekki nausynlegt og arfi a svekkja sig ef bseppinn er ekki trpumpaur eftir hverja fingu.


Bora allan matinn sinn.... og rmlega a.

Algeng mistk sem margir gera, srstaklegakvenpeningurinn, er a hamast og djflast jrninu til a byggja upp vva en bora san eins og Belzen fangar.

Mrgum konum httir nefnilega til a vera vilangri megrun, og eru skthrddar vi nlina vigtinni. Fari hn upp vi er lfi ntt og sanngjarnt, og gripi er til dramatskra agera. Sultarlin reyr innsta gat og hangi brennslutkjunum ar til lungun bija um miskunn.
Naglinn ekkir etta allt saman of vel.

Flesta langa til a vera helmassakttair, en til ess a vera skorin urfum vi a hafa eitthva kjt fyrir, annars endum vi bara eins og rrir anorexusjklingar. aer v nausynlegt fyrir allaa taka tmabil ar semfkusinn er a byggja upp vvamassa.
Gamla klisjan: "J en mig langar ekki a vera vvatrll" hltur a vera orin myglu hj flestum konum, enda vitum vi j betur, er a ekki? Naglinn leggur til a essi frasi veri jaraur Fossvogskirkjugari me vihfn svo ekki urfi a heyra hann aftur.
Konur geta ekki ori helmassaar nema me hjlp utanakomandi efna og lklegt er a MealJnan s inni klsetti lkamsrktarst a sprauta sig bossann fyrir fingu.

Til ess a f vvamassa arf a lyfta og a arf a bora.
En lfi er aldrei einfalt.
a arf a lyfta ungt og rtt, og a arf a bora miki og rtt.

Fyrsta skrefi er a finna t ann hitaeiningafjlda sem arf til a vihalda smu yngd.
a kallast vihaldshitaeiningar (maintenance calories).
Slump reikningur fyrir tlu er yfirleitt 28-30 x lkamsyngd. Athugi a er bi a reikna inn tti eins og hreyfingu, brennslu vi meltingu fu o.s.frv. Flestir urfa a alaga essa tlu eitthva og finna t hvar eirra vihaldsfjldi liggur.

egar vi erum megrun er einnig tala um a vi sum hitaeiningaurr (calorie deficit) v vi borum minna en vihaldshitaeiningar.
egar vi byggjum okkur upp erum vi hins vegar hitaeiningaofgntt (calorie surplus), v vi borum meira en arf til a vihalda smu yngd.

megrun er skortur orku, og yfir langan tma hitaeiningaurr er a sasta sem lkaminn vill gera er a bta vi virkum vef eins og vvum, sem krefjast bi hitaeininga og orku.
Hann ekkert aflgu til a halda vvavef gangandi, ar sem hann er egar a strggla vi a framfleyta eigin rfum.
Lkaminn gerir ekki starf sitt erfiara af fsum og frjlsum vilja.
Hitaeiningainntaka og vvavxtur haldast nefnilega ttingsfast hendur.

Flestir flaska v a bora ngu miki og v er uppskera eirra oft rr orsins fyllstu merkingu.

a er ekki ar me sagt a flk eigi a gffa sig hamborgurum og pizzum til a f sem mesta orku til a stkka, s afer stkkar bara vmbina og jhnappana.
Til ess a byggja upp gakjtmassa me sem minnstri fituaukningu er grundvallaratrii a matari s hreint, og lgmarka allan sukkmat.
a m hins vegar alveg leyfa sr svindl 2-3 x viku uppbyggingar tmabili, svo lengi sem restin af vikunni er tandurhrein og vel teki v rktinni.


Tmabila-jlfun - Periodization

a er sorglega algengt a sj sama flki rktinni a fa dag eftir dag, viku eftir viku, mnu eftir mnu, r eftir r, n ess a tliti haggist nokku. etta flk er yfirleitt a gera nkvmlega a sama, smu fingarnar, smu r og sama matarinu r eftir r og er oft illa pirra yfir v a n litlum sem engum rangri.

Lkaminn er nefnilega magna fyrirbri og er trlega snggur a alagast nju reiti. ess vegna urfum vi alltaf a vera tnum gagnvart stnun og rva vvana njan htt.

egar svo er komi er jr a setjast niur og sp hvert markmii sitt s.
Viljum vi missa fitu, bta vi vvum, vihalda vvum, bta styrk, auka ol?
egar markmii er hreinu er hgt a setja saman fingatlun sem er sniin a v a fra okkur nr settu markmii.

h markmii, er lykilatrii a skipta jlfun sinni yfir ri upp minni tmabil, til dmis 3-4 mnui og innan eirra eru enn minni einingar 3-4 vikur einu skipulagar.

Tmabilajlfun (periodization)er skilgreind sem skipulagar breytingar jlfunar breytum jlfunarprgrammi. a eru margar aferir til a skipta jlfun upp tmabil, en stuttu mli erum vi a stjrna ttum eins og settum, repsum, lyftingatemp, lengd hvldar o.s.frv.
Einnig er jlfunar tni stjrna, til dmis hversu oft viku vi fum.

Tmabilajlfun er lykilatrii flestum hrifarkum prgrmmum.

Rannsknir hafa snt a "tmabila" jlfun hefur meiri hrif styrk, vvathald, vvastkkun og hreyfigetu.

Vi vitum a vi getum ekki ft eftir sama jlfunarprgrammi endalaust skum algunar lkamans a fingunni eftir a hafa fari gegnumhana teljandi skipti.
En mli er a vi algumst repsafjldanum fyrst, en fingunni sjlfri sast.
ess vegna urfum vi a breyta repsafjldanum oftar en fingunum sjlfum.

Fyrst og fremst ttu fjllia hreyfingarnar (compound exercises), ea afbrigi af eim, a vera hornsteinn hverju jlfunarprgrammi.


Til hamingju sland

Jahrna hr!!!
Ekki grunai Naglann a forseti vor vri einn lesenda sunnar, en a hefur n komi daginn.
Hann hefur gripi hugmynd Naglans um flkaorunatil landslisins lofti og gert a sinni vi blaamenn ti Peking.
a er bara vel ef hann fylgirorum snum eftir enda eigafir slendingar essa viurkenningu meira skili enessir 14 drengir og Gumundur jlfari.

TIL HAMINGJU SLAND!!


FRAM SLAND!!!

Naglinn er fyrst nna a jafna sig og f mli aftur eftir einhverja mestu snilld sem fyrir augu hefur bori slensku sjnvarpi.
essir drengir slenska landsliinu eiga a f flkaoruna nst segi g og skrifa.
Hvort sem eir f silfur ea gull sunnudagsmorgun eru eir jhetjur og verur minnst sgubkum framtarinnar.

vlkur metnaur
vlk einbeitning
vlkur sigurvilji
vlk samheldni
vlkir snillingar

FRAM SLAND!!!!


Munurinn mysuprtni og casein prtni.


Mysuprtn er mikilvgasta prtndufti vopnabri okkar og allir sem er alvara sinni jlfun tti a eiga dunk af mysuprtni skpnum.
a meltist hratt sem ir a egar vvarnir urfa aminosrum a halda ASAP er mysuprtn besti kosturinn. Til dmis egar vi vknum, sem og fyrir og eftir fingu.
Mysuprtn inniheldur htt hlutfall af BCAA aminosrum, sem eru r mikilvgustu til a byggja kjt beinin. Rannsknir hafa snt a mysuprtn eykur blfli og stular annig a betra fli vvabyggjandi nringarefna til vva. Besti kosturinn mysuprtni er: Whey protein isolates, sem meltast mun hraar en Whey protein concentrate sem er nstbesti kosturinn.

Casein er unni r mjlk lkt og mysuprtn, en fugt vi mysuprtn meltist casein mjg hgt. egar vi erum bin a svolgra okkur casein prtndrykk er hann eins og risastr garnhnykill mallanum og meltingarensmin dunda sr vi a kroppa hann.
etta ferli tekur allt a 8 tma, sem veitir okkur v stugt fli af aminosrum.
a er srstaklega mikilvgt mean vi sofum og v ttu allir a skella sig einum djs casein sjeik fyrir svefninn til a koma veg fyrir vvaniurbrot sem sr sta egar langt lur milli mlta.
Lkaminn arf aminosrur til a fnkera rtt og egar vi erum ekki a bora r, eins og egar vi sofum, nartar lkaminn vvana til a n r.
a er ekki vitlaust a bta sm casein t mysuprtn-sjeikinn sinn eftir fingu til a tryggja framhaldandi fli af aminosrum eftir a mysuprtni hefur runni gegn.


Mannskepnan er bara vaninn.

rttamennska Naglans hinum yngri rum var ekki glsileg.
Fimleikaferillinn var ekki langur, splitt og spkat var ika einungis tv r, fr 5-7 ra.
Upp r 10 ra stundai Naglinn handbolta nokkur r, me hangandi hendi sem er ekki vnlegt til rangurs eirri rtt.
Rtt fyrir fermingu byrjuu feginin hestamennsku, en Naglinn flosnai upp r v egar gelgjan ni hmarki og stir strkar og tskufatnaur uru mikilvgari.
Eftir a var sklaleikfimin eina hreyfingin, og egar komi var menntaskla var iulega skrpa leikfimi og frekar fari kaffihs sg.

egar horft er baksnisspegilinn kemur Naglanum vart a gamla stelli hafi leyft krakkakvikindinu a htta essum rttum n ess a fundi vri anna sem gti vaki huga. a vantai meiri hvatningu til a stunda rttir af einhverri alvru.

Naglinn htti reyndar a lra pan en a var vegna ess a kennarinn ba um a enda gekk etta vgast sagt illa, Naglinn er heyrnarlaus tneyrunum og taktlaus me llu.

Hins vegar, varandi rttaikun geta allir stunda rttir vi sitt hfi, og a er mikilvgt a finna rttagrein sem hentar hverjum og einum. Einnig er mikilvgt a brn og unglingar fi mikla hvatningu heima fyrir um a standa sig vel greininni og a eim s fundin nnur rttagrein ef au vilja htta a fa.

Hreyfing barna og unglinga er ekki einungis heilsubtandi, heldur hefur hn kvei forvarnargildi egar kemur a reykingum og fengisdrykkju, og a tilheyra hpi er mikilvgt fyrir flagsroska.

a er samt annar ttur vi rttaikun barna og unglinga sem Naglinn hefur miki velt fyrir sr. a er a brn og unglingar venja sig reglulega hreyfingu og s vani fylgir eim t allt lfi.
Ein g vinkona Naglans kom eitt sinn me hugavera bendingu. Hn var a reyna a koma sr af sta rktinni en fannst erfitt a koma hreyfingunni inn hi daglega lf.
Hn sagi a maur sinn hefi stunda ftbolta alla sna hunds og kattar t og fyndist ekkert tiltkuml a skella sr rktina 5-6 sinnum viku. Fyrir honum vri hreyfingin orin svo elilegur hluti af lfinu.

etta er akkrat a sem Naglinn er alltaf a prdika yfir lnum: a gera hreyfingu jafn sjlfsagan hluta af hinu daglega lfi og a tannbursta sig. httir hreyfingin a vera kv, og eitthva sem "arf" a gera og verur hugsunarlaus vani.

Mannskepnan er j ekkert nema vaninn, og eir sem venja sig reglulega hreyfingu strax barnsku lur illa ef eir hreyfa sig ekki, alveg eins og manni lur illa ef maur tannburstar sig ekki ea baar sig ekki. er daglega rtnan r skorum.

a tekur tma a koma hreyfingu upp vana, og srstaklega fyrir sem eru komnir af lttasta skeii getur a veri mjg erfitt. En allt sem vi endurtkum dag eftir dag, viku eftir viku kemst a lokum upp vana, a er v mikilvgt a bta jaxlinn fyrstu mnuina og vera harur vi sjlfan sig.
Lfi verur svo miklu betra egar vi hreyfum okkur reglulega.


Nsta sa

Höfundur

Ragnhildur Þórðardóttir
Ragnhildur Þórðardóttir

Hér læt ég gamminn geysa um ýmislegt sem tengist hreyfingu, heilbrigðum lífsstíl og hollu mataræði í formi pistla og fróðleiks.  Mín lífsviðhorf eru að góð heilsa er gulli betri og að í hraustum líkama býr heilbrigð sál. 
Ég tek einnig að mér fjarþjálfun.

Allar upplsingar um fjarjlfun www.ragganagli.com

Spurt er

Hvað gerirðu margar brennsluæfingar á viku?

Njustu myndir

  • front-plank-exercise
  • binge_barbie
  • sleep-deprived
  • phpwWI9BvAM
  • eating too much

Arir valarar

Bkur

Gar bkur

  • Bk: A Thousand Splendid suns
    Khaled Hosseini: A Thousand Splendid suns
    Frbr bk en jafnframt mjg takanleg. urfti a loka henni nokkrum sinnum og jafna mig v lsingarnar heimilisofbeldinu voru einum of grafskar fyrir minn smekk.
    *****
  • Bk: Kite runner
    Khaled Hosseini: Kite runner
    Algjr snilld. Fjallar um tvo drengi Afganistan kringum 1970 ur en allt fr til fjandans ar landi.
    *****
  • Bk: On beauty
    Zadie Smith: On beauty
    ***
  • Bk: Espresso tales
    Alexander McCall Smith: Espresso tales
    Framhald af 44 Scotland Street. Er a lesa hana nna.
  • Bk: 44 Scotland Street
    Alexander McCall Smith: 44 Scotland Street
    Gerist Edinborg og vlk nostalga sem g f vi a lesa essa bk enda kannast maur vi alla staina sem fjalla er um.
    ****
  • Bk: The time traveller's wife
    Audrey Niffenegger: The time traveller's wife
    Me betri bkum sem g hef lesi. Falleg starsaga um mann og konu sem urfa a dla vi tmaflakk mannsins.
    ****
  • Bk: We need to talk about Kevin
    Lionel Shriver: We need to talk about Kevin
    Hugleiingar mur fjldamoringja um hrif uppeldis og erfa. Mjg athyglisver lesning, srstaklega fyrir sem hafa huga "nature-nurture" deilunni.
    *****

Heimsknir

Flettingar

  • dag (25.7.): 21
  • Sl. slarhring: 44
  • Sl. viku: 209
  • Fr upphafi: 510493

Anna

  • Innlit dag: 18
  • Innlit sl. viku: 157
  • Gestir dag: 18
  • IP-tlur dag: 18

Uppfrt 3 mn. fresti.
Skringar

Innskrning

Ath. Vinsamlegast kveiki Javascript til a hefja innskrningu.

Hafu samband