Frsluflokkur: Bloggar

Pumpkin cookies

N er runninn upp tmi smkkubaksturs. a er samt arfi a missa sig smjrlki, srpi og skkulaibitum a slkt gmmulai s auvita lagi hfi.

Hr kemur ein uppskrift sem er vinaleg vi lnurnar og m kjamsa n ess a samviskubiti nagi kviarholi.

Graskerssmkkur:

2 bollar grft haframjl
6 skeiar mysuprtn (vanillu ea kanilbrag best)
1/8 tsk lyftiduft
1/8 tsk matarsdi
1-2 tsk kanill old fashioned oats
1 msk stuefni

urrefnum blanda saman

bta svo vi:

225 ml eggjahvtur
1 niursuuds af niursonu graskeri
2 msk hnetuola ea lfuola

Spreyja bkunarpapprskldda pltu .
Gerir 20 mealstrar kkur
Bake @ 180 C 8-10 min


Ljsi kreppunni

Kreppa kreppa kreppa kreppa......

Naglinn er fullu a reyna a horfa bjartsnum augum lfi og tilveruna allri eirri katastrfu sem dynur landanum og j, allri heimsbygginni um essar mundir.
Hrynjandi krnugrey, bankakrsur, skuldahalar heimila, averblga og mafuvextir gera essa tilraun Naglans til a nota slgleraugu ekki auvelt verkefni, en Naglanum lkar ftt betra en skoranir.

Naglinn sr samt eitt jkvtt atriivi kreppuna.
Vi slendingar hfum ekki veri mjg flink a spara, en essi rennblauta glftuska smetti undanfarna daga mun vonandi breyta v. N mkannski losa sig virija blinn, sleppa heimsreisunni ogafbka Robbie Williams 43ja ra afmli nvember.

En hva er asem vi getum ekki sleppt? Vi neyumst vst alltaf til a bora sem flestum ykir n ekki allskostar leiinlegt (g).
En ar m spara heil skp me sm skynsemi.
N er vonandi flottrfilshttur landans liinn undir lok ar sem fari var t a 'lnsa' alla vinnuvikuna. Aalpleisi bnum var lengi vel VOX hdeginu ar sem vmbin var kld me takmrkuu rvali krsinga fyrir 2500 kr og kverkarnar vttar me gum rgangi af Reserva rauvni.

En tt flk vri ekki endilega slku ttroelsivar mjg algengt a skreppa 10/11 eat sjoppu og kaupa sr eina me llu ea einn Jmb sammara og llu skola niur me svrtum bji flsku.

N er ldin nnur, budduna munar aldeilis um essar verlausu krnur sem fara slk arfa tgjld.
Hagsnar hsmur hafa ranna rs lagt herslu a taka me sr nesti skla og vinnu. Ngrannar okkar Noregi mta til dmis flestir me heimasmurt vinnuna, og eiga eir n aldeilis aurana. Naglinn hefur gert etta rarair enda hvort tveggja nskupki og hollustufkill.

Me v a tba sitt eigi nesti sprum vi ekki eingngu aurinn, heldur getum vi tbi hollari bita fyrir ltinn pening. Og landime besta vatn heimi sem er keypis,sktur a skkku vi a kaupa kolsra litarefnisdrykki.

Mrgum vex augum veseni og tmaeyslan sem fer nestisger.
En aer bara kjafti og leti.
Til dmis sunnudgum m steikja fullt af kjklingi ea kjti fyrir vikuna, sja helling af hrsgrjnum, eggjum og kartflum, skera niur fullt af grnmeti og geyma allt saman Tupperware sskpnum.
tekur enga stund a henda saman girnilegum blndum morgnana ea kvldi ur. Svo er bara skemmtileg skorun a finna nstrlegar aferir til a kokka upp holla bita.

Hjarta, arnar og bumban eru ll akklt fyrir a losna undan klesterlflinu, pyngjan verur yngri og brkurnar vari.
a gra allir!!!

Sko.... sjii, a er vst ljs essu svartntti.


Strnu-blberja hollustu mffur

Strnu-blberja hollustu mffur


Gerir 12 mffur (4 mffur er sirka einn skammtur)

Hrefni:

18 eggjahvtur
120 g haframjl
1 tsk strnudropar
1/2 tsk lyftiduft
1/2 tsk matarsdi
105 g frosin blber

Afer:

Hita ofn 200 C.

Blanda urrefnum vel saman skl, bta svo eggjahvtum vi og hrra vel.

Spreyjau 2 x 6-mffu form me PAM. Helltu deiginu eins jafnt og hgt er mffuformin. Settu frosin blber (urfa ekki a ina fyrst)ofan hverja mffu og pressau varlega ofan (ekki of miki samt, deigi er frekar unnt).

Baka 20 mn.

essar m frysta og taka t morgnana og skella rrann og voil! snilldarmorgunmatur me flknum kolvetnum, prtni og blberjum sneisafullum af andoxunarefnum.
Engin afskun lengur fyrir tmaleysi morgnana Smile


HFCS a.k.a the devil

High-fructose corn syrup (HFCS) sem er massterkju srp er fgnuur og viurstygg.
a breytist fitu lkamanum hraar en annar sykur, og af v megni af essum frktsa vibji kemur r gosdrykkjum magnast essu neikvu hrif meltingarstarfsemina allverulega.

Meal eirra vandamla sem fylgja neyslu HFCS eru:

* Sykurski
* Offita
* Aukning rglser og LDL (Vonda) klesterlinu
* Lifrarsjkdmar

Frktsi inniheldur engin ensm, vitamin ea steinefni og raun sgur essi efni r lkamanum. bundinn frktsi, eins og finnst miklu magni HFCS getur trufla notkun hjartans steinefnum eins og magnesium, kopar og krm.

Til a na salti sri, er HFCS yfirleitt bi til r erfabreyttu korni sem eykur grarlega lkurnar a ra ofnmi fyrir korni, jafnvel hollu lfrnu korni.
Amerkanar bora meira en 14 matskeiar af sykri dag, og vaxandi hluti af v er formi massterkjusrps. a m gera v skna a vi slendingar sum ekki langt undan essum efnum, enda ekkt fyrir a apa allt upp eftir Kananum.

Samtk eirra sem rkta korn Bandarkjunum reyna a telja flki tr um a HFCS hafi smu nttrulegu stuefnin og sykur og hunang.
En ltum ekki blekkjast. HFCS er grarlega unnin vara og finnst hvergi nttrunni.

Gu frttirnar eru r a auveldasta leiin til a bta heilsuna er a forast gosdrykki, sem eru langstrsti vruflokkurinn sem inniheldur HFCS.
msar ssur innihalda ennan fgnu lka, eins og BBQ ssur, tmatssa, stt sinnep o.s.frv

essi hrmung finnst einnig mrgum unnum matvrum og vaxtasfum, svo til a forast HFCS algjrlega arf matari a samanstanda af unnum mat og hreinni fu.

a er mikilvgt a lesa miann vrunni ur en hn er keypt, og ef a stendur: fructose corn syrup, massterkjusrp, glucose corn syrup o.s.frv mianum skaltu setja vruna allsnarlega aftur hilluna. Hn er betur geymd ar en rassi og mjmum okkar, svo ekki s minnst hrif ess heilsuna.


Vvapump er ekki vvavxtur

Pumpair vvar eru ekki a sama og vvavxtur.

egar vi lyftum erum vi raun a brjta niur vvana og vi a myndast blga eim.
Vvinn arf a gera vi essa blgu og a er lykillinn a strri og sterkari vvum.
Einnig eykst blfli til vvanna vi lyftingar, til ess a veita eim bi srefni og nringu.
Vvar sem hafa veri a vinna halda meiri vkva en vvar hvld.

Vi blgumyndun, auki blfli og vkva er tilfinningin oft a okkur finnst vvarnir strri en eir voru fyrir finguna. En a eru ekki vvarnir sjlfir sem hafa stkka v etta stand er aeins tmabundi. Margir rangtlka etta stand og telja sig vera a massast upp einu jeblik.
Stareyndin er nefnilega s a a tekur margar vikur a sj raunverulegan og mlanlegan vvavxt, alveg sama hversu pumpu vi erum eftir fingu.

Konur og karlar tlka etta stand mismunandi htt, r eru oft ngum snum a vera ornar eins og Hulk sjlfur mean karlarnir fla pumpuu byssurnar snar botn. Konur eiga a til a htta a lyfta af tta vi a lta t eins og kluvarpari fr Gdansk og frna annig markmium snum, mean krlum httir til a reyna af alefli a pumpast upp hverri einustu fingu og ofjlfa sig algjrlega.

a er jkvtt a f vvapump, og ir a prgrammi s a virka en a er ekki nausynlegt og arfi a svekkja sig ef bseppinn er ekki trpumpaur eftir hverja fingu.


Tmabila-jlfun - Periodization

a er sorglega algengt a sj sama flki rktinni a fa dag eftir dag, viku eftir viku, mnu eftir mnu, r eftir r, n ess a tliti haggist nokku. etta flk er yfirleitt a gera nkvmlega a sama, smu fingarnar, smu r og sama matarinu r eftir r og er oft illa pirra yfir v a n litlum sem engum rangri.

Lkaminn er nefnilega magna fyrirbri og er trlega snggur a alagast nju reiti. ess vegna urfum vi alltaf a vera tnum gagnvart stnun og rva vvana njan htt.

egar svo er komi er jr a setjast niur og sp hvert markmii sitt s.
Viljum vi missa fitu, bta vi vvum, vihalda vvum, bta styrk, auka ol?
egar markmii er hreinu er hgt a setja saman fingatlun sem er sniin a v a fra okkur nr settu markmii.

h markmii, er lykilatrii a skipta jlfun sinni yfir ri upp minni tmabil, til dmis 3-4 mnui og innan eirra eru enn minni einingar 3-4 vikur einu skipulagar.

Tmabilajlfun (periodization)er skilgreind sem skipulagar breytingar jlfunar breytum jlfunarprgrammi. a eru margar aferir til a skipta jlfun upp tmabil, en stuttu mli erum vi a stjrna ttum eins og settum, repsum, lyftingatemp, lengd hvldar o.s.frv.
Einnig er jlfunar tni stjrna, til dmis hversu oft viku vi fum.

Tmabilajlfun er lykilatrii flestum hrifarkum prgrmmum.

Rannsknir hafa snt a "tmabila" jlfun hefur meiri hrif styrk, vvathald, vvastkkun og hreyfigetu.

Vi vitum a vi getum ekki ft eftir sama jlfunarprgrammi endalaust skum algunar lkamans a fingunni eftir a hafa fari gegnumhana teljandi skipti.
En mli er a vi algumst repsafjldanum fyrst, en fingunni sjlfri sast.
ess vegna urfum vi a breyta repsafjldanum oftar en fingunum sjlfum.

Fyrst og fremst ttu fjllia hreyfingarnar (compound exercises), ea afbrigi af eim, a vera hornsteinn hverju jlfunarprgrammi.


Til hamingju sland

Jahrna hr!!!
Ekki grunai Naglann a forseti vor vri einn lesenda sunnar, en a hefur n komi daginn.
Hann hefur gripi hugmynd Naglans um flkaorunatil landslisins lofti og gert a sinni vi blaamenn ti Peking.
a er bara vel ef hann fylgirorum snum eftir enda eigafir slendingar essa viurkenningu meira skili enessir 14 drengir og Gumundur jlfari.

TIL HAMINGJU SLAND!!


FRAM SLAND!!!

Naglinn er fyrst nna a jafna sig og f mli aftur eftir einhverja mestu snilld sem fyrir augu hefur bori slensku sjnvarpi.
essir drengir slenska landsliinu eiga a f flkaoruna nst segi g og skrifa.
Hvort sem eir f silfur ea gull sunnudagsmorgun eru eir jhetjur og verur minnst sgubkum framtarinnar.

vlkur metnaur
vlk einbeitning
vlkur sigurvilji
vlk samheldni
vlkir snillingar

FRAM SLAND!!!!


Munurinn mysuprtni og casein prtni.


Mysuprtn er mikilvgasta prtndufti vopnabri okkar og allir sem er alvara sinni jlfun tti a eiga dunk af mysuprtni skpnum.
a meltist hratt sem ir a egar vvarnir urfa aminosrum a halda ASAP er mysuprtn besti kosturinn. Til dmis egar vi vknum, sem og fyrir og eftir fingu.
Mysuprtn inniheldur htt hlutfall af BCAA aminosrum, sem eru r mikilvgustu til a byggja kjt beinin. Rannsknir hafa snt a mysuprtn eykur blfli og stular annig a betra fli vvabyggjandi nringarefna til vva. Besti kosturinn mysuprtni er: Whey protein isolates, sem meltast mun hraar en Whey protein concentrate sem er nstbesti kosturinn.

Casein er unni r mjlk lkt og mysuprtn, en fugt vi mysuprtn meltist casein mjg hgt. egar vi erum bin a svolgra okkur casein prtndrykk er hann eins og risastr garnhnykill mallanum og meltingarensmin dunda sr vi a kroppa hann.
etta ferli tekur allt a 8 tma, sem veitir okkur v stugt fli af aminosrum.
a er srstaklega mikilvgt mean vi sofum og v ttu allir a skella sig einum djs casein sjeik fyrir svefninn til a koma veg fyrir vvaniurbrot sem sr sta egar langt lur milli mlta.
Lkaminn arf aminosrur til a fnkera rtt og egar vi erum ekki a bora r, eins og egar vi sofum, nartar lkaminn vvana til a n r.
a er ekki vitlaust a bta sm casein t mysuprtn-sjeikinn sinn eftir fingu til a tryggja framhaldandi fli af aminosrum eftir a mysuprtni hefur runni gegn.


Nsta sa

Höfundur

Ragnhildur Þórðardóttir
Ragnhildur Þórðardóttir

Hér læt ég gamminn geysa um ýmislegt sem tengist hreyfingu, heilbrigðum lífsstíl og hollu mataræði í formi pistla og fróðleiks.  Mín lífsviðhorf eru að góð heilsa er gulli betri og að í hraustum líkama býr heilbrigð sál. 
Ég tek einnig að mér fjarþjálfun.

Allar upplsingar um fjarjlfun www.ragganagli.com

Spurt er

Hvað gerirðu margar brennsluæfingar á viku?

Njustu myndir

  • front-plank-exercise
  • binge_barbie
  • sleep-deprived
  • phpwWI9BvAM
  • eating too much

Arir valarar

Bkur

Gar bkur

  • Bk: A Thousand Splendid suns
    Khaled Hosseini: A Thousand Splendid suns
    Frbr bk en jafnframt mjg takanleg. urfti a loka henni nokkrum sinnum og jafna mig v lsingarnar heimilisofbeldinu voru einum of grafskar fyrir minn smekk.
    *****
  • Bk: Kite runner
    Khaled Hosseini: Kite runner
    Algjr snilld. Fjallar um tvo drengi Afganistan kringum 1970 ur en allt fr til fjandans ar landi.
    *****
  • Bk: On beauty
    Zadie Smith: On beauty
    ***
  • Bk: Espresso tales
    Alexander McCall Smith: Espresso tales
    Framhald af 44 Scotland Street. Er a lesa hana nna.
  • Bk: 44 Scotland Street
    Alexander McCall Smith: 44 Scotland Street
    Gerist Edinborg og vlk nostalga sem g f vi a lesa essa bk enda kannast maur vi alla staina sem fjalla er um.
    ****
  • Bk: The time traveller's wife
    Audrey Niffenegger: The time traveller's wife
    Me betri bkum sem g hef lesi. Falleg starsaga um mann og konu sem urfa a dla vi tmaflakk mannsins.
    ****
  • Bk: We need to talk about Kevin
    Lionel Shriver: We need to talk about Kevin
    Hugleiingar mur fjldamoringja um hrif uppeldis og erfa. Mjg athyglisver lesning, srstaklega fyrir sem hafa huga "nature-nurture" deilunni.
    *****

Heimsknir

Flettingar

  • dag (21.11.): 19
  • Sl. slarhring: 22
  • Sl. viku: 187
  • Fr upphafi: 514130

Anna

  • Innlit dag: 19
  • Innlit sl. viku: 173
  • Gestir dag: 19
  • IP-tlur dag: 19

Uppfrt 3 mn. fresti.
Skringar

Innskrning

Ath. Vinsamlegast kveiki Javascript til a hefja innskrningu.

Hafu samband